Съдържание
Храните, които намаляват апетита и потискат глада, трябва да бъдат въведени в диетата на хората, които искат да отслабнат. Частта от мозъка, разположена в хипоталамуса, е отговорна за чувството за ситост. Повишеният апетит не винаги причинява нужда от храна. Понякога проблемът възниква поради хормонални нарушения или нервни разстройства.
Какви храни понижават апетита
Всеки продукт има специфична хранителна стойност. Не всички от тях помагат бързо да се справят с повишен апетит. Например ябълката само засилва пристъпа на глад, като дразни стомашните стени с киселина. Ето защо за закуски трябва да използвате обилни храни с висока хранителна стойност. При консумация вероятността от преяждане се намалява. Но в същото време полезните вещества ще постъпят в тялото в точното количество.
Най-често срещаните храни, които намаляват апетита за отслабване, включват:
- овесена каша;
- яйца;
- цитрусови плодове;
- сушени плодове;
- авокадо;
- джинджифил;
- тлъста риба;
- млечни продукти;
- бобови растения;
- трици.
Ако апетитът остане висок след хранене, проблемът може да е психологически. След напускане на масата е необходимо да изчакате известно време, тъй като насищането не настъпва веднага. Апетитът поради психологически дискомфорт трябва да се лекува със седативи. Техният лекар предписва индивидуално.
Списък на най-добрите подтискащи апетита
За да намалите апетита, докато отслабвате, е достатъчно да разберете как храните предизвикват чувство на ситост. Трябва да се обърне внимание не само на закуски, но и на основните хранения. Храните, богати на йод, ускоряват метаболизма. Плодовете, които съдържат серотонин, намаляват апетита и имат благоприятен ефект върху настроението. Аминокиселините от кафе имат подобен ефект. Те възстановяват енергийните резерви, като по този начин създават илюзията за ситост. Храните, съдържащи диетични фибри, стабилизират храносмилателната система и намаляват нуждата от храна за дълго време.
Яйца
Сред храните, които намаляват апетита на възрастен, са яйцата. Препоръчва се да се ядат варени на закуска. Протеинът в състава бързо облекчава глада и помага за изграждане на мускулна маса. Препоръчва се яйцата да се консумират 2-3 пъти седмично. Максималното количество на ден е 1 бройка. Такива ограничения се дължат на високото съдържание на холестерол, който е в състояние да се натрупва в съдовете.
Цитрусови
Способността на цитрусовите плодове да намаляват глада се дължи на съдържанието на плодови киселини. Освен това тяхното присъствие допринася за бързото изгаряне на мазнините. Най-ефективните храни за намаляване на апетита включват грейпфрут, мандарини и портокали. Цитрусите са забранени за хора с повишена киселинност на стомаха. Друг път те могат да бъдат чудесна опция за закуска.Научно доказано е, че ароматът на цитрусови плодове намалява умората и подобрява настроението.
Извара
Основната отличителна черта на изварата е съдържанието на казеин. Това е протеин, който намалява апетита. Освен това изварата съдържа по-малко мазнини от другите ферментирали млечни продукти. Той насища организма с калций, укрепвайки опорно-двигателния апарат. Изварата може да се използва с всеки подсладител.
Мазни риби
Сред храните, които намаляват апетита, мазната риба е особено популярна. Съдържа ненаситени мазнини, омега киселини и протеинови съединения. Комплексът от хранителни вещества намалява апетита, като попълва енергийните резерви на организма. Желателно е да се даде предпочитание на сортовете червена риба. Редовната му употреба не само нормализира апетита, но и намалява риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови патологии.
За предпочитане е рибата да се пече със зеленчуци или на скара. Когато се пържи, се счита за по-трудно смилаемо. Някои видове риба могат да се използват за приготвяне на супа. Освен това се справя добре с глада.
Трици
Триците имат много полезни свойства. Те се добавят към ястията, за да се повиши тяхната хранителна стойност. Продуктът е с високо съдържание на фибри, които спомагат за прочистването на чревните и стомашните стени. Когато се консумират редовно, триците могат да намалят нивата на захар в организма. Диетичните фибри в състава им набъбват значително, когато попаднат в стомаха. Поради това продуктът намалява апетита и облекчава желанието за ядене за дълго време.
Бобови растения
Отличителна черта на бобовите растения е богата на фибри и протеини. За да намалите апетита, препоръчително е да консумирате грах, леща или боб. Те могат да бъдат заместител на месни ястия. Добавят се и към супи. Лещата е много търсена сред хората, които искат да отслабнат. Продуктът има ниско калорично съдържание, но ефективно възстановява витаминния и минералния състав. За обяд се препоръчват бобови растения.
Кисело мляко
Натуралното кисело мляко е една от храните, които намаляват апетита. Той не само бързо насища, но и стимулира храносмилателната система. Съдържа пробиотични бактерии, които регулират чревната микрофлора. Освен всичко друго, продуктът предотвратява развитието на диабет и затлъстяване. Диетолозите препоръчват да си направите кисело мляко. Много е трудно да намерите наистина качествен продукт в магазините.
Овесена каша
Овесените ядки имат мощни абсорбционни свойства. Поради съдържанието на диетични фибри, той е в състояние да премахва солите на тежки метали от тялото. В същото време овесените ядки имат нисък гликемичен индекс и могат да възстановят нивата на кръвната захар. Витамин В, присъстващ в състава му, подобрява настроението чрез повишаване на серотонина. Дори малка порция овесени ядки намалява нуждата от храна за дълго време.
Авокадо
Авокадото също е сред храните, които потискат апетита. Удължава усещането за ситост поради наличието на олеинова киселина в състава. Авокадото се добавя към зеленчукови салати и се използва за приготвяне на сандвичи. Продуктът се съчетава добре с червена риба, домати и билки. Освен това има положителен ефект върху вкусовите рецептори.
Сушени плодове
Сушените плодове са чудесни за лека закуска. Те ефективно намаляват апетита, позволявайки ви да намалите броя на консумираните калории в основните хранения. Освен това сушените плодове задоволяват добре нуждата от сладкиши. Те съдържат огромен запас от минерали, което ви позволява да укрепите сърцето, костите, зъбите и кръвоносните съдове.Сушените плодове често се използват за нормализиране на перисталтиката и облекчаване на запека. Най-полезните сушени плодове включват:
- стафиди;
- сушени круши;
- сушени кайсии;
- дати;
- сушени ябълки.
Джинджифил
Джинджифилът трябва да присъства в диетата на хората, които следят теглото си. Съдържа гингерол, който помага за изгарянето на мазнини. Желаният ефект се постига чрез регулиране на количеството лептин. Той отговаря за енергийния метаболизъм в организма. Поради съдържанието си на витамин С, продуктът има мощни антиоксидантни свойства. Аминокиселините ускоряват процеса на клетъчно възстановяване. Джинджифилът се добавя към чая и охлаждащите напитки. Маринована, тя се използва като лека закуска. Джинджифилът има леко слабително действие върху храносмилателната система.
Правила за използване на храни, които намаляват апетита
За да намалите апетита, трябва не само да наблюдавате качеството на храната, но и да спазвате определени правила. На първо място, важно е да сте сигурни, че приемате редовно храна, за предпочитане по едно и също време. Освен това е необходимо и правилно да се закусва. Когато използвате продукти за брашно, чипс, закуски и закупени кисели млека за тези цели, гладът само ще се увеличи.
Понякога жаждата може да се прикрие като отличен апетит. В този случай решението на проблема ще бъде пиенето на чиста вода или горещ чай. Също така трябва да се придържате към следните принципи:
- първото хранене трябва да е плътно, а вечерята да е лека;
- ако изпитвате силен глад преди лягане, трябва да изпиете чаша зелен чай или чаша кефир;
- разходките на чист въздух значително намаляват апетита;
- за да намалите апетита между храненията, трябва да ядете храни с бавни въглехидрати;
- за бързо засищане трябва да ядете повече топли и по-малко студени ястия;
- чаша чиста вода перфектно облекчава глада;
- препоръчително е да се откажете от храни с високо съдържание на захар;
- за намаляване на апетита е необходимо да се нормализира метаболизмът;
- протеините и фибрите трябва да присъстват в диетата.
Ако описаните препоръки не намаляват апетита, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Повишеният глад може да бъде причина за ендокринни нарушения в организма. В този случай ще се изисква лекарствена терапия.
Заключение
Храни, които намаляват апетита и потискат глада, трябва да се консумират умерено. В противен случай полезните им свойства се неутрализират. Преяждането допълнително изостря проблема с повишения апетит.
