Contingut
Els aliments que redueixen la gana i suprimeixen la fam s’han d’introduir en la dieta de les persones que volen aprimar-se. La part del cervell situada a l’hipotàlem és responsable de la sensació de sacietat. L’augment de la gana no sempre provoca la necessitat d’aliments. De vegades, el problema es produeix a causa de trastorns hormonals o trastorns nerviosos.
Quins aliments redueixen la gana?
Cada producte té un valor nutricional específic. No tots ajuden a fer front ràpidament a l’augment de la gana. Per exemple, una poma només exacerba l'atac de fam irritant les parets de l'estómac amb àcid. Per tant, per als aperitius, cal utilitzar aliments abundants amb un alt valor nutritiu. Quan es consumeix, es redueix la probabilitat de menjar en excés. Però, al mateix temps, les substàncies útils entraran al cos en la quantitat adequada.
Els aliments més habituals que redueixen la gana per perdre pes inclouen:
- farina de civada;
- ous;
- cítrics;
- fruits secs;
- alvocat;
- gingebre;
- peix gras;
- productes làctics;
- llegums;
- segó.
Si la gana es manté alta després d’un àpat, el problema pot ser psicològic. Cal esperar una estona després de sortir de la taula, ja que la saturació no es produeix immediatament. L’apetit per molèsties psicològiques s’ha de tractar amb sedants. El seu metge prescriu de forma individualitzada.
Llista dels millors supressors de la gana
Per reduir la gana mentre es perd pes, n’hi ha prou amb entendre com els aliments causen una sensació de plenitud. Cal prestar atenció no només als aperitius, sinó també als àpats principals. Els aliments rics en iode acceleren el metabolisme. Les fruites que contenen serotonina redueixen la gana i tenen un efecte beneficiós sobre l’estat d’ànim. Els aminoàcids del cafè tenen un efecte similar. Restableixen les reserves d'energia, creant així la il·lusió de sacietat. Els aliments que contenen fibra dietètica estabilitzen el sistema digestiu i redueixen la necessitat d'aliments durant molt de temps.
Ous
Entre els aliments que redueixen la gana d’un adult hi ha els ous. Es recomana menjar-los bullits per esmorzar. La proteïna de la composició alleuja ràpidament la fam i ajuda a la formació de massa muscular. Es recomana consumir ous 2-3 vegades a la setmana. La quantitat màxima diària és de 1 peça. Aquestes restriccions es deuen a l’alt contingut de colesterol, que pot acumular-se als vasos.
Cítrics
La capacitat dels cítrics per reduir la fam es deu al contingut d’àcids de la fruita. A més, la seva presència contribueix a la ràpida crema de greixos. Els aliments més efectius per reduir la gana són l’aranja, les mandarines i les taronges. Els cítrics estan prohibits per a persones amb major acidesa estomacal. Altres vegades, poden ser una bona opció per berenar.S'ha demostrat científicament que l'aroma dels cítrics redueix la fatiga i millora l'estat d'ànim.
Formatge fresc
La principal característica distintiva del formatge cottage és el contingut de caseïna. És una proteïna que redueix la gana. A més, el mató conté menys greixos que altres productes lactis fermentats. Satura el cos amb calci, enfortint l’aparell locomotor. El formatge cottage es pot utilitzar amb qualsevol edulcorant.
Peixos grassos
Entre els aliments que redueixen la gana, el peix greix és especialment popular. Conté greixos insaturats, omegaàcids i compostos proteics. El complex de nutrients redueix la gana en reposar les reserves energètiques del cos. És preferible donar preferència a les varietats de peix vermell. El seu ús regular no només normalitza la gana, sinó que també redueix el risc de desenvolupar diabetis i patologies cardiovasculars.
El peix s’ha de coure preferentment amb verdures o a la planxa. Quan es fregeix, es considera més difícil de digerir. Es poden utilitzar certs tipus de peix per fer sopa. També fa front a la fam.
Segó
El segó té moltes propietats útils. S’afegeixen als menjars per millorar el seu valor nutricional. El producte és ric en fibra, cosa que ajuda a netejar les parets intestinals i estomacals. Quan es consumeix regularment, el segó pot reduir els nivells de sucre al cos. La fibra dietètica en la seva composició s’infla significativament quan entra a l’estómac. A causa d’això, el producte redueix la gana i alleuja les ganes de menjar durant molt de temps.
Llegums
Una característica distintiva dels llegums és rica en fibra i proteïnes. Per reduir la gana, és aconsellable consumir pèsols, llenties o mongetes. Poden ser un substitut dels plats de carn. També s’afegeixen a les sopes. Les llenties són molt demandades per les persones que busquen aprimar-se. El producte té un baix contingut calòric, però restaura efectivament la composició vitamínica i mineral. Es recomana fer llegums per dinar.
Iogurt
El iogurt natural és un dels aliments que redueix la gana. No només satura ràpidament, sinó que també estimula el sistema digestiu. Conté bacteris probiòtics que regulen la microflora intestinal. Entre altres coses, el producte impedeix el desenvolupament de diabetis i obesitat. Els nutricionistes recomanen elaborar el vostre propi iogurt. És molt difícil trobar un producte realment de qualitat a les botigues.
Farina de civada
La farina de civada té poderoses propietats d’absorció. A causa del contingut de fibra dietètica, és capaç d’eliminar les sals de metalls pesants del cos. Al mateix temps, la farina de civada té un índex glucèmic baix i pot restaurar els nivells de sucre en sang. La vitamina B, present en la seva composició, millora l’estat d’ànim augmentant la serotonina. Fins i tot una petita porció de farina de civada redueix la necessitat d’aliments durant molt de temps.
Alvocat
L’alvocat també es troba entre els aliments que suprimeixen la gana. Allarga la sensació de plenitud a causa de la presència d’àcid oleic a la composició. Els alvocats s’afegeixen a les amanides de verdures i s’utilitzen per fer entrepans. El producte s’acompanya bé amb peixos vermells, tomàquets i herbes. A més, té un efecte positiu en les papil·les gustatives.
Fruites seques
Les fruites seques són ideals per berenar. Redueixen efectivament la gana, cosa que permet reduir el nombre de calories consumides en els àpats principals. A més, la fruita seca satisfà bé els llaminers. Contindran un enorme subministrament de minerals, cosa que us permetrà enfortir el cor, els ossos, les dents i els vasos sanguinis.Les fruites seques s’utilitzen sovint per normalitzar el peristaltisme i alleujar el restrenyiment. Els fruits secs més útils inclouen:
- panses;
- peres seques;
- albercocs secs;
- dates;
- pomes seques.
Gingebre
El gingebre ha d’estar present en la dieta de les persones que observen el seu pes. Conté gingerol, que ajuda a cremar greixos. L’efecte desitjat s’aconsegueix regulant la quantitat de leptina. És responsable del metabolisme energètic del cos. A causa del seu contingut en vitamina C, el producte té poderoses propietats antioxidants. Els aminoàcids acceleren el procés de restauració cel·lular. El gingebre s’afegeix al te i a les begudes refrescants. En escabetx, s’utilitza com a berenar. El gingebre té un efecte laxant suau sobre el sistema digestiu.
Normes d’ús d’aliments que redueixen la gana
Per reduir la gana, no només cal controlar la qualitat dels aliments, sinó també seguir certes regles. En primer lloc, és important assegurar-se que es consumeix regularment, preferiblement al mateix temps. A més, és necessari i adequat berenar. Quan s’utilitzen productes fariners, patates fregides, aperitius i iogurts comprats per a aquests propòsits, la fam només augmentarà.
De vegades, la set es pot disfressar d’una excel·lent gana. En aquest cas, la solució al problema serà beure aigua neta o te calent. També heu de complir els principis següents:
- el primer àpat ha de ser dens i el sopar ha de ser lleuger;
- si teniu gana greu abans d’anar a dormir, heu de beure una tassa de te verd o un got de quefir;
- les passejades a l’aire fresc redueixen significativament la gana;
- per reduir la gana entre àpats, heu de menjar aliments amb hidrats de carboni lents;
- per a una sacietat ràpida, cal menjar plats més calents i menys freds;
- un got d’aigua neta alleuja perfectament la fam;
- s’aconsella renunciar als aliments rics en sucre;
- per reduir la gana, és necessari normalitzar el metabolisme;
- les proteïnes i les fibres han d’estar presents a la dieta.
Si les recomanacions descrites no redueixen la gana, consulteu el vostre metge. L’augment de la fam pot ser la causa de trastorns endocrins al cos. En aquest cas, serà necessària una teràpia farmacològica.
Conclusió
Els aliments que redueixen la gana i suprimeixen la fam s’han de consumir amb moderació. En cas contrari, les seves propietats beneficioses es neutralitzen. Menjar en excés exacerba encara més el problema de l’augment de la gana.
