Produse care refac mușchii: care se relaxează, pentru durere

Rezultatul antrenamentului depinde de o dietă echilibrată. După activitatea fizică activă, se remarcă apariția microtraumelor de fibre musculare, care sunt restabilite în decurs de 2 zile. Procesul este, de asemenea, însoțit de apariția senzațiilor dureroase datorate eliberării de acid lactic. Anumite alimente de recuperare musculară ar trebui să fie în meniul zilnic. Au un efect benefic asupra mușchilor și contribuie la eliminarea durerii.

De ce apar durerile musculare după efort

În timpul activității fizice active, sunt sintetizați neurotransmițători, care sunt responsabili pentru un fond emoțional pozitiv. De aceea, după antrenament, există o stare de bucurie și satisfacție. Cu toate acestea, după câteva ore, pot apărea și senzații dureroase, care au intensități diferite. De obicei, tragerea de dureri ușoare nu aduce disconfort sever. În unele cazuri, simptomul neplăcut reduce semnificativ activitatea zilnică.

Disconfortul muscular indică o defecțiune a structurii țesutului muscular. S-a demonstrat că exercițiile fizice deplasează miofibrilele, descompun mitocondriile și măresc numărul de globule albe din sânge.

Distrugerea fibrelor musculare duce la apariția resturilor de molecule. Există o activare a fagocitelor și lizozomilor, care sunt responsabili pentru repararea țesuturilor. Aceste substanțe eliberează produse care provoacă durere. Este de remarcat faptul că fibrele distruse formează sateliți. Acestea provoacă sinteza proteinelor în țesuturi.

Antrenamentul regulat se caracterizează printr-o scădere treptată a severității disconfortului. În timp, cantitatea necesară de energie se acumulează pentru contracția musculară ulterioară.

Următoarele tipuri de durere localizate în mușchi se numesc:

1. Moderat după antrenament... Disconfortul apare la câteva ore după ce a făcut sport. Poate fi însoțit de dureri crescute în timpul întinderii și contracție musculară, oboseală. Durerea este observată timp de câteva zile, ceea ce indică microtrauma în fibră și formarea de noi structuri.
2. Întârziat... Durerea apare la 2 sau 3 zile după activitatea fizică. Există un disconfort marcat în timpul întinderii sau al contracției musculare, ceea ce indică depășirea sarcinii optime.
3. După rănire... Durerea ascuțită și sufocantă apare în timpul sau după exerciții. În acest caz, este necesar să consultați un specialist și să determinați cauza patologiei.
4. Ardere... Natura durerii indică oxidarea musculară de acid lactic datorită supraîncărcării. De obicei, disconfortul dispare la jumătate de oră după activitatea fizică.

O dietă specială vă permite să preveniți sau să reduceți durerea, să regenerați țesutul muscular.

Ce alimente reface mușchii după efort

Cu un stil de viață activ, devine necesar să urmezi o anumită dietă. Este esențială utilizarea produselor naturale, care prezintă următoarele avantaje:

• lipsa reacțiilor nedorite;
• disponibilitate;
• recuperare musculară după antrenament.

Pentru a păstra țesutul muscular, meniul ar trebui să includă:

1. Glucidele cu un indice glicemic ridicat. După exerciții intense, corpul le petrece în decurs de 1,5 ore. Ar trebui să acordați atenție utilizării fructelor dulci și a fructelor de pădure, a mierii.
2. Proteine ​​(de origine animală). Alimentele asigură nutriție și recuperare musculară prin blocarea sintezei cortizolului. Regenerarea musculară are loc datorită producției de hormoni anabolizanți. Acestea conțin proteine ​​animale, ouă, lapte, brânză de vaci și chefir.
3. EFA (acizi grași nesaturați). Substanțele sunt esențiale pentru recuperarea musculară în timpul culturismului. La 2 ore după antrenament, se recomandă să consumați avocado, nuci și pește roșu.
4. Legume cu conținut scăzut de calorii. Frunzele de salată verde, spanacul, varza, țelina și napii contribuie la regenerarea țesutului muscular. Efectul pozitiv se datorează prezenței vitaminelor și mineralelor.

După activitatea fizică, este benefic să consumăm smoothie-uri din legume care aparțin familiei cruciferelor.

Ce alimente relaxează mușchii

Nu numai recuperarea mușchilor este esențială. Este important să consumați alimente care favorizează relaxarea musculară:

• fructe cu un indice glicemic ridicat;
• legume cu amidon care conțin antioxidanți unici;
• varza murata, ghimbir conservat, scortisoara, curcuma;
• mierea, care este un depozit de substanțe nutritive benefice.

Produse pentru dureri musculare

Disconfortul după efort poate varia în intensitate. Este posibil să se elimine durerea nu numai cu ajutorul unor medicamente speciale. Pentru a accelera recuperarea musculară, trebuie să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

• fructe și fructe de padure întunecate care ajută la prevenirea apariției durerii;
• legume crucifere și verdeață cu frunze, care îmbunătățesc procesele metabolice datorită abundenței nutrienților și reduc severitatea inflamației;
• produse lactate fermentate care conțin probiotice pentru normalizarea sistemului imunitar.

Pentru a reduce durerea care apare adesea după efort, trebuie să urmați regimul de băut. Aportul adecvat de apă este deosebit de important atunci când faceți sport în condiții de temperatură ridicată. Lipsa lichidului provoacă un sindrom de luptă și determină o scădere a energiei.

Top 7 cele mai bune alimente pentru recuperare musculară după antrenament

Regenerarea țesuturilor se realizează prin completarea depozitelor de glicogen. După activitatea fizică, trebuie să consumați alimente cu carbohidrați. Pentru a restabili fibrele musculare, se recomandă includerea proteinelor ușor digerabile în dietă.

Alimentele care promovează regenerarea musculară aparțin diferitelor grupuri. Produsele de recuperare musculară după antrenament includ o varietate de produse.

Ouă de găină și prepeliță

Este o sursă excelentă de proteine. Avantajul produsului de recuperare musculară este prezența leucinei. Aminoacidul favorizează construirea mușchilor. Albușul de ou mărește producția de energie și stimulează, de asemenea, producția de proteine.Prezența antioxidanților esențiali pentru sănătate și sănătate este esențială: seleniu, luteină, zeaxantină.

Consumul de ouă reduce severitatea inflamației din țesutul muscular

Brânză de vacă

Produsul lactat include cazeina, care este clasificată ca un carbohidrat lent. Asimilarea sa completă are loc în decurs de 8 ore. În această perioadă, mușchii primesc nutrienții necesari pentru recuperare. Se recomandă consumarea produsului înainte de culcare sau pentru o pauză lungă la mese. Acest lucru se datorează digestiei sale prelungite.

Nutriționiștii recomandă consumul de brânză de vaci bogată în grăsimi pentru a satura mușchii cu calciu, vitamine și aminoacizi

Ceai verde

Exercițiul intens duce la producerea de radicali liberi. Aceste substanțe nocive afectează negativ organismul, contribuind la formarea tumorilor maligne. Ceaiul verde ajută la neutralizarea radicalilor liberi.

Băutura nu îndepărtează apa din corp, ceea ce este deosebit de important în timpul activității fizice active

Spanac

Leguma cu frunze este bogată în antioxidanți benefici. Recuperarea musculară se datorează prezenței magneziului. Acidul folic, care face parte din compoziție, participă la sinteza ARN și a reînnoirii celulare.

Spanacul este recomandat sportivilor

Un pește

Alimentele care cresc musculatura după antrenament includ soiuri predominant grase. De exemplu, heringul este bogat în creatină. Această substanță ajută la construirea țesutului muscular. Somonul reduce concentrația de colesterol rău.

Peștele afumat sau sărat îndepărtează fluidul din corp datorită cantității semnificative de sare

Branza tare

Se știe că recuperarea musculară activă are loc atunci când o persoană doarme. Brânzeturile tari sunt bogate într-un aminoacid numit triptofan. Această substanță afectează producția hormonului somnului.

Produsul conține calciu, care este esențial pentru funcționarea și repararea adecvată a țesutului muscular

Nuci

Migdalele au un impact asupra procesului de recuperare musculară. Produsul conține grăsimi sănătoase (Omega-3, Omega-6). Nucile de Brazilia stimulează testosteronul. Acestea se disting prin prezența magneziului, seleniului și zincului. Nucile sunt, de asemenea, o sursă de nutrienți.

Nucile ameliorează oboseala și oferă corpului energie

Concluzie

Alimentele de recuperare musculară ar trebui incluse în dieta zilnică pentru exerciții active. O dietă echilibrată, care include grăsimi sănătoase, glucide lente, proteine ​​de înaltă calitate, ajută la vindecarea microtraumelor. De asemenea, este necesar să consumați alimente care relaxează mușchii și ameliorează durerea.