Защо задържането на дъха и как да се тренира

Човек трябва да контролира дишането в различни ситуации. Така че, когато спортувате, включително при работа с допълнително тегло, плуване, бягане и т.н., може да се наложи полезно умение. Струва си да изучите техниките на задържане, както и да разберете какви са ползите и вредите от задържането на дъха, да разберете противопоказанията и правилата за подготовка за това упражнение.

Честота на задържане на дъха и човешки възможности

Обикновеният човек е в състояние да не вдишва от половин минута до минута. В някои случаи това време не е достатъчно. И така, когато се потопи във вода на голяма дълбочина, максималното време за задържане на дъх се увеличава до 3-5 минути. Някои от последователите йога, като цяло те могат да се справят без кислород за около половин час без да навредят на себе си. За да достигнете това ниво, трябва да тренирате усилено.

Те включват: белодробен капацитет, метаболизъм, психологически характеристики, включително реакцията на гмуркане до дълбочина.

Какво се случва, когато задържите дъха си

С оглед на факта, че подобни действия са принудителна мярка, която променя обичайната работа на тялото, учените започнаха да изучават промените, които се случват при него по време на прекъсването на доставката на кислород. Така че, по време на разглеждания процес, изследователите са направили редица измервания на показатели и различни анализи, за да проучат състоянието му. В края на експеримента на участниците бяха раздадени бланки в произволен ред. Хората бяха помолени да ги намерят в него по молба на лицето, което провежда теста, някои трябваше да бъдат зачеркнати, други подчертани. Учените очакваха намаляване на мозъчната активност, грешка, но това не се случи. След това те предположиха, че по време на забавянето се активира полезен „гмуркащ рефлекс“. Характерно е за бозайниците, които живеят във вода и задейства защитата на мозъка и сърцето, забавяйки сърдечната честота, намалявайки притока на кръв към мускулите. Съдовете се разширяват, докато в останалата част на тялото се стесняват. По този начин доставката на кислород до мозъка не спира.

Има и друга гледна точка за този процес, която обяснява ползите от такива упражнения - наличието на вътрешно и външно дишане. Първият осигурява кислород на тялото като цяло, а вторият, който се получава чрез вдишване и издишване, е насочен към мускулите и нервната система. Активират се свойствата и метаболитните процеси на клетъчно ниво. Това води до нарушения във функционирането на организма като цяло, преждевременното му стареене и други, често необратими процеси.

При систематични тренировки ефектът от задържането на дъха става забележим след дълго време поради бавните и стабилни, благоприятни промени и подготовка на белите дробове.

Ползите от задържането на дъха за тялото

Има някаква полза от задържането на дъх, ако следвате правилната техника.

Ползите от задържането на дъха по време на вдишване

Каква е ползата или вредата от задържането на въздишка? Кислородът се консумира постепенно от мускулите, поради техните свойства, той постъпва в кръвта от белодробните алвеоли при по-ниско налягане, притокът на кръв към сърцето и белите дробове се увеличава. Увеличава се и вентилираната повърхност на белите дробове (до 100 кв. М). Прекъсвайки при вдишване, въглеродният диоксид навлиза в белите дробове и остава там; той не се освобождава обратно в околната среда.

По този начин задържането на дъха по време на вдишване е полезно за здравето, тъй като обменът на газ се засилва.

Защо задържането на дъха при издишване е полезно?

Когато човек се задържи на издишване, настъпват съвсем други промени. След издишване налягането в белите дробове намалява значително, поради дисбаланс с атмосферното налягане, кухата вена се стеснява, които се намират близо до сърцето. Това води до намаляване на притока на кръв в него. Докато е в това състояние, сърцето не се свива, но кръвта не се ускорява, защото там малко отива. По този начин процесът на кръвообращението се нарушава. Вентилираната повърхност на белите дробове намалява, практически не се доставя кислород и се натрупва въглероден диоксид. Тялото започва да консумира повече електрони, телесната температура се повишава. По този начин задържането на дъха при издишване е полезно за здравето, защото това е стимулиране на активността, производство на енергия.

Ползи и вреди от задържането на дъх под вода

Сред експертите дебатът не завършва за вредата и ползите от задържането на дъх под водата. Полезни ефекти:

• увеличена вентилирана повърхност и обем на белите дробове;
• подобряване на еластичността на кръвоносните съдове;
• подобряване работата на мускулните и ставните тъкани;
• укрепване на мускулите на сърцето;
• активиране на мозъка;
• стабилизиране на емоционалния фон.

Когато човек не е напълно запознат с основите на гмуркането със задържане на дъха или изобщо не е подготвен, той се оказва в екстремни условия, има възможност за непредсказуема реакция към тях и вреда за него. И така, дълго закъснение под вода може да причини следната вреда:

• обостряне на хронични заболявания;
• кожни заболявания, алергии;
• намален имунитет, възможност за заразяване с инфекция.

Защо задържането на дъх е опасно?

Човек не може да съществува в среда без кислород, това може да бъде много опасно и вредно. И така, по това време има пренасищане с въглероден диоксид, настъпва кислороден глад. Когато кръвоснабдяването на мозъка откаже, съществува риск от огромна вреда - да получите хипоксично припадък.

При изкачване съдържанието на въглероден диоксид и парциалното налягане достигат критични стойности, което изключва човешкото съзнание.

Кой не се препоръчва да експериментира със задържане на дъха

Обучението за задържане на дъха може да излекува и да навреди. Това зависи не само от правилния подход към подготовката, но и от личните характеристики. И така, има редица противопоказания, а именно:

• наличието на лоши навици - консумацията на алкохол, никотин, наркотици и така нататък;
• бременност;
• сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система;
• психични разстройства;
• период на възстановяване след операция, заболяване;
• заболявания на ендокринната система.

Задържане на дъха по време на сън

Случва се това да се случва неволно, например, насън, поради свойствата на нашето тяло. Дихателният процес може да бъде прекъснат за 10-30 секунди, често това е придружено от промяна в тена, което показва вредата от такова действие. Този факт сигнализира за наличие на сериозни здравословни проблеми, вреди от излагане на възможни заболявания.Много е трудно да го забележите сами, така че роднини, съквартиранти и така нататък започват да бият аларма. Болестта, която причинява голяма вреда, се нарича „сънна апнея“. Без наличието на съпътстващи заболявания, симптомите са доста редки - до 8% от случаите. Най-често апнеята придружава хипертонични заболявания. Във всеки случай, за да предпише лечение, трябва да отидете на специалист - сомнолог.

Подготовка за задържане на дъха

Тъй като най-често е необходимо да се задържате и да се потопите във вода, подготовката за това е важна и полезна от всички страни, включително оборудване, оборудване. На първо място, трябва да изберете правилния хидрокостюм и перки, чиито свойства ще направят гмуркането възможно най-удобно. Най-полезната и важна част от подготовката обаче е непрекъснатата работа върху собственото ви тяло.

Необходимо е да имате комфортно тегло за себе си, да се отървете от излишните килограми, ако е необходимо. Спортът ще помогне не само при отслабване, но и за издръжливост и тонизиране на цялото тяло. Препоръчително е свободното време да се прекарва активно, като се разхождате по-често.

Цялата подготовка за гмуркане трябва да бъде достатъчна, последователна и пълна. За начало трябва да тренирате с проста техника на дишане - дълбокото вдишване се заменя с бавно издишване. Но е необходимо тези дейности да се извършват с повишено внимание, като не се дава веднага голям товар. В противен случай може да възникнат световъртеж и други негативни последици.

Страх, тревожността и стресът пречат на релаксацията и могат да създадат допълнителни затруднения при гмуркане под вода.

Техники и упражнения за увеличаване на задържането на дъха

Задържането на дъха е правилно и полезно, когато не стресира човека и тялото му. Този резултат изисква подготовка и тренировка на тялото, техните свойства. Тяхната цел е да се подготвят за ниски нива на кислород. Те могат да бъдат статични или динамични. Първите се извършват, като правило, на суша, а вторите - на вода. Упражненията за гмуркане трябва да се изпълняват под ръководството на треньор или друг ръководител.

Задържане на дъха за отслабване

Дъхът се извършва от йоги от няколко хиляди години. Те имат осем етапа на развитие, четвъртият от които е дихателната практика. Свойствата на пранаяма, както се нарича тази техника, включват функциониране на вътреклетъчно ниво. С негова помощ можете по-ефективно да контролирате тялото и ума си. При загуба на тегло насищането на тъканите с кислород и „окисляването“ на околната среда играят важна и полезна роля, което допринася за загубата на тегло. Този ефект се постига благодарение на синтеза на съответните ензими.

Заключение

Разбира се, има ползи и вреди от задържането на дъха, но по-често тази практика има положителен ефект върху човека. В живота могат да възникнат ситуации, когато е принуден да прекара известно време под вода, тогава ще ви трябват подобрени свойства и способности. Хората често се гмуркат в дълбините, за да се насладят на красотата на подводния свят. Освен това самите дихателни упражнения стимулират производството на стволови клетки. Те не само помагат за намирането на мир и хармония, но и удължават живота ви с десетилетия, така че ползите са очевидни.