Per què és útil la cinta, quins músculs funcionen?

Els beneficis i els danys d’una cinta són una qüestió urgent, ja que aquest equipament esportiu és molt demandat per a l’ús domèstic. Per obtenir la resposta correcta, heu d’entendre els avantatges per a la salut del carril i com utilitzar-ne les propietats correctament.

Tipus de cintes de córrer

Totes les pistes de trot a casa es poden dividir en tres tipus.

1. Mecànica... Aquests models són els més econòmics perquè tenen el disseny més senzill, que consisteix en una corretja corredissa, reposabraços i peces giratòries. El llenç es mou a causa dels esforços del propi atleta.
2. Magnètic... Es tracta de models lleugerament més complexos, que es diferencien de les pistes mecàniques pel fet que el moviment del cinturó es produeix a causa dels grans imants, que proporciona a la pista un recorregut suau i elimina part de la càrrega de l’atleta.
3. Elèctric... Les pistes d’aquest tipus tenen el cost més elevat, ja que estan equipades amb un motor elèctric que acciona el llenç. Les capacitats de les pistes de tipus elèctric s’han ampliat significativament: aquí podeu configurar determinats programes d’entrenament i la velocitat del cinturó, rastrejar la vostra pròpia freqüència cardíaca en temps real i canviar el pendent de la pista.

Tot i l’elevat cost, són les propietats dels entrenadors elèctrics les més adequades per a principiants. Però els models mecànics s’han de deixar als professionals, ja que el seu ús requereix una bona forma física i una bona salut.

Avantatges de fer exercici a la cinta de córrer

Els beneficis i els danys per a la salut d’una cinta es poden complementar. Però si s’utilitza correctament, el dispositiu aportarà molt més valor. És a dir:

• enforteix els vasos sanguinis i el cor, augmentant així la resistència i la immunitat;
• millorarà el to del cos i donarà vigor, bon humor i energia;
• accelerar la digestió, el metabolisme i l’excreció de toxines, millorant així significativament l’estat de la pell, els cabells i les ungles;
• ajudar a desfer-se del greix corporal: es considera que la cinta és la millor manera de perdre pes eliminant l’excés de greix;
• contribuirà al desenvolupament de l’aparell respiratori;
• tindrà un efecte beneficiós sobre la funcionalitat de tot l’organisme, millorarà l’estat del sistema nerviós.

La qualitat de córrer en una cinta pot substituir un entrenament complet, però al mateix temps la carrera serà molt més dinàmica i trigarà menys temps.

Per què és útil una cinta per perdre pes?

Durant una carrera intensa o tranquil·la, però prolongada, la freqüència cardíaca augmenta. L’avantatge d’una cinta de pèrdua de pes és que fer exercici amb ella accelera la circulació sanguínia i el metabolisme. En conseqüència, el cos comença a descompondre els dipòsits de greix de manera millorada per obtenir l’energia necessària.

Quantes calories es cremen

L’eficàcia d’una cinta per baixar de pes depèn de la velocitat de funcionament. En un ritme de moviment relativament tranquil, el cos perd aproximadament 400 kcal per hora, amb un funcionament intens, fins a 600 kcal. En combinació amb una alimentació adequada, l’equip saludable proporciona un gran efecte i ajuda a fer que el cos sigui prim, prim i bell.

Cinta de córrer per a nens

A la venda podeu trobar dispositius elèctrics i mecànics no només per a adults, sinó també per a nens petits i adolescents. Les cintes de córrer per a nens són econòmiques, és molt fàcil col·locar-les a casa.

L’avantatge del dispositiu per als nens és que la cinta ajuda a infondre bons hàbits i amor a la mobilitat des de petit. L’equipament esportiu serà molt útil per als nens de la temporada de fred: l’activitat natural durant aquest període es redueix i la pista ajuda a compensar la manca de moviment. A més, les propietats de la pista són molt útils per a la prevenció i el tractament de moltes malalties, la teràpia de les quals requereix esforç físic.

Per descomptat, s’hauria de reduir la intensitat de la cinta per al nen. Si no hi ha cap objectiu per aconseguir que el nadó faci un atleta professional, les proves curtes, però regulars i útils, seran suficients per millorar la salut.

El metge ha de confirmar que l’ús de la cinta de seguretat serà segur per al nen.

Com entrenar adequadament en una cinta de córrer

Perquè les propietats de córrer no causin danys, sinó que revelin tots els seus avantatges, cal que manegeu correctament la pista. Cal adherir-se a càrregues segures i controlar el seu propi benestar.

Quant cal córrer

Molta gent creu que per aprimar-se de manera efectiva cal córrer el més sovint i el major temps possible. Però aquesta opinió és errònia. De fet, la durada d’un entrenament útil no ha de ser superior a 40 minuts, en cas contrari les propietats de córrer començaran a perjudicar el cos, ja que arribarà el treball excessiu.

A més, no cal que utilitzeu la cinta diària: n'hi haurà prou amb 5 sessions setmanals. El cos necessita temps per recuperar-se de l’exercici.

Quins músculs funcionen

El principal avantatge i propietat valuosa de córrer és que durant la pràctica de la pràctica totalitat dels músculs del cos humà es treballa de manera exhaustiva. La càrrega principal durant les classes la rep:

• músculs gluteals i de la cuixa;
• canyetes;
• peus.

No obstant això, mentre s’executa, la part superior del cos també funciona activament. Per tant, un entrenament regular ajuda a millorar l’estat dels bíceps i els tríceps, els músculs de l’esquena i de l’espatlla, i també millora el to dels músculs abdominals i lumbars.

Valors de freqüència cardíaca i velocitat

És essencial controlar la freqüència cardíaca durant tot l’exercici de la cinta de córrer. Es considera que el valor màxim saludable és de 140 pulsacions per minut. Si els indicadors augmenten, s’hauria d’alentir la marxa: les càrregues massa fortes danyen el cor i els vasos sanguinis.

La velocitat òptima de marxa és d’uns 10-12 km per hora. Durant les activitats útils, podeu accelerar de tant en tant, però la part principal de l’entrenament s’ha de fer a un ritme tranquil, sense estrès extrem. Al final de la lliçó, no podeu parar de seguida: heu de passar de córrer a un pas ràpid i continuar movent-vos fins que la freqüència cardíaca baixi a 100 batecs per minut.

Quan utilitzeu models mecànics i magnètics, heu de controlar vosaltres mateixos els indicadors.

Exercici sobre una cinta de córrer

A la pista de casa, no només es pot córrer. Les propietats d'altres exercicis tenen un gran benefici.

Caminant

L’avantatge de caminar sobre una cinta és que aquest exercici moderat també contribueix a la pèrdua de pes i l’enfortiment general del cos. En només una hora d’entrenament, si es realitza correctament, es poden perdre més de 400 kcal, sobretot si s’alterna una marxa tranquil·la amb un pas ràpid.

Les propietats de caminar desenvolupen perfectament els músculs, entrenen els aparells cardiovasculars i respiratoris. Els avantatges de caminar sobre una cinta per a les dones és que el sexe net no ha d’experimentar un estrès excessiu, però el resultat de l’entrenament continua sent molt alt.

A més, les propietats per caminar són ideals per a persones que tenen prohibit córrer per motius de salut. Moure’s a un ritme accelerat substitueix completament el trotar, però no perjudica el cos ja debilitat.

El programa d’exercicis quan s’utilitza la marxa es pot estructurar de la mateixa manera que per a la carrera clàssica.

1. Haureu de començar amb un pas d’escalfament a una velocitat d’uns 5 km per hora i continuar caminant uns 8 minuts.
2. A continuació, podeu accelerar fins a 7 km per hora, aproximadament un minut.
3. A continuació, aneu a un pas intensiu de fins a 9 km per hora, també durant no més d’un minut.

Igual que córrer, la marxa de cursa hauria d’acabar sense problemes: al final de la lliçó, el pas s’ha de reduir i caminar a un ritme tranquil durant uns 5 minuts.

Correr

Els avantatges i els perjudicis de córrer amb una cinta de córrer depenen del vostre estat de salut. Però si no hi ha contraindicacions per trotar, l’entrenament comportarà enormes beneficis. El millor de tot és que les propietats de córrer es manifestaran si es practica segons l’esquema clàssic:

• escalfament: caminar a un ritme de marxa ràpid durant 8 minuts;
• llum lleugera sobre una superfície horitzontal plana de la via: uns 7 minuts;
• caminada ràpida durant 5 minuts;
• torna a funcionar fàcilment durant 7 minuts.

Si alternes caminar i córrer durant tot l’entrenament i supervisar acuradament la freqüència cardíaca, el trotar et donarà una sensació de vigor i bon humor.

Camins inclinats

Una característica molt útil de les cintes elèctriques és la possibilitat d’ajustar la inclinació de la cinta. Els beneficis de les propietats de l’entrenament només seran majors si periòdicament córrer pujada o baixada.

Cal tenir en compte que els pendents de la pista no haurien de ser massa forts. Heu d’elevar el llenç només a 1-2 ° de l’horitzontal, fins i tot una càrrega d’aquest tipus serà molt notable per al cos. Si inclineu massa el cinturó, l'entrenament començarà a ser perjudicial.

Els avantatges de caminar ràpidament sobre una cinta de córrer són millors quan es doblega. La càrrega per al cos és suficient i el risc de lesions és molt inferior al de la carrera normal.

Programa de pèrdua de pes

Si la cinta es fa servir específicament per a la pèrdua de pes, és millor adherir-se a un programa d’entrenament especial dirigit al consum ràpid de calories. Aquest programa té un aspecte molt senzill i consta només d’un parell d’etapes.

Escalfar

Abans de qualsevol entrenament, cal preescalfar el cos, però s’ha de prestar una atenció especial a l’escalfament abans de córrer per tal de perdre pes.

L’escalfament no és gens complicat: durant 15 minuts només cal caminar per la cinta, augmentar i reduir la velocitat. És útil agitar els braços sobre la marxa per escalfar completament la part inferior i la part superior del cos.

Interval en execució

Els beneficis de pèrdua de pes de la cinta a casa són més evidents amb la carrera interval. Haureu d’anar-hi immediatament després de l’escalfament i vigilar acuradament la vostra pròpia velocitat i temps de moviment.

• Amb el trotar a intervals, després d’un escalfament, canvien a un trot lleuger útil durant 1-2 minuts, mentre que la velocitat no ha de superar els 6 km per hora.
• Després de trotar, heu d’accelerar bruscament i córrer 30 segons més al límit de les vostres capacitats, a una velocitat de fins a 13 km per hora.
• Després d’això, heu de tornar a fer un pas ràpid i caminar a aquest ritme durant uns 2 minuts.

Es repeteix tot el cicle una i altra vegada durant 30-40 minuts. Amb un exercici adequat, podeu cremar fins a 800 kcal en un sol entrenament.

Les seves propietats seran útils i no nocives només amb una bona salut i una mínima forma física.

Entrenament per a principiants

Cal regular la intensitat de la càrrega quan es fa exercici sobre una cinta de córrer. No es pot anar immediatament a l’entrenament al límit de la força sense cap condició física; això serà perjudicial i provocarà aversió a les classes.

1. Es recomana als principiants que no facin més de tres vegades a la setmana durant un mes; el cos trigarà temps a acostumar-se als exercicis beneficiosos.
2. Al principi, caminar sobre una cinta corredora aportarà el màxim benefici al cos, només al cap d’un parell de setmanes té sentit canviar a córrer.
3. La velocitat de marxa s’ha d’alternar: començar a uns 4 km per hora, després accelerar fins a 5 km i, finalment, anar a 7 km per hora. En cadascun dels modes, no cal córrer més d’un minut.

En total, un entrenament útil hauria de durar aproximadament mitja hora als principiants. A mesura que els músculs s’enforteixen i millora l’estat del sistema cardiovascular, es pot augmentar la durada i la intensitat.

Recomanacions per a cintes de córrer

Executar propietats a casa depèn de la responsabilitat que una persona abordi la implementació de les regles bàsiques. Cal parar atenció no només en els exercicis en si, sinó també en els equips per a l’entrenament, així com en el mode de consum d’aigua i aliments.

Roba i calçat per a classes

Utilitzeu una cinta sana només amb roba esportiva acuradament seleccionada, en cas contrari les propietats de l’entrenament seran nocives.

1. No es pot anar descalç ni amb sabates d’interior informals: només són adequades per córrer unes sabatilles lleugeres de sola suau i una part superior transpirable. Suavitzaran la càrrega de xoc a les articulacions i evitaran l’aparició de callositats a les cames.
2. Per a la roba d’entrenament, el millor és triar pantalons curts i una samarreta esportiva amb insercions de malla; aquestes coses no us afectaran la pell durant les sessions llargues i, tot i això, permetran respirar el vostre cos.
3. Com que les cames suen molt durant el trot intens, cal fer exercici amb mitjons. És millor triar productes sintètics que eliminin bé la humitat: els mitjons de cotó es mullaran ràpidament, es refredaran i fregaran la pell.

Aigua durant l'exercici

En una cinta de córrer, el cos humà perd ràpidament les seves reserves de líquids. Quan el cos està deshidratat, es fa molt difícil córrer i el cor està sotmès a una tensió excessiva i es fa mal, ja que es veu obligat a bombar intensament la sang espessa.

Per tant, abans de començar una activitat útil, heu de beure definitivament un got d’aigua. Es recomana prendre diversos glops de líquid durant l'entrenament. Per descomptat, no us heu d’exagerar: beure massa també perjudicarà i complicarà l’entrenament.

El refresc o suc de sucre conté massa calories i també fa que l’estómac estigui ple.

Menjar abans i després dels entrenaments

Córrer amb l’estómac buit és perjudicial, però, tampoc no paga la pena iniciar un entrenament saludable immediatament després de menjar, ja que interferirà amb la digestió dels aliments. El millor és menjar 1,5-2 hores abans de trotar i es recomana triar aliments proteics o hidrats de carboni complexos.

Es pot menjar gairebé immediatament després de fer exercici a la cinta de córrer.Però perquè les propietats beneficioses de trotar no es redueixin a zero, hauríeu d’escollir petites porcions i no menjar carbohidrats ràpids ni aliments grassos en calories amb greixos.

Errors en fer exercici a la cinta de córrer

Els beneficis de córrer i l’eficàcia de caminar sobre una cinta de córrer depenen de la forma en què la persona faci l’entrenament. Hi ha diversos errors comuns que cometen no només els principiants, sinó també els esportistes amb una experiència decent.

• Càrregues uniformes i constants... Amb el pas del temps, el cos s’acostuma a trotar: els exercicis es tornen massa fàcils i això disminueix els seus beneficis. Per maximitzar l’efecte de córrer, s’hauria d’augmentar el ritme i la intensitat de l’exercici d’un entrenament a l’altre.
• Suport a les baranes... Es necessiten les nanses de la cinta per agafar-les en cas de caiguda, però no es pot agafar constantment a les baranes, això fa canviar el centre de gravetat mentre s’executa i perjudica l’aparell locomotor.
• Respiració incorrecta... Durant l’entrenament, cal respirar pel nas i és desitjable que el ritme respiratori sigui tranquil i uniforme.
• Heel Landing... Per no danyar les articulacions, cal transferir el pes al mitjó.

Aquells que entrenen quan se senten malament cometen un gran error: les propietats dels exercicis no aporten cap benefici. Però el dany al cos resulta ser molt gran, principalment per als vasos sanguinis i el cor.

Potencial dany a la cinta de córrer

En general, córrer a la pista difereix poc del trotar saludable a l’aire lliure. No obstant això, fer exercici a l'interior pot afectar negativament el sistema respiratori si l'habitació és massa humida i la temperatura és massa alta. La sala s’ha de ventilar durant l’entrenament.

Un camí útil pot ser perjudicial per a qualsevol problema amb l’aparell locomotor. En presència de lesions, osteocondrosi i qualsevol altre problema amb la columna vertebral i les articulacions, en principi s’ha d’abandonar la carrera. En cas contrari, la cinta només agreujarà els problemes i agreujarà la malaltia.

Contraindicacions per fer exercici a la cinta de córrer

Les propietats beneficioses de córrer poden causar danys inequívocs si feu exercici en un simulador amb estrictes contraindicacions. No podeu utilitzar la pista:

• per a qualsevol malaltia de la columna vertebral i les articulacions;
• amb malalties greus de l’aparell respiratori;
• amb hipertensió;
• amb malalties greus del cor i dels vasos sanguinis;
• durant l'embaràs;
• amb varius.

Cal renunciar a l’exercici durant el refredat i per qualsevol malaltia notable.

Com triar la cinta de córrer adequada per a la vostra llar

En comprar una màquina d’exercici útil, no us podeu centrar només en el preu. Cal tenir en compte els factors següents:

• entrenament físic propi, per exemple, les pistes mecàniques no es recomanen per a principiants, ja que requereixen molt d’esforç;
• el pes de tots els membres de la llar que participaran en el simulador: la pista s’ha de dissenyar per al pes del membre de la família més pesat;
• el creixement i l'amplada del pas: els camins difereixen en longitud, cal assegurar-se que la longitud del llenç permeti moviments còmodes;
• disponibilitat i nombre de funcions addicionals: les pistes elèctriques amb diversos modes i sensors per mesurar la freqüència cardíaca i la velocitat són més cares, però seran molt més còmodes d’utilitzar.

També s’ha de tenir en compte el factor financer, però no s’ha de convertir en una prioritat.

Què és millor: una bicicleta d’exercici o una cinta de córrer

La cinta de córrer i la bicicleta d’exercici són dues de les màquines d’exercici útils més populars per a la llar. Cada dispositiu té les seves pròpies propietats i avantatges. Per exemple, una bicicleta d’exercici té menys contraindicacions i fins i tot els que tenen prohibit córrer poden fer-hi exercici.

Tot i això, els avantatges d’una cinta de córrer són que us permet treballar més músculs.Durant els entrenaments, hi intervenen els glutis, les cames, els abdominals, l’esquena i les espatlles, els músculs dels braços, mentre que quan s’exerceix en bicicleta estacionària, la càrrega principal recau sobre les cames, abdominals, malucs i vedells. A més, la càrrega de la cinta es distribueix de manera desigual, cosa que resulta molt més beneficiosa per a la pèrdua de pes.

Així, en termes de beneficis, la cinta de córrer supera la propietat de la bicicleta d’exercici. Si no hi ha contraindicacions per al seu ús, és millor triar un cinturó per a la llar.

Conclusió

Els beneficis i els danys d’una cinta es determinen per l’estat del sistema musculoesquelètic i del sistema cardíac. Si no hi ha contraindicacions per a l’ús del simulador, donarà un gran benefici a adults i nens.

Ressenyes i resultats dels que han perdut pes