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Alimentos de alto crescimento não podem fornecer ganhos de altura significativos. Mas comer alimentos saudáveis ajuda a evitar atrasos no desenvolvimento físico da criança.
A comida pode aumentar a altura de uma pessoa
Pelo crescimento do corpo humano, o hormônio somatropina é o responsável, que afeta os processos metabólicos e anabólicos. Até os 25 anos, é produzido pelos tecidos de forma independente e o sistema esquelético, assim como os músculos, estão se desenvolvendo ativamente. Mas ao atingir o limite especificado, a secreção da substância cai significativamente. A somatropina ainda tem um efeito no metabolismo, mas isso não se reflete mais na altura de uma pessoa.
Você pode obter o hormônio dos alimentos. Mesmo com uma dieta muito rica em somatropina, um aumento significativo no crescimento ainda não ocorrerá, em particular, um adulto não ficará mais alto. Mas comer alimentos adequados é benéfico na infância e na adolescência. Muitos fatores internos e externos têm um efeito supressor na produção de somatropina, e um menu bem elaborado permite estimular o crescimento e prevenir seu atraso.
Quais alimentos contêm hormônio do crescimento
A somatropina está presente em uma ampla variedade de alimentos de origem vegetal e animal. Faz sentido destacar os alimentos mais saudáveis para as faixas etárias, crianças mais novas e adolescentes.
Quais alimentos promovem e estimulam o crescimento de uma criança de 3 a 9 anos
Ao compilar a dieta de um bebê, é importante pensar não apenas na altura do bebê, mas também em outros fatores. Os alimentos ricos em hormônio do crescimento devem permanecer seguros para a digestão do bebê. O estômago e os intestinos são especialmente sensíveis em uma idade jovem e a comida "adulta" freqüentemente não é digerida.
Iogurte
O iogurte natural é considerado um alimento muito saudável para o crescimento na dieta infantil. Contém vitaminas em grandes quantidades, cálcio e fósforo, aminoácidos. Um produto equilibrado promove a síntese da somatropina e estimula o crescimento dos ossos e tecidos musculares. Com o uso regular de iogurte, os dentes e as unhas da criança ficam mais fortes e a probabilidade de fraturas diminui.
Leite
Outro produto útil para crianças menores de 9 anos é o leite. Em tenra idade, as substâncias que constituem a bebida são especialmente bem absorvidas. O leite contém uma grande quantidade de cálcio, aminoácidos e proteínas, além de hormônios sexuais.
Beber a bebida tem um efeito positivo no crescimento. Em bebês, as articulações são fortalecidas, a resistência aumenta e a digestão funciona melhor.
Galinha
A carne de frango branco é um produto saudável e seguro para o corpo da criança que estimula o crescimento. Aves contém vitaminas B, selênio, niacina e fósforo, bem como aminoácidos.
O frango cozido é considerado estritamente obrigatório na alimentação das crianças, devendo ser incluído no cardápio pelo menos de vez em quando. A carne branca e macia não causa problemas digestivos, mas promove o crescimento dos ossos e músculos.
Vegetais de folhas verdes
Couve, rúcula e espinafre são excelentes fontes de vitamina C, magnésio, potássio e ferro. Os vegetais folhosos também contêm vitamina K, que aumenta a densidade óssea e promove o crescimento rápido.
Os produtos à base de ervas aumentam o crescimento humano e são úteis para usá-los em qualquer idade. Mas, na dieta das crianças, os vegetais de folhas verdes são especialmente importantes, pois são responsáveis pela velocidade de desenvolvimento, o funcionamento normal dos processos metabólicos.
Quais alimentos ajudam um adolescente de 10 a 14 anos a crescer em altura
É aconselhável que as crianças mais velhas mantenham na dieta todos os alimentos que estimulem o crescimento nos primeiros anos. Mas, ao mesmo tempo, itens adicionais podem ser incluídos no cardápio, comida que costuma causar alergia em bebês e é percebida com tranquilidade pelos adolescentes.
Frutos do mar
Entre os alimentos que influenciam o crescimento de uma criança, é necessário citar caranguejos, camarões, mexilhões e outros frutos do mar. Eles contêm proteínas de alta qualidade em grandes volumes, bem como vitaminas B, selênio e zinco, iodo. Essas substâncias estimulam a secreção do hormônio do crescimento e são responsáveis pelo pleno desenvolvimento do organismo. Além disso, frutos do mar são bons para o desempenho mental.
Bagas
Todas as bagas contêm ácido ascórbico, fibra, vitamina K e manganês, que são benéficos para o crescimento e desenvolvimento do tecido muscular. Recomenda-se incluir frutas na dieta de um adolescente no verão e no inverno para processos metabólicos completos.
Em teoria, as bagas também podem ser oferecidas a crianças pequenas. Porém, eles ocupam um lugar significativo no cardápio após 10 anos, quando o risco de desenvolver reações alérgicas diminui.
Peixe gordo
Arenque, salmão, cavala e outros tipos de peixes gordurosos devem estar presentes na dieta do adolescente. Esses alimentos afetam o crescimento humano e têm um efeito positivo pronunciado em todo o corpo. O peixe gorduroso fortalece o sistema cardíaco, é responsável pela saúde óssea, melhora o sono e o desempenho mental e estimula o rápido desenvolvimento da altura.
Os 10 alimentos mais saudáveis para o crescimento humano
Além dos alimentos indicados para diferentes faixas etárias, os nutricionistas destacam principalmente os alimentos saudáveis para crianças e adultos. Quando adicionados à dieta, esses alimentos ajudam a proteger contra o crescimento atrofiado e promovem o desenvolvimento muscular saudável. É preciso focar nisso, inclusive após 25 anos.
Aveia
A aveia pela manhã é um dos elementos mais valiosos da dieta de adultos e crianças. O produto contém muitos oligoelementos úteis, em particular potássio e iodo, ferro e cromo, zinco, flúor e muitos outros. O mingau contém vitaminas do subgrupo B, retinol e ácido ascórbico, tocoferol e vitamina K.
Todas essas substâncias têm um efeito benéfico pronunciado no tecido ósseo e nos músculos humanos. O produto promotor de crescimento também melhora a função do estômago.
Bananas
As bananas maduras são uma fonte valiosa de potássio e fibra alimentar. De todas as frutas, são as que mais estimulam os processos de crescimento em crianças e o desenvolvimento muscular em adultos. As frutas podem ser consumidas inteiras, ou podem ser adicionadas em pedaços ao muesli, cereal matinal ou mingau de leite. Os benefícios das bananas não serão menores, mas apenas maiores.
Leguminosas
Feijões, lentilhas e outros feijões são ricos em proteínas vegetais e vitaminas B. Eles precisam ser incluídos periodicamente em sua dieta para ajudá-lo a crescer e fortalecer seus ossos e construir e manter a massa muscular.
Ovos de galinha
Os ovos de galinha são uma fonte rica em compostos proteicos, cálcio e vitamina D. Na forma fervida, são bem absorvidos por crianças e adultos. Você precisa consumir um produto que acelera o crescimento pelo menos três vezes por semana.
Carne
A carne vermelha é rica em ferro, zinco e aminoácidos, assim como vitamina B12. O consumo do produto é necessário para apoiar os processos de crescimento e controlar o peso corporal saudável. Os oligoelementos da carne bovina contribuem para a síntese da somatropina.
Brotos de cereais
É muito útil incluir trigo sarraceno verde, trigo germinado, bem como sementes cruas ou minimamente processadas na dieta diária para um bom crescimento. Os brotos promovem o desenvolvimento muscular saudável e estimulam os processos metabólicos para prevenir distúrbios de desenvolvimento.
Nozes
Os efeitos benéficos das nozes no crescimento e no desenvolvimento geral foram observados na época de Hipócrates, quando os meninos eram recomendados a tomar uma infusão de grãos triturados diariamente.
Nos últimos séculos, os benefícios do produto não foram revisados. As nozes continuam a desempenhar um papel importante na dieta de crianças e adultos, fornecendo proteínas vegetais valiosas e promovendo o crescimento muscular e ósseo.
Queijo tipo cottage
Entre os produtos lácteos para adultos e crianças, o queijo cottage é, sem dúvida, o líder em termos de conteúdo de proteínas de fácil digestão. Ele também contém cálcio e fósforo, que são importantes para o desenvolvimento ósseo. Se o produto ajuda os adolescentes a crescer em altura, é importante que os adultos o utilizem para manter os músculos saudáveis e prevenir doenças articulares.
Mel
O mel de abelha natural beneficia não apenas o sistema imunológico. A iguaria contém várias centenas de substâncias úteis, incluindo aquelas que estimulam os processos de crescimento em crianças e adultos. O mel promove a absorção rápida e completa de cálcio e magnésio, melhora a digestão.
Maçãs
Entre os produtos que aumentam a altura de uma pessoa, vale destacar as maçãs. A polpa da fruta é rica em beta-caroteno, cálcio e potássio, vitaminas B e magnésio. Também nas maçãs estão o boro e a floridzina flavonóide, que fortalecem os ossos e as articulações.As frutas são especialmente importantes para crianças e adolescentes durante o período de desenvolvimento ativo, mas os adultos também devem usá-las para melhorar o metabolismo e a digestão saudável. Além disso, as maçãs são muito ricas em ferro e podem ajudar a prevenir a anemia.
Conclusão
Os principais alimentos de crescimento são alimentos simples e acessíveis. A correção da dieta não pode aumentar o comprimento do corpo se, por razões naturais, o desenvolvimento da altura já parou. Mas em crianças, os alimentos certos estimulam o crescimento rápido, e os adultos precisam comê-los para a manutenção dos músculos e uma digestão estável.
