Защо сауната е полезна, правила за посещение и противопоказания

Модерната сауна има много полезни функции. Това е не само място за почистване и релаксация, но и цял здравен комплекс, който има културно значение, въплъщаващ ритуала на пречистване: както тяло, така и дух. При голямо разнообразие от видове не винаги е лесно да се разбере какви са ползите и вредите от сауната: в кои случаи е необходимо за здравето и кога е по-добре да се въздържите от процедурата.

Характеристики и видове сауна

Името "сауна" е от финландски произход и се превежда като "баня". Принципът на действие на сауната е нагряването на камъни чрез огън в огнището, което затопля стаята до високи температури. Такива бани съществуват от времето на Византия и древните са ги наричали „бани в черно“, тоест без тръба отоплението на помещението се дължи на разпространението на дим през него. „Бялата“ технология, която го замени с отстраняване на дим, изискваше повече дърва за огрев и време за загряване.

Изобретяването на сауни, базирани на електрически нагреватели, направи възможно поставянето на сауни дори в модерни апартаменти.

Разнообразието от видове сауни може да бъде обобщено в три вида технологии:

• суха;
• мокър;
• инфрачервена.

Технологията за суха пара в сауната е придобила популярност от финландската традиция.

Финландска сауна

В ежедневието сауната е свързана с финландска баня. И заслужено се класира на първо място в списъка, тъй като е много подобен на руския, дори по своя дизайн. В помещенията на финландската баня е инсталирана каменна печка, която при взаимодействие с вода произвежда гореща пара, чийто ефект върху тялото се засилва чрез масаж с брезови метли.

Температурата на сауната може да надвишава 100 ^{относно}C, а влажността се поддържа в рамките на 15%.

Ограничението за престой в сауната е 15 минути, не повече от три посещения.

Полезният оздравителен ефект на финландската баня се постига чрез рязка смяна на температурата. Следователно, за да се засили контрастният ефект в стаята, е осигурен басейн със студена вода. А дървената структура на сауната осигурява екологични условия, циркулация на въздуха и успокояващ аромат.

Турска сауна (хамам)

В хамама 50 се използва пара ^{относно}С, при влажност до 100 ^{относно}В, процедурата включва ексфолиране на тялото, за да се осигури обилно изпотяване.

Дизайнът на банята предполага камък и плочи като материал, от който се полагат пода и стените, които задържат топлината, които се заливат с вода и благодарение на това получават пара и мека температура.

Препоръчителното време за сесия в такава сауна е 15 минути на ден

Солена сауна

За изграждането на този тип сауна се използват солени блокове. Температурата вътре се повишава над 50 ^{относно}C, докато влажността се поддържа в рамките на 30%.Процедурата отнема 15 минути.

Инфрачервена сауна

Принципът на действие е да се загрява дълбоко тялото, а не въздухът, в свойствата на инфрачервеното лъчение в херметично затворено отделение. Термичните инфрачервени нагреватели генерират вълни, които могат да проникнат на 4 см в тялото, докато проникващият топлинен ефект на конвенционалната финландска сауна е до 5 мм. Оптималната температура на инфрачервената сауна се поддържа на 35 ^{относно}С, влажност - в диапазона от 40 до 60%.

Препоръчителното време за процедурата е в рамките на 20 минути.

Японска сауна

Такава сауна е проектирана под формата на дървен контейнер с форма на цев, вътре в който вграден генератор подава пара. Температурата се поддържа в рамките на 50 ^{относно}С, ефектът се засилва от полезните лечебни билкови добавки.

Полезни свойства на сауната

Ползата от финландската сауна се крие в контраста на температурния ефект, който има свойствата да подобрява адаптацията към негативните ефекти на околната среда върху тялото, да стимулира метаболитните процеси и да възстановява вегетативния баланс. Защитните функции на организма са повишени и това е основният фактор за добро здраве.

Финландската сауна също носи ползи за здравето чрез елиминиране на големи количества електролити, като калий и натрий, от тялото чрез обилно изпотяване.

Благоприятният ефект на хамама е предотвратяването и лечението на ставни заболявания, последиците от вредата от солевите отлагания, избавянето от мускулното напрежение, безсънието и укрепването на имунната система.

Ползите от солената сауна са безценни за насищането на организма с минерали.

Дълбокият ефект на инфрачервената сауна ви позволява да премахнете 4 пъти повече продукти от гниене от тялото, субективно това се проявява в усещането за дълбока релаксация и възстановяване.

Процедурите за сауна като цяло и финландските бани, като най-популярният сорт в частност, стимулират вегетативната нервна система и засягат функционирането на сърцето и кръвоносните съдове и органите с автономна инервация - храносмилателния тракт, белите дробове, кожата. Наблюдава се подобряване на имунитета, съня, апетита, нормализиране на симпатиковата нервна система.

За централната нервна система

Термичният ефект на сауната причинява стрес върху тялото, полезните свойства на който се проявяват в намаляване на мозъчната активност. Това се дължи на увеличаване на притока на кръв в периферията и намаляване на него в мозъка. След престой във финландска баня често се наблюдава умствена изостаналост, която облекчава нервното напрежение, мускулния тонус и допринася за обща релаксация.

Масажни техники с метла в сауна помагат за лечение и предотвратяване на нарушения на нервната система. Ако човек е силно възбуден, тогава те намаляват или премахват интензивни влияния, които могат да причинят вреда в това състояние: камшик, капитониране; не използвайте метли с изгарящ ефект - от коприва, смърч; затоплящи мехлеми и други активни стимули.

Финландските процедури за баня ще бъдат полезни в случаи:

• лека парализа след обостряне на полиомиелит;
• възпалителни заболявания на централната нервна система една година след периода на обостряния;
• дистрофични миопатии и миотония;
• детска церебрална парализа;
• детска енуреза;
• мускулна хипертония;
• неврози;
• вегетативна и невроциркулаторна дистония;
• нарушения на съня.

Полезните свойства на ефекта на финландската сауна се засилват чрез стимулиране на коктейли за баня от муцуна, корен от женшен, китайска лимонена трева, камфорна канела, чернобилски пелин, розова родиола и други.

За сърдечно-съдовата система

Ползите от сауната се проявяват активно и за здравето на сърдечно-съдовата система, тъй като така нареченият стрес при баня подобрява кръвообращението, като по този начин укрепва сърцето и кръвоносните съдове. Както знаете, именно отслабването на сърдечно-съдовата система е причината за развитието на инсулт и инфаркт. Във Финландия лечението на хипертония се практикува с помощта на сауна.По време на процедурата налягането спада и след това остава ниско още един час след излизане от парната баня. Ако този ефект не настъпи, това служи като сигнал за необратими промени в кръвоносната система и необходимостта от по-радикално лечение.

За дихателната система

Полезните свойства на горещата пара на финландската баня помагат да се увеличи консумацията на кислород и отделянето на въглероден диоксид, което ускорява газообмена. Благодарение на тази интензивна тренировка за вентилация в сауната, жизненият обем на белите дробове се увеличава.

Дишането се ускорява, става дълбоко. Лигавицата изсъхва, бронхите се разширяват и ги прочистват от слуз и храчки.

Вирусните инфекции и микробите се убиват от високите температури в сауната, като по този начин се елиминират вредните ефекти на респираторните заболявания. Финландските лекари откриха постоянни показатели за ползите от намаляването на настинките сред хората, които редовно посещават банята. Нормализирането на дишането възстановява работата на бронхите, премахва кашлицата, възможните шумове в белите дробове.

Показана е финландска сауна:

• с възпаление на параназалните синуси и лигавицата на носоглътката;
• хроничен бронхит;
• бронхиална астма;
• пневмокониоза;
• рехабилитация след прекарана пневмония.

За метаболитни процеси в организма

Ползите от увеличаването на кръвообращението във финландска баня се проявяват и в ускоряването на отделянето на метаболитни продукти от кожата. Това се дължи на нагряването на тъканите и органите на тялото, активирането на вегетативните процеси: увеличаване на сърдечната честота, повишено изпотяване. От друга страна, стимулирането на метаболитните процеси в сауната е реакцията на тялото на контрастното охлаждане. Активните видове охлаждане, като гмуркане в студен басейн след сауна, триене със сняг, предизвикват верига от химични реакции в тялото, ползата от които е да се увеличи енергийният метаболизъм в черния дроб и мускулите - най-важните органи, които генерират топлина.

Вредата за мускулния корсет, която се натрупва в ежедневния стресов живот, се проявява в нарушаване на нормалното кръвообращение в тъканите, което води до хипоксия или кислороден глад. Свойствата на контрастните топлинни натоварвания във финландска баня карат съдовете да се разширяват и чрез увеличаване на тяхната производителност и увеличаване на газообмена хипоксията се елиминира и вредните вещества се измиват от мускулната тъкан.

Влияние върху терморегулацията

Комфортът на съвременния живот предпазва човека възможно най-много от температурни промени, в резултат на което механизмът на терморегулация чрез работата на жлезите с вътрешна секреция, кръвоносните съдове и изпотяването атрофира. Процедурите за втвърдяване във финландска баня с постепенно повишаване на температурния контраст, поради разширяване и стесняване на кръвоносните съдове и капилярите, стимулират работата на потните жлези, постепенно възстановяват термичния контрол на тялото и повишават имунитета.

За храносмилателната система

Под инжектирането на гореща пара в сауна ускоряването на метаболитните процеси в организма има благоприятен ефект върху стимулирането на храносмилателната система. Полезните свойства на финландската баня са полезни при проблеми в дванадесетопръстника, жлъчния мехур и в случай на запек.

Показана сауна:

• със стомашна язва;
• язва на дванадесетопръстника;
• нарушения на чревната моторика;
• доброкачествени новообразувания;
• хроничен холецистит без камъни;
• след операции на жлъчния мехур.

Ефекти върху кожата

Солената сауна има специален ефект върху състоянието на епидермиса: ползите от нейния ефект се проявяват в обогатяването на кожата с минерали в състава на солите, което допринася за повишаване на нейната еластичност, еластичност и твърдост. Финландската сауна също помага за отваряне на порите, а увеличеното кръвообращение осигурява транспортирането на хранителни вещества до подкожните слоеве и тъканите на повърхността на кожата: засилва се регенерацията на нейните клетки, настъпва прочистване и тонизиране.

Стимулирането на кръвообращението във финландска баня е от полза при разработването на целулитни образувания, артрит и ревматизъм. Известно е, че целулитът се появява поради влошаване на кръвообращението. Едноседмично посещение на сауна и масаж със специална ръкавица ще бъдат полезни при задръствания - бич на съвременните жени. Масажът трябва да се прави с нежни удари, превръщащи се в кръгови удари, с нарастващ натиск в проблемните зони. Процедурата трябва да завърши с триене на зигзаг и контрастен душ.

Полезните свойства на такъв пилинг ще се проявят в интензивното отстраняване на ороговели клетки и възпалителни процеси в подкожния слой, който е добре изпарен във ваната.

За добро настроение

Релаксиращият ефект на сауната подобрява и емоционалния фон. Комплексът от благоприятни ефекти на финландската баня върху кожата се проявява и в стимулирането на периферните автономни окончания на нервната система, което има положителен ефект върху центровете на мозъчните емоции и дава ефект на лека еуфория през следващия ден, както и прилив на жизненост и дори изчезване на главоболието.

За профилактика на някои заболявания

Проучванията показват, че ползите от финландската сауна се проявяват в ефекта на хипертермия или изкуствена треска, която има способността да стимулира имунните функции и да увеличава образуването на бели кръвни клетки и антитела в кръвта.

Освен това се забелязва благоприятен ефект на финландската баня върху елиминирането на мускулната хипертоничност, вредата от последствията от която се отразява на появата на т. Нар. Лумбаго в гърба - признак на радикулит, миозит, лумбаго.

Поради благоприятния си ефект върху венозния поток, финландската баня може да се превърне в добър допълнителен терапевтичен агент при дископатии и свързания с тях остеоартрит на тазобедрените и коленните стави.

Полезна ли е сауната за отслабване?

За жените ползите от сауната са свързани с допълнителна мотивация, свързана с отслабване и ползи против стареене.

Някои вярват, че ползите от финландската баня са изгарянето на мазнини. Това обаче е погрешно схващане: загубата на тегло възниква поради интензивно изпотяване. И така, за една сесия в сауната можете да „загубите“ средно 2 килограма, или по-скоро 2 литра влага в тялото.

Максималното изпотяване се наблюдава при първото и второто влизане в парната баня. При второто обаждане ще бъде от полза общ масаж с метла.

След процедурата във финландска баня, трябва да проверите теглото за контрол. У дома е по-добре да лежите в топло легло до 2 часа и тогава разходката на чист въздух ще има благоприятен ефект. Препоръчително е да се въздържате от пиене в продължение на 4 часа: това ще инхибира компенсаторния механизъм на натрупване на влага в тялото.

И основното е системността. Известно е, че редовното използване на финландската сауна елиминира проблема със загубата на тегло като такъв.

Сауна преди и след тренировка

Ползите от финландската сауна са доказани за мускулите: успокояваща болка и повишаваща мускулната гъвкавост.

Спортистите използват сауната за облекчаване на мускулното напрежение след интензивни упражнения. Вредата от ефектите на натрупващата се в мускулите млечна киселина след тренировка във фитнеса е известна на всеки спортист: тя се проявява в болка, чувство на тежест и други неприятни последици.

В допълнение, повишените натоварвания влияят на появата на морфологични промени в сухожилията и фасцията в резултат на забавяне на метаболитните процеси и произтичащата от това хипоксия.

Благодарение на термалните и контрастни водни процедури във финландска баня, активираната циркулация на кръвта и метаболизмът премахват дисбаланса и възстановяват мускулната ефективност.

Инфрачервената сауна е особено ефективна за стимулиране на възстановителните процеси в тялото.

Във финландската сауна след фитнеса оптималните ползи за възстановяване ще донесе режимът на две писти до 10 минути при температури до 90 ^{относно}С и влажност до 15%, последвано от топъл душ и релаксиращ масаж в продължение на 15 минути.

Могат ли бременните жени да ходят на сауна

Полезните свойства на финландската сауна са специфични по отношение на периода на бременност:

1. През първия триместър посещението в сауната може да провокира развитието на фетални патологии и дори заплаха от спонтанен аборт. Забраната важи особено за първия месец. От втория месец сауната е възможна само след назначение от лекар.
2. През втория триместър, когато се формират всички жизненоважни органи на плода и при липса на противопоказания, посещението в сауната ще бъде от полза за тялото на жената.
3. През първата половина на третия триместър можете да продължите процедурите във ваната, като същевременно сте чувствителни към състоянието си.
   Важно! Полезният ефект на финландската баня е забелязан при улесняване на процеса на раждане чрез укрепване на дихателната система, работата на сърцето и кръвоносните съдове.
4. Седмица или по-добре месец преди раждането ще бъде полезно да откажете да посетите сауната. Излагането на високи температури може да предизвика разкъсване на мембраните и в резултат на това преждевременно раждане.

Ползи от сауната за жени по време на бременност:

• нормализиране на емоционалния фон;
• повишаване на тонуса на стените на кръвоносните съдове и предотвратяване на разширени вени;
• възстановяване на хидробаланса, предотвратяване на образуването на оток;
• намаляване на вредата в резултат на натрупване на излишни килограми;
• засилване на тонуса на кожата и предотвратяване на стрии;
• подобряване на храненето на плода в резултат на активно кръвоснабдяване на плацентата.

Сауна за деца

Забелязано е, че редовното посещение на финландската сауна от деца е полезно за профилактика на заболявания на горните дихателни пътища: честотата намалява и в случай на инфекция възстановяването е по-бързо.

Точната възраст на детето да опознае банята е от 3 години.

В този случай е важно бебето да е физически развито, активно, здраво.

Тъй като тялото на децата в сравнение с възрастните се загрява по-бързо, времето, прекарано в парна сауна, за да се избегне топлинен удар, трябва да се намали: с 5 години - до 3 минути и след 5 години - до 5 минути.

Долната пейка за сауна ще бъде полезна за децата. Главата на детето не трябва да е по-висока от 90 см от пода: това съответства на 65 ^{относно}В. За бебета на възраст под 5 години ще бъде достатъчно едно посещение в парната баня: по-добре е да го държите в ръцете си. Предучилищните могат да направят 2 посещения, а учениците - 3.

Как да използваме сауната правилно

Тялото натрупва основната топлина още при първото влизане в парната баня. Следователно, за основния терапевтичен ефект на банята, бягане в продължение на 10-15 минути ще бъде достатъчно. По-дългият престой в парната баня постепенно пренася тялото на дълбоко нагряване, което значително променя метаболитните, регулаторните, хормоналните и имунните процеси в тялото.

1. Преди да влезете в парната баня на сауната, трябва да вземете душ, като избягвате да намокряте главата си. След това трябва да избършете тялото на сухо.
2. За първото посещение ще бъде полезно така нареченото загряване в парната баня за 3 - 4 минути. След това трябва да вземете душ с вода със стайна температура и да си направите 1 почивка до половин час.
3. Второто бягане трябва да е по-дълго, до 15 минути, след което има още един душ, но вече по-хладен; и отново направете половин час почивка.
   Важно! Следното правило ще донесе ползи при посещението на финландската сауна: постепенност, осъществимост и последователност.
4. Оптимално е да направите три подавания. Въпреки това може да има и повече: всичко зависи от подготвеността на тялото.
5. Максималното общо време за всички процедури във финландската сауна не трябва да надвишава три часа.
6. Завършете с душ, измийте косата и накиснете тялото си с овлажняващ лосион или крем, за да предотвратите изсушаването да навреди на ефектите на дехидратацията.
7. Дрехите се обличат, след като тялото се охлади напълно.
8. Оптималното положение в парната баня на банята е легнало. По-добре е начинаещите да лежат на средния рафт. Лежането на наклон (крака над торса) ще помогне за намаляване на натоварването върху сърцето. Счита се, че не е физиологично да седите с крака надолу: по-добре е да ги повдигнете до нивото на тялото.
   
   Важно! Забранено е да стоите в сауната, за да избегнете вредата от топлинен удар, ако тялото не е отпуснато.
9. За равномерно затопляне на тялото в сауната е необходимо периодично да сменяте позиции: отстрани - отзад - стомах.
10. Дишането в парната баня е необходимо през носа: така въздухът е оптимално охладен и овлажнен.
11. Преди да напуснете парната баня, първо трябва да се издигнете от легнало положение и да седнете, за да подготвите тялото за изправяне. Наблюдения отбелязват липсата на ефект на слабост при изправяне след масаж с метли.
12. Полезно е да направите няколко упражнения за загряване преди да станете.
13. След като излезете от парната баня, трябва да ходите около 3 минути и да дишате активно.
14. Повторното влизане също започва с леки упражнения и топъл душ с разтриване.
15. Във финландска баня е по-добре да пиете чай на малки глътки: това ще помогне да се поддържа изпотяване.
    
16. Във финландската сауна те вземат кърпа за баня и чаршаф със себе си, който можете да хвърлите върху себе си и след това да легнете на рафта. За да предпазите главата от прегряване, носете филцова шапка или вълнена шапка.
17. Ще бъде от полза да нанесете скраб върху разпарена кожа, а след следващото обаждане - овлажняваща немазна маска за тяло.
18. Процедурите за къпане не се препоръчват да се правят веднага след хранене, особено със силни напитки. За възстановяване на водно-солевия баланс на тялото и стабилизиране на метаболизма, полето на сауната трябва да пие вода, обогатена инфузия или зелен чай.

Колко често можете да ходите на сауна

Посещението във финландската сауна ще бъде полезно веднъж седмично. Ако има нужда от увеличаване на честотата, това може да стане при липса на здравни противопоказания. Като цяло няма строги ограничения за честотата на посещение на банята, с изключение на тези, за които тялото ни съобщава.

Вреда от сауната и противопоказания за посещение

Не се препоръчва сауна:

• с кожни инфекциозни заболявания;
• намален имунитет;
• алергии към миризми;
• настинки, придружени от треска;
• обостряния на хронични заболявания;
• тромбофлебит (включително тримесечен рехабилитационен период);
• тежки вегетативни нарушения (чести главоболия и др.);
• тежки нервни разстройства.
• дисфункции на централната нервна система;
• повишена или намалена чувствителност към топлина,
• нарушения на водно-солевия баланс.

В случай на хипертония, резки скокове на температурата могат да навредят: тогава трябва да се изключат контрастните процедури. Също така, с изключително внимание, трябва да посетите финландската баня в случай на сърдечно-съдови заболявания.

Възможна е вреда в сауната:

• витаене на празен или пълен стомах;
• седи дълго време на долния рафт;
• седнал на горния рафт със спуснати крака;
• обливане с топла вода;
• всякакъв вид дейност в парната баня.

Каква е разликата между сауна и баня

Основната разлика Руска баня и финландската сауна се състои в температурата и влажността на въздуха: първата се нарича мокра, а втората - да изсъхне.

• в руската баня температурата достига 70 ^{относно}С и влажност - 100%;
• на фински - максималната температура може да бъде в рамките на 140 ^{относно}C, докато влажността е до 25%.

Ето защо, въпреки високата температура, свойството на финландската сауна за тялото е нейната лесна поносимост. Сухият въздух има предимството да затопля равномерно тялото и да причинява обилно изпотяване като защита срещу прегряване. Благодарение на това спектърът на въздействие върху човешкото здраве на финландската баня е по-широк.

Основният оперативен фактор на руската баня е парата. Влажността на въздуха е 4 пъти по-висока, отколкото във финландската, тя е близка до влажността на улицата, докато топлопроводимостта е 2 пъти по-висока: за загряване е необходима по-ниска температура. Следователно ефектът от руската баня е по-мек и по-естествен, стресът във ваната е по-малък, а защитата срещу прегряване не е изпаряването на кожата, а самата влажност на въздуха.

Заключение

Ползите и вредите от сауната са актуална тема на медицинските изследвания, резултатите от които са от практическо значение при лечението на редица патологии, дължащи се на повишаване на имунните функции на организма. Вземайки предвид противопоказанията и съобразявайки се със съвета на специалист, потенциалната вреда от ефектите на процедурите се свежда до нула.