Per què és útil una bicicleta d’exercici, com fer-ho bé per perdre pes?

Els avantatges i els danys d’una bicicleta d’exercici són molt rellevants, ja que aquesta unitat esportiva pertany a la categoria de les més assequibles i populars. Perquè l’organisme només rebi avantatges de fer exercici al simulador, heu d’estudiar detingudament les propietats.

Ús de la màquina d’exercici de la bicicleta

D’una manera o altra, molta gent ha sentit a parlar dels beneficis i propietats valuoses de la bicicleta, però no tothom en té. A més, fins i tot amb ell, és difícil reservar temps per caminar cada dia i pedalar durant molt de temps. En aquestes situacions, es pot rescatar una bicicleta d’exercici: un material esportiu que podeu posar a casa i fer exercici en qualsevol moment.

Els avantatges d’exercitar-se en bicicleta estacionària s’expressen a continuació:

• s'estan treballant diversos grups musculars alhora, en lloc de realitzar un conjunt d'exercicis diferents, simplement podeu girar els pedals d'una bicicleta d'exercici i, alhora, escoltar música o fins i tot veure una sèrie de televisió;
• comença un procés actiu de pèrdua de pes, mentre s’exerceix, es consumeixen ràpidament calories, de manera que la bicicleta d’exercici ajuda a cremar greixos fins i tot en zones problemàtiques;
• la circulació sanguínia millora: les classes acceleren el pols i afavoreixen la respiració més ràpida, de manera que la sang comença a moure’s més ràpidament per les venes;
• es redueix el risc de malalties vasculars i cardíaques: la bicicleta per fer exercici impedeix el desenvolupament de varius i trombosi, malalties cardíaques, ajuda a igualar la pressió arterial;
• augmenta la resistència: una ocupació de ple dret requereix un retorn considerable de força;
• el volum dels pulmons augmenta: amb la càrrega cardio es desenvolupa un aparell respiratori.

Les propietats de la bicicleta d’exercici ajuden a corregir la postura, ja que és important mantenir un seient correcte a la sella durant l’exercici. La marxa es millora, ja que els músculs femoral i lumbar estan ben desenvolupats.

Per a dones

Els beneficis i els danys d’una bicicleta d’exercici per a les dones són inseparables. Les propietats útils dels exercicis són que la bicicleta d’exercici:

• ajuda a perdre pes i desfer-se del greix corporal;
• ajuda a reduir la cel·lulitis: a causa de l’acceleració de la circulació sanguínia, millora el metabolisme del greix subcutani i augmenta l’elasticitat de la pell;
• enforteix els vasos sanguinis, de manera que una bicicleta d’exercici és beneficiosa per a les varius de l’etapa inicial, quan les venes que sobresurten es poden eliminar sense medicaments ni operacions;
• ajuda a anivellar el fons hormonal i millorar l’estat d’ànim; durant l’exercici, el cos produeix una major quantitat d’hormones d’alegria, cosa que té un efecte positiu sobre el sistema nerviós.

Les propietats beneficioses de l’exercici amb una bicicleta estacionària milloren l’estat del sistema reproductor. Els músculs de les cuixes i de la pelvis es mouen i els òrgans interns estan millor proveïts de sang. Fer exercici regularment permet desfer-se de les alteracions del cicle mensual i de les malalties greus durant la menstruació.

Per als homes

Els beneficis de la bicicleta d’exercici per als homes també són molt alts. En primer lloc, les propietats de la bicicleta d’exercici ajuden a “assecar” el cos, eliminar l’excés de greix i formar bells músculs. L’equipament esportiu ajuda a enfortir el sistema cardiovascular dels homes, ajuda a desfer-se de la falta d’aire i desenvolupa resistència, enforteix lligaments i tendons.

Fer exercici amb una bicicleta d’exercici útil millora la qualitat de la vida sexual, ja que la circulació sanguínia a tot el cos s’accelera, la potència masculina augmenta notablement. La bicicleta d’exercici es beneficia de forma suau: els exercicis ajuden a eliminar l’estasi sanguini i els processos inflamatoris a la regió pèlvica.

Per a l’aparell respiratori

Beneficis del ciclisme per als pulmons i els bronquis. Durant l’exercici es produeix una inhalació i espiració activa de l’aire, cosa que contribueix a augmentar el volum dels pulmons, així com a netejar l’aparell respiratori. La manca d’alè desapareix, la respiració es fa més profunda i completa, entra més oxigen al cos, cosa que millora el benestar general.

Per al sistema cardiovascular

Fer exercici en bicicleta estacionària porta ràpidament el pols a l’anomenada zona cardio: el cor accelera el ritme i la sang comença a moure’s més ràpidament. L’exercici regular enforteix les parets dels vasos sanguinis i el múscul cardíac, de manera que es redueix la probabilitat de desenvolupar aterosclerosi, atacs cardíacs i ictus.

Per l’estat d’ànim

Durant activitats útils, l’adrenalina i la serotonina s’alliberen activament al torrent sanguini. Això condueix al fet que el vigor augmenta, l’estat d’ànim millora i la fatiga física se sent insignificant i provoca sensacions més aviat agradables. Una bicicleta d’exercici ajuda perfectament a eliminar l’estrès i l’ansietat, té un efecte beneficiós sobre el rendiment i l’activitat mental.

Per a articulacions del genoll

En el cas dels problemes de genoll, està prohibit fer molts exercicis físics, però les bicicletes no entren en aquesta categoria. Els exercicis no s’acompanyen de càrregues de xoc perilloses, ja que les articulacions del genoll es mouen sense problemes, de manera que els exercicis són beneficiosos. Les propietats de l’exercici amb una bicicleta estacionària ajuden a enfortir els lligaments i augmenten la mobilitat dels genolls.

És una bicicleta d’exercici bona per als nens

La bicicleta d’exercici infantil ajudarà el seu fill a mantenir una forma física excel·lent des de ben petit. Les classes protegeixen el cos del nen contra el desenvolupament de l’escoliosi, enforteixen els músculs i el sistema respiratori i desenvolupen resistència. Per primera vegada, és possible familiaritzar un nadó amb una bicicleta d’exercici petita especial després de 3 anys, un avantatge addicional serà que els exercicis milloraran la coordinació del nen i donaran confiança en els moviments.

Bici d’exercici per perdre pes

Proporciona avantatges significatius de la bicicleta per a la pèrdua de pes. Tot i que els exercicis es fan en posició asseguda, les calories es consumeixen molt activament durant el pedaleig. Gràcies al treball intensiu dels músculs i a l’augment del subministrament d’oxigen als teixits, el cos descompon el teixit adipós i el converteix en energia. Per tant, els quilos de més desapareixen ràpidament i la figura pren la forma desitjada.

L’ús del simulador de bicicleta per a la figura també es manifesta en el fet que els músculs s’estrenyen ràpidament amb exercici regular. La figura es torna més proporcional i apareixen contorns atractius.

Quins músculs funcionen en una bicicleta d’exercici

Quan s’exerceix amb una bicicleta fixa a casa, la part inferior del cos assumeix la major part de la càrrega. El millor de tot és que durant les classes es treballen els següents:

• músculs de les cames: peus i cames;
• músculs de les cuixes i les natges;
• músculs abdominals i abdominals.

A més, la bicicleta d’exercici requereix que mantingueu una postura perfectament plana, de manera que l’esquena es reforça en el procés d’exercicis útils.

Quantes calories es cremen en una bicicleta d’exercici

Els beneficis de la forma del cos de la bicicleta d’exercici es poden expressar en termes específics. Una hora de pedaleig intensiu pot cremar fins a 800 calories.

Per descomptat, no tothom pot suportar un entrenament intens durant una hora, de manera que la mitjana real és lleugerament inferior. Però 350-500 calories, les propietats d’una bicicleta d’exercici, us permeten consumir fins i tot amb un nivell d’entrenament inicial feble, en el procés de conduir moderadament a la mateixa velocitat.

Quant cal fer exercici per aprimar-se

Amb qualsevol tipus d’entrenament cardiovascular, el procés actiu de crema de greixos s’inicia després d’una mitja hora d’exercici intens. En conseqüència, per a una pèrdua de pes d’alta qualitat, haureu de pedalar almenys 45 minuts i assegurar-vos que la freqüència cardíaca no baixi del 65-70% del màxim durant tot aquest temps. Dit d’una altra manera, cal estar a la zona cardiovascular, en cas contrari l’exercici no produirà cap efecte beneficiós.

Característiques de l’ús d’una bicicleta d’exercici

Els avantatges d’un entrenador de bicicletes no són els mateixos per a tothom. Amb algunes malalties i afeccions del cos, cal apropar-se a les classes amb molta precaució per no fer-se mal.

Durant l’embaràs

Els avantatges i els danys d’un simulador de bicicleta durant l’embaràs s’acompanyen. No es recomana dur a terme entrenaments durant el primer trimestre. El cos de la dona experimenta forts canvis i qualsevol estrès pot ser perjudicial i provocar un avortament involuntari.

Al segon trimestre, les propietats de la bicicleta d’exercici seran beneficioses i contribuiran a mantenir una forma física saludable, així com a enfortir el cor i el sistema respiratori. No obstant això, a causa del creixent ventre, és millor fer exercici amb un entrenador horitzontal.

Pel que fa a l’últim trimestre, haureu de prendre una decisió sobre l’adequació de l’entrenament en funció de la vostra pròpia condició física.

Per a gent gran

Una bicicleta d’exercici és una bona manera de mantenir-se en forma per a la gent gran. Ajuda a enfortir la salut del sistema respiratori i del múscul cardíac, protegeix els vasos sanguinis de la trombosi i serveix de prevenció de malalties articulars.

Al mateix temps, en la vellesa, s’han d’abordar les activitats útils amb més precaució. Les càrregues intensives i a intervals estan contraindicades per a persones grans: el trajecte ha de ser moderat i uniforme.

Amb artrosi

El simulador de bicicletes per a l’artrosi de les articulacions és un element important del tractament i una forma excel·lent d’alleujar el dolor. Les propietats de la bicicleta d’exercici són molt útils en aquesta malaltia, ja que durant l’entrenament les articulacions no experimenten càrregues de xoc, però els músculs i els lligaments es reforcen eficaçment.

Al mateix temps, s’exclou l’entrenament intensiu estàndard per als pacients; és probable que siguin perjudicials. La rehabilitació del genoll s’ha d’iniciar amb sessions curtes però freqüents: 5 minuts cada hora. Després d'un parell de setmanes, podeu augmentar la durada dels entrenaments gradualment i reduir-ne el nombre, fent 30 minuts aproximadament 5 vegades al dia.

Amb hipertensió

Les propietats de la bicicleta d’exercici permeten regular la pressió arterial; durant l’exercici, el cor i els vasos sanguinis es tornen més forts i comencen a funcionar millor. Cal començar amb la hipertensió amb entrenaments suaus, no més de 3 sessions a la setmana, amb una durada total d’uns 20 minuts.Cal controlar de prop els valors de la freqüència cardíaca: la freqüència cardíaca superior a 110 batecs per minut pot ser perjudicial.

A poc a poc, la freqüència dels entrenaments útils es pot augmentar a 4-5 per setmana i la seva durada, fins a mitja hora. Està contraindicat esgotar-se pedalant per a pacients hipertensos per evitar danys a la salut.

Per al mal d'esquena

Per a les malalties de la columna vertebral, una bicicleta d’exercici horitzontal pot ser beneficiosa: quan s’utilitzen models verticals, és massa difícil mantenir una postura correcta. Però en posició supina, la columna vertebral roman recta i, al mateix temps, no experimenta càrregues pesades i, per tant, no rep danys.

Amb diabetis

En el context de la diabetis mellitus, els pacients solen desenvolupar obesitat i una resistència a la insulina associada. Les propietats de la bicicleta d’exercici us ajuden a reduir el greix corporal i a formar músculs. Així, els beneficis s’expressaran en el fet que l’exercici contribuirà a augmentar la sensibilitat a la insulina, reduir els nivells de glucosa i millorar el benestar.

Amb distonia vegetatiu-vascular

Les causes de la distonia vegetatiu-vascular encara són motiu de controvèrsia. Però la majoria de metges estan d’acord que el VSD es desenvolupa i progressa en un context d’inactivitat i d’activitat física insuficient. Una bicicleta d’exercici útil pot ser molt demandada, millorarà l’estat dels sistemes respiratoris i vasculars, tindrà un efecte beneficiós sobre el benestar i millorarà l’estat d’ànim.

Els entrenaments amb VSD no han de ser massa feixucs: després d’ells, el cos ha de sentir vigor, no fatiga. Es recomana combinar la bicicleta amb caminar a l'aire lliure i menjar sa.

Escollir la intensitat d’entrenament adequada

L’avantatge d’una bicicleta d’exercici per a la llar és que facilita la regulació de l’exercici. L’haureu de triar en funció del vostre propi nivell de formació.

• Per als principiants, els entrenaments amb un ritme tranquil que dura aproximadament mitja hora són els més adequats. Cal repetir les classes 3-4 vegades a la setmana, la freqüència de pols durant l’entrenament no ha de superar el 60-70% de l’edat.
• L’entrenament a un nivell d’intensitat mitjana beneficiarà aquells que vulguin aprimar-se, apretar els músculs i, alhora, ja han aconseguit implicar-se en el ritme de l’entrenament. La durada de l’entrenament es pot augmentar a 45 minuts i s’han de realitzar 4-5 sessions a la setmana. Es permet que el pols sigui més intens, fins al 80% de l'edat.
• Els homes i les dones en forma poden passar a un entrenament a intervals desafiant. Durant ells, és necessari alternar diferents velocitats de rotació dels pedals - ràpida al límit de possibilitats i moderada. Continueu conduint ràpid durant un minut, pedalant a un ritme tranquil durant diversos minuts.

Preparació per a un entrenament de bicicleta estacionària

Els exercicis amb un simulador de bicicleta, com qualsevol altre, no es poden abordar sense una preparació prèvia.

• L’últim àpat abans de l’entrenament s’ha de fer com a màxim 1,5 hores abans de l’inici de la sessió.
• Es pot beure aigua una hora abans de l’entrenament. Mentre pedaleu, no podeu prendre més que un parell de glops d’aigua normal amb una forta set, o millor encara, només esbandiu la boca.
• L’entrenament es pot dur a terme tant al matí com al vespre; cal centrar-se en les necessitats del seu cos. Però l’interval de temps entre classes i son en ambdós casos hauria de ser com a mínim de 2 hores.

Per evitar danys per les propietats de la bicicleta d’exercici, hauríeu de fer un breu escalfament abans d’utilitzar-la, que consisteix en exercicis senzills per a tots els grups musculars. Doblar-se, ajupir-se i balancejar els braços i les cames ajudarà a escalfar el cos i les articulacions i evitar esquinços i lesions.

Com fer exercici correctament en una bicicleta estacionària

L’entrenament útil en un equipament esportiu se sol dividir en 2 tipus: uniforme i intensiu, o per intervals.

• Fins i tot pedalant significa que tots els 30-45 minuts d’exercici es fan al mateix ritme tranquil. Aquest tipus de càrrega és la més adequada per a persones amb malalties cròniques, per a dones embarassades i persones grans.
• L’exercici per intervals és adequat per a aquells que estiguin interessats a perdre pes o que vulguin millorar el seu rendiment de resistència. Les classes es basen en l’alternança d’un viatge tranquil amb acceleració: cal pedalar a un ritme moderat durant 5-10 minuts i després anar a la velocitat màxima durant 30-60 segons.

En ambdós casos, durant l'entrenament, és important controlar la respiració mesurada i una posició uniforme de la columna vertebral. La durada de la lliçó no ha de superar els 45 minuts, una càrrega més llarga es pot convertir en dany.

Danys i contraindicacions per a l'entrenament en bicicleta d'exercici

En algunes condicions, els avantatges d’una bicicleta estacionària poden causar greus danys. Les contraindicacions inclouen:

• insuficiència cardíaca i altres malalties cardíaques greus;
• asma bronquial;
• casos avançats d’osteocondrosi, artrosi i hèrnies intervertebrals;
• hepatitis severa i diabetis mellitus;
• operacions recents;
• lesions fresques o mal curades de les extremitats inferiors.

Cal utilitzar les propietats d’una bicicleta d’exercici amb precaució en cas d’hipertensió i prostatitis. Val la pena renunciar a activitats útils durant la grip i els refredats: a una temperatura elevada, tos i congestió nasal, l’entrenament serà perjudicial.

Quina bicicleta d’exercici és la millor per a casa

Les bicicletes modernes d’exercici estan representades per diversos tipus bàsics.

• Mecànica... Es diferencien pel seu baix cost, però és bastant difícil practicar-los, a més, sovint apareixen dificultats per establir la resistència del pedal desitjada.
• Magnètic. Aquest tipus és el més popular: la cursa de pedal de l’entrenador magnètic és suau i uniforme, la resistència és fàcil d’ajustar, la bicicleta d’exercici funciona gairebé en silenci.
• Electromagnètic... Aquest tipus de bicicleta d’exercici funciona des de la xarxa elèctrica o fonts d’alimentació autònomes, la resistència dels pedals es regula mitjançant els programes integrats al miniordinador. El cost dels simuladors electromagnètics es pot augmentar, però també ofereixen més oportunitats.

Heu de triar un equipament esportiu per a casa vostra, centrat en la vostra pròpia comoditat. A més, abans de comprar, heu d’estudiar les característiques: esbrinar el pes màxim per al qual està dissenyada la bicicleta d’exercici i avaluar les dimensions del dispositiu.

Conclusió

Els beneficis i els danys d’una bicicleta d’exercici depenen de la presència de contraindicacions. Si no hi ha restriccions estrictes sobre la salut, fer exercici regularment beneficiarà la vostra figura i benestar. El més important és complir les regles i no abusar de les classes.

Ressenyes i resultats dels que han perdut pes