Contingut
Els productes per a l’energia i la vitalitat del cos s’han d’incloure a la dieta de tothom. Al cap i a la fi, és en la seva composició que les vitamines i els minerals entren a les cèl·lules. Enfortiran el sistema immunitari i eliminaran la somnolència i la pèrdua d’energia durant molt de temps. Una alimentació adequada és la clau per a la bona salut i el bon humor.
Quins aliments donen energia i força al cos
El subministrament d’energia es reposa diàriament. La principal unitat de mesura és el contingut calòric. La ingesta diària de calories és de 2000-2500 kcal. No és poc important el contingut calòric, sinó també el valor nutritiu dels aliments consumits.
La recepta de vigor i energia variarà segons els casos. Depèn de la substància que falti. Per evitar una avaria, n’hi ha prou amb equilibrar la dieta. Ha de contenir tants productes diferents com sigui possible. En aquest cas, s’aconsella rebutjar carns fumades, pastisseria, begudes carbonatades, fregits, salses, etc.
Els carbohidrats complexos, les proteïnes, les vitamines i els minerals són els responsables de reposar energia i donar vigor. La fibra també és important. Et fa sentir ple durant molt de temps i restaura els nivells de glucosa en sang. Els nutricionistes identifiquen diversos grups d’aliments que el cos necessita per augmentar l’energia i l’alerta. Les fruites i verdures tenen una importància cabdal entre elles. Són fonts de minerals i vitamines. A més, contenen fibra, que estimula el procés d’absorció de proteïnes. Al seu torn, entra al cos en la composició de carn, llegums i fruits secs. Per mantenir els nivells d’àcids grassos, cal menjar peix i marisc regularment.
Llista d’aliments que donen energia
Hi ha una sèrie de productes únics que han rebut un reconeixement especial per part de nutricionistes i metges. La seva peculiaritat rau en la rica composició. Els experts diuen que la introducció d’aquests productes a la dieta millora significativament el funcionament de tots els sistemes de suport a la vida.
La manca d’energia i la manca de vigor sovint indiquen la manca de nutrients. En el context d’una deficiència, el sistema immunitari pateix. És per això que el cos és incapaç de resistir davant de malalties greus. Els ajustaments de la dieta poden millorar la situació. Els aliments que augmenten l'energia i el rendiment inclouen:
- carn i peix;
- fruits secs;
- cereals;
- fruites i verdures;
- cafè;
- productes làctics;
- ous;
- fruits secs;
- llegums;
- productes apícoles.
Fruites seques
A causa del contingut de fibra i fructosa, els fruits secs són absorbits pel sistema digestiu molt ràpidament. Prevenen els trastorns digestius i satisfan la fam ràpidament. A més, els fruits secs tenen un efecte positiu sobre la circulació sanguínia i la funció cardíaca. Els experts recomanen incloure plàtans secs, peres i albercocs secs a la dieta.
Fruites i verdures
Les fruites i verdures són una part essencial de la dieta de qualsevol persona. Contenen fibra, necessària per a la digestibilitat completa dels aliments proteics. Satura sense causar pesadesa a l’estómac. És aquest factor el que afecta el subministrament d’energia i vigor. A més, les fruites i verdures exclouen la possibilitat de desenvolupar una deficiència de vitamines i minerals. Sovint s’inclouen a la dieta quan segueixen una dieta terapèutica i per tal de reduir el pes.
Cafè
Per revitalitzar ràpidament el cos, s’utilitza amb més freqüència el cafè. Conté cafeïna, que actua sobre els receptors de l’adenosina. Al mateix temps, la beguda augmenta el nivell de cortisol i condueix el sistema nerviós a un estat de sobreexcitació. Com a resultat, augmenta la freqüència cardíaca i s’elimina l’ansietat. Al mateix temps, augmenta la concentració d’atenció i millora la memòria.
La beguda té efecte 25-30 minuts després del consum. Es beu només al matí. Prendre cafè al vespre pot provocar insomni. Està estrictament prohibit abusar de la cafeïna. Això provocarà addicció i reaccions no desitjades.
Carn, peix i ous
El peix, els ous i la carn són fonts de proteïna animal. És un element essencial per a la construcció d’un cotell muscular. La proteïna protegeix el cos de les infeccions i afavoreix l’absorció adequada de vitamines i minerals. Una característica distintiva de l’element constructiu és que no és sintetitzat pel cos, ja que prové exclusivament d’aliments. El pit bullit es considera la font de proteïna més rica. La seva substitució completa pot ser clara d'ou de gallina.
El peix, a més de proteïnes, satura les cèl·lules amb vitamina B i àcids grassos. La manca d’omega-3 pot causar inflamació, que sovint redueix l’alerta. El consum regular de peix contraresta aquest problema, tenint un efecte positiu sobre el rendiment humà.
Farinetes
Els productes per recuperar la força i l’energia inclouen els cereals. Des de l’antiguitat, es consideraven un plat extremadament saludable. És habitual menjar farinetes de llet per esmorzar quan el cos té una necessitat especial d’energia i vigor. La majoria dels cereals contenen grans quantitats de calci, zinc, ferro i fòsfor. També conté vitamines dels grups E, B, PP i A. Els tipus de cereals més útils són:
- arròs;
- blat sarraí;
- farina de civada;
- sèmola;
- blat de moro;
- mill.
Fruits secs
El cos necessita fruits secs per donar suport als processos metabòlics. Contenen uns 20 minerals essencials i tota una gamma de vitamines. Tenen moltes calories i us mantenen plens durant molt de temps. Les estadístiques mèdiques mostren que el consum regular de fruits secs redueix el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. Els cinc fruits secs més beneficiosos per a l'energia i la vitalitat estan encapçalats per:
- ametlla;
- anacards;
- cacauet;
- nous;
- festucs.
Iogurts
El iogurt pot ser una bona opció per berenar quan se senti baix i alerta. Si el producte és natural, té un efecte positiu sobre la microflora intestinal. Les fruites i els sucres, que sovint s’utilitzen com a suplement, són molt digeribles i reposen l’energia del cos.
Productes apícoles
La mel i els seus derivats tenen una composició realment única. El principal avantatge dels productes apícoles és el seu ric contingut mineral. Sense ells, no es produeix cap procés químic i biològic al cos. La glucosa continguda en els productes apícoles s’absorbeix ràpidament, cosa que contribueix a la producció de l’hormona de l’alegria. Sobre aquesta base, es proporciona vigor i l’humor millora.La reserva d’energia està al nivell requerit durant molt de temps. Al mateix temps, es garanteix la protecció contra virus i infeccions. Per mantenir un efecte positiu, cal introduir un dels productes a la dieta:
- perga;
- gelea reial;
- mel;
- pròpolis.
Altres productes
En el procés de tractar aquesta o aquella malaltia, no oblideu la varietat de la dieta. La quantitat de nutrients rebuts en depèn. Els productes no menys significatius que estimulen un augment d’energia i vivacitat són:
- mongetes;
- espinacs;
- Llavors de carbassa;
- xocolata negra;
- te verd.
Els fesols i els pèsols estan formats per carbohidrats complexos que energitzen el cos durant molt de temps. Aquests aliments es poden menjar per esmorzar per obtenir energia, en lloc de les farinetes habituals. Els llegums contenen una gran quantitat de proteïnes necessàries per construir cèl·lules. L’espinac és famós per la seva abundància de vitamines A i K en la seva composició. Al mateix temps, també actua com a font d’un element constructiu.
Se sap que les llavors de carbassa són riques en fibra, greixos saludables, minerals i proteïnes. La seva presència a la dieta permet estar sempre en bona forma. El te verd funciona de manera similar al cafè. Conté una dosi de càrrega de cafeïna, que indueix una explosió d’energia. La xocolata negra activa zones del cervell responsables de l’estat d’ànim i del rendiment. No en va, els experts recomanen que els nens mengin una barra de xocolata abans d’anar a l’examen. És important optar per un producte fosc amb un alt percentatge de grans de cacau. Donen vigor i energia.
Normes d'ús de productes per obtenir energia i vigor
Per treure el màxim profit dels aliments, cal consumir-los d’acord amb determinades normes. Com que la majoria d’ells són rics en calories i en valor nutricional, el millor és menjar-los la primera meitat del dia. És durant aquest període que les cèl·lules necessiten reposició d’energia. Menjar en excés no contribueix a l’aparició de vigor. Per tant, és extremadament important controlar la quantitat d'aliments ingerits.
Cal prestar atenció no només als productes recomanats, sinó també als productes prohibits. S’han d’eliminar completament de la dieta. En cas contrari, els beneficis del menjar adequat seran incomplets. Es recomana rebutjar els productes següents:
- begudes carbonatades;
- carns fumades;
- alcohol;
- carns grasses;
- aliments enllaunats;
- dolços amb contingut en greixos trans.
Els productes enumerats contenen una quantitat mínima de nutrients. Les begudes alcohòliques contribueixen a l’acumulació de toxines, que necessiten molta energia per eliminar. El cos també gasta massa energia en la descomposició del sucre a la confiteria.
Per sopar, és convenient tenir un producte proteic amb herbes o verdures. Acceleraran la descomposició de les fibres sense sobrecarregar el sistema digestiu. No es recomana consumir pastisseria, plats secundaris i aliments grassos abans d’anar a dormir. Això provocarà insomni i manca de vigor durant el dia. 2 hores abans d’anar a dormir, heu de negar-vos a menjar. A més, hauríeu de complir les regles:
- no abusis de l’alcohol;
- fer esport;
- beure més líquids;
- practicar caminant a la fresca;
- tractar les malalties cròniques a temps.
Conclusió
Els aliments per a l’energia i la vitalitat del cos s’han de consumir de forma continuada. Els casos aïllats no conduiran al resultat esperat. Per tant, haureu de controlar la vostra dieta regularment, tenint en compte l’estat de salut en un moment o altre.
