Quins aliments són bons per al cor i els vasos sanguinis: llista, els 15 millors

La vida humana depèn directament del treball del cor. El múscul principal funciona contínuament. Diversos factors afecten la salut d’un òrgan important. Els experts anomenen característiques de l’edat, activitat física, estat psicoemocional. Una dieta equilibrada és fonamental. Els productes útils per al cor i els vasos sanguinis proporcionen substàncies valuoses que tenen un efecte beneficiós sobre el cos.

Quins aliments són bons per al cor i els vasos sanguinis

L'òrgan buit inclou 4 cambres, que estan separades per envans. El múscul del cor estriada, amb l’ajut de contraccions rítmiques, proporciona flux sanguini per subministrar als teixits les substàncies necessàries. El cor fa un cercle gran i petit de circulació sanguínia. La sang bombada s’administra a les cèl·lules:

• oxigen;
• minerals i vitamines;
• drogues injectades;
• leucòcits per al funcionament del sistema immunitari;
• plaquetes.

El manteniment d’una funció cardíaca adequada depèn de les següents pautes bàsiques:

• moderar l’activitat física de forma contínua;
• nutrició adequada;
• son complet;
• manca de mals hàbits;
• estat psicoemocional equilibrat.

Els productes per al cor i el sistema cardiovascular han d’incloure les substàncies beneficioses següents:

• proteïnes (carn magra, productes lactis);
• greixos (marisc, olis vegetals);
• potassi (fruites seques, baies, verdures de fulla);
• magnesi (peixos, llegums);
• calci (fruits secs, llet);
• retinol (rovell d'ou, fetge de vedella);
• àcid ascòrbic (cítrics, grosella negra);
• compostos del grup B (carn, espinacs);
• vitamina P (te verd, rosa mosqueta).

Quins aliments són bons per al cor del vostre nadó

Una dieta equilibrada és essencial en la infància. Els aliments que milloren la funció cardíaca inclouen:

• fruites i baies (maduixes, cireres, cireres, alvocats);
• fruites seques (prunes prunes, albercocs secs, panses);
• peixos (truita, salmó, verat);
• verdures de fulla (enciam, alazà);
• cereals.

Els olis vegetals contenen àcids grassos i vitamina E

Quins aliments són bons per al cor dels homes?

Les malalties del perfil cardíac són més freqüents en el sexe fort. Podeu enfortir el vostre cor amb els aliments següents:

• carn magra;
• peixos de mar;
• fruites i verdures (poma, magrana, col, carbassa);
• cereals de gra sencer.

Els llegums són rics en fibra, que protegeix els vasos sanguinis de les plaques de colesterol

Quins aliments són bons per al cor de les dones

El risc de desenvolupar malalties augmenta amb l’entrada a la menopausa. L’extinció de la funció hormonal, que es manifesta en una forta disminució de la producció d’estrògens, té un efecte significatiu sobre el sistema cardiovascular.Les dones observen crescudes de pressió, sofocos, taquicàrdia.

És important consumir aliments que ajudin el cor:

• verdures de fulla;
• productes làctics;
• fruits sense fibra gruixuda;
• sopes vegetarianes;
• fruits secs i fruits secs;
• verds.

El marisc és una bona font de iode i omega-3

Taula d'aliments útils per al cor i els vasos sanguinis

Els aliments pertanyents a diferents grups tenen un efecte beneficiós sobre el cos. La llista de productes útils per al cor i els vasos sanguinis inclou els noms indicats a la taula:

Els 15 millors menjars més útils i per al cor i els vasos sanguinis

Una dieta equilibrada ha d’incloure fonts animals i vegetals. La naturalitat dels productes és essencial.

Alvocat

La fruita exòtica conté quantitats importants d’àcids grassos poliinsaturats. És un producte per mantenir el múscul cardíac i millorar la memòria.

L’alvocat conté potassi, que nodreix el cor i prevé la isquèmia. La fruita ajuda a normalitzar el metabolisme de la sal aigua i a reduir la pressió. Les següents substàncies beneficioses ajuden a la circulació activa de la sang:

• coure, que impedeix el desenvolupament de l’anèmia;
• ferro, que augmenta els nivells d’hemoglobina;
• vitamina B6, que assegura les contraccions del múscul cardíac;
• àcid ascòrbic i tocoferol, que afavoreixen la formació de glòbuls vermells;
• enzims que catalitzen l’absorció de diverses vitamines.

Es recomana consumir alvocats frescos en combinació amb altres fruites i verdures

Aranja

Els glicòsids donen un sabor amarg. Aquestes substàncies estimulen la digestió i milloren la funció cardíaca. El fruit inclou àcid ascòrbic, colecalciferol, vitamines B1 i R. Reforcen els vasos sanguinis, normalitzen la pressió arterial i la funció hepàtica. El producte saludable per al cor es pot utilitzar en aliments dietètics.

L’aranja ajuda a reduir els nivells de colesterol i a prevenir el desenvolupament de diabetis, atac de cor. La polpa és un bon calmant de la set.

Per prevenir malalties vasculars i cardíaques, haureu de consumir 2-3 aranges per setmana.

Pomes

Una disminució dels nivells de colesterol es deu a la presència de fibra, fibres de pectina i vitamines. La prevenció del desenvolupament de tumors malignes és essencial. La inclusió de pomes a la dieta permet eliminar l’edema, estabilitzar la pressió arterial i el treball del sistema digestiu.

El potassi contingut normalitza l'excreció urinària. En el context del consum regular de pomes, s’observa la normalització de l’equilibri àcid-base.

Menjar pomes diàriament redueix el risc de patologies cardiovasculars

Granades

És un producte important per al cor i mostra les seves propietats beneficioses quan s’utilitza fresc. La magrana té un efecte beneficiós sobre el cos si es consumeix com a suc.

La inclusió regular de fruites a la dieta estimula la circulació sanguínia, redueix els nivells de colesterol i prevé malalties del sistema cardiovascular. Els experts afirmen que el suc de magrana impedeix el desenvolupament del càncer de pròstata.

Es recomana consumir fins a 200 ml de suc de magrana acabat d’esprémer al dia

Oli de lli

El producte per enfortir el cor és el líder en contingut de PUFA Omega-3. L’oli de lli redueix la concentració de colesterol dolent i evita els coàguls de sang. El producte natural és ric en calories. La quantitat màxima d’ús per dia és de 2 cullerades.

L’oli de lli es pot afegir a les amanides, cereals i plats principals

Cereals

Aquests productes són estimats pel cor i els vasos sanguinis. Contenen fibra, molt digerible. Afegir a la dieta ajuda a prevenir l’aterosclerosi i la isquèmia.

La farina de civada conté la quantitat màxima d’omega-3 i potassi

Llegums

Les plantes contenen fibra, potassi. Se sap que les llenties i les mongetes tenen un alt valor nutritiu.

Els aliments que augmenten el cor contenen flavonoides que poden ajudar a normalitzar la pressió arterial. Els llegums són rics en proteïnes vegetals, ferro i àcid fòlic.

Les mongetes es poden utilitzar com a guarnició o com a plat independent

All

Té més que propietats antivirals. El producte millora la funció cardíaca. L’all conté uns 60 components útils, cosa que permet reduir la pressió arterial a nivells normals.

L’òxid nítric present a l’all redueix la hipertonicitat vascular

Carabassa

El vegetal és ric en potassi, àcid ascòrbic i betacarotè. Els aliments són bons per al cor en prevenir l’aterosclerosi.

La carbassa manté un equilibri normal sal-aigua

Bròquil

Aquest tipus de col conté nutrients valuosos:

• fòsfor;
• magnesi;
• potassi;
• manganès;
• fibra vegetal;
• Vitamines del grup B;
• àcid ascòrbic;
• colecalciferol.

Aquestes substàncies impedeixen el desenvolupament de diabetis mellitus i tumors malignes.

L’ús de bròquil és la prevenció de malalties del sistema cardiovascular

Un peix

El producte és essencial per al cor a causa de la presència de PUFA, que inclouen Omega-3. Aquests àcids grassos es troben al salmó i al salmó. La inclusió de truites, verat, tonyina i sardines a la dieta ajuda a augmentar el nivell de colesterol bo a la sang.

Menjar peixos diverses vegades a la setmana pot reduir el risc d’atac cardíac

Bolets

El producte enforteix el cor i els vasos sanguinis humans eliminant els radicals lliures. Els bolets tenen les següents propietats beneficioses:

• augment de la immunitat;
• reduir els nivells de colesterol.

Entre les substàncies necessàries que formen els bolets hi ha el ferro, el magnesi, el zinc, les proteïnes i la fibra.

xocolata amarga

Per al tractament i prevenció de patologies del sistema cardiovascular, s’utilitza un producte amb un alt contingut de cacau (des del 70%). La xocolata negra normalitza la pressió arterial i redueix el nivell de colesterol dolent.

El consum regular de xocolata ajuda a enfortir els vasos sanguinis

Nous

Un producte saludable per al cor inclou Omega-3. Els àcids grassos poliinsaturats regulen els nivells de colesterol.

Les nous tenen un efecte beneficiós sobre els vasos sanguinis

Maduixa

Un producte per a una bona funció cardíaca inclou:

• tocoferol;
• pectines;
• àcid fòlic;
• zinc;
• manganès;
• coure;
• potassi;
• ferro.

La presència de maduixes a la dieta permet normalitzar la pressió arterial, enfortir els vasos sanguinis.

La maduixa és eficaç en el tractament de trastorns metabòlics, l’anèmia

Quins aliments són dolents per al cor

Els cardiòlegs destaquen la necessitat d’hàbits alimentaris saludables. És important menjar aliments que enforteixin els vasos sanguinis del cervell i del cor. La seva inclusió al menú permet prevenir diverses patologies.

Alguns noms de la dieta poden causar greus alteracions al cos. Es denominen els següents productes nocius per al cor i els vasos sanguinis:

1. Cafè o te fort... Per mantenir la viscositat de la sang, cal beure prou aigua.
   
   

   Es recomana no consumir més d'una tassa de cafè i te al dia
2. Begudes energètiques i refrescos ensucrats... Inclouen quantitats importants de sucre, cafeïna, colors i sabors. Aquestes substàncies provoquen l’aparició d’hipertensió.
   
   

   Les begudes energètiques danyen els vasos sanguinis
3. Llard de porc i carn grassa (porc i xai). Per a un treball adequat del sistema cardiovascular, són útils els següents tipus: gall dindi, pollastre, vedella, carn de cavall. El greix animal, representat per llard de porc, contribueix al bloqueig dels vasos sanguinis.
   
   

   La carn grassa no és un producte saludable
4. Productes semielaborats... El greix en concentracions elevades es troba en salsitxes, salsitxes, hamburgueses, pizza. Provoca obesitat i altera el treball del sistema cardiovascular.
   
   

   Els productes semielaborats contenen additius químics
5. Sal, espècies i herbes... Diversos condiments solen causar hipertensió i retenció de líquids en els teixits. Cal recordar que els productes semielaborats contenen una quantitat important de condiments.
   
   

   Els aliments picants i salats augmenten el risc d’atac cardíac
6. Pastisseria... El sucre debilita els vasos sanguinis i els priva de l’elasticitat necessària.
   
   

   Limiteu la quantitat de dolços que mengeu per mantenir el múscul cardíac sa

Conclusió

Els productes útils per al cor i els vasos sanguinis eviten el desenvolupament de patologies greus. La seva inclusió a la dieta és necessària a qualsevol edat. És fonamental limitar l’ús de menjar ferralla, que afecta negativament el treball del múscul cardíac.