Постът полезен ли е за тялото?

Постенето е една от най-належащите и противоречиви теми сред привържениците на здравословния начин на живот. Методът за ограничаване на храната се използва от древни времена и е оцелял до днес под формата на ритуален пост, използван за прочистване на тялото и душата. Друга вълна от дискусии за ползите и вредите от гладуването беше породена от лудостта за глада в Силициевата долина - за подобряване на производителността и цялостното здраве.

Какво е постенето

Постенето е доброволен отказ за ядене за определено време. Използвано за терапевтични цели, гладуването се нарича разтоварваща диетична терапия (EAD), една от основните задачи на която е превенцията на човешкото здраве.

При метода на здравословното гладуване работи следният принцип: когато храната спре да попада в храносмилателния тракт, тялото влиза в „режим на възстановяване“: активира се активирането на ендокринната система и тялото започва да използва вътрешните си ресурси за поддържане на жизнената дейност. Това състояние се нарича ацидотична криза, която служи като сигнал, че тялото е започнало да участва в дълбоки лечебни механизми.

Тези, които редовно практикуват гладуване, казват: ако се прави правилно, периодичното разтоварване помага да се прочисти тялото, да се отърве от вредата от натрупаните токсини и токсини, а също така да се подмлади тялото. С компетентния подход полезните свойства на гладуването могат напълно да допълнят комплекса от терапия за редица заболявания.

Видове пости

Диетолозите идентифицират няколко вида гладуване, всеки от които има свой уникален ефект. Способността да правите разлика между тях ще ви помогне да изберете най-подходящия вариант за себе си.

Лечебна

Терапията на гладно е пълно отхвърляне на всякаква храна, а понякога и течна - за здравословни цели. За целта през целия период на гладуване човек напълно се ограничава в приема на храна - до края на предписания период, през който се постига поставената терапевтична задача.

Ацидотичната криза не настъпва веднага, а само при продължително въздържане от храна: нейните предшественици са признаци на повишена раздразнителност, слабост, постоянен глад, лош дъх, главоболие, световъртеж и гадене при гладен гладуващ. Въпреки това, веднага след преминаването на кризата, здравословното състояние се подобрява значително, симптомите на прехода постепенно изчезват. Този тип гладуване най-активно причинява промени във функционирането на тялото, допринасяйки за активирането на режима „самолечение“.

Поради дългия период на терапевтично гладуване, ползите от него, както и целта, ще бъдат индивидуални във всеки отделен случай: много зависи от характеристиките на организма, от общото здравословно състояние и устойчивостта към глад.

Медицински

Медицинското гладуване на практика не се различава от медицинското гладуване.Единствената разлика е, че в първия случай процедурата се извършва в клиники или санаториуми под строгото наблюдение на лекар. За постигане на максимална полза, според диагнозата, в програмата на гладно са включени допълнителни лечебни методи: физиотерапия, пиене на минерална вода, физиотерапевтични упражнения, сауна, плуване, масаж и др.

Вода

Основата на водното гладуване е пълно отхвърляне на твърда и течна храна, както и всякакви напитки: разрешена е само вода. Най-полезен ще бъде приемът на дестилирана, разтопена, алкална или структурирана вода. Най-популярният вариант е еднодневното гладуване на вода, което, ако се спазват всички правила, ще осигури безценни ползи за черния дроб и сърдечно-съдовата система.

Мокро

За разлика от водното гладуване, при мокро гладуване е разрешено използването на отвари от билки и прясно изцедени сокове без пулп. Тази опция ще бъде по-щадяща за тялото, докато ползите за тялото остават.

Суха

Сухо гладуване е най-тежкият вариант на глада. Човек напълно отказва да използва каквато и да е суха и течна храна, както и вода. Има два варианта на този метод: без ограничаване на външния контакт на тялото с вода или с пълно отхвърляне на хигиенните процедури през целия период на гладуване.

Интервал

Прекъсващото гладуване стана особено популярно в САЩ, където се нарича гладуване. В ИТ компаниите от Силициевата долина има дори общности на гладно, чиито членове са уверени, че периодичният отказ да се яде помага не само за постигане на ново ниво на производителност, но и за удължаване на живота.

При периодично гладуване е прието денят да се разделя на два „прозореца“, в единия от които трябва да поставите всички ястия за деня, а втория да оставите за глад. Има няколко опции за продължителността на прозорците (12/12, 1/23, 10/14), но най-често срещаното съотношение се счита за 8/16 - когато приемът на храна е само 8 часа на ден, а останалите 16 са дадени под „гладния прозорец“. Този тип периодично гладуване е най-ефективно и полезно, тъй като тогава по-голямата част от глада настъпва по време на сън и храненията се разпределят през целия ден.

Ползи от гладуването

Основната полза от гладуването е бързото мобилизиране на всички резервни резерви на тялото, което спомага за подобряване на функционирането на основните системи и органи, както и за понижаване на нивото на "лошия" холестерол и кръвната захар.

За да възстанови своя енергиен резерв, тялото започва да използва мазнини и кетонни тела. Помага за увеличаване на производството на надбъбречни хормони (кортикостероиди), които са противовъзпалителни и регенеративни.

Постенето също стимулира прочистването на кръвта от вредата от външни химикали.

През 2016 г. Университетът на Южна Калифорния проведе проучване, което доказа ползата от терапевтичното гладуване за мъже: като част от експеримента участниците бяха помолени периодично да постит в продължение на 2 до 4 дни в продължение на шест месеца. В резултат се разкри ефектът от укрепване на имунитета (няколко пъти), както и значително подобрение на сексуалната активност.

Отслабване

В желанието си да отслабнат, много жени се обръщат към техниката на гладно, тъй като периодичният отказ да яде храна има ефективни ползи за женската фигура:

1. Дори без да получава храна отвън, тялото продължава да изразходва калории, за да поддържа жизнените си функции, като същевременно изразходва запасите от мазнини.
2. Благодарение на прочистването на организма през периода на глада, метаболизмът на жената се нормализира, в резултат на което тялото започва бързо да се отървава от излишните килограми.
3. По време на гладуване обемът на стомаха значително намалява. След като излезете от глад, можете да видите, че чувството за ситост идва много по-бързо.
4. За разлика от диетата, която повечето жени практикуват, излизането от гладуване не води до бързо увеличаване на загубата на тегло. Напротив, тялото ще поддържа допълнително натрупаното тегло, важно е само да спазва всички препоръки след дълъг глад.

За прочистване на организма

Индийските йоги, които се считат за пионери на лечебното гладуване, са уверени, че гладът е най-ефективният начин за прочистване на тялото, както физиологично, така и духовно.

Често цялата храна, консумирана от човек, няма време да бъде напълно усвоена от тялото, в резултат на което в стомаха се образува застой на храна, който гладът помага да се премахне.

Освен това гладуването помага за прочистване на организма от токсини и отрови, които се натрупват в клетките и органите през целия живот. Гладът може да се използва като отделен метод за почистване или в комбинация с други техники. Поради отказа да се яде храна, стомашно-чревният тракт се разтоварва и тялото включва механизмите за самопочистване. Гладуването е най-полезно за черния дроб, като помага на естествения филтър на тялото да се отърве от вредата от натрупаните токсини и токсични вещества.

Повече информация за ползите и вредите от периодичното гладуване, за неговите полезни свойства и ефекти върху човешкото тяло можете да намерите от видеото:

Колко дни можеш да гладуваш

Гладуването веднъж седмично дава най-бързата полза и е най-безопасният метод за организма.

С течение на времето можете да опитате да гладувате за период от 2 до 4 дни, които се считат за по-щадящи от седмичната опция за глад. В същото време, за толкова кратък период, тялото няма време да се възстанови напълно и да използва всички механизми за самопречистване. Следователно, за терапевтичен ефект след краткосрочни практики на гладно, се препоръчва да се извърши процедура, която включва появата на ацидотична криза - след консултация със специалист.

Продължителността на такова гладуване зависи изцяло от ранния опит на човека. Това се влияе от два основни фактора: нивото на шлакиране на тялото и устойчивост на глад (тези, които не са имали предишен опит за разтоварване, гладът е по-труден за понасяне). При човек с достатъчна практика на гладно ацидотична криза настъпва вече на 4 - 5-ия ден от глада, при начинаещ - след 7 - 14 дни.

Ползите и вредите от продължителното гладуване

При спазване на всички основни правила, ползите от продължителното гладуване за организма ще се проявят:

• при дълбоко почистване на организма от токсини и токсични вещества;
• подобряване на метаболизма;
• понижаване на нивата на холестерола в кръвта;
• нормализиране на естествените защитни функции на организма;
• укрепване на сърдечно-съдовата система;
• избавяне от дефектни (включително ракови) клетки;
• подмладяване на тялото и подобряване на здравето;
• активно изгаряне на мазнини;
• намаляване на риска от диабет;
• премахване на стреса и депресията.

Винаги обаче си струва да се помни: всяко гладуване причинява сериозен стрес на тялото и по-специално дългосрочно. В никакъв случай не трябва да изпадате в продължителен глад без предварителна подготовка: това може да причини непоправима вреда на организма под формата на метаболитни нарушения, чернодробна и бъбречна функция; а също и при натрупването на отрови, които влияят негативно на мозъчната кора.

Как да се подготвим за гладуване

Преди да изпитате всички полезни свойства на гладуването, трябва внимателно да се запознаете с избрания метод и неговите характеристики: как правилно да влезете и излезете от такъв глад и какви трудности могат да възникнат.

Важно е да помислите за оптималния период за гладуване: по това време не трябва да има празници, когато изкушението да се освободите се увеличава няколко пъти. Ваканцията ще бъде идеалното време: ще бъде доста трудно да работите с ограничаването си в храната, тъй като тялото се нуждае от постоянна енергия, за да работи.

Също толкова важна е физическата подготовка на тялото за настъпващия глад. Няколко дни преди гладуването ще бъде полезно постепенно да се намали количеството консумирана порция, като се даде възможност на организма да се адаптира към новия режим. Преди да гладувате, препоръчително е да ядете повече зеленчуци и плодове: фибрите им помагат да стимулират чревната подвижност, която подготвя храносмилателната система.

Как да гладувате правилно

Ползите и вредите от гладуването се определят чрез компетентен подход. За максимален полезен ефект от процедурата е важно да се спазват основните правила.

Пост за един ден

1. Трябва да влизате и излизате от глада постепенно и плавно. Не можете да ядете достатъчно през нощта и сутрин веднага се ограничете до приема на храна. Подготовката за глад трябва да започне няколко дни предварително, като постепенно се изключва употребата на месо, мазни и тежки храни и захар.
2. Пиенето на вода е задължително, тъй като именно тя помага за премахването на токсините и отровите от тялото.
3. Индивидуална програма. Ще бъде доста трудно човек, който е свикнал да се храни редовно, да издържи без храна 24 часа. Трябва да започнете от малко: 8 часа, след това 10 - с постепенно увеличаване на продължителността. В резултат на това 24 или 36 часа без храна ще бъдат много по-лесни за тялото.

За разлика от общоприетото схващане, при ежедневното гладуване загубата на телесно тегло не се дължи на мускулите: растежът им, напротив, може да се увеличи чрез добавяне на умерена физическа активност и това може да се използва с полза от мъжете по време на активни тренировки във фитнеса.

Гладуване в продължение на три дни

Изследователи от Университета на Южна Калифорния проведоха друг експеримент, за да проверят ползите за здравето от тридневно гладуване за тялото. Резултатът показа: основната полза от тридневното гладуване на вода е обновяването на имунната система. Стволовите клетки започват активно да се делят, което помага да се възстанови защитната система на организма.

За да избегнете вреда от възможни негативни последици, трябва да следвате правилата:

1. Първите опити за пости трябва да се извършват с използване на вода - поне 2 литра на ден. Силната дехидратация може да доведе до негативни последици и до обратен резултат.
2. Физическата активност е задължителна. Стресът върху тялото по време на глад ускорява растежа на мускулната маса и провокира ефективно изгаряне на мазнини.
3. Изходът от гладуването трябва да отнеме поне два дни: през това време трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета, като започнете с използването на най-леките за тялото храни - плодове и зеленчуци.

Седемдневен пост

Основните предимства на продължителното гладуване са бързото отслабване и детоксикация. Струва си обаче да запомните правилата, които помагат да се предотврати вредата от процедурата както за храносмилателната система, така и за тялото като цяло.

1. 2-3 седмици преди седемдневния глад, трябва напълно да изключите от диетата си всички тежки за стомаха храни, брашно и сладко, постепенно да преминете към зеленчуци и плодове.
2. Времето за излизане от гладуване трябва да бъде равно на продължителността на гладуването. Минималният период ще бъде седмица, но лекарите препоръчват да се удължи този период до 10 - 14 дни.
3. Препоръчително е да намалите физическата си активност до минимум. В този случай е много важно да излезете навън и да дишате чист въздух. Тук обаче трябва да внимавате: всеки страда от глад по различен начин, затова се препоръчва да ходите под наблюдението на придружаващ човек.

Правилен изход

Правилното влизане от режим на глад ще гарантира, че рисковете от вреда от процедурата са предотвратени. Изходът от гладуването е разделен на няколко етапа:

1. Спазване на диета от прясно приготвени зеленчукови и плодови сокове. Можете да ги пиете на всеки два часа за ¼ чаша. Ананасите, цитрусовите плодове, наровете и гроздето имат най-полезните очистващи ефекти.
2. Преходът към плодова и зеленчукова трапеза, когато в менюто постепенно се въвеждат зеленчукови супи, леки салати и компот. Храната трябва да бъде на малки порции, без добавяне на сол и захар.
3. Върнете се към обичайната диета, която отначало изключва тежки протеинови храни: месни и рибни ястия, яйца и бобови растения.

Характеристиките на продукцията също до голяма степен зависят от избрания хранителен метод:

1. Глад до 3 дни... На излизане от краткосрочното гладуване храненията трябва да са чести, около 5 - 7 пъти на ден на малки порции. Първите три дни трябва да бъдат придружени от употребата на плодове и зеленчуци, след което можете да се върнете към нормалната си диета.
2. Петдневен глад... В първия ден на възстановяване от такъв глад е позволено да се пие само вода и прясно изцедени сокове; на втория и третия ден можете да преминете към масата за плодове и зеленчуци. На четвъртия и петия ден се въвеждат млечни продукти и сушен хляб. През следващите дни има пълно връщане към обичайната диета.
   Важно! За да може гладуването да бъде максимално полезно и ефективно, след като го напуснете, трябва да се храните на малки порции, като дъвчете старателно храната.
3. Седем дни глад... Ограничението на храните за такъв дълъг период може да се сравни с пълноценна медицинска процедура. В края на такова гладуване често възниква ацидотична криза, придружена от изключително неприятни симптоми на прочистване на организма. След настъпването на криза здравето на гладуващия се нормализира, но изходът от глада трябва да се извършва също толкова бавно.

Как да не се счупи

През периода на гладуване вкусовите рецептори стават по-податливи на храна, поради което рискът от разпад се увеличава няколко пъти. Има няколко съвета, които ще ви помогнат да разсеете мозъка си да мисли за храна и да останете гладни, докато имате нужда от нея:

1. Занимавайте се с дейности, които ще ви помогнат да изместите фокуса си и не оставяйте време да мислите за лека закуска. Това може да бъде работа, домашен живот, релаксиращи процедури или умерена физическа активност.
2. Водни процедури или пътуване до банята. Освен че отвлича вниманието от храната, банята ще подобри полезните свойства и ефективността на гладуването: натрупаните токсини и токсини се отстраняват през кожата заедно с потта. Водните процедури също помагат за поддържане на телесната температура, която може да спадне по време на глад.
3. Отделете време за себе си: разходете се на чист въздух, занимавайте се с йога или пилатес, прочетете книга. Всеки човек има списък със задачи, който е оставен настрана. Избягването на храна може да се използва, за да ги оживи.
4. Заредете се с психологическа подкрепа от другите: това могат да бъдат както приятели и роднини, така и участници в различни форуми и групи, посветени на отслабването. Чувствайки морална подкрепа, човек ще бъде много по-лесен за постигане на целта, а резултатите на другите хора ще създадат допълнителна мотивация.

Вредата от гладуването и противопоказанията

Въпреки всички полезни свойства, гладуването има много негативни страни, пренебрегвайки които, можете сериозно да навредите на тялото си.

1. Продължителният глад винаги е стресиращ, тъй като тялото започва да възприема липсата на храна като заплаха за живота. В тази връзка количеството на лошия холестерол се увеличава бързо, което увеличава риска от тромбоза.
2. Продължителният глад може да навреди на метаболизма ви. При липса на храна, тялото постепенно се възстановява до различно ниво на подкрепа на живота, усилено отлагайки мастните резерви.Тялото също така използва първите порции храна, получена за съхранение на мазнини, за да се предпази в бъдеще.
3. Както полезният ефект, така и вредата от гладуването пряко зависят от физиката на човека. За слабите хора например ви е необходим по-нежен режим на гладно.

Освен това гладът има много противопоказания. Трябва абсолютно да не гладувате:

• с тежка енцефалопатия;
• остра исхемична болест на сърцето;
• заболявания на сърцето и бъбреците;
• остра туберкулоза;
• диабет;
• инфекциозен полиартрит;
• тиреотоксикоза.

Заключение

Ползите и вредите от гладуването продължават да се изучават активно от учени и диетолози. Все по-често се провеждат научни изследвания за изследване на ефектите от продължителното гладуване върху човешкото тяло. Доказани са полезните свойства на временния отказ от прием на храна за прочистване на организма, укрепване на имунната система и нейното възстановяване като цяло. За да се предотврати вредата обаче, всичко това е възможно само при стриктно спазване на правилата за безопасност - под наблюдението на медицински специалист.

Отзиви