За какво е полезна водната аеробика, противопоказания

Ползите и вредите от аквааеробиката се дължат на многостранното му въздействие върху човешкото тяло. Полезните му свойства не се ограничават само до повишаване на общия тонус. Добре подбраният набор от упражнения във вода не само ще подобри състоянието на кожата, мускулите и нервната система, но и ще помогне да се отървете от наднорменото тегло и целулита. Ключовото предимство на аквааеробиката в сравнение с тренировките във фитнеса е ниското ниво на травматичност на тренировките - водата принуждава мускулите на тялото да работят с отмъщение, но в същото време облекчава стреса от ставите.

Какво е водна аеробика

Водната аеробика е сложен набор от упражнения, чиято същност се свежда до ритмични танцови движения във водата. На пръв поглед те могат да изглеждат твърде леки и следователно неефективни, но това впечатление е измамно. Дори най-простите движения във вода изискват двойни усилия, тъй като водната среда е много по-плътна от въздушната. Всеки път, когато изпълнявате упражнение, човек трябва да преодолее вискозитета и плътността на водата, което значително увеличава ефективността на упражнението.

Предимството на водната аеробика е фактът, че намирайки се във водата, човек тренира почти всички мускулни групи, независимо от избрания набор от упражнения

Ползите от аквааеробиката за тялото

Ползите за здравето от водната аеробика трудно могат да бъдат надценени. Подводните спортове имат редица полезни свойства, а именно:

• укрепване на имунитета;
• подобрено кръвообращение;
• ускоряване на метаболизма;
• отслабване;
• укрепване на мускулния корсет;
• подобряване на подвижността на ставите;
• формирането на правилна стойка;
• профилактика на венозни разширени вени;
• профилактика на сърдечно-съдови заболявания;
• профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
• подобряване на общото състояние на кожата;
• нормализиране на нервната система чрез облекчаване на емоционален стрес;
• подобрен сън.

Възможно е да се разкрият напълно полезните свойства на водната аеробика само при редовен характер на класовете. Необходимо е да се прави воден фитнес поне 2 пъти седмично.

Водна аеробика за отслабване

Сред полезните свойства на водната аеробика е системното отслабване, ако човек редовно посещава занимания. Това се случва не само поради физическа активност, но и защото температурата на водата е с няколко градуса под телесната. Поради продължителния престой в умерено хладна среда, човешкото тяло започва да изгаря допълнителни калории, за да поддържа стабилна вътрешна температура по време на водна аеробика.

Освен това вибрацията на водата има интензивен масажиращ ефект върху кожата и мастните натрупвания, което също допринася за загуба на тегло.Такъв воден масаж по време на аквааеробика помага да се отървете не само от излишните килограми, но и от целулита.

Как водната аеробика е полезна за бременни жени

Списъкът с предимствата на водната аеробика за бременни жени е доста обширен. По-специално, предимствата на водната фитнес са както следва:

1. По време на бременността натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Продължителното излагане на вода помага за облекчаване на болките в гърба, без да навреди на развитието на бебето.
2. Интензивните спортове са противопоказани по време на бременност, поради което жените, които са свикнали да ходят на фитнес, трябва да отложат тренировките си за дълго. Хубавото на водната аеробика е, че заниманията се провеждат във вода, което намалява стреса върху ставите и поддържа излишното тегло.
3. По време на водна аеробика плодът е в обичайното си положение. По този начин водният фитнес е абсолютно безопасен за здравето на детето.
4. Водната аеробика позволява на жената да поддържа привлекателен външен вид. По време на бременност често се наблюдава интензивно наддаване на тегло поради увеличаване на мастната маса, но спортуването във вода помага да се поддържат бъдещите майки във форма.
5. Класовете по водна аеробика подготвят жената за раждане, тъй като редица упражнения са насочени към изработване на дихателни техники.
6. Упражненията във водната среда ще са от полза за онези жени, които имат седалищно състояние. Водната аеробика допринася за безопасна промяна в позицията на детето.
7. Водният фитнес помага на жената да се възстанови по-бързо след раждането.

Аквааеробика след раждане

Ползата от аквааеробиката за млади майки е, че ви позволява бързо да подредите контура на фигурата в ред. Редовното упражнение спомага за укрепване на отслабения ставно-сухожилен апарат и възстановяване на тялото след навяхвания.

Водната аеробика полезна ли е за възрастните хора?

Възрастните хора често страдат от крехкост на костите, поради което силната физическа активност им е противопоказана. Те не могат да ходят сами на фитнес или да се упражняват у дома. Ето защо аквааеробиката за възрастни хора е един от малкото начини да се поддържат в здрава физическа форма без риск от нараняване на и без това възрастно тяло. Освен това груповите дейности могат да подобрят емоционалното състояние на възрастните хора - активното взаимодействие с връстниците им помага да преодолеят чувството за самота и им позволява да създават нови приятели.

Особено важно свойство на аквааеробиката е, че подобрява кръвообращението и действа като добра профилактика на сърдечно-съдовите заболявания. Също така, по време на тренировка няма натрупване на млечна киселина в мускулната тъкан, което причинява чувство на умора. Благодарение на това няма усещане за болки в цялото тяло на следващия ден след тренировка.

Упражнения за аквааеробика в басейна

Аква аеробиката е подходяща както за тези, които вече имат опит в спорта, така и за начинаещи. В най-общ вид заниманията се провеждат по следната схема:

• загряване (бягане по дъното на басейна за 2-5 минути, скачане, танци);
• дихателни упражнения;
• основният набор от упражнения;
• последният етап, разтягане.

Отслабване на корема и отстрани

Водната аеробика ви помага да отслабнете в зоните с най-интензивно мускулно напрежение. За да премахнете излишните килограми отстрани и да подредите стомаха, изпълнете следните упражнения:

1. Начална позиция - на ръба на басейна, с гръб към него. Хващайки отстрани с ръце, трябва бавно да се издърпате нагоре, притискайки крака към гърдите си. След това те се притискат последователно отляво и отдясно. Препоръчителен брой повторения: 10-15 пъти.
2. Без да пускате страната на басейна, е необходимо да изобразите колоездене.Първо педалите са обърнати от вас, след това обратно. Упражнението се изпълнява за 8-10 минути.
3. Те се спускат във водата до нивото на раменете. Ръцете се простират пред вас, образувайки 2 успоредни линии. Краката са рязко свити и изтеглени нагоре към стомаха, но разгъването е бавно. Брой повторения: 15-20 пъти.
4. Заставайки на дъното на басейна, трябва да повдигнете единия крак възможно най-високо. Заставайки на другия крак, те се въртят със средно темпо, очертавайки кръг във водата. Продължителност на упражнението: 5-8 минути на крак.

Отслабване на краката

Ползите от аквааеробиката за отслабване са и в това, че физическата активност във водата помага да се придаде привлекателен вид на краката. Препоръчителни упражнения:

1. Ходене или бягане на място. Краката са повдигнати до нивото на талията. Продължителността на упражнението е 10-15 минути.
2. Скачане. В същото време гърбът се държи изправен.
3. Завъртете крака напред или нападайте. Краката се поставят на дъното на басейна, раздалечени на ширината на раменете. Ръцете са изпънати напред. Всеки път, когато вдигате крака, опитайте се да достигнете дланта на ръката си с върха на крака. Десният крак е издърпан към лявата ръка и обратно.
4. Упражнявайте "ножици" с опора отстрани на басейна. Опирайки ръце на ръба на басейна, трябва бавно да се разтегнете и да изведете краката си изпънати пред себе си. Броят на повторенията е 20-25 пъти.

Отслабване на седалището и бедрата

За да премахнете излишните килограми в седалището и бедрата, трябва да изпълните следните упражнения:

1. Облегнат на страната на басейна, левият крак е притиснат към гърдите и повдигнат нагоре, колкото мускулите позволяват. След това кракът се изтегля назад, с петата нагоре. След това те се връщат в първоначалното си положение. Броят на повторенията за всеки крак е 10-15 пъти. Не можете да си починете.
2. Те стават настрани встрани от басейна. Опирайки се с една ръка на ръба на басейна, дръпнете единия крак встрани и направете махове. Броят на подходите за всеки крак е 15 пъти. Гърбът е прав.

Предимствата на тези упражнения са, че спомагат за укрепване на мускулите на гърба, вътрешната и външната част на бедрата и мускулите на глутеуса максимус.

Упражнения за бременни жени

Аквааеробиката за бременни жени трябва да продължи не повече от 50-60 минути. Общата схема за упражнения е следната:

1. След 10 минути. загрявки, последвани от дихателни упражнения. Това е например гмуркане във вода, докато задържате дъха си.
2. След това преминават към основния набор от упражнения: ходене под вода, клякане и напади.
3. За да тренирате мускулите на таза и гърба, трябва да седнете на ръба на басейна. Облегната отстрани, жената прави странични повдигания на крака и завъртания на тазобедрената става.
4. Това е последвано от упражнения за разтягане, които също се изпълняват на ръба на басейна. Те отпускат мускулите и нормализират дишането. За целта жените седят на канап във водата, правят скокове нагоре с повдигнати крака и бавни клекове с опора отстрани.

За повече информация как да правите упражнения за бременни жени, вижте видеото по-долу:

Кога да очакваме резултата след водна аеробика

Първите резултати ще бъдат забележими само след месец редовно упражнение, а не по-рано. Не трябва обаче да пропускате тренировки. Възможно е да се ускори процесът на отслабване и да се нормализира малко състоянието на кожата, като се спазва умерена диета.

Снимката по-долу показва резултата преди тренировка и след водна аеробика.

Какво трябва да правите водна аеробика

Редица упражнения могат да се изпълняват без допълнителни елементи. От друга страна, ще бъде полезно да закупите специално, спортно оборудване, което включва:

• специален колан за задържане на тялото на повърхността на водата;
• аква ръкавици;
• юфка (еластична пръчка, подобна на юфка - от английското „noodles“, което означава „паста“, „юфка“);
• аква гири;
• плавници.

Вреди на аквааеробиката и противопоказания

Редовните спортни дейности във водата не могат да причинят сериозна вреда на тялото, при условие че се спазват всички инструкции на инструктора. Съществуват обаче редица противопоказания за водни тренировки:

• алергия към белина, която е част от водата на басейна;
• много вода при бременни жени;
• тежка токсикоза;
• повишен тонус на матката;
• сърдечно заболяване;
• високо кръвно налягане;
• настинки;
• епилепсия.

Предпазни мерки

Водната аеробика може да донесе не само ползи, но и непоправима вреда за здравето, ако не спазвате редица от следните препоръки:

1. Не яжте непосредствено преди тренировка. Заниманията трябва да започват поне един час след последното хранене. След водната аеробика също е по-добре да не се нахвърляте върху храната - трябва да изчакате поне половин час.
2. Преди да започнете сесията, трябва да се къпете. Тогава това е необходимо, за да се избегне рязък скок на температурата. Вземането на кратък душ ще помогне на тялото да се адаптира към хладната водна среда на басейна и да намали стреса върху кръвоносните съдове.
3. В никакъв случай не трябва да правите водна аеробика, след като сте пили алкохол.
4. Натоварванията се увеличават постепенно. Интензивните спортове през първите дни само ще навредят на тялото, изчерпвайки силата му.
5. По време на тренировка е необходимо да се поддържа воден баланс. В този случай е по-добре да не пиете търговски сокове - трябва да дадете предпочитание на обикновена или минерална вода.

Заключение

Ползите и вредите от аквааеробиката зависят от това колко редовно човек посещава уроци и колко точно следва инструкциите на инструктора. Също така е важно да спазвате умерена диета по време на часовете на водна аеробика - така резултатите ще бъдат забележими много по-бързо. Трябва да се подчертае, че водният фитнес е достъпен за почти всички, независимо от възрастта, физическата форма и способността за плуване. Ползите от аквааеробиката за възрастни и бременни жени са неоспорими, но преди да започнете заниманията, трябва да се консултирате с лекар - ако сте алергични към белина, подобно обучение може да причини сериозна вреда на организма.

Отзиви