Съдържание
Не само качеството на почивката му, но и състоянието на опорно-двигателния апарат, както и органите и системите, свързани с него, зависи от това колко комфортно се чувства човек в съня си. За ползи за здравето лекарите съветват да спите на твърда повърхност. Единият вариант е да спите на пода. Следователно въпросът какви са ползите и вредите от спането на пода си струва да се разгледа по-подробно.
Защо японците спят на пода
Японците предпочетоха пода като място за спане, преди всичко поради климата: през топлия сезон в Япония е много горещо, както и задушно поради високата влажност. Трудно е да заспите при това време. Като се имат предвид свойствата на студения въздух - да се движи надолу с концентрация на едно място под натиска на собствената си гравитация - подът остава единственото място в къщата, където се чувствате хладно, така че японците отдавна го използват за сън.
Вместо матрак той бил покрит със специални покривала от слама. Бедните хора имаха рогозки с груби влакна, а по-богатите хора имаха удобни и високи рогозки (татами). От горе татамито е било покрито с футон - матрак, пълен с вълна или памук, който има свойства като мекота и способност да поддържа топлина.
Допълнителна полза е в правилното формиране на стойка, което е особено важно в детска възраст, а подовите настилки от естествени влакна ще помогнат за добра вентилация на въздуха.
Вредно ли е да спиш на мека повърхност
Прекалено мекият матрак е вреден за тялото. Почивката е от полза, когато матракът е правилно поддържан от гръбначния стълб. Меката повърхност няма тези свойства, защото не може да задържи тялото в правилната позиция за релаксация. Недостатъчното фиксиране води до следните последици:
- Болезнени усещания сутрин.
- Болка в цервикобрахиалната област, компресия на нервите.
- Развитие на гръбначния стълб.
- Натоварването на вътрешните органи поради неправилното му положение.
Ако дълго време спите само на меко легло, могат да се развият заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната системи.
Ползите от спането на пода
Основното полезно свойство на почивката на пода е, че тялото, разпределяйки теглото си по цялата повърхност, се възстановява добре след натоварване от един ден.
В допълнение, спането на пода е полезно благодарение на уникалните свойства на твърдите повърхности:
- извивките на гръбначния стълб остават в естественото си състояние, кривината не се развива;
- равномерното разпределение на телесното тегло не претоварва отделните органи, което помага да се предотврати развитието на заболявания, особено на сърдечните и тазовите органи;
- солидната, равномерна опора за гърба ви позволява да се отпуснете по-добре - и следователно да се наспите добре;
- прешлените на шийните прешлени са фиксирани, така че да няма компресия на нервите и кръвоносните съдове: кръвта тече към мозъка в достатъчни количества.
Кой има полза от спането на пода
Условията за сън на пода, поради равномерното разпределение на телесното тегло върху твърда повърхност, ви позволяват да облекчите стреса от опорно-двигателния апарат и да върнете прешлените в естествено положение.
Ползите от спането на твърд под ще бъдат особено забележими за хора, които имат:
- гръбначна херния;
- сколиоза;
- остеохондроза;
- изкривяване на костите на лумбалния отдел на гръбначния стълб;
- нараняване на гръбначния мозък.
Решението да спите на пода може да бъде взето и от здрав човек поради съображенията за предимствата на предотвратяването на гръбначните заболявания.
Подготовка на място за спане
Задължителни условия за подготовка: подът трябва да бъде добре почистен и стаята да бъде проветрена. След проветряване е необходимо да затворите прозорците, както и балкона и интериорните врати. Не поставяйте място за спане близо до прозорци, балкони, врати, нагреватели, вентилатори и климатици.
Ако повърхността е бетонна, трябва да се внимава матракът да е висок, топъл и защитен от контакт със студения килим. Можете да си купите надуваемо легло, японски татами или да използвате дървена основа.
Матракът може да се постави и върху килим или килим. За да се осигури достатъчна твърдост, по-добре е да закупите специален ортопедичен матрак. Подложка за пътуване може да се използва и като основа между матрака.
Класическа пухена възглавница няма да е полезна. По-добре е да го замените със специален валяк или малка плоска възглавница със силиконов или пянен пълнеж. В края на краищата, шийният отдел на гръбначния стълб не трябва да бъде разположен твърде високо и в същото време да бъде добре фиксиран, а големите и меки възглавници нямат такива възможности, следователно те могат да навредят на врата.
Но също така е невъзможно напълно да изоставите възглавницата: за благоприятна релаксация мускулите на врата трябва да имат опора. Правилното положение на главата върху подложката и възглавницата е показано на снимките.
Как да спим на пода правилно
Преминаването към нов режим на почивка първоначално може да причини дискомфорт и болка. За да не се „преместването“ от леглото на пода не се превърне в шок за тялото, препоръчително е предварително да закупите твърд ортопедичен матрак за леглото. Когато тялото се адаптира към твърдостта и свикне, можете да опитате да подредите място за спане на пода.
Комфортът зависи от стойката. Най-добрата позиция е по гръб, със свити колене. Полезните свойства на тази поза са максимална релаксация и комфорт. Ползата от лежането на пода по гръб се проявява и в разпределението на натоварването върху органите по време на сън.
Позицията отстрани и по корема имат свои собствени характеристики. Ако спите по корем, тогава шията поема основното натоварване, докато положението на тялото на ваша страна ще повлияе на сърцето или белите дробове.
Кой не трябва да спи на пода
Ако човек има хронични заболявания, особено на пикочно-половата, сърдечно-съдовата и дихателната системи, тогава първо трябва да се консултира с лекар относно ползите и вредите от съня на твърда повърхност: всеки случай ще има индивидуални препоръки.
Като цяло, противопоказанията ще се отнасят до:
- затлъстяване;
- периодът на рехабилитация след операция;
- късна бременност.
До 13-та седмица за бременната жена ще бъде полезно да спи по гръб, а след този период, за да се предотврати изстискването на бъбреците, се препоръчва сън от лявата страна.
За да може сънят да е от полза не само за бъдещата майка, но и за детето, препоръчително е да поставите възглавници под корема и под краката. Може да се закупи специална възглавница за майчинство.
Мнението на лекарите
Лекарите препоръчват да спите на твърда повърхност при заболявания на опорно-двигателния апарат. Спането на пода се счита за допълнителна терапия и профилактика на гръбначни заболявания.
Лекарите обаче отбелязват, че спането само на пода не е достатъчно.За да постигнете резултата, се нуждаете от медицинско или хирургично лечение, посещение на масажната стая и басейна, носене на корсети.
Експертите отреждат важна роля на ортопедичния матрак и ролката: компетентният подбор на специални полезни аксесоари за почивка помага да се премахне вредата от остеохондроза, сколиоза, артроза и редица нарушения в правилното функциониране на тялото.
Заключение
Ползите и вредите от спането на пода зависят от медицински показания и правилния подход за организирането му. Спането на пода е добро за опорно-двигателния апарат и цялото тяло като цяло, но ако този метод се използва като комплексна терапия за гръбначни разстройства, е необходимо да се спазват точно препоръките на лекуващия лекар.
