Съдържание
Човешкият живот пряко зависи от работата на сърцето. Основният мускул функционира непрекъснато. Различни фактори влияят върху здравето на важен орган. Експертите назовават възрастови характеристики, физическа активност, психо-емоционално състояние. Балансираната диета е от съществено значение. Полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове осигуряват доставката на ценни вещества, които имат благоприятен ефект върху тялото.
Какви храни са полезни за сърцето и кръвоносните съдове
Кухият орган включва 4 камери, които са разделени една от друга посредством прегради. Набразденият сърдечен мускул, с помощта на ритмични контракции, осигурява приток на кръв за снабдяване на тъканите с необходимите вещества. Сърцето прави голям и малък кръг на кръвообращението. Изпомпаната кръв доставя до клетките:
- кислород;
- минерали и витамини;
- инжектирани лекарства;
- левкоцити за функционирането на имунната система;
- тромбоцити.
Поддържането на правилна сърдечна функция зависи от следните основни насоки:
- постоянна умерена физическа активност;
- правилно хранене;
- пълноценен сън;
- липса на лоши навици;
- балансирано психо-емоционално състояние.
Продуктите за сърцето и сърдечно-съдовата система трябва да включват следните полезни вещества:
- протеини (постно месо, млечни продукти);
- мазнини (морски дарове, растителни масла);
- калий (сушени плодове, плодове, листни зеленчуци);
- магнезий (риба, бобови растения);
- калций (ядки, мляко);
- ретинол (яйчен жълтък, говежди черен дроб);
- аскорбинова киселина (цитрусови плодове, касис);
- съединения, принадлежащи към група В (месо, спанак);
- витамин Р (зелен чай, шипки).
Кои храни са полезни за сърцето на вашето бебе
Балансираното хранене е от съществено значение в детството. Храните, които подобряват сърдечната функция, включват:
- плодове и плодове (ягоди, череши, череши, авокадо);
- сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии, стафиди);
- риба (пъстърва, сьомга, скумрия);
- листни зеленчуци (маруля, киселец);
- зърнени храни.
Какви храни са полезни за сърцето на мъжете
Болестите на сърдечния профил са най-често срещани при силния пол. Можете да укрепите сърцето си със следните храни:
- чисто месо;
- морски риби;
- плодове и зеленчуци (ябълка, нар, зеле, тиква);
- пълнозърнести зърнени култури.
Какви храни са полезни за сърцето на жените
Рискът от развитие на заболявания се увеличава с навлизането в менопаузата. Изчезването на хормоналната функция, проявяващо се в рязко намаляване на производството на естроген, има значителен ефект върху сърдечно-съдовата система.Жените отбелязват скокове на налягане, горещи вълни, тахикардия.
Важно е да консумирате храни, които помагат на сърцето ви:
- листни зеленчуци;
- млечни продукти;
- плодове без груби фибри;
- вегетариански супи;
- ядки и сушени плодове;
- зелени.
Таблица с полезни храни за сърцето и кръвоносните съдове
Храните, принадлежащи към различни групи, имат благоприятен ефект върху организма. Списъкът на полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове включва имената, посочени в таблицата:
|
1 |
Авокадо |
11 |
Ягода |
21 |
Пъстърва |
|
2 |
Грейпфрут |
12 |
Череша |
22 |
Гъби |
|
3 |
Ябълки |
13 |
Череши |
23 |
горчив шоколад |
|
4 |
Гранат |
14 |
Червени ребра |
24 |
орех |
|
5 |
Ленено масло |
15 |
Малина |
25 |
Бадем |
|
6 |
Овесена крупа |
16 |
Сьомга |
26 |
Говеждо месо |
|
7 |
Боб |
17 |
Сьомга |
27 |
Пиле |
|
8 |
Тиква |
18 |
Сардина |
28 |
Турция |
|
9 |
Чесън |
19 |
Скумрия |
29 |
Морска храна |
|
10 |
Броколи |
20 |
Риба тон |
30 |
Салата |
Топ 15 на най-полезната и най-добрата храна за сърцето и кръвоносните съдове
Балансираната диета трябва да включва животински и растителни източници. Естествеността на продуктите е от съществено значение.
Авокадо
Екзотичният плод съдържа значителни количества полиненаситени мастни киселини. Това е продукт за поддържане на сърдечния мускул и подобряване на паметта.
Авокадото съдържа калий, който подхранва сърцето и предотвратява исхемията. Плодът помага за нормализиране на водно-солевия метаболизъм и намаляване на налягането. Следните полезни вещества спомагат за активното кръвообращение:
- мед, която предотвратява развитието на анемия;
- желязо, което повишава нивата на хемоглобина;
- витамин В6, който осигурява контракции на сърдечния мускул;
- аскорбинова киселина и токоферол, които подпомагат образуването на червени кръвни клетки;
- ензими, които катализират усвояването на различни витамини.
Грейпфрут
Гликозидите придават горчив вкус. Тези вещества стимулират храносмилането и подобряват сърдечната дейност. Плодът включва аскорбинова киселина, холекалциферол, витамини B1 и R. Те укрепват кръвоносните съдове, нормализират кръвното налягане и чернодробната функция. Здравословен за сърцето продукт може да се използва в диетична храна.
Грейпфрутът помага за понижаване на нивата на холестерола и предотвратява развитието на диабет, инфаркт. Пулпът е добро утоляване на жаждата.
Ябълки
Намаляването на нивата на холестерола се дължи на наличието на фибри, пектинови влакна, витамини. Предотвратяването на развитието на злокачествени тумори е от съществено значение. Включването на ябълките в диетата ви позволява да премахнете отока, да стабилизирате кръвното налягане и работата на храносмилателната система.
Съдържащият се калий нормализира отделянето на урина. На фона на редовната консумация на ябълки се наблюдава нормализиране на киселинно-алкалния баланс.
Гранати
Това е важен продукт за сърцето и показва полезните му свойства, когато се използва прясно. Нарът има благоприятен ефект върху организма, ако се консумира като сок.
Редовното включване на плодовете в диетата стимулира кръвообращението, понижава нивата на холестерола и предотвратява заболявания на сърдечно-съдовата система. Експертите твърдят, че сокът от нар предотвратява развитието на рак на простатата.
Ленено масло
Продуктът за укрепване на сърцето е лидер в съдържанието на Омега-3 PUFAs. Лененото масло намалява концентрацията на лош холестерол и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Натуралният продукт е висококалоричен. Максималното количество употреба на ден е 2 супени лъжици.
Зърнени храни
Тези продукти са обичани от сърцето и кръвоносните съдове. Те съдържат фибри, които са лесно смилаеми. Добавянето към диетата помага за предотвратяване на атеросклероза и исхемия.
Бобови растения
Растенията съдържат фибри, калий. Известно е, че лещата и фасулът имат висока хранителна стойност.
Храните за подобряване на сърдечната функция съдържат флавоноиди, които помагат за нормализиране на кръвното налягане. Бобовите растения са богати на растителни протеини, желязо и фолиева киселина.
Чесън
Той има нещо повече от антивирусни свойства. Продуктът подобрява сърдечната функция. Чесънът съдържа около 60 полезни компонента, което ви позволява да намалите кръвното налягане до нормални нива.
Тиква
Зеленчукът е богат на калий, аскорбинова киселина и бета-каротин. Храната е полезна за сърцето, като предотвратява атеросклерозата.
Броколи
Типът зеле съдържа ценни хранителни вещества:
- фосфор;
- магнезий;
- калий;
- манган;
- растителни фибри;
- Витамини от група В;
- аскорбинова киселина;
- холекалциферол.
Тези вещества предотвратяват развитието на захарен диабет и злокачествени тумори.
Риба
Продуктът е от съществено значение за сърцето поради наличието на PUFA, които включват Омега-3. Тези мастни киселини се намират в сьомгата и сьомгата. Включването на пъстърва, скумрия, риба тон и сардини в диетата допринася за увеличаване на добрия холестерол в кръвта.
Гъби
Продуктът укрепва човешкото сърце и кръвоносните съдове, като елиминира свободните радикали. Гъбите имат следните полезни свойства:
- повишен имунитет;
- понижаване на нивата на холестерола.
горчив шоколад
За лечение и профилактика на патологии на сърдечно-съдовата система се използва продукт с високо съдържание на какао (от 70%). Тъмният шоколад нормализира кръвното налягане, понижава нивото на лошия холестерол.
Орехови ядки
Продуктът за здравословно сърце включва Омега-3. Полиненаситените мастни киселини регулират нивата на холестерола.
Ягода
Продукт за добра сърдечна дейност включва:
- токоферол;
- пектини;
- фолиева киселина;
- цинк;
- манган;
- мед;
- калий;
- желязо.
Наличието на ягоди в диетата ви позволява да нормализирате кръвното налягане, да укрепите кръвоносните съдове.
Кои храни са вредни за сърцето
Кардиолозите подчертават необходимостта от здравословни хранителни навици. Важно е да се ядат храни, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка и сърцето. Тяхното включване в менюто ви позволява да предотвратите различни патологии.
Някои имена в диетата могат да причинят сериозни нарушения в организма. Следните вредни продукти за сърцето и кръвоносните съдове се наричат:
- Силно кафе или чай... За да поддържате вискозитета на кръвта, трябва да пиете достатъчно вода.
Препоръчително е да консумирате не повече от 1 чаша кафе и чай на ден - Енергийни напитки и сладки газирани напитки... Те включват значителни количества захар, кофеин, оцветители и аромати. Тези вещества провокират появата на хипертония.
Пиещите енергия вредят на кръвоносните съдове - Свинска мас и тлъсто месо (свинско и агнешко месо). За адекватна работа на сърдечно-съдовата система са полезни следните видове: пуйка, пилешко, телешко, конско месо. Животинските мазнини, представени от свинска мас, допринасят за запушването на кръвоносните съдове.
Мазното месо не е здравословен продукт - Полуфабрикати... Мазнини във високи концентрации се съдържат в колбасите, колбасите, хамбургерите, пицата. Провокира затлъстяването, увреждайки работата на сърдечно-съдовата система.
Полуфабрикатите съдържат химически добавки - Сол, подправки и билки... Различните подправки често причиняват хипертония и задържане на течности в тъканите. Трябва да се помни, че значително количество подправки се съдържат в полуготовите продукти.
Пикантните и солени храни увеличават риска от инфаркт - Сладкарски изделия... Захарта отслабва кръвоносните съдове и ги лишава от необходимата еластичност.
Ограничете количеството сладкиши, които ядете, за да поддържате сърдечния си мускул здрав
Заключение
Полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове предотвратяват развитието на сериозни патологии. Тяхното включване в диетата е необходимо на всяка възраст. От съществено значение е да се ограничи употребата на нездравословна храна, която се отразява негативно на работата на сърдечния мускул.
