Contingut
Els productes de major creixement no poden proporcionar guanys d’alçada significatius. Però menjar aliments saludables ajuda a evitar retards en el desenvolupament físic del nen.
El menjar pot augmentar l’alçada d’una persona?
Per al creixement del cos humà, és responsable l’hormona somatropina, que afecta els processos metabòlics i anabòlics. Fins als 25 anys, els teixits els produeixen de forma independent i el sistema esquelètic, així com els músculs, es desenvolupen activament. Però en arribar al llindar especificat, la secreció de la substància baixa significativament. La somatropina encara té un efecte sobre el metabolisme, però això ja no es reflecteix a l’altura d’una persona.
Podeu obtenir l’hormona dels aliments. Fins i tot amb una dieta rica en somatropines, encara no es produirà un augment significatiu del creixement, en particular, un adult no es farà més alt. Però menjar aliments adequats és beneficiós en la infància i l’adolescència. Molts factors interns i externs tenen un efecte supressor sobre la producció de somatropina i un menú ben dissenyat us permet estimular el creixement i prevenir el retard del creixement.
Quins aliments contenen hormona del creixement
La somatropina és present en una gran varietat d’aliments d’origen vegetal i animal. És lògic destacar els aliments més saludables per a grups d’edat, els nens més petits i els adolescents.
Quins aliments afavoreixen i estimulen el creixement d’un nen de 3 a 9 anys
A l’hora d’elaborar la dieta d’un nadó, és important pensar no només en l’alçada del nadó, sinó també en altres factors. Els aliments rics en hormona del creixement han de romandre segurs per a la digestió del nadó. L’estómac i els intestins són especialment sensibles a una edat primerenca, els aliments “adults” sovint no es digereixen.
Iogurt
El iogurt natural es considera un aliment molt saludable per al creixement de la dieta dels nens. Conté vitamines en grans quantitats, calci i fòsfor, aminoàcids. Un producte equilibrat afavoreix la síntesi de somatropina i provoca el creixement dels ossos i dels teixits musculars. Amb l’ús regular de iogurt, les dents i les ungles del nen s’enforteixen i disminueix la probabilitat de fractures.
Llet
Un altre producte útil per a nens menors de 9 anys és la llet. A una edat primerenca, les substàncies que componen la beguda s’absorbeixen especialment. La llet conté una gran quantitat de calci, aminoàcids i proteïnes, així com hormones sexuals.
Beure la beguda té un efecte positiu sobre el creixement. En els nadons, les articulacions es reforcen, augmenta la resistència i la digestió funciona millor.
Gallina
La carn de pollastre blanc és un producte saludable i segur per al cos del nen que estimula el creixement. Les aus de corral contenen vitamines del grup B, seleni, niacina i fòsfor, així com aminoàcids.
El pollastre bullit es considera estrictament obligatori per a la dieta dels nens, s’ha d’incloure al menú almenys de tant en tant. La carn blanca suau no causa problemes digestius, però afavoreix el creixement ossi i muscular.
Verdures de fulla verda
La col arrissada, la ruca i els espinacs són excel·lents fonts de vitamina C, magnesi, potassi i ferro. Les verdures amb fulles també contenen vitamina K, que augmenta la densitat òssia i afavoreix el creixement ràpid.
Els productes a base d’herbes augmenten el creixement humà i és útil utilitzar-los a qualsevol edat. Però a la dieta dels nens, les verdures de fulla verda són especialment importants, ja que són responsables de la velocitat de desenvolupament, del funcionament normal dels processos metabòlics.
Quins aliments ajuden a un adolescent de 10-14 anys a créixer en alçada?
És aconsellable que els nens més grans mantinguin en la seva dieta tots els aliments que estimulin el creixement en els primers anys. Però, al mateix temps, es poden incloure al menú articles addicionals, menjar que sovint provoca al·lèrgies en nadons i que els adolescents perceben amb calma.
Marisc
Entre els aliments que influeixen en el creixement d’un nen, cal esmentar els crancs, les gambes, els musclos i altres productes del mar. Contenen proteïnes d’alta qualitat en grans volums, a més de vitamines del grup B, seleni i zinc, iode. Aquestes substàncies estimulen la secreció de l’hormona del creixement i són responsables del ple desenvolupament del cos. A més, el marisc és bo per al rendiment mental.
Baies
Totes les baies contenen àcid ascòrbic, fibra, vitamina K i manganès, que són beneficiosos per al creixement i el desenvolupament del teixit muscular. Es recomana incloure fruites a la dieta d’un adolescent a l’estiu i a l’hivern per a processos metabòlics complets.
En teoria, les baies també es poden oferir als nens petits. Tot i això, ocupen un lloc important al menú després de 10 anys, quan disminueix el risc de desenvolupar reaccions al·lèrgiques.
Peixos grassos
L’arengada, el salmó, el verat i altres tipus de peix greix han de ser presents a la dieta de l’adolescent. Aquests aliments influeixen en el creixement humà i tenen un efecte positiu acusat en tot el cos. Els peixos grassos enforteixen el sistema cardíac, són responsables de la salut òssia, milloren el son i el rendiment mental i estimulen el ràpid desenvolupament en alçada.
Els 10 aliments més saludables per al creixement humà
A més dels aliments recomanats per a diferents grups d’edat, els nutricionistes destaquen especialment els aliments saludables tant per a nens com per a adults. Quan s’afegeixen a la dieta, aquests aliments ajudaran a protegir contra el creixement retardat i afavoriran un desenvolupament muscular saludable. Cal centrar-s’hi, fins i tot després de 25 anys.
Farina de civada
La farina de civada al matí és un dels elements més valuosos de la dieta per a adults i nens. El producte conté molts oligoelements útils, en particular, potassi i iode, ferro i crom, zinc, fluor i molts altres. La farineta conté vitamines del subgrup B, retinol i àcid ascòrbic, tocoferol i vitamina K.
Totes aquestes substàncies tenen un fort efecte beneficiós sobre el teixit i els músculs ossis humans. El producte que promou el creixement també millora la funció estomacal.
Plàtans
Els plàtans madurs són una valuosa font de potassi i fibra dietètica. De totes les fruites, estimulen més els processos de creixement en nens i el desenvolupament muscular en adults. Les fruites es poden menjar senceres o es poden afegir a trossos al muesli, al cereal del matí o a les farinetes de llet. Els beneficis dels plàtans no seran menors, sinó només majors.
Llegums
Els fesols, les llenties i altres mongetes tenen un alt contingut en proteïnes vegetals i vitamines del grup B. Cal incloure-les periòdicament a la dieta per créixer i enfortir els ossos i per construir i mantenir la massa muscular.
Ous de gallina
Els ous de gallina són una rica font de compostos proteics, calci i vitamina D. En forma bullida, són absorbits perfectament per nens i adults. Cal consumir un producte que acceleri el creixement almenys tres vegades a la setmana.
Vedella
La vedella vermella té un alt contingut en ferro, zinc i aminoàcids, a més de vitamina B12. Consumir el producte és necessari per donar suport als processos de creixement i per controlar el pes corporal saludable. Els oligoelements de la carn de vedella contribueixen a la síntesi de somatropina.
Brots de cereals
És molt útil incloure blat sarraí verd, blat germinat, així com llavors crues o mínimament processades a la dieta diària per a un bon creixement. Els brots afavoreixen el desenvolupament muscular saludable i estimulen els processos metabòlics per prevenir trastorns del desenvolupament.
Nous
Els efectes beneficiosos de les nous sobre el creixement i el desenvolupament general es van observar en temps de Hipòcrates, quan es va recomanar als nens que prenessin una infusió de grans triturats diàriament.
Durant els darrers segles, els beneficis del producte no s’han revisat. Les nous continuen tenint un paper important en la dieta de nens i adults, subministrant valuoses proteïnes vegetals i afavorint el creixement muscular i ossi.
Formatge fresc
Entre els productes lactis per a adults i nens, el formatge cottage és, sens dubte, el líder en termes de contingut de proteïnes fàcilment digeribles. També conté calci i fòsfor, que són importants per al desenvolupament ossi. Si el producte ajuda els adolescents a créixer en alçada, és important que els adults l’utilitzin per mantenir músculs sans i prevenir malalties articulars.
Amor
La mel natural d’abella beneficia no només el sistema immunitari. La delicadesa conté diversos centenars de substàncies útils, incloses aquelles que estimulen els processos de creixement en nens i adults. La mel afavoreix l’absorció ràpida i completa de calci i magnesi, millora la digestió.
Pomes
Entre els productes que augmenten l’alçada d’una persona, cal destacar les pomes. La polpa de fruita és rica en betacarotè, calci i potassi, vitamines del grup B i magnesi. A les pomes també hi ha el boro i el flavonoide floridzina, que reforça els ossos i les articulacions.Les fruites són especialment importants per a nens i adolescents durant el període de desenvolupament actiu, però els adults també han d’utilitzar-les per millorar el metabolisme i una digestió saludable. A més, les pomes són molt riques en ferro i poden ajudar a prevenir l’anèmia.
Conclusió
Els aliments amb major creixement són aliments senzills i assequibles. La correcció de la dieta no pot augmentar la longitud del cos si, per raons naturals, el desenvolupament d'alçada ja s'ha aturat. Però en els nens, els aliments adequats estimulen un ràpid creixement i els adults han de menjar-los per mantenir el múscul i una digestió estable.
