Садржај
Храну која смањује апетит и сузбија глад треба увести у исхрану људи који желе да смршају. Део мозга који се налази у хипоталамусу одговоран је за осећај ситости. Повећани апетит не узрокује увек потребу за храном. Понекад се проблем јавља због хормоналних поремећаја или нервних поремећаја.
Која храна смањује апетит
Сваки производ има одређену хранљиву вредност. Не помажу сви они да се брзо носе са повећаним апетитом. На пример, јабука само погоршава напад глади надражујући зидове желуца киселином. Због тога за грицкалице морате користити обилну храну са високом хранљивом вредношћу. Када се конзумира, смањује се вероватноћа преједања. Али истовремено, корисне супстанце ће ући у тело у правој количини.
Најчешћа храна која смањује апетит за мршављење укључује:
- овсена каша;
- јаја;
- агруми;
- сушено воће;
- авокадо;
- ђумбир;
- масна риба;
- млечни производи;
- махунарке;
- мекиње.
Ако апетит остане висок након јела, проблем може бити психолошки. Неопходно је сачекати неко време након напуштања стола, јер засићење не долази одмах. Апетит због психолошке нелагодности треба лечити седативима. Њихов лекар прописује појединачно.
Списак најбољих средстава за сузбијање апетита
Да бисте смањили апетит док губите килограме, довољно је разумети како храна изазива осећај ситости. Треба обратити пажњу не само на грицкалице, већ и на главне оброке. Храна богата јодом убрзава метаболизам. Воће које садржи серотонин смањује апетит и благотворно делује на расположење. Аминокиселине у кафи имају сличан ефекат. Обнављају резерве енергије, стварајући тако илузију ситости. Храна која садржи дијетална влакна стабилизује пробавни систем и дуготрајно смањује потребу за храном.
Јаја
Међу храном која смањује апетит одрасле особе су јаја. Препоручује се да се једу кувани за доручак. Протеин у саставу брзо ублажава глад и помаже у изградњи мишићне масе. Јаја се саветује да се конзумирају 2-3 пута недељно. Максимална количина дневно је 1 комад. Таква ограничења су због високог садржаја холестерола, који је у стању да се акумулира у посудама.
Цитруса
Способност цитруса да смање глад је резултат садржаја воћних киселина. Поред тога, њихово присуство доприноси брзом сагоревању масти. Најефикаснија храна за смањење апетита укључује грејп, мандарине и поморанџе. Цитруси су забрањени за људе са повећаном киселином у стомаку. Други пут могу бити одлична опција за грицкалице.Научно је доказано да мирис цитруса смањује умор и побољшава расположење.
Швапски сир
Главна препознатљива карактеристика свјежег сира је садржај казеина. То је протеин који смањује апетит. Поред тога, свјежи сир садржи мање масти од осталих ферментисаних млечних производа. Засићује тело калцијумом, јачајући мишићно-скелетни систем. Скута се може користити са било којим заслађивачем.
Масна риба
Међу храном која смањује апетит, посебно је популарна масна риба. Садржи незасићене масти, омега киселине и протеинска једињења. Комплекс хранљивих састојака смањује апетит допуњавајући телесне резерве енергије. Пожељно је дати предност сортама црвене рибе. Његова редовна употреба не само да нормализује апетит, већ и смањује ризик од развоја дијабетеса и кардиоваскуларних патологија.
Рибу пожељно пећи са поврћем или пећи на роштиљу. Када се пржи, сматра се тежим за варење. Од одређених врста рибе може се правити супа. Такође се добро носи са глађу.
Бран
Бран има пуно корисних својстава. Додају се у оброке како би се побољшала њихова хранљива вредност. Производ је богат влакнима, која помажу у чишћењу зидова црева и желуца. Када се редовно конзумирају, мекиње могу смањити ниво шећера у телу. Дијететска влакна у свом саставу знатно набрекну када уђу у стомак. Због тога производ смањује апетит и дуготрајно ублажава жељу за јелом.
Махунарке
Карактеристична карактеристика махунарки је богата влакнима и протеинима. Да бисте смањили апетит, препоручљиво је јести грашак, сочиво или пасуљ. Могу бити замена за месна јела. Такође се додају у супе. Лећа је веома тражена међу људима који желе да смршају. Производ има низак садржај калорија, али ефикасно обнавља витамин и минерални састав. Махунарке се препоручују за ручак.
Јогурт
Природни јогурт је једна од намирница која смањује апетит. Не само да брзо засићује, већ и стимулише пробавни систем. Садржи пробиотичке бактерије које регулишу цревну микрофлору. Између осталог, производ спречава развој дијабетеса и гојазности. Нутриционисти препоручују да сами направите јогурт. У продавницама је веома тешко пронаћи заиста квалитетан производ.
Овсена каша
Овсена каша има моћна својства упијања. Због садржаја дијеталних влакана, способно је да уклања соли тешких метала из тела. Истовремено, овсена каша има низак гликемијски индекс и може да обнови ниво шећера у крви. Витамин Б, присутан у свом саставу, побољшава расположење повећањем серотонина. Чак и мала порција овсене каше дуго смањује потребу за храном.
Авокадо
Авокадо је такође међу намирницама које потискују апетит. Продужава осећај ситости због присуства олеинске киселине у саставу. Авокадо се додаје салатама од поврћа и користи се за израду сендвича. Производ се добро слаже са црвеном рибом, парадајзом и зачинским биљем. Поред тога, позитивно делује на укусне пупољке.
Сушено воће
Суво воће је одлично за ужину. Они ефикасно смањују апетит, омогућавајући вам да смањите број калорија које се конзумирају у вашим главним оброцима. Поред тога, сушено воће добро задовољава слатки зуб. Садрже огромну залиху минерала, што вам омогућава да ојачате срце, кости, зубе и крвне судове.Сушено воће се често користи за нормализацију перисталтике и ублажавање затвора. Најкорисније сушено воће укључује:
- суво грожђе;
- сушене крушке;
- Сува кајсија;
- датуми;
- сушене јабуке.
Ђумбир
Ђумбир мора бити присутан у исхрани људи који пазе на своју тежину. Садржи гингерол, који помаже сагоревању масти. Жељени ефекат се постиже регулисањем количине лептина. Он је одговоран за енергетски метаболизам у телу. Захваљујући садржају витамина Ц, производ има моћна антиоксидативна својства. Аминокиселине убрзавају процес ћелијске рестаурације. Ђумбир се додаје чају и хладним напицима. Кисели, користи се као међуоброк. Ђумбир има благи лаксативни ефекат на пробавни систем.
Правила за употребу намирница која смањују апетит
Да бисте смањили апетит, морате не само да надгледате квалитет хране, већ и да се придржавате одређених правила. Пре свега, важно је осигурати редован унос хране, по могућности истовремено. Поред тога, неопходно је и правилно грицкати. Када се у ове сврхе користе производи од брашна, чипс, грицкалице и купљени јогурти, глад ће се само повећати.
Понекад се жеђ може маскирати као одличан апетит. У овом случају, решење проблема биће пијење чисте воде или врућег чаја. Такође се морате придржавати следећих принципа:
- први оброк треба да буде густ, а вечера лагана;
- ако осетите јаку глад пре спавања, треба да попијете шољу зеленог чаја или чашу кефира;
- шетње на свежем ваздуху значајно смањују апетит;
- да бисте смањили апетит између оброка, требало би да једете храну са спорим угљеним хидратима;
- за брзо засићење потребно је јести више врућих и мање хладних јела;
- чаша чисте воде савршено ублажава глад;
- препоручљиво је одрећи се хране са пуно шећера;
- за смањење апетита потребно је нормализовати метаболизам;
- протеини и влакна морају бити присутни у исхрани.
Ако описане препоруке не смањују апетит, треба се обратити лекару. Повећана глад може бити узрок ендокриних поремећаја у телу. У овом случају ће бити потребна терапија лековима.
Закључак
Храну која смањује апетит и сузбија глад треба јести умерено. У супротном, њихова корисна својства се неутралишу. Преједање додатно погоршава проблем повећаног апетита.
