Съдържание
Продуктите за повишаване на тестостерона за мъже над 40 години са много лесно достъпни и евтини. Ако правилно ги включите в диетата си, значимият полов хормон може да се поддържа на нормално ниво.
Характеристики на продукти, съдържащи тестостерон
Тестостеронът е най-важният полов хормон за мъжете. Именно той е отговорен за правилното разпределение на мазнините и функционирането на репродуктивната система, издръжливостта и енергията. При липса на тестостерон при мъжете има тенденция не само към наднормено тегло, но и летаргия, проблеми с потентността и намаляване на темперамента.
Продуктите за повишаване на тестостерона помагат да се избегне необходимостта от лекарства в случай на умерен дефицит на хормони. Нивото му се влияе благоприятно от:
- протеинова храна, от всички продукти, които повишават тестостерона, такива ястия имат най-силно въздействие върху хормоните;
- храна с високо съдържание на цинк, селен и холестерол, тези вещества принадлежат към категорията на повишаващия се тестостерон и се считат за строителен материал за хормона;
- зеленчуци, те съдържат не само витамини, но и андростерон, който участва в метаболизма на половите хормони и увеличава тяхното производство;
- подправки и подправки, те може да не съдържат вещества, които директно повишават тестостерона, но в същото време спомагат за намаляване на женските полови хормони;
- морски дарове и ядки, те са афродизиаци и принадлежат към групата храни, които повишават тестостерона.
Нивото на хормона се влияе от зърнените култури, които подобряват кръвообращението в малкия таз, както и плодовете и плодовете, които стимулират производството на полови вещества.
Какви храни повишават тестостерона
Тестостеронът е еднакво важен както за мъжете, така и за жените. В женското тяло хормонът е отговорен главно за баланса на мазнините и мускулната маса. Ако няма достатъчно вещество, има силна тенденция към наднормено тегло, а ако има достатъчно, тогава мускулите са в добра форма. Но в същото време мъжете и жените трябва да получават хормона в различни количества и от различни продукти.
Какви храни повишават тестостерона при мъжете
В мъжкото тяло хормонът играе съществена роля и следователно трябва да се доставя в големи количества. Когато съставят диета, мъжете се съветват да се фокусират специално върху храни, които повишават тестостерона. Тогава дори след 40 години не можете да се страхувате от проблеми с потентността и наднорменото тегло.
Най-добрите храни за повишаване на половия хормон за мъже са:
- храни с високо съдържание на протеини - червено месо, морски дарове, яйца;
- ядки и зърнени храни - лешници, фъстъци, перлен ечемик, елда и ечемичена каша;
- зеленчуци и плодове - особено зелено и червено;
- ферментирали млечни продукти - извара и сирена;
- подправки и подправки.
За да поддържате здравословен хормонален фон, е по-добре да се откажете от бързата храна и много сладкиши. Такава храна изобщо не увеличава мъжкия хормон, но може да намали количеството му.
Какви храни повишават тестостерона при жените
В женското тяло тестостеронът трябва да присъства в по-малки количества, но също така е важен. Това вещество е отговорно за плътността на косата, съотношението на мускулите към мастната маса, сексуалната активност и концентрацията. На ниско ниво метаболизмът се забавя и се появява наднормено тегло, ставите стават по-крехки.
Когато съставят диета, жените трябва да обърнат внимание на следните храни, които стимулират производството на тестостерон:
- ядки и зърнени храни;
- морски дарове - скариди, раци;
- тлъста риба;
- зеленчуци и плодове с ярки цветове - зелено, жълто, червено.
Месото в женската диета трябва да присъства, но в ограничени количества. Излишъкът от протеини може да доведе до прекомерно повишаване на тестостерона.
Най-добрите тестостеронови продукти
Има няколко групи храни, които могат ефективно да повишат нивото на половия хормон. На масата за мъже такава храна трябва да присъства редовно.
Морска храна
Повечето от половите хормони могат да бъдат получени от морски дарове. Те са богати предимно на полиненаситени мастни киселини, съдържат още витамини Е и А, минерали цинк и селен.
Сред храните, които повишават тестостерона при мъжете след 50 години, се открояват по-специално следните:
- раци и раци;
- миди и скариди;
- стриди.
Храните, които повишават тестостерона, не само ще увеличат синтеза на половия хормон при мъжете, но и ще имат положителен ефект върху качеството на спермата. Важно е да се отбележи, че трябва да ядете морски дарове, изпечени, след пара или кипене. Солените, консервирани и пържени раци и скариди няма да са от полза.
Зеленчуци и зеленчуци
Пресните зеленчуци са добър източник на тестостерон за мъжете. Съдържа не само минерали и витамини, но и растителни аналози на половия хормон, както и хлорофил.
Храните за повишаване на тестостерона включват:
- кориандър и спанак;
- рукола и магданоз;
- зелен лук и копър;
- листна салата.
От зеленчуците най-полезни за хормоналния фон на мъжете са плодовете от зелени и червени цветя. Зеленчуците насърчават освобождаването на стимулиращ тестостерона андростерон и като цяло ускоряват метаболитните процеси. Друго важно свойство на зелените зеленчуци е способността им бързо да премахват излишния женски хормон естроген от тялото. Що се отнася до червените зеленчуци, те имат положителен ефект върху състоянието на репродуктивната и пикочно-половата система, подобряват кръвообращението.
За мъжете е особено полезно да ядат следните храни, богати на тестостерон:
- авокадо и целина;
- броколи и карфиол;
- бяло зеле и брюкселско зеле;
- домати и краставици;
- тиквички, патладжан и жълти чушки.
Повишаващите половите хормони зеленчуци са полезни под всякаква форма, но най-добре се консумират пресни. Препоръчително е да избирате плодове с най-интензивен цвят.
Плодове и плодове
За мъжкото тяло плодовете и плодовете, които повишават нивата на тестостерон в тялото, са не само полезни директно. Те имат и прочистващ ефект - премахват вредните вещества от тъканите и допълнително укрепват репродуктивната система.
Препоръчва се да се обърне специално внимание на следните плодове и плодове:
- зелено и тъмно грозде;
- малини, ягоди и череши;
- дини и пъпеши;
- гранати;
- портокали и кайсии;
- боровинки и лимони;
- ананаси.
Млечни продукти
Храните за повишаване на тестостерона включват извара, сирене, кисело мляко и други. Всички ферментирали млечни продукти съдържат много естествен протеин и балансирано количество мазнини, витамини и минерали. Следователно, тестостероновите продукти на млечна основа помагат за поддържане на мускулна маса, здравословно либидо и ежедневна жизненост.
Препоръчително е мъжете да включват ежедневно ферментирали млечни продукти в диетата си. Но в същото време е важно да се гарантира, че сирената, изварата и млякото са с високо качество. На опаковката с продукта не трябва да пише "извара" или "продукт от сирене", а само "извара" или "сирене".
Месо, риба и яйца
Тестостеронът се произвежда предимно от протеина, присъстващ в естествения животински протеин. Следователно за мъжете месото и рибата са много ценни продукти; те трябва да присъстват на масата и то ежедневно.
Месото, което повишава тестостерона, включва пилешко и пуешко, телешко и говеждо. Както бялото, така и червеното месо съдържат основни хранителни вещества. В същото време диетолозите препоръчват да се даде предпочитание на постните месни продукти, които не водят до появата на холестеролни отлагания.
От риба, особено ценни за мъжете са:
- пъстърва и сьомга;
- камбала и скумрия;
- аншоа и риба тон;
- камбала, сардина и костур.
Мазната риба съдържа полиненаситени киселини Омега-6 и Омега-3, както и цинк и селен. Рибата снабдява тялото с висококачествен протеин, разрежда кръвта и предотвратява развитието на съдови и сърдечни заболявания. Всичко това ни позволява да го отнесем към категорията продукти, които повишават основния полов хормон при мъжете.
Яйцата са ценен източник на тестостерон за мъжете. Те съдържат протеини, както и калций, цинк, витамини и здравословни естествени мазнини.
Каша
Кашата не е основна храна за повишаване на тестостерона, но също така е на високо място в списъка. Освен че стимулират производството на половия хормон при мъжете, те имат и други полезни свойства - ускоряват метаболизма, неутрализират гнилостните процеси в червата и подобряват кръвообращението.
Най-големите ползи за мъжете са елда, ориз, просо, перлен ечемик, ечемик, овесени ядки.
Можете да ядете зърнени храни ежедневно, най-добре е да го правите сутрин - кашата ще помогне на тялото да се събуди и да даде сила.
Ядки и семена
Съставът на ядките и семената съдържа много полезни компоненти - протеини и растителни мазнини, витамини и минерали. Диетата на мъжете редовно трябва да включва:
- орехи и кашу;
- лешници и кедрови ядки;
- фъстъци и бадеми;
- Шам-фъстъци.
Полезно е и за мъжете да обърнат внимание на тиквените, слънчогледовите и сусамовите семена. Те насърчават производството на „добър“ холестерол, насищат организма с мастни киселини и са сред храните, които повишават нивото на мъжките хормони.
Полезни съвети
Храната, повишаваща тестостерона, е необходима за мъжкото тяло, но трябва да се консумира компетентно:
- Не можете да се фокусирате само върху месни или рибни продукти, менюто трябва да е разнообразно. Тъй като месото и рибата са с високо съдържание на мазнини, те лесно могат да доведат до затлъстяване, ако са твърде много. В ежедневното меню те се препоръчват да приемат само около 40%, други 40% трябва да се поемат от зеленчуци и зърнени храни, а 20% - ядки, яйца и растителни масла.
- При консумация на продукти, които повишават тестостерона, в същото време е необходимо да се контролира баланса на естрогена в организма. Мъжете не трябва да злоупотребяват със сладкиши, соеви продукти, много мазни храни и бира, те насърчават производството на естроген и могат да неутрализират действието на мъжките хормони. Важно е да запомните, че вредната захар присъства не само в шоколада и сладките, но и в брашнените изделия и тестените изделия, употребата им също трябва да бъде ограничена.
- Ако мъжът е с наднормено тегло, тогава едновременно с яденето на храна, която повишава тестостерона, е необходимо да спортувате. Физическата активност помага да се отървете от телесните мазнини, необходимо е да се елиминират, тъй като мастните депа допринасят за производството на естроген.
- Един от най-важните микроелементи за хормоналните нива е цинкът. Той предотвратява превръщането на тестостерон в естроген при мъжете, а при жените предотвратява превръщането на естроген в тестостерон. Нивото на цинк в организма трябва да се следи много внимателно, дневната доза трябва да бъде около 15 mg от веществото. За да получите големи количества от него, е особено полезно да ядете стриди и ядки, пиле и черен дроб.
Богатите на тестостерон храни по един или друг начин присъстват във всяка диета. Но за да поддържате здравословен хормонален баланс, трябва правилно да ги разпределите в собственото си меню и да ги комбинирате помежду си.
Заключение
Продуктите, които повишават тестостерона при мъжете след 40 години, помагат да се избегне намаляване на потентността, наддаване на тегло и обща загуба на сила. Балансираната диета поддържа равномерен хормонален фон, позволява ви да поддържате бодрост, издръжливост и добра физическа форма.
