Предности и штетности експандера за руке

Предности и штетности проширивача зглоба зависе од тога како га користите. Тренажер је дизајниран да ојача мишиће прстију и руку. Донијеће корист људима који се баве монотоним нефизичким радом. Међутим, постоји група болести код којих се симулатор не може користити како не би донео већу штету здрављу. Ако не постоје таква ограничења, неколико часова дневно биће корисно свима.

Шта је експандер за руке

Тежак физички рад захтева чврст стисак. Ако особа данима седи за рачунаром, у канцеларији са папирима или се бави неким другим монотоним послом, снага руку слаби. Пренос тешке тежине по потреби постаје свакодневнијим проблемом. Једноставна справа за вежбање помаже у обнављању чврстоће руку. Најједноставнији на први поглед, ручни експандер тренира мишиће прстију, шаке, зглоба и рамена. Снажни пројектил је мали предмет који вам стане у руку. Најједноставнији модели направљени су у облику две ручке са опругом или гумом.

Како је експандер користан?

Пре него што зграбите пројектил за напајање, морате да сазнате какве здравствене користи проширивач зглоба доноси човеку:

• загревање мишића зглоба, прстију, а такође и руке помаже у јачању стиска руке.
• загревање зглобова, масних наслага, тетива.
• велика корист проширивача зглоба за срце је убрзање циркулације крви. Рад са симулатором подразумева једноставно стискање руку. Слични покрети се раде и приликом узимања теста крви из вене. Захваљујући доброј циркулацији крви, побољшава се кожа руку и структура ноктију.

Предности пројектила за зглоб постижу се у превентивном тренингу:

• рехабилитација мишића након уганућа;
• опуштање нервног система како би се спречио развој неурозе или након стреса;
• спречавање развоја болести повезаних са циркулацијом крви: артроза, артритис.

Потпуно здрава особа може имати користи од ручног тренера. Експандер ће помоћи у развоју мишића и зглобова након дужих периода стагнације. Неколико кратких вежби дневно ојачаће кардиоваскуларни систем, помоћи ће човеку да се реши фине моторике руку.

Које мишиће развија експандер?

Ако неко мисли да корист од проширивача руку лежи у тренирању прстију и руку, онда је у великој заблуди. Тренер за зглоб чини трицепс, бицепс и мишиће подлактице затегнутим. Из тог разлога је неопходно поштовати правила тренинга. Неправилним вежбама, уместо добрих мишића, особа ће добити истезање. Понекад превисока оптерећења доносе велику штету телу у облику формирања киле.

Врсте експандера

Принцип рада сваког пројектила за зглоб је исти. Међутим, експандери се разликују у облику и материјалу израде. Постоје подесиви модели који вам омогућавају да промените оптерећење мишића.

Гума

Прстен од еластичне еластичне гуме познат је чак и многим школарцима.Производ у облику крафне има неколико степени оптерећења, што зависи од отпора материјала. Индикатор се мери у килограмима. Минимум је 5, а максимум 65.

Ако говоримо о предностима ручног проширивача прстена, онда тренер за зглобове првенствено побољшава процес циркулације крви. Цеђење крофне доводи крвни притисак у нормалу. Прстен помаже у обнављању повређене руке. Након уклањања гипса, експандер зглоба омогућава убрзавање развоја мишића без наношења нових траума на ново срасле кости.

Као вежба за руке, школарци и студенти имају користи од гуменог експандера, посебно када је потребно пуно писања. Зглобни пројектил смирује нервни систем током испита, побољшава концентрацију ученика на предмету.

Гумени ручни експандер у облику прстена је две врсте:

• Глатко. Површина прстена нема испупчења, удубљења или рељефне узорке. Проширивач зглоба удобно лежи у руци.
• Одгојена. Површина прстена је прекривена еластичним гуменим бубуљицама. Поред ефекта тренинга, истовремено се одвија и масажа руку. Пимплес гњече нервне тачке на длану.

Започните тренинг са прстеном са минималним отпором. Временом се багел мења. Да би се повећало оптерећење, користи се прстен већег отпора.

О гуменом прстену ће вам рећи више у видеу:

Опругом

Зглобни проширивач састоји се од две закривљене ручке које се удобно уклапају у длан ваше руке. Међусобно су повезани опругом. Она је та која ствара напетост приликом стискања дршки. Сила компресије проширивача зглоба може се променити променом опруге. Снажни пројектил вам омогућава да подесите максимални отпор од 20 кг.

У поређењу са гуменим прстеном, већа је корист од опружног проширивача. Пројектил равномерно оптерећује све прсте, чак и мали прст.

Подесива

Зглобни проширивач се слично састоји од две ручке, између којих је постављена опруга. Дизајн подсећа на опружни снажни пројектил, али мало побољшан. Сила компресије мења се механизмом за подешавање, који омогућава глатко повећање оптерећења. Можете подесити максималну крутост до 170 кг.

Жироскопски

Савремени експандер за руке може се назвати тренажером за лење људе. Човек не мора ништа да стисне и откопча, а снажни пројектил ће и даље имати користи. Процес тренинга захтева само држање руке у једном положају. Уграђени жироскоп ствара енергију која покушава да скрене руку у страну. Да бисте повећали оптерећење, довољно је направити кружне покрете руком. Када се окреће, жироскоп ствара још више енергије. Поред тренинга мишића, благодати жироскопског експандера могу се добити и за побољшање расположења.

Како правилно користити експандер

Да бисте имали користи од ручног проширивача, морате знати правила коришћења симулатора. Важно је одржавати редован тренинг. Почетници у спорту треба да се придржавају следећих правила:

• Неприхватљиво је прескакање лекције ради одмора или прекомерног запослења, иначе ће пројектил само наштетити. За тренинг је довољно одвојити 15 минута, а можете га провести било где. За бољи развој мишића, препоручљиво је радити неколико приступа апаратима дневно.
• Да не би нашкодили телу, једна лекција треба да се састоји од два приступа. Прво се за загревање користи експандер зглоба са малим отпором. Други приступ је за јаке контракције до скоро исцрпљености.
• За особу која почиње да се бави спортом, оптимално је пет тренинга недељно, два пута дневно.

Ако се придржавате једноставних правила, телу неће наштетити.Благодати пројектила могу се осетити за 1,5 месеца.

Вежбе са експандером код куће

Када купује експандер за руке у продавници, особа сања да има користи од уобичајених стискања док се рука не умори. Од таквих активности нема штете. Међутим, благодати једноставних компресија су минималне. Сваки симулатор има своја својства утицаја на одређену мишићну групу. Најједноставнија вежба за почетнике без штете по тело је извођење што већег броја контракција за 15 минута. Када се осетите уморно, направите паузу од 1-2 минута.

Ако из неког разлога није могуће изводити такве вежбе, тренинг се може извести на следећи начин:

• ако се користи гумени прстен, онда се стисне не дланом, већ прстима;
• проширивач зглоба може се вежбати једноставним држањем стиснутог у руци.

При преласку на озбиљнији тренинг следе се следећа правила:

• лекција започиње загревањем са проширивачем зглоба мале крутости;
• све вежбе се раде 15 пута;
• три дана раде интензиван тренинг неколико сати како би пробудили мишићну активност.

Да бисте имали користи од ручног тренера, постоје три могућности тренинга.

Прва опција:

1. Изаберите удобан положај тела. Узми ручни тренер руком.
2. Истовремено са дубоким удахом, почињу да компримују пројектил.
3. Пожељно је извршити до 100 компресија за 1,5 минута.

После једног приступа, направите паузу од 5 минута. Четкица треба да буде опуштена. У само једном тренингу уради се до 7 приступа, али без фанатизма. У случају јаког умора, могу се ограничити на 3 пута.

Друга опција:

1. У изабраном угодном положају тела, симулатор је прекривен четком.
2. Компресија започиње истовремено са удисањем. Износ је исти као у првој опцији - 100 пута за 1,5 минута.
3. Након последње стоте компресије, четка се не отвара, већ се држи 1 до 2 минута.

Почетни тренинг се састоји од три сета. Тада се могу повећати до седам пута.

Трећа опција:

1. Пројектил за напајање зглоба ставља се у длан.
2. Компресија се врши истовремено са удисањем. Рука се не отвара све док прсти сами од умора не почну да се исправљају.
3. Када длан почне да се отвара, почињу да оштро стисну и откаче пројектил. Процес траје највише 2 минута.

Тренинг започиње са три приступа, постепено повећавајући оптерећење.

Штета експандера

Експандер зглоба сматра се најтрауматичнијим пројектилом. Симулатор може нанети штету ако се користи неправилно. Најчешће је то фанатизам. Штета од напрезања мишића изазваће јак бол. Постоји опасност од оштећења лигамената. Велика штета може се нанети великим оптерећењима код артритиса и артрозе. Када тренирате према било којој шеми, морате да осетите тело, да знате када да зауставите и да будете у стању да се зауставите на време.

Контраиндикације за употребу експандера

Постоји низ болести код којих експандер зглоба може наштетити телу:

• отказивање срца;
• васкуларне болести;
• дијабетес;
• низак или висок крвни притисак;
• онкологија;
• дерматолошке болести коже руку.

У свим осталим случајевима, снажни пројектил неће нанети штету.

Како одабрати прави експандер

Пре куповине експандера, потребно је да направите паузу од тренинга и физичког рада 1-3 дана. Продавница почиње да истискује све изложене шкољке. Када бирате одговарајући експандер, важно је осетити како мишићи раде.

Производ треба удобно да стане на длан ваше руке. Ако се осећа бол приликом притиска и отпуштања, онда такав пројектил није погодан. За почетнике који се баве спортом купите производ мале крутости. Временом ће то морати да се промени, тако да не бисте требали давати предност скупим моделима.

Закључак

О предностима и штети експандера за зглобове спортисти расправљају на форумима. Можете се обратити лекару са питањем.Правилна употреба пројектила донеће само корист и никакву штету.

Коментара