Какви храни причиняват безсъние

Трудностите със заспиването не винаги възникват на фона на нарушение на режима, психо-емоционални промени. Невролозите и психотерапевтите изолират храни, които причиняват безсъние. Елиминирането им през вечерните часове може значително да подобри качеството на съня и да улесни процеса на заспиване.

Особености на храните, които причиняват безсъние

Нарушение на съня се среща при значителен брой хора. Безсънието често се предизвиква от следните фактори:

• дневна почивка;
• възбудено състояние преди лягане;
• интензивна тренировка вечер;
• умствена умора.

Скоростта на заспиване се влияе от характеристиките на диетата. Доказано е, че някои ястия са в състояние да възбудят нервната система, както и да натоварят храносмилателния тракт, което води до изкривяване на механизма на съня.

Какви храни причиняват безсъние

Безсънието често се причинява от различни причини. Диетата и консумацията на определени храни са от съществено значение.

Кофеин

Този продукт често провокира нарушение на съня. Ограничете кофеиновите храни следобед:

• Черен чай;
• шоколад;
• дъвка.

Експертите подчертават, че ефектите на кофеина не са ясни

Мазна храна

Доказано е, че някои храни ограничават снабдяването на мозъка с кислород. Те включват пържени картофи и хамбургери. Специално внимание трябва да се обърне на хората с киселинен рефлукс.

Висококалоричните и мазни храни нарушават храносмилането, както и секрецията на стомашна киселина. Тези фактори влошават съня поради повишения стрес върху храносмилането и причиняват летаргия и летаргия.

Причинява безсъние: ядене на тлъсто месо или риба преди лягане

Кашкавали

Възрастният продукт включва терамин. Това вещество има възбуждащ ефект върху мозъка. Teramin също инхибира синтеза на мелатонин.

Кашкавалите се консумират няколко часа преди лягане.

Подправки и хранителни добавки

Добавянето на някои подправки към храната може да причини безсъние. Лютите подправки, съдържащи чесън, както и мононатриев глутамат (E621), имат възбуждащ ефект върху нервната система.

Мононатриевият глутамат е често срещана причина за хиперактивност при децата.

Бобови растения

Грахът и бобът имат висока хранителна стойност. Ястията, приготвени с тези продукти, обаче причиняват метеоризъм.

Не се препоръчва да се ядат бобови за вечеря поради риск от повишено образуване на газове

Алкохолни напитки

Алкохолът е един от най-мощните мозъчни стимуланти. Никотинът има подобен ефект.

Често алкохолните напитки провокират безсъние

Правила за използване на храни, които причиняват безсъние

Не се препоръчва да се ядат храни, които пречат на съня през нощта. Мазни храни могат да се приемат не по-късно от няколко часа преди лягане. Топеното сирене претърпява дълго усвояване. Може да бъде заменен с твърди оценки.

Ефектът от продукти, съдържащи кофеин, трае от 1 до 12 часа. Това трябва да се има предвид при хора, за които подходящата храна причинява затруднено заспиване.

Следните храни причиняват безсъние при възрастните хора:

• захар;
• Бял хляб;
• фиг.

Те повишават нивата на глюкоза в кръвта, които тялото понижава чрез производството на инсулин и освобождаването на хормони (кортизол и адреналин). Ето защо е препоръчително да се ядат вечерта плодове, които имат благоприятен ефект върху съня.

Билковите чайове са полезни за нервната система. Можете също така да изпиете халба с леко сварен зелен чай преди лягане.

Продукти за безсъние

Безсънието причинява не само физическо, но и психическо изтощение. Когато се случи, не е необходимо незабавно да се прибягва до употребата на лекарства. Можете да разрешите проблема, като промените обичайната си диета.

Вечер е за предпочитане да се ядат храни, които улесняват заспиването

Експертите наричат ​​следните храни, които подобряват съня:

1. Банани... Плодовете съдържат магнезий и калий, които помагат за отпускане на мускулите. Съставът включва и триптофан. Тази аминокиселина е от съществено значение за синтеза на серотонин, мелатонин. Невротрансмитерът насърчава доброто настроение и релаксация. Мелатонинът се нарича хормон на съня. Има антиоксидантни свойства и се произвежда чрез прием на храна. Бананите трябва да се ядат не по-късно от 1 час преди лягане.
2. сусамово масло... Здравословните продукти отпускат нервната система поради високата концентрация на триптофан.
3. Яйца... Продуктът съдържа значително количество протеин, който помага за заспиване и премахване на киселинния рефлукс.
4. Бадем... Ядките съдържат протеин и магнезий. Яденето на шепа бадеми е достатъчно за борба с безсънието. Препоръчителното количество не трябва да се надвишава поради високото съдържание на мазнини.
5. Риба... Рибите, по-специално сьомгата, съдържат витамин В6. Това съединение е необходимо за образуването на мелатонин.
6. Мляко... Продуктът е богат на калций и триптофан. Аминокиселината се превръща в мелатонин, което ви помага да заспите по-бързо.
7. Зеле... Калцият се съдържа не само в млякото, но и в зелените листни зеленчуци.
8. Череша... Бери е естествен източник на мелатонин.
9. Овесена каша... Всяка порция включва магнезий, фосфор, калий, силиций, калций. Тези компоненти помагат за премахване на безсънието. За да бъде кашата изключително полезна, не се препоръчва да се добавя значително количество захар.
10. Пчелен мед... Глюкозата повишава нивата на инсулин, което подобрява превръщането на триптофана в мелатонин. Преди лягане е препоръчително да се яде не повече от 1 лъжица мед на гладно.
11. Грозде... Полезен продукт включва мелатонин, който успокоява нервната система.

Полезни съвети

Списъкът с храни, които причиняват безсъние, съдържа различни имена. Въздействието на същите ястия върху тялото е двусмислено. Ако имате нарушения на съня, трябва да преразгледате диетата си. Това ще помогне да се идентифицират храни, които предизвикват безсъние. Не е необходимо напълно да ги елиминирате от диетата. Достатъчно е да преместите употребата в по-ранни часове.

Заключение

Храните, които причиняват безсъние, имат отрицателен ефект върху нервната система. Някои храни причиняват затруднено заспиване, като увеличават натоварването на храносмилателната система.