Per què es manté l’alè i com entrenar-lo?

Una persona ha de controlar la respiració en diverses situacions. Per tant, quan es practica esport, fins i tot quan es treballa amb pes extra, nedar, córrer, etc., pot ser necessària una habilitat útil. Val la pena estudiar les tècniques de retenció, així com conèixer quins són els beneficis i els perjudicis de retenir la respiració, esbrinar les contraindicacions i les regles per preparar-se per a aquest exercici.

Taxa de retenció de la respiració i capacitats humanes

La persona mitjana és capaç de no inhalar de mig minut a minut. En alguns casos, aquest temps no és suficient. Per tant, quan us submergiu a l’aigua a una gran profunditat, el temps màxim de retenció de la respiració augmenta fins als 3-5 minuts. Alguns dels seguidors ioga, en general, poden prescindir d’oxigen durant mitja hora sense fer-se mal. Per arribar a aquest nivell, cal entrenar-se molt.

Aquests inclouen: capacitat pulmonar, metabolisme, característiques psicològiques, inclosa la reacció al busseig fins a la profunditat.

Què passa quan conteniu la respiració

Tenint en compte que aquestes accions són una mesura forçada que canvia el treball habitual del cos, els científics van començar a estudiar els canvis que se li produeixen durant la interrupció del subministrament d’oxigen. Així, durant el procés que es va estudiar, els investigadors van fer diverses mesures d’indicadors i diverses anàlisis per estudiar-ne l’estat. Al final de l'experiment, es va repartir als subjectes capçaleres en ordre aleatori. Es va demanar a la gent que els trobés a petició de la persona que realitzava la prova; alguns havien de ser ratllats, d'altres, subratllats. Els científics esperaven una disminució de l'activitat cerebral, un error, però això no va succeir. Després van plantejar la hipòtesi que durant el retard es va activar un "reflex de busseig" útil. És característic dels mamífers que viuen a l’aigua i desencadena la protecció del cervell i del cor, alentint la freqüència cardíaca, reduint el flux sanguini als músculs. Els vasos es dilaten, mentre que a la resta del cos s’estrenyen. Així, l’aportació d’oxigen al cervell no s’atura.

Hi ha un altre punt de vista sobre aquest procés que explica els beneficis d’aquests exercicis: la presència de respiració interna i externa. El primer proporciona oxigen al cos en general i el segon, que es produeix per inhalació i espiració, està dirigit als músculs i al sistema nerviós. S’activen propietats i processos metabòlics a nivell cel·lular. Això provoca alteracions en el funcionament de l’organisme en general, el seu envelliment prematur i altres processos, sovint irreversibles.

Amb un entrenament sistemàtic, l’efecte de retenir la respiració es nota després de molt de temps a causa dels canvis beneficiosos lents i constants i de la preparació dels pulmons.

Els avantatges de retenir la respiració per al cos

Si teniu la tècnica correcta, teniu algun avantatge en mantenir la respiració.

Els avantatges de retenir la respiració mentre s’inhala

Quin avantatge o perjudici té tenir un sospir? L’oxigen es consumeix gradualment des dels músculs, a causa de les seves propietats, entra a la sang dels alvèols pulmonars a una pressió més baixa, augmenta el flux de sang al cor i als pulmons. La superfície ventilada dels pulmons també augmenta (fins a 100 metres quadrats). Al interrompre la inhalació, el diòxid de carboni entra als pulmons i hi roman; no es torna a alliberar al medi ambient.

Per tant, mantenir la respiració mentre s’inhala és bo per a la salut, ja que es millora l’intercanvi de gasos.

Per què és útil mantenir la respiració mentre exhala?

Quan una persona es queda exhalant, es produeixen canvis completament diferents. Després de l'exhalació, la pressió als pulmons disminueix significativament, a causa d'un desequilibri amb la pressió atmosfèrica, la vena cava s'estreny, que es troben a prop del cor. Això condueix a una disminució del flux de sang cap a ella. Mentre es troba en aquest estat, el cor no es contrau, però la sang no s’accelera, perquè poc hi va. Per tant, el procés de circulació sanguínia es veu interromput. La superfície ventilada dels pulmons disminueix, pràcticament no se subministra oxigen i s’acumula diòxid de carboni. El cos comença a consumir més electrons, la temperatura corporal augmenta. Així, retenir la respiració mentre exhala és beneficiós per a la salut, ja que és l’estimulació de l’activitat, la producció d’energia.

Beneficis i perjudicis de mantenir la respiració sota l'aigua

Entre els experts, el debat no s’acaba sobre els danys i els beneficis de mantenir la respiració sota l’aigua. Efectes beneficiosos:

• augment de la superfície ventilada i el volum pulmonar;
• millorar l’elasticitat dels vasos sanguinis;
• millorar el treball dels teixits musculars i articulars;
• enfortiment dels músculs del cor;
• activació del cervell;
• estabilització del fons emocional.

Quan una persona no està completament familiaritzada amb els conceptes bàsics del busseig per respirar o no està preparada en absolut, es troba en condicions extremes, hi ha la possibilitat que hi hagi una reacció imprevisible i que li perjudiqui. Per tant, un llarg retard sota l’aigua pot causar el següent dany:

• exacerbació de malalties cròniques;
• malalties de la pell, al·lèrgies;
• disminució de la immunitat, possibilitat de contraure una infecció.

Per què és perillós mantenir la respiració?

Una persona no pot existir en un entorn sense oxigen, pot ser molt perillós i perjudicial. Així doncs, en aquest moment, hi ha una sobresaturació amb diòxid de carboni i es produeix una inanició d’oxigen. Quan el subministrament de sang al cervell falla, hi ha un risc de danys enormes: per desmaiar-se hipòxicament.

En ascendir, el contingut de diòxid de carboni i la pressió parcial assoleixen valors crítics, cosa que apaga la consciència humana.

A qui no se li aconsella experimentar amb la respiració

L’entrenament de la respiració pot curar i perjudicar. No només depèn de l’enfocament correcte de la preparació, sinó també de les característiques personals. Per tant, hi ha una sèrie de contraindicacions, a saber:

• la presència de mals hàbits: el consum d’alcohol, nicotina, drogues, etc.
• embaràs;
• problemes greus amb el sistema cardiovascular;
• trastorns mentals;
• període de recuperació després de la cirurgia, malaltia;
• malalties del sistema endocrí.

Contenir la respiració mentre dorms

Succeeix que això passa involuntàriament, per exemple, en un somni, a causa de les propietats del nostre cos. El procés respiratori es pot interrompre durant 10-30 segons, sovint acompanyat d’un canvi de pell, que indica el dany d’aquesta acció. Aquest fet assenyala la presència de greus problemes de salut, perjudicats per l’exposició a possibles malalties.És molt difícil notar-lo pel vostre compte, de manera que familiars, companys d’habitació, etc., comencen a fer sonar l’alarma. Una malaltia que causa un gran dany s’anomena “apnea del son”. Sense la presència de malalties concomitants, els símptomes són bastant rars, fins al 8% dels casos. Molt sovint, l’apnea acompanya malalties hipertenses. En qualsevol cas, per prescriure el tractament, cal anar a un especialista: un somnòleg.

Preparar-se per contenir la respiració

Atès que la majoria de les vegades és necessari perdurar-se i estar immers en aigua, la preparació per a això és important i útil per tots els costats, inclosos els equips i els equips. En primer lloc, heu de triar el neoprè i les aletes adequades, les propietats de les quals faran que la immersió sigui el més còmoda possible. Tanmateix, la part més útil i important de la preparació és el treball continu sobre el vostre propi cos.

Cal tenir un pes còmode per si mateix, desfer-se dels quilos de més si cal. Els esports no només ajudaran a la pèrdua de pes, sinó també a la resistència i tonificació de tot el cos. Es recomana passar el temps d’oci activament caminant amb més freqüència.

Tota la preparació de la immersió ha de ser suficient, consistent i completa. Per començar, heu d’entrenar-vos mitjançant una tècnica de respiració senzilla: la respiració profunda es substitueix per una espiració lenta. Però cal dur a terme aquestes activitats amb precaució, no donant immediatament una gran càrrega. En cas contrari, es poden produir marejos i altres conseqüències negatives.

Por, l'ansietat i l'estrès interfereixen amb la relaxació i poden crear dificultats addicionals quan bussegeu sota l'aigua.

Tècniques i exercicis per augmentar la retenció de la respiració

Retenir la respiració és correcte i beneficiós quan no estresa la persona i el seu cos. Aquest resultat requereix preparació i entrenament del cos, de les seves propietats. El seu objectiu és preparar-se per nivells baixos d’oxigen. Poden ser estàtics o dinàmics. Els primers es realitzen, per regla general, a terra, els segons, a l'aigua. Els exercicis de busseig s’han de fer sota la direcció d’un entrenador o un altre supervisor.

Mantenir la respiració per perdre pes

Els respiradors han estat realitzats per ioguis des de fa diversos milers d’anys. Tenen vuit etapes de desenvolupament, la quarta de les quals és la pràctica de la respiració. Les propietats del pranayama, com s’anomena aquesta tècnica, inclouen el funcionament a nivell intracel·lular. Amb la seva ajuda, podeu controlar amb més eficàcia el cos i la ment. Amb la pèrdua de pes, la saturació d’oxigen dels teixits i la “oxidació” de l’entorn tenen un paper important i beneficiós, que contribueix a la pèrdua de pes. Aquest efecte s’aconsegueix a causa de la síntesi dels enzims corresponents.

Conclusió

Per descomptat, hi ha avantatges i perjudicis de retenir la respiració, però amb més freqüència aquesta pràctica té un efecte positiu en una persona. A la vida, poden sorgir situacions quan es vegi obligat a passar un temps sota l’aigua, per la qual cosa necessitarà propietats i habilitats millorades. La gent sovint es capbussa a les profunditats per gaudir de la bellesa del món submarí. A més, els exercicis de respiració estimulen la producció de cèl·lules mare. No només ajuden a trobar pau i harmonia, sinó que també us allarguen la vida durant dècades, de manera que els beneficis són evidents.