Ползите и вредите от разширителя на ръцете

Ползите и вредите от разширителя на китката зависят от начина, по който го използвате. Тренажорът е предназначен за укрепване на мускулите на пръстите и ръцете. Това ще донесе полза на хората, занимаващи се с монотонен нефизически труд. Съществува обаче група заболявания, при които симулаторът не може да се използва, за да не донесе по-голяма вреда на здравето. Ако няма такива ограничения, няколко часа на ден ще бъдат полезни за всички.

Какво е ръчен разширител

Тежката физическа работа изисква здраво захващане. Ако човек седи на компютъра дни наред, в офиса с хартии или се занимава с каквато и да е друга монотонна работа, силата на ръцете отслабва. Прехвърлянето на тежки тежести при необходимост става по-проблематично всеки ден. Една проста тренировъчна машина помага да се възстанови здравината на ръцете. Най-простият на пръв поглед ръчен разширител тренира пръстите, ръката, китката и раменните мускули. Силовият снаряд е малък предмет, който се побира в ръката ви. Най-простите модели са направени под формата на две дръжки с пружина или гума.

Как е полезен разширителят?

Преди да вземете захранващ снаряд, трябва да разберете какви ползи за здравето носи разширителят на китката на човек:

• Подгряването на мускулите на китката, пръстите, а също и ръката помага да се засили хватката на ръката.
• загряване на ставите, мастните натрупвания, сухожилията.
• голяма полза от разширителя на китката за сърцето е да ускори кръвообращението. Работата със симулатора включва просто притискане на ръка. Подобни движения се правят при вземане на кръвен тест от вена. Благодарение на доброто кръвообращение, кожата на ръцете и структурата на ноктите се подобряват.

Предимствата на снаряда за китката се получават при превантивно обучение:

• мускулна рехабилитация след навяхване;
• отпускане на нервната система, за да се предотврати развитието на невроза или след получаване на стрес;
• предотвратяване на развитието на заболявания, свързани с кръвообращението: артроза, артрит.

Напълно здрав човек може да се възползва от ръчен треньор. Разширителят ще помогне за развитието на мускулите и ставите след дълги периоди на стагнация. Няколко кратки упражнения на ден ще укрепят сърдечно-съдовата система, ще помогнат на човек да се отърве от фината моторика на ръцете.

Какви мускули развива разширителят?

Ако някой си мисли, че ползата от разширителя на ръцете се крие в тренирането на пръстите и ръцете, тогава той много греши. Тренажорът на китката кара трицепсите, бицепсите и мускулите на предмишницата да се напрегнат. Поради тази причина трябва да се спазват правилата за обучение. С нередовни упражнения, вместо с добри мускули, човек ще получи разтягане. Понякога твърде високите натоварвания носят голяма вреда на организма под формата на херния.

Видове експандер

Принципът на действие на всеки снаряд е един и същ. Разширителите обаче се различават по форма и материал на производство. Има регулируеми модели, които ви позволяват да променяте натоварването на мускулите.

Каучук

Пръстен от еластична еластична гума е познат дори на много ученици.Продукт с форма на поничка има няколко степени на натоварване, което зависи от устойчивостта на материала. Индикаторът се измерва в килограми. Минимумът е 5, а максимумът е 65.

Ако говорим за предимствата на ръчния разширител на пръстена, тогава тренажорът за китки подобрява основно процеса на кръвообращение. Изстискването на поничката води до нормализиране на кръвното налягане. Пръстенът помага да се възстанови наранената ръка. След отстраняване на мазилката, разширителят на китката дава възможност за ускоряване на развитието на мускулите, без да причинява нова травма на ново слятите кости.

Като упражнение за ръцете, учениците и студентите се възползват от гумен разширител, особено когато се изисква много писане. Снарядът за китката успокоява нервната система по време на изпитите, подобрява концентрацията на учениците по темата.

Гуменият пръстен с форма на пръстен е два вида:

• Гладка. Повърхността на пръстена няма издутини, вдлъбнатини или релефни шарки. Разширителят на китката приляга удобно в ръката.
• Повишен. Повърхността на пръстена е покрита с еластични гумени пъпки. В допълнение към тренировъчния ефект, едновременно се провежда и масаж на ръцете. Пъпки омесват нервни точки в дланта на ръката ви.

Започнете тренировка с пръстен с минимално съпротивление. С времето багелът се сменя. За да се увеличи натоварването, се използва пръстен с по-голямо съпротивление.

Те ще ви разкажат повече за гумения пръстен във видеото:

Пролетно натоварено

Разширителят на китката се състои от две извити дръжки, които се вписват удобно в дланта на ръката ви. Те са свързани помежду си чрез пружина. Именно тя създава напрежение при стискане на дръжките. Силата на компресия на разширителя на китката може да бъде променена чрез смяна на пружината. Мощният снаряд ви позволява да зададете максимално съпротивление от 20 кг.

В сравнение с гумения пръстен, има по-голяма полза от пружинен разширител. Снарядът натоварва равномерно всички пръсти, дори и малкия пръст.

Регулируема

Разширителят на китката също се състои от две дръжки, между които е монтирана пружина. Дизайнът прилича на пружинен снаряд, но леко подобрен. Силата на компресия се променя чрез регулиращ механизъм, който позволява постепенно увеличаване на товара. Можете да зададете максимална твърдост до 170 кг.

Жироскопски

Модерен разширител за ръце може да се нарече треньор за мързеливи хора. Човек не трябва да изстисква и разкопчава нищо, а силен снаряд все пак ще е от полза. Тренировъчният процес изисква само задържане на ръката в една позиция. Вграденият жироскоп създава енергия, която се опитва да отклони ръката встрани. За да увеличите натоварването, е достатъчно да правите кръгови движения с ръка. Когато се върти, жироскопът създава още повече енергия. В допълнение към мускулната тренировка, ползите от жироскопичния разширител могат да бъдат получени за подобряване на настроението.

Как да използвате правилно разширителя

За да се възползвате от ръчния разширител, трябва да знаете правилата за използване на симулатора. Важно е да се поддържа редовно обучение. Начинаещите в спорта трябва да се придържат към следните правила:

• Неприемливо е да пропуснете урок заради почивка или прекомерна заетост, в противен случай снарядът само ще навреди. Достатъчно е да отделите 15 минути за тренировка, но можете да я прекарате навсякъде. За по-добро мускулно развитие е препоръчително да се правят няколко подхода към апарата на ден.
• За да не навреди на тялото, един урок трябва да се състои от два подхода. Първо, за подгряване се използва разширител на китката с ниско съпротивление. Вторият подход е за силни контракции до почти изтощение.
• За човек, който започва да спортува, е оптимално да провежда пет тренировки седмично, два пъти на ден.

Ако следвате прости правила, тялото няма да бъде увредено.Ползите от снаряда могат да се усетят след 1,5 месеца.

Упражнения с разширител у дома

Когато купува ръчен разширител в магазин, човек мечтае да се възползва от обикновените изстисквания, докато ръката не се умори. Няма вреда от подобни дейности. Ползите от обикновените компресии обаче са минимални. Всеки симулатор има свои собствени свойства на въздействие върху определена мускулна група. Най-простото упражнение за начинаещи без увреждане на тялото е да се изпълняват колкото се може повече контракции за 15 минути. Когато се почувствате уморени, направете почивка за 1-2 минути.

Ако по някаква причина не е възможно да се изпълняват такива упражнения, обучение може да се направи, както следва:

• ако се използва гумен пръстен, тогава той се изстисква не с дланта, а с пръстите;
• разширителят на китката може да се практикува просто като го държите стиснат в ръката си.

При преминаване към по-сериозно обучение се спазват следните правила:

• урокът започва с загряване с разширител на китката с ниска твърдост;
• всички упражнения се правят 15 пъти;
• в продължение на три дни те правят интензивна тренировка за няколко часа, за да събудят мускулната активност.

За да се възползвате от ръчния треньор, има три възможности за обучение.

Първа опция:

1. Изберете удобна позиция на тялото. Вземете ръчния тренажор с ръка.
2. Едновременно с дълбоко вдишване те започват да компресират снаряда.
3. Желателно е да се извършат до 100 компресии за 1,5 минути.

След един подход направете почивка за 5 минути. Четката трябва да е отпусната. Само с една тренировка се правят до 7 подхода, но без фанатизъм. В случай на тежка умора, те могат да бъдат ограничени до 3 пъти.

Втори вариант:

1. В избраното удобно положение на тялото симулаторът е покрит с четка.
2. Компресията започва едновременно с вдишването. Сумата е същата като при първия вариант - 100 пъти за 1,5 минути.
3. След последната стотна компресия, четката не се разкопчава, но се задържа в продължение на 1 до 2 минути.

Първоначалната тренировка се състои от три сета. Тогава те могат да бъдат увеличени до седем пъти.

Трети вариант:

1. Силовият снаряд на китката се поставя в дланта.
2. Компресията се извършва едновременно с вдишване. Ръката не се отваря, докато самите пръсти от умора не започнат да се изправят.
3. Когато дланта започне да се разхлабва, те започват да рязко стискат и разхлабват снаряда. Процесът отнема максимум 2 минути.

Тренировката започва с три подхода, като постепенно се увеличава натоварването.

Вредата от разширителя

Разширителят на китката се счита за най-травмиращия снаряд. Симулаторът може да навреди, ако се използва неправилно. Най-често това е фанатизъм. Нараняването от мускулно натоварване ще причини силна болка. Има заплаха от увреждане на връзките. Голяма вреда може да бъде причинена при големи натоварвания при артрит и артроза. Когато тренирате по всяка схема, трябва да усетите тялото си, да знаете кога да спрете и да можете да спрете навреме.

Противопоказания за използването на разширител

Има редица заболявания, при които разширителят на китката може да навреди на тялото:

• сърдечна недостатъчност;
• съдови заболявания;
• диабет;
• ниско или високо кръвно налягане;
• онкология;
• дерматологични заболявания на кожата на ръцете.

Във всички останали случаи мощният снаряд няма да донесе вреда.

Как да изберем правилния разширител

Преди да купите експандер, трябва да си вземете почивка от тренировки и физическа работа за 1-3 дни. Магазинът започва да изстисква всички изложени черупки. При избора на подходящ разширител е важно да усетите как мускулите работят.

Продуктът трябва да се побира удобно в дланта на ръката ви. Ако болката се усеща при натискане и отпускане, тогава такъв снаряд не е подходящ. За начинаещи в спорта купете продукт с ниска твърдост. С течение на времето тя ще трябва да бъде променена, така че не трябва да давате предпочитание на скъпите модели.

Заключение

Ползите и вредите от разширителя на китката се обсъждат от спортистите във форумите. Можете да се консултирате с лекар с въпрос.Правилното използване на снаряда ще донесе само полза и никаква вреда.

Отзиви