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A coluna vertebral pertence a estruturas anatômicas complexas, que consistem em um número significativo de elementos. Isso inclui articulações, tendões, corpos vertebrais. A estrutura mais importante desempenha funções de proteção, suporte e motoras. Para mantê-los, você precisa de uma dieta balanceada. Produtos que são bons para a coluna devem ser incluídos na dieta.
Efeitos da nutrição na coluna
O funcionamento adequado do sistema músculo-esquelético depende de muitos componentes. Vários fatores podem atrapalhar o trabalho da coluna vertebral. Um deles é a má nutrição.
É importante para a saúde da coluna garantir que o corpo receba nutrientes suficientes. Os discos intervertebrais, grupos musculares e o aparelho ligamentar também precisam de nutrientes benéficos.
Escolha de produtos para doenças da coluna e articulações
As substâncias mais valiosas que apoiam as funções da coluna são:
- zinco;
- magnésio;
- cálcio;
- fósforo;
- proteínas animais;
- mucopolissacarídeos;
- vitamina C;
- retinol;
- Vitaminas B.
Os alimentos consumidos devem, se possível, conter os compostos e minerais indicados. A naturalidade e a ausência de aditivos prejudiciais são essenciais.
Quais alimentos são bons para a coluna
Uma dieta balanceada contribui para:
- fortalecimento da coluna;
- acelerar a entrega de nutrientes a diferentes partes da coluna vertebral;
- melhorando o metabolismo ósseo;
- aumentando a elasticidade e elasticidade dos ligamentos;
- reduzindo o risco de desenvolver patologias de natureza destrutiva e degenerativa.
Alimentos saudáveis para a coluna incluem alimentos de diferentes grupos. Deve ser lembrado de observar o regime de ingestão. É importante beber cerca de 2 litros de água por dia. É necessário fluido adequado para manter a função articular.
Vegetais e frutas
O alho é conhecido por suas propriedades de destruir bactérias patogênicas e estimular o funcionamento do sistema imunológico, normalizar o metabolismo do colesterol. A inclusão do produto na dieta ajuda a emagrecer e diminuir a carga na coluna.
Os vegetais verdes são uma boa fonte de vitamina C. O ácido ascórbico estimula o crescimento ósseo, reduzindo o risco de osteoporose. Os antioxidantes contidos nos alimentos vegetais protegem o sistema musculoesquelético de patologias associadas a processos metabólicos. A integridade das vértebras é mantida pela presença de vitamina K (brócolis, cebola).
As cenouras têm propriedades antiinflamatórias pronunciadas. O vegetal protege as articulações de doenças auto-imunes. O tocoferol presente é responsável pelo reparo ósseo. As cenouras ajudam a preservar a densidade mineral das vértebras e a reduzir o risco de hérnia e osteocondrose.
Bagas incluem antioxidantes, minerais e vitaminas.Por exemplo, o uso de morangos reduz a gravidade do processo inflamatório em doenças da coluna vertebral e articulações.
O mirtilo também contém nutrientes benéficos, que devem ser incluídos na dieta de forma contínua.
Uvas são recomendadas para uso em patologias do sistema musculoesquelético. O resveratrol contido no produto ajuda a melhorar a condição do tecido ósseo e cartilaginoso.
Nozes e frutas secas
Nutricionistas recomendam consumir amendoim devido ao seu conteúdo significativo de zinco. Esta substância promove a absorção de cálcio.
As nozes têm efeitos antiinflamatórios. Isto é devido à presença de vários compostos úteis. A melhora do estado geral das articulações se deve à presença de gorduras poliinsaturadas.
Frutas secas melhoram a condição do sistema músculo-esquelético:
- Damascos secos... Os damascos secos incluem ácidos orgânicos, fósforo, cálcio, ferro, vitaminas B e caroteno.
Benefício máximo de um produto que é naturalmente colorido - Ameixas... A ameixa seca ajuda a reduzir a severidade das dores nas articulações devido ao conteúdo de uma quantidade significativa de vitamina K.
Prunes fortalece o sistema imunológico - FIG... Os frutos secos são ricos em açúcares vegetais, cálcio, fósforo, magnésio, ácido ascórbico e vitaminas B.
O efeito benéfico no corpo é melhorar o funcionamento dos sistemas cardiovascular, nervoso e endócrino
Cereais e Legumes
Os cereais contêm muitas vitaminas, proteínas, fibras e oligoelementos. Eles saturam perfeitamente o corpo devido à presença dos chamados carboidratos lentos. Os nutricionistas enfatizam que todos os tipos de cereais são bons para o corpo: trigo sarraceno, aveia, cevada, cevada pérola, milheto.
Os produtos vegetais contribuem para a renovação dos elementos celulares, eliminação dos radicais livres. Os cereais exibem propriedades anticancerígenas e antiinflamatórias.
As leguminosas contêm quantidades significativas de proteína vegetal. O componente é essencial para o tecido conjuntivo. O baixo teor de gordura permite que o produto seja incluído na dieta em caso de excesso de peso. O consumo de legumes contribui para a perda de peso e reduz o estresse nas articulações e na coluna.
Derivados do leite
Os produtos são as principais fontes de cálcio. Entre os produtos lácteos fermentados mais úteis são chamados:
- iogurtes naturais;
- queijos duros;
- queijo tipo cottage.
Na velhice, o leite deve ser bebido pelo menos 6 vezes por semana. É útil combiná-lo com iogurte ou queijo. Alimentos que contêm cálcio fortalecem os corpos vertebrais.
Um peixe
Uma quantidade significativa de colecalciferol está presente nas seguintes variedades de gordura:
- salmão;
- atum;
- truta;
- sardinhas.
O consumo de alimentos contendo vitamina D é a prevenção da osteoporose. O colecalciferol mantém a densidade óssea necessária na coluna vertebral.
O peixe fresco deve ser preferido. A melhor forma de cozinhar é cozinhando no vapor.
Os peixes gordos são ricos em ômega-3. As substâncias ajudam a reduzir as dores nas doenças das articulações e da coluna, melhorando a sua mobilidade. O produto deve ser incluído na dieta alimentar pelo menos 2 vezes por semana.
Carne e caldos de carne
Alguns produtos são usados para reparar a cartilagem da coluna vertebral. Isso inclui caldos de carne ricos. O prato deve incluir pele e tendões. Isso se deve ao conteúdo de ácido hialurônico. Após a absorção, ele se decompõe em metabólitos de proteínas, que vão para as articulações e ligamentos.
Alimentos saudáveis para fortalecer a coluna também incluem carnes magras. Frango, carne bovina, coelho são os blocos de construção das fibras musculares, ossos e tecido da cartilagem.
Alimentos a evitar
A nutrição afeta a condição do sistema músculo-esquelético. Isso se deve à presença de certas substâncias que podem contribuir tanto para a restauração quanto para a destruição do tecido ósseo ou cartilaginoso.
Alimentos não saudáveis para a coluna e as articulações devem ser excluídos da dieta:
- Sal... O dano está na inibição do transporte de cálcio e no risco de desenvolver osteoporose. Alimentos enlatados, queijos e alimentos de conveniência contêm muito sal.
Uma quantidade significativa de cloreto de sódio está presente em fast food - Café... A bebida ajuda a reduzir a densidade mineral óssea. Isso se deve a uma violação do processo de assimilação do Ca no corpo.
O café afeta negativamente a condição da coluna e das articulações - Suplementos nutricionais... Isso inclui adoçantes e conservantes. Produtos prejudiciais inibem a formação de osteoblastos e também interferem na entrega de zinco e cálcio ao tecido ósseo.
Os aditivos alimentares têm um efeito cancerígeno no corpo - Álcool... As bebidas alcoólicas bloqueiam a conversão do Ca em sua forma ativa, que promove a absorção da substância no sangue.
O abuso de álcool aumenta o risco de osteoporose - Margarina... Essas são gorduras hidrogenadas semi-sólidas que foram criadas artificialmente. A gordura trans é difícil para o corpo processar. Seu uso leva à inibição da ação do colecalciferol e da vitamina K.
Margarina ajuda a aumentar a fragilidade óssea
Conclusão
Produtos úteis para a coluna vertebral são distinguidos pela presença de substâncias valiosas. Eles protegem o tecido ósseo da destruição, melhoram os processos metabólicos na cartilagem e previnem o desenvolvimento de doenças distróficas e degenerativas.
