Contingut
Es recomana incloure aliments que augmentin l’estat d’ànim a la dieta diàriament. Desencadenen la producció d’hormones que milloren el benestar, donen força, confiança i estimulen l’aparició d’emocions positives.
Com afecta el menjar l’estat d’ànim
Quan compileu un menú, heu d’escoltar les necessitats del cos. Però és igualment important entendre com afecten la condició diferents aliments.
El cos percep la sensació de fam com un perill. Podeu eliminar-lo ràpidament amb aliments rics en carbohidrats. El seu ús augmenta la concentració de glucosa a la sang, gràcies a la qual l’estat d’ànim millora temporalment. Però després del salt, el contingut de sucre baixa ràpidament. Les fluctuacions dels nivells de glucosa afecten negativament l’estat psicoemocional.
Per tant, els aliments que contenen hidrats de carboni fàcilment digeribles es consideren nocius. A llarg termini, no només afecten negativament la figura, l’estat d’ànim, sinó que també provoquen addicció. Els científics comparen els efectes dels sucres refinats amb els de la cocaïna. Un excés d’hidrats de carboni a la dieta provoca hiperactivació del sistema nerviós, estrès crònic.
Si eviteu canvis bruscs en la concentració de glucosa, podeu evitar el deteriorament de l’estat d’ànim. Això es pot fer mitjançant una nutrició fraccionada i reduint la quantitat de sucres al menú. Si els aliments entren al cos com a mínim 5 vegades al dia a intervals regulars, no hi haurà salts de glucosa.
Els productes proteics d’origen vegetal i animal us animen. El seu consum té un efecte positiu sobre el benestar, l’augment muscular i ajuda a perdre pes. El cos d’un adult hauria de rebre almenys 75 g de proteïna al dia.
Una bona dieta equilibrada, l’adhesió a un règim de son i descans millora l’estat d’ànim. El descans actiu, els esports també tenen un efecte positiu.
Quins aliments milloren el vostre estat d’ànim
Es pot millorar l’equilibri mental incorporant aliments que tenen un efecte positiu sobre l’estat d’ànim a la dieta diària. Això inclou:
- carns magres;
- productes lactis naturals;
- peixos;
- fruits secs;
- cítrics;
- marisc;
- ous.
A més, el menú ha d’incloure verdures i fruites. Les substàncies especiades milloren l’estat d’ànim. Per aconseguir l’equilibri mental, per prevenir el desenvolupament de trastorns depressius, l’organisme ha de rebre aminoàcids, inclosos tirosina, flavonoides, zinc, àcids grassos omega-3.
Productes que augmenten l’estat d’ànim de les dones
Per millorar l’estat d’ànim, es recomana a les dones que minimitzin la quantitat de carbohidrats ràpids al menú. Es podrà normalitzar la condició si es proporcionen vitamines, minerals i aminoàcids necessaris per al bon funcionament del sistema nerviós. Les dones haurien de tenir fonts de vitamina D, B9, B12, magnesi, zinc a la seva dieta.
Una llista d’aliments que augmenten el vostre estat d’ànim inclouen:
- verdures verdes;
- farina de civada;
- pomes;
- llegums;
- fruits secs;
- iogurt;
- kefir;
- fruita;
- peix gras.
Tenen un efecte beneficiós sobre l’estat del sistema nerviós, milloren la digestió i normalitzen el funcionament dels òrgans hematopoètics.
Productes que augmenten l’estat d’ànim en els homes
Perquè el cos funcioni correctament, la dieta d’un home ha de contenir productes proteics. Cal posar èmfasi no només en la carn, els mariscs, sinó també les fonts de proteïna vegetal.
La llista de productes per augmentar l’estat d’ànim en homes inclou:
- pollastre, vedella, gall dindi, porc;
- peix gras;
- fruita;
- algues;
- pebrots picants;
- farinetes de cereals;
- ous;
- formatges.
TOP 10 aliments que milloren l’estat d’ànim
Es poden evitar problemes de salut mitjançant el consum regular d’aliments que milloren l’estat d’ànim i el benestar. Tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament de tots els òrgans i sistemes, normalitzen la producció d’hormones i contribueixen a la saturació del cos amb vitamines, minerals, aminoàcids i àcids grassos.
Els TOP-10 aliments que augmenten la producció d’hormones de la felicitat inclouen:
- vedella;
- peixos de salmó;
- pebrots picants;
- plàtans;
- nous;
- farina de civada;
- algues;
- espinacs;
- llenties;
- ous.
No cal incloure tots els aliments saludables de la llista a la vostra dieta diària. Es poden alternar, combinar amb altres.
Es recomana la carn de vedella com a producte que aporta força, augmenta la vitalitat i ajuda a minimitzar l’impacte de l’estrès. Les substàncies que conté la carn tenen un efecte positiu sobre la concentració i la memòria.
El peix salmó és una font d’àcids grassos, vitamines del grup B i proteïnes. Sota la seva influència, es minimitza el risc de desenvolupar esgotament nerviós.
Els pebrots picants estimulen la producció d’endorfines. Aquestes substàncies milloren l’estat d’ànim i alleugen el dolor.
Els plàtans saturen el cos amb vitamines, magnesi, necessàries per al bon funcionament del sistema nerviós. Provoquen una sensació d’eufòria i milloren significativament el vostre estat d’ànim.
Les nous alleugen els símptomes de la depressió. Contenen substàncies que estimulen el treball de les cèl·lules cerebrals.
La farina de civada conté l’aminoàcid triptòfan, la seva ingesta al cos millora l’estat d’ànim, contribueix a l’aparició d’una sensació de felicitat.
Les algues tenen un efecte positiu en el funcionament de les glàndules suprarenals, que produeixen adrenalina. Amb una deficiència d'aquesta hormona, es desenvolupa fatiga crònica i l'estat psicològic empitjora.
Els espinacs i les llenties són rics en vitamines del grup B, que intervenen en la producció de neurotransmissors. Aquestes substàncies milloren l’estat d’ànim i redueixen l’ansietat.
Podeu saturar el cos amb vitamines i assegurar la ingesta de proteïnes menjant ous. Aquests aliments que augmenten l’estat d’ànim es recomanen 2-3 vegades a la setmana.
Aliments que és millor excloure de la dieta
Alguns plats tenen un impacte negatiu en la salut general i l’estat psicològic. Els metges aconsellen excloure de la dieta:
- menjar ràpid;
- botifarres;
- botifarres;
- pastisseria;
- menjars grassos.
Pastissos, brioixeria, forns, menjar ràpid augmenten instantàniament la concentració de sucre a la sang, això provoca eufòria.Però al cap de 1-2 hores, el nivell de glucosa disminueix i la persona se sent cansada, irritada i el seu estat d’ànim es deteriora significativament.
Les salsitxes i embotits s’han d’excloure de la dieta a causa de la inclusió de nitrit de sodi en la seva composició. Quan aquesta substància entra al cos, contribueix a la transició de l’hemoglobina a una forma inactiva. Com a resultat, comença la inanició d’oxigen dels teixits i dels òrgans i això afecta el benestar i l’estat psicològic.
Es necessita molta energia per digerir els aliments grassos. Després d’utilitzar-los, les persones senten fatiga, pèrdua de força.
Conclusió
Els aliments que augmenten l’estat d’ànim saturen el cos amb vitamines, aminoàcids i altres nutrients. Els metges recomanen incloure cereals, fruites, verdures, carn, peix a la dieta. Els podeu utilitzar en diverses combinacions.
