Зашто застаје дах и како га тренирати

Човек мора да контролише дисање у разним ситуацијама. Дакле, када се бавите спортом, укључујући рад са додатном тежином, пливање, трчање и тако даље, може бити потребна корисна вештина. Вреди проучити технике држања, као и сазнати које су користи и штете задржавања даха, сазнати контраиндикације и правила за припрему за ову вежбу.

Стопа застајања даха и људске могућности

Просечна особа је у стању да не удише од пола минута до минута. У неким случајевима ово време није довољно. Дакле, када се урони у воду на велику дубину, максимално време задржавања даха се повећава на 3-5 минута. Неки од следбеника јога, генерално, могу без кисеоника око пола сата без штете по себе. Да бисте достигли овај ниво, морате вредно тренирати.

Ту спадају: капацитет плућа, метаболизам, психолошке карактеристике, укључујући реакцију на роњење до дубине.

Шта се дешава када задржите дах

С обзиром на чињеницу да су такви поступци изнуђена мера која мења уобичајени рад тела, научници су почели да проучавају промене које му се дешавају током прекида снабдевања кисеоником. Дакле, током процеса који је разматран, истраживачи су извршили бројна мерења индикатора и разне анализе како би проучавали његово стање. На крају експеримента, испитаницима су уручени меморандуми насумичним редоследом. Од људи је тражено да их нађу на захтев особе која спроводи тест, неке је требало прецртати, друге подвући. Научници су очекивали смањење мождане активности, грешку, али то се није догодило. Затим су претпоставили да се корисни „ронилачки рефлекс“ активирао током одлагања. Карактеристично је за сисаре који живе у води и покреће заштиту мозга и срца, успоравајући рад срца, смањујући проток крви у мишићима. Посуде се шире, док се у остатку тела сужавају. Дакле, снабдевање мозга кисеоником не престаје.

Постоји још једна тачка гледишта на овај процес која објашњава користи таквих вежби - присуство унутрашњег и спољашњег дисања. Прва обезбеђује кисеоник телу у целини, а друга, која се јавља удисањем и издисајем, усмерена је на мишиће и нервни систем. Активирају се својства и метаболички процеси на нивоу ћелије. То доводи до поремећаја у функционисању организма у целини, његовог превременог старења и других, често неповратних процеса.

Систематским тренингом ефекат задржавања даха постаје приметан након дужег времена услед полаких и стабилних, корисних промена и припреме плућа.

Предности задржавања даха за тело

Задржавање даха има неке користи ако следите исправну технику.

Предности задржавања даха током удисања

Каква је корист или штета од уздисања? Кисеоник се постепено троши из мишића, због њихових својстава под нижим притиском улази у крв из плућних алвеола, повећава се проток крви у срце и плућа. Повећава се и вентилирана површина плућа (до 100 квадратних метара). Прекидајући удисање, угљен-диоксид улази у плућа и остаје тамо; не испушта се назад у животну средину.

Стога је задржавање даха током удисања добро за здравље, јер је појачана размена гасова.

Зашто је задржавање даха уз издах корисно?

Када се особа задржава на издисају, јављају се сасвим друге промене. Након издаха, притисак у плућима се значајно смањује, услед неравнотеже са атмосферским притиском, шупља вена се сужава, које се налазе у близини срца. То доводи до смањења протока крви у њега. Док је у овом стању, срце се не стеже, али крв се не убрзава, јер тамо мало иде. Дакле, процес циркулације крви је поремећен. Вентилирана површина плућа се смањује, практично се не испоручује кисеоник, а акумулира се угљен-диоксид. Тело почиње да троши више електрона, телесна температура расте. Дакле, задржавање даха током издаха корисно је за здравље, јер је то подстицање активности, производња енергије.

Предности и штета задржавања даха под водом

Међу стручњацима, дебата се не завршава о штети и користима задржавања даха под водом. Благотворни ефекти:

• повећана вентилациона површина и запремина плућа;
• побољшање еластичности крвних судова;
• побољшање рада мишићних и зглобних ткива;
• јачање мишића срца;
• активација мозга;
• стабилизација емоционалне позадине.

Када је особа потпуно непозната основа роњења са застајањем даха или уопште није припремљена, нађе се у екстремним условима, постоји могућност непредвидиве реакције на њу и штете по њу. Дакле, дуго задржавање под водом може нанети следећу штету:

• погоршање хроничних болести;
• кожне болести, алергије;
• смањен имунитет, могућност заразе инфекцијом.

Зашто је задржавање даха опасно?

Човек не може да постоји у окружењу без кисеоника, може бити врло опасно и штетно. Дакле, у овом тренутку долази до презасићења угљен-диоксидом, долази до гладовања кисеоником. Када доток крви у мозак закаже, постоји ризик од огромне штете - од хипоксичног несвестице.

По успону садржај угљендиоксида и парцијални притисак достижу критичне вредности, што искључује човекову свест.

Коме се не саветује експериментисање са задржавањем даха

Тренинг вештина задржавања даха може излечити и наштетити. То не зависи само од правилног приступа припреми, већ и од личних карактеристика. Дакле, постоји низ контраиндикација, и то:

• присуство лоших навика - конзумација алкохола, никотина, дрога и тако даље;
• трудноћа;
• озбиљни проблеми са кардиоваскуларним системом;
• ментални поремећаји;
• период опоравка након операције, болести;
• болести ендокриног система.

Задржавајући дах док спавате

Дешава се да се то догоди нехотично, на пример, у сну, због својстава нашег тела. Процес дисања може се прекинути 10-30 секунди, често је то праћено променом тена, што указује на штету такве акције. Ова чињеница сигнализира присуство озбиљних здравствених проблема, штете због изложености могућим болестима.Веома је тешко да га приметите сами, па рођаци, сустанари и слично почињу да оглашавају аларм. Болест која наноси велику штету назива се „апнеја у сну“. Без присуства истовремених болести, симптоми су прилично ретки - до 8% случајева. Најчешће, апнеја прати хипертензивне болести. У сваком случају, да бисте прописали лечење, морате ићи код специјалисте - сомнолога.

Припрема се за задржавање даха

Будући да је најчешће потребно задржати се и мора бити уроњено у воду, припрема за то је важна и корисна са свих страна, укључујући опрему и опрему. Пре свега, потребно је да одаберете право мокро одело и пераје, чија својства ће роњење учинити што угоднијим. Ипак, најкориснији и најважнији део припреме је континуирани рад на сопственом телу.

Неопходно је да имате удобну тежину за себе, решите се сувишних килограма ако је потребно. Спорт неће помоћи само код губитка килограма, већ и издржљивости и тонизацији целог тела. Препоручује се активно провођење слободног времена, чешће ходање.

Све припреме за роњење морају бити довољне, доследне и потпуне. За почетак би требало да тренирате једноставном техником дисања - дубок дах замењује полаган издах. Али неопходно је ове активности спроводити опрезно, не дајући одмах велико оптерећење. У супротном, могу се појавити вртоглавица и друге негативне последице.

Бојати се, анксиозност и стрес ометају опуштање и могу створити додатне потешкоће приликом роњења под водом.

Технике и вежбе за повећање задржавања даха

Задржавање даха је исправно и корисно када не оптерећује особу и његово тело. Овај резултат захтева припрему и тренинг тела, њихових својстава. Циљ им је да се припреме за низак ниво кисеоника. Могу бити статички или динамички. Први се изводе, по правилу, на копну, други - на води. Вежбе роњења морају се изводити под упутством тренера или другог супервизора.

Задржавање даха због губитка тежине

Јогеи су дисали неколико хиљада година. Имају осам стадијума развоја, од којих је четврти вежбање дисања. Особине пранајаме, како се назива ова техника, укључују функционисање на унутарћелијском нивоу. Уз његову помоћ можете ефикасније да контролишете своје тело и ум. Са губитком тежине засићење ткива кисеоником и „оксидација“ околине играју важну и корисну улогу, што доприноси губитку тежине. Овај ефекат се постиже синтезом одговарајућих ензима.

Закључак

Наравно, има користи и штете од задржавања даха, али чешће ова пракса позитивно утиче на човека. У животу се могу појавити ситуације када је неко време принуђено да проведе под водом, тада ће вам требати побољшана својства и способности. Људи се често роне до дубине како би уживали у лепоти подводног света. Поред тога, саме вежбе дисања стимулишу производњу матичних ћелија. Они не само да помажу у проналажењу мира и хармоније, већ и продужавају живот деценијама, тако да су благодати очигледне.