Els beneficis i els danys d’un expansor de mans

Els beneficis i els danys d’un expansor de canell depenen de com l’utilitzeu. L'entrenador està dissenyat per enfortir els músculs dels dits i les mans. Aportarà beneficis a les persones que treballen en monòton treball no físic. Tanmateix, hi ha un grup de malalties en què el simulador no es pot utilitzar per no causar un major dany a la salut. Si no hi ha aquestes restriccions, un parell de classes al dia seran útils per a tothom.

Què és un expansor de mans

El treball físic pesat requereix una subjecció ferma. Si una persona s’asseu a l’ordinador durant dies, a l’oficina amb papers o es dedica a qualsevol altre treball monòton, la força de les mans es debilita. Transferir pes pesat si cal es fa cada dia més problemàtic. Una senzilla màquina d’exercici ajuda a restablir la força de les mans. El més senzill a primera vista, un expansor manual entrena els dits, les mans, els canells i els músculs de les espatlles. Un projectil de potència és un objecte petit que s’adapta a la vostra mà. Els models més senzills es fabriquen en forma de dues nanses amb molla o goma.

Com és útil l'expansor?

Abans d’agafar un projectil elèctric, heu d’esbrinar quins beneficis aporta a la persona un expansor de canell:

• escalfar els músculs del canell, els dits i també de la mà ajuda a enfortir l’adherència de la mà.
• escalfament de les articulacions, dipòsits de greix, tendons.
• un gran avantatge de l'expansió del canell per al cor és accelerar la circulació sanguínia. Treballar amb el simulador implica prémer les mans senzillament. Es fan moviments similars quan es fa una anàlisi de sang des d’una vena. Gràcies a una bona circulació sanguínia, es millora la pell de les mans i l’estructura de les ungles.

Els beneficis del projectil del canell s’obtenen en l’entrenament preventiu:

• rehabilitació muscular després dels esquinços;
• relaxació del sistema nerviós per evitar el desenvolupament de la neurosi o després de rebre estrès;
• prevenció del desenvolupament de malalties associades a la circulació sanguínia: artrosi, artritis.

Una persona completament sana pot beneficiar-se d’un entrenador manual. L'expansor ajudarà a desenvolupar músculs i articulacions després de llargs períodes d'estancament. Un parell d’exercicis curts al dia enfortiran el sistema cardiovascular i ajudaran a una persona a desfer-se de la motricitat fina de les mans.

Quins músculs desenvolupa l'expansor?

Si algú pensa que l’avantatge d’un expansor de mans rau en entrenar els dits i les mans, s’equivoca molt. L’entrenador del canell obliga a tensar els músculs del tríceps, el bíceps i l’avantbraç. És per aquest motiu que cal seguir les normes de formació. Amb exercicis irregulars, en lloc de bons músculs, una persona s’estirarà. De vegades, les càrregues massa altes causen un gran mal al cos en forma de formació d’hèrnia.

Tipus d’expansor

El principi de funcionament de cada projectil de canell és el mateix. No obstant això, els expansors difereixen en forma i material de fabricació. Hi ha models ajustables que permeten variar la càrrega dels músculs.

Goma d'esborrar

Un anell de goma elàstica resistent és familiar fins i tot per a molts escolars.Un producte en forma de bunyol té diversos graus de càrrega, que depèn de la resistència del material. L’indicador es mesura en quilograms. El mínim és de 5 i el màxim de 65.

Si parlem dels avantatges d’un expansor manual d’anells, l’entrenador del canell millora principalment el procés de circulació sanguínia. Prémer el bunyol fa normal la pressió arterial. L’anell ajuda a restaurar la mà ferida. Després d’eliminar l’escaiola, l’expansor del canell permet accelerar el desenvolupament dels músculs sense causar nous traumes als ossos acabats de fusionar.

Com a exercici per a les mans, els escolars i els estudiants es beneficien d’un expansor de goma, especialment quan es necessita molta escriptura. El projectil del canell calma el sistema nerviós durant els exàmens i millora la concentració dels estudiants sobre el tema.

L'expansor manual en forma d'anell de goma és de dos tipus:

• Llis. La superfície de l’anell no presenta protuberàncies, depressions ni patrons de relleu. L'expansor del canell s'adapta còmodament a la mà.
• Criat. La superfície de l'anell està coberta amb grans de goma elàstica. A més de l’efecte d’entrenament, el massatge de mans té lloc alhora. Els grans pasten punts nerviosos al palmell de la mà.

Comenceu a entrenar amb l'anell de resistència mínim. Amb el pas del temps, es canvia el bagel. Per augmentar la càrrega, s’utilitza un anell de major resistència.

El vídeo us explicarà més sobre l'anell de goma:

Moll carregat

L'expansor de canell consta de dues nanses corbes que s'adapten còmodament al palmell de la mà. Estan connectats entre si mitjançant un ressort. És ella qui crea tensió en prémer les nanses. La força de compressió de l'expansor de canell es pot canviar canviant el moll. El projectil de potència us permet establir una resistència màxima de 20 kg.

En comparació amb un anell de goma, hi ha més avantatges d’un expansor de molla. El projectil carrega uniformement tots els dits, fins i tot el dit petit.

Ajustable

De manera similar, l'expansor de canell consisteix en dues nanses, entre les quals s'instal·la un moll. El disseny s’assembla a un projectil de potència de ressort, però lleugerament millorat. La força de compressió es modifica mitjançant un mecanisme d’ajust, que permet augmentar gradualment la càrrega. Podeu configurar la rigidesa màxima fins a 170 kg.

Giroscòpica

Un modern expandidor manual es pot anomenar entrenador per a persones mandroses. Una persona no ha d’esprémer i desenfundar res, i un projectil de poder encara se’n beneficiarà. El procés d’entrenament només requereix mantenir la mà en una posició. El giroscopi incorporat crea energia que intenta desviar la mà cap al costat. Per augmentar la càrrega, n'hi ha prou amb fer moviments circulars amb la mà. En girar, el giroscopi crea encara més energia. A més de l'entrenament muscular, es poden obtenir els beneficis d'un expansor giroscòpic per millorar l'estat d'ànim.

Com s'utilitza correctament l'expansor

Per obtenir avantatges de l'expansor manual, heu de conèixer les regles per utilitzar el simulador. És important mantenir una formació regular. Els principiants en esports haurien de complir les regles següents:

• És inacceptable saltar-se una lliçó per descansar o per un treball excessiu, en cas contrari el projectil només perjudicarà. N’hi ha prou amb reservar 15 minuts per a l’entrenament, però els podeu passar a qualsevol lloc. Per a un millor desenvolupament muscular, és aconsellable fer diverses aproximacions a l'aparell al dia.
• Per no fer mal al cos, una lliçó hauria de consistir en dos enfocaments. En primer lloc, s’utilitza un expansor de canell de baixa resistència per escalfar-se. El segon enfocament consisteix en contraccions fortes fins a gairebé esgotades.
• Per a una persona que comença a fer esport, és òptim realitzar cinc entrenaments a la setmana, dos cops al dia.

Si seguiu regles senzilles, no es perjudicarà el cos.Els beneficis del projectil es poden notar en 1,5 mesos.

Exercicis amb un expansor a casa

Quan es compra un expansor de mà en una botiga, una persona somia amb beneficiar-se d’expressions normals fins que la mà es cansa. No hi ha cap dany per aquestes activitats. No obstant això, els avantatges de les compressions simples són mínims. Cada simulador té les seves pròpies propietats d’impacte en un grup muscular específic. L’exercici més senzill per a principiants sense perjudicar el cos és realitzar tantes contraccions com sigui possible en 15 minuts. Quan us sentiu cansat, feu un descans durant 1-2 minuts.

Si per alguna raó no és possible realitzar aquests exercicis, es pot fer l'entrenament de la següent manera:

• si s’utilitza un anell de goma, s’esprém no amb el palmell, sinó amb els dits;
• l'expansor de canell es pot practicar simplement agafant-lo a la mà.

Quan es passa a un entrenament més seriós, se segueixen les regles següents:

• la lliçó comença amb un escalfament amb un expansor de canell de baixa rigidesa;
• tots els exercicis es fan 15 vegades;
• durant tres dies, fan un entrenament intensiu durant un parell d’hores per despertar l’activitat muscular.

Per beneficiar-se de l'entrenador manual, hi ha tres opcions d'entrenament.

Primera opció:

1. Trieu una posició corporal còmoda. Agafeu l'entrenador manual amb la mà.
2. Simultàniament amb una respiració profunda, comencen a comprimir el projectil.
3. És convenient realitzar fins a 100 compressions en 1,5 minuts.

Després d’una aproximació, feu un descans durant 5 minuts. El pinzell s’ha de relaxar. En un sol entrenament, es fan fins a 7 aproximacions, però sense fanatisme. En cas de fatiga severa, es poden limitar a 3 vegades.

Segona opció:

1. A la posició còmoda del cos triada, el simulador es cobreix amb un pinzell.
2. La compressió comença al mateix temps que la inhalació. L’import és el mateix que a la primera opció: 100 vegades en 1,5 minuts.
3. Després de la darrera compressió centèsima, el pinzell no es tanca, però es manté durant 1 o 2 minuts.

L’entrenament inicial consta de tres conjunts. Després es poden augmentar fins a set vegades.

Tercera opció:

1. El projectil de canell es col·loca al palmell.
2. La compressió es realitza simultàniament a la inhalació. La mà no s’obre fins que els dits de fatiga comencen a estirar-se.
3. Quan la palma comença a desenfundar-se, comencen a apretar i desenfundar el projectil. El procés triga un màxim de 2 minuts.

L'entrenament comença amb tres enfocaments, augmentant gradualment la càrrega.

El mal de l'expansor

L’expansor del canell es considera el projectil més traumàtic. El simulador pot ser perjudicial si s’utilitza incorrectament. Molt sovint és fanatisme. Els danys derivats de la tensió muscular causaran dolor intens. Hi ha una amenaça de dany als lligaments. Es pot fer un gran mal amb càrregues pesades en l’artritis i l’artrosi. Quan s’entreni segons qualsevol esquema, cal sentir el cos, saber quan s’ha d’aturar i poder aturar-se a temps.

Contraindicacions per a l’ús d’un expansor

Hi ha diverses malalties en què l'expansor del canell pot danyar el cos:

• atac de cor;
• malaltia vascular;
• diabetis;
• pressió arterial baixa o alta;
• oncologia;
• malalties dermatològiques de la pell de les mans.

En la resta de casos, el projectil de potència no causarà danys.

Com triar l'expansor adequat

Abans de comprar un expansor, heu de prendre un descans durant l’entrenament i el treball físic durant 1-3 dies. La botiga comença a esprémer totes les petxines exposades. En triar un expansor adequat, és important sentir el treball muscular.

El producte ha d’adaptar-se còmodament al palmell de la mà. Si es nota dolor quan es prem i es desmarca, aquest projectil no és adequat. Perquè un principiant pugui practicar esports, compreu un producte de baixa rigidesa. Amb el pas del temps s’haurà de canviar, de manera que no hauríeu de donar preferència als models cars.

Conclusió

Els atletes discuteixen sobre els beneficis i els danys de l'expansió de canell als fòrums. Podeu consultar un metge amb alguna pregunta.L’ús adequat del projectil només comportarà beneficis i no causarà cap dany.

Ressenyes