Уже за скок: користи и штете, који мишићи раде, вежбе, видео снимци, прегледи

Уже за скакање је једна од најпопуларнијих и најчешћих врста кардио тренинга, јер су корисне како за побољшање физичког облика тела уопште, тако и за мршављење. Такви скокови се користе буквално у свим спортовима: фитнес, аеробик, цроссфит, борилачке вештине и многи други. Међутим, не знају сви какве су заправо користи и штете прескакања конопа за људско здравље и каква својства имају за тело.

Који мишићи раде приликом прескакања конопца

Вежбе прескакања ужета корисне су како за развој мишића у људском телу, тако и за појединачне системе његовог тела.

• Оптерећење мишића потколенице, који се налазе у задњем делу потколенице и одговорни су за скакање. Телад ради много активније од свих осталих мишића, преузимајући више од 70% терета целог тела.
• Предности тренинга мишића задњице помажу у међусобном балансирању горњег и доњег дела тела, затезању коже и смањењу штете од стварања вишка поткожне масти.
• Тренинг мишића леђа, активно радећи током скакања, има својство стабилизације покрета тела и одржавања правилног положаја кичме.
• Лако вежбање косих трбушних мишића... Приликом скока делују као стабилизатори, па преузимају само 5% укупног оптерећења.
• Тренинг мишића руке... Вреди напоменути да скакачки конопац ни на који начин не може утицати на запремину мишића подлактице, бицепса и трицепса, међутим, такве вежбе имају тенденцију да савршено одржавају тонус.

Благодати прескакања конопца

Немогуће је занемарити предности тренинга са конопцем и за појединачне системе тела:

• Помоћ за кардиоваскуларни систем... Уже за скакање је одличан пејсмејкер, који значајно побољшава рад срца, тонира функционисање респираторних органа и јача зидове крвних судова. Редовно вежбање конопцем има благотворно својство побољшања циркулације крви у телу: вежбајући 15 минута дневно током 3 недеље, можете потпуно заборавити на такав проблем као што је отежано дисање.
• Суочавање са стресом. Редовни тренинзи у трајању од 10-15 минута значајно помажу у ублажавању напетости и враћању живаца у нормалу. Током вежбе, људско тело производи ендорфин, хормон одговоран за добро расположење.
• Исправка кривог држања... Уже практично не оптерећује људску кичму, али истовремено има недвосмислену корист, исправљајући свој облик и положај.
  Важно! У присуству било којих болести мишићно-скелетног система, потребна је консултација лекара пре тренинга.
• Такође вреди напоменути посебно корист од скакања конопа за мушкарце: уосталом, са побољшањем циркулације крви у телу, побољшава се и рад репродуктивног система.

Како се скаче конопац

Пре него што започнете тренинг, морате да се сетите његових основних правила како не бисте наштетили себи и свом телу.

Како правилно окретати конопац

Приликом извођења скока потребно је описати мале кругове, користећи и руке и саме руке. Најчешћа грешка међу почетницима у скакању је ротирање ужета искључиво уз помоћ руку, а руке сместите на врло велику удаљеност од тела. Као резултат, могуће је наштетити брзом прекомерном раду мишића рамена због прекомерне потрошње енергије. Уже треба да једва додирује површину пода како се ритам вежбе не би успорио.

Тачна техника скакања

Корисно је нежно слетјети на ноге, предњим ногама наслоњеним на под, а пете не додирују под. Такође не би требало да скачете превисоко, јер то апсолутно не утиче на користи и резултате вежбе. Биће довољно 1,5 - 2 цм одвајања од пода како не би ометали ротацију ужета.

Редослед радњи при извођењу вежби:

1. Прво треба да се усправите и баците конопац иза леђа.
2. Усмерите поглед испред себе и лагано савијте руке у лактовима.
3. Узмите четке на растојању од око 15 - 20 цм од тела.
4. Почните да ротирате конопац док скачете.

Уже за мршављење

Поред драгоцених својстава за вежбање мишића тела и побољшање функционисања различитих телесних система, коноп за скакање је од велике користи за фигуру, помажући да се реши штете од вишка масти.

Трошећи чак 10 - 15 минута дневно за тренинг конопцем, за месец дана можете да видите прве резултате својих напора! При извођењу конопа за прескакање укључена су сва главна подручја тела која су проблематична за мршављење - ноге, кукови и задњица.

Штавише, вежбе уз учешће конопца имају благотворно својство да значајно побољшавају проток лимфе у ткивима, што помаже да се отарасите штете од целулита за прилично кратко време. Као резултат редовног вежбања, задњица може постати затегнутија, а ноге витке.

Колико калорија се сагорева приликом прескакања конопца

Ово је прво питање које занима све који желе да смршају конопцем за скакање. У просеку, са тежином од 55 - 60 килограма, за један сат вежбања сагоре се око 700 - 750 калорија. Тачна цифра директно зависи од броја скокова у минути, тежине особе и својстава његовог тела. Што више особа скочи, више калорија се троши у телу.

У табели можете пронаћи тачније податке о калоријама које одлазе уз уже:

Колико вам треба за прескакање конопца да бисте смршали

Ако је главни циљ вежбе губитак килограма и решавање целулита, скакање конопца треба редовно обављати током месеца. Једнократне сесије неће донети ништа осим штете од ДОМС-а. Најкориснија својства показаће се тренинзима који се спроводе сваки други дан, што ће телу пружити прилику да се одмори.

Требали бисте бити спремни да се следећег дана након прве лекције могу појавити болови у мишићима ногу, у пределу штампе и задњице. После неког времена, тело ће се навићи на терет, а бол ће нестати.

Најбоље је започети наставу од 10 - 15 минута дневно, постепено повећавајући оптерећење на 30 - 40 минута. За максималну потрошњу калорија, оптерећење ће бити потребно повећати до сат времена, али за ово морате добро тренирати тело.

Вежбе за уже за мршављење

• Класични скокови... Да бисте их извели, потребно је да ротирате конопац правећи паралелно одбијање на прстима. Такође морате слетјети на прсте, благо савијајући колена. Једна ротација ужета треба да одговара једном скоку.
• Скакање са променом ногу... Вежба је идентична редовним скоковима, једина разлика је у томе што је при сваком скоку потребно заменити једну ногу другом, такође их савијајући у коленима.
• Двоструки скок... Ова верзија вежбе сматра се сложенијом, јер у једној ротацији конопца требате имати времена да извршите два цела скока. Међутим, немојте превише прецењивати темпо: тело треба да обнови дисање. Коноп за двоструко скакање је посебно користан за тренинг мишића ногу и кукова.
• Скакање у различитим правцима... Након скока, морате се померити на десну страну; на следећем скоку - повратак у почетни положај; при трећем скоку померити тело улево итд.
• Одскакање напред-назад... Са сваким новим скоком треба да се крећете напред-назад. Скакање на једној нози је још једна ефикасна и корисна вежба за мршављење. Неколико минута треба да скачете конопцем на једној нози, наизменично га мењајући другом.

Када се појаве први резултати са предавања

Стручњаци верују да телесна масноћа почиње да одлази након пола сата активних скокова. Важно је напоменути да ће бити корисан индивидуално развијен програм, у зависности од тога које циљеве особа жели да постигне, која је њена тежина и стање тела.

Просечан период тренинга после којег можете да видите „прве победе“ је месец дана. Вриједно је запамтити да у почетку не треба превише повећавати оптерећење, јер можете нанијети озбиљну штету тијелу, које није спремно за тако озбиљне и дугорочне активности.

Зашто је прескакање конопца корисно за децу

Коноп за скакање већина деце доживљава као забавну забаву. Међутим, нико од деце не зна колика је корист такве игре за њихово тело које расте.

Побољшање координације тела

Већина мишића у телу детета укључена је у скакање конопца. Ту спадају и рамени појас удова и глутеални, телећи мишићи. Корисна својства скакања помоћи ће детету да развије хармонију са својим телом и заштити своје здравље од раног детињства. Вежбање такође тежи јачању коштаног апарата, што је посебно важно за тело које расте.

Губитак тежине

Скакање ће бити корисно за децу која имају прекомерну тежину. Упркос једноставности вежбања, тело троши огромну количину енергије за њено извођење. Редовно вежбање и правилна исхрана помоћи ће беби да брзо дође у форму и ослободи се сувишних килограма. Губитак килограма биће брз и ефикасан, без штете по тело.

Побољшање рада кардиоваскуларног система

Скакање је корисно и за малу децу са срчаним проблемима. Кроз тренинг, срце детета постаће еластичније, јер током вежбања пумпа велику количину крви, што благотворно утиче на физичко стање тела у целини.

Међутим, важно је запамтити да је пре укључивања скакаонице у јутарње вежбе бебе потребно консултовати кардиолога.

Формирање правилног држања тела

Сматра се да је једно од најкориснијих својстава скакаонице корекција закривљене кичме, што је посебно важно за децу. Због дугог седења за рачунаром или школском клупом, леђа преузимају велико оптерећење, што за собом повлачи штету кичми. Приликом извођења скокова, леђа практично нису напрегнута, али резултат таквих вежби биће импресиван.

Може ли конопац за скакање бити штетан

Уже за скакање, као и свака друга спортска опрема, директно је повезано са ризиком од повреда. Најчешће повреде током скакања су угануће зглобова зглобова или повреде повезане са неправилном ротацијом пројектила. Да бисте избегли истезање, не смете слетјети на пете, већ на прсте и предње ноге.

Друга опасност од вежбања може бити прекомерно оптерећење мишића. Многи људи потпуно заборављају да је потребно постепено повећавати оптерећење и започети прве тренинге брзим и интензивним темпом. То може довести до болности и подрхтавања мишића од пренапрезања, као и до проблема са респираторним системом.

Контраиндикације за скакање конопца

Увек је важно узети у обзир чињеницу да се прескакање конопа сматра једним од најинтензивнијих врста оптерећења, стога, приликом њиховог извођења, увек морате бити опрезни и знати контраиндикације.

Најједноставније забране укључују активности након једења или пијења алкохола - у овом случају тренинг ће наштетити постојећој нелагодности и довести до непријатних последица по тело.

Такође је потребно узети у обзир следеће случајеве који су контраиндиковани за обуку:

• проблеми са леђима;
• болести кардиоваскуларног система;
• проширене вене због варикозних вена;
• угануће или повреде зглобова;
• хипертензија;
• период трудноће и менструације;
• гојазност изнад другог степена.

Како одабрати одећу и конопац за вежбање

• Избор конопца... Пројектил мора бити изабран на основу висине особе. Да бисте одредили идеалну дужину за себе, треба да стојите са две ноге на средини конопа и прилагодите његову дужину тако да дршке досегну до нивоа ваших груди или пазуха.
• Избор одеће и обуће... Идеална опција би била тренерка или одећа која неће изазивати нелагодност или стезање на било ком делу тела.Најбоље је одабрати лагане ципеле са танким и удобним ђоном.

Закључак

Користи и штете скакања по конопцу и даље активно проучавају стручњаци у области развоја спорта. Међутим, данас се пројектил може похвалити многим корисним својствима за тело: разрађивањем главних мишића тела, побољшањем функционисања различитих телесних система; уз његову помоћ тело сагорева огромну количину калорија. Али такође је важно запамтити да такве активности могу повећати ризик од повреда, па је важно бити опрезан.

Прегледи лекара

Повратне информације о резултатима наставе