Која храна је добра за људско срце и крвне судове: листа, топ 15 најбољих

Људски живот директно зависи од рада срца. Главни мишић функционише континуирано. Разни фактори утичу на здравље важног органа. Стручњаци називају старосне карактеристике, физичку активност, психоемоционално стање. Уравнотежена исхрана је од суштинског значаја. Корисни производи за срце и крвне судове пружају залиху драгоцених супстанци које благотворно делују на тело.

Која храна је добра за срце и крвне судове

Шупљи орган садржи 4 коморе, које су одвојене преградама. Попречно пругасти срчани мишић уз помоћ ритмичких контракција обезбеђује проток крви за снабдевање ткива потребним супстанцама. Срце чини велики и мали круг циркулације крви. Пумпана крв испоручује ћелијама:

• кисеоник;
• минерали и витамини;
• ињектирани лекови;
• леукоцити за функционисање имунолошког система;
• тромбоцити.

Одржавање исправне функције срца зависи од следећих основних смерница:

• стална умерена физичка активност;
• правилна исхрана;
• пун сан;
• недостатак лоших навика;
• уравнотежено психоемоционално стање.

Производи за срце и кардиоваскуларни систем треба да садрже следеће корисне супстанце:

• протеини (немасно месо, млечни производи);
• масти (морски плодови, биљна уља);
• калијум (сушено воће, бобице, лиснато поврће);
• магнезијум (риба, махунарке);
• калцијум (ораси, млеко);
• ретинол (жуманце, говеђа јетра);
• аскорбинска киселина (цитруси, црна рибизла);
• једињења која припадају групи Б (месо, спанаћ);
• витамин П (зелени чај, шипак).

Која храна је добра за срце вашег детета

Уравнотежена исхрана је неопходна у детињству. Храна која побољшава рад срца укључује:

• воће и бобице (јагоде, вишње, трешње, авокадо);
• сушено воће (суве шљиве, суве кајсије, суво грожђе);
• риба (пастрмка, лосос, скуша);
• лиснато поврће (зелена салата, киселица);
• житарице.

Биљна уља садрже масне киселине и витамин Е.

Која храна је добра за срце мушкараца

Болести срчаног профила су најчешће код јачег пола. Можете ојачати своје срце следећом храном:

• посно месо;
• морска риба;
• воће и поврће (јабука, шипак, купус, бундева);
• интегралне житарице.

Махунарке су богате влакнима, која штите крвне судове од плакова холестерола

Која храна је добра за срце жена

Ризик од развоја болести повећава се уласком у менопаузу. Изумирање хормонске функције, манифестовано у наглом смањењу производње естрогена, има значајан ефекат на кардиоваскуларни систем.Жене примећују скокове притиска, навале врућине, тахикардију.

Важно је јести храну која помаже вашем срцу:

• лиснато поврће;
• млечни производи;
• воће без грубих влакана;
• вегетаријанске супе;
• ораси и сушено воће;
• зеље.

Морски плодови су добар извор јода и омега-3

Табела корисних намирница за срце и крвне судове

Храна која припада различитим групама благотворно делује на тело. Списак корисних производа за срце и крвне судове укључује имена наведена у табели:

Топ 15 најкориснијих и најбољих намирница за срце и крвне судове

Уравнотежена исхрана треба да укључује животињске и биљне изворе. Природност производа је од суштинске важности.

Авокадо

Егзотично воће садржи значајне количине полинезасићених масних киселина. То је производ за одржавање срчаног мишића и побољшање меморије.

Авокадо садржи калијум који негује срце и спречава исхемију. Воће помаже у нормализацији метаболизма водене соли и смањењу притиска. Следеће корисне супстанце помажу активној циркулацији крви:

• бакар, који спречава развој анемије;
• гвожђе, које повећава ниво хемоглобина;
• витамин Б6, који осигурава контракције срчаног мишића;
• аскорбинска киселина и токоферол, који промовишу стварање црвених крвних зрнаца;
• ензими који катализују апсорпцију различитих витамина.

Авокадо се препоручује да се конзумира свеж у комбинацији са другим воћем и поврћем

Грејпфрут

Гликозиди дају горак укус. Ове супстанце стимулишу варење и побољшавају рад срца. Воће укључује аскорбинску киселину, холекалциферол, витамине Б1 и Р. Јачају крвне судове, нормализују крвни притисак и функцију јетре. Производ који је добар за здравље срца може се користити у дијеталној храни.

Грејпфрут помаже у снижавању нивоа холестерола и спречава развој дијабетеса, срчаног удара. Пулпа је добро средство за жеђ.

Да бисте спречили васкуларне и срчане болести, требало би да конзумирате 2-3 грејпа седмично.

Јабуке

Смањење нивоа холестерола је због присуства влакана, влакана пектина, витамина. Превенција развоја малигних тумора је од суштинске важности. Укључивање јабука у исхрану омогућава вам уклањање едема, стабилизацију крвног притиска и рад дигестивног система.

Садржани калијум нормализује излучивање урина. У позадини редовне потрошње јабука, примећује се нормализација киселинско-базне равнотеже.

Свакодневно једење јабука смањује ризик од кардиоваскуларних патологија

Гранате

Важан је производ за срце и показује корисна својства када се користи свеже. Нар има благотворно дејство на тело ако се конзумира као сок.

Редовно укључивање воћа у исхрану подстиче циркулацију крви, смањује холестерол и спречава болести кардиоваскуларног система. Стручњаци тврде да сок од нара спречава развој рака простате.

Препоручује се конзумација до 200 мл свеже исцеђеног сока од нара дневно

Ланено уље

Производ за јачање срца је водећи у садржају омега-3 ПУФА. Ланено уље смањује концентрацију лошег холестерола и спречава стварање крвних угрушака. Природни производ је богат калоријама. Максимална количина употребе дневно је 2 кашике.

Ланено уље се може додати салатама, житарицама, као и главним јелима

Житарице

Ове производе воле срце и крвни судови. Садрже влакна која су високо сварљива. Додавање у исхрану помаже у спречавању атеросклерозе и исхемије.

Овсена каша садржи максималну количину омега-3 и калијума

Махунарке

Биљке садрже влакна, калијум. Познато је да сочиво и пасуљ имају високу хранљиву вредност.

Храна за побољшање срца садржи флавоноиде који могу помоћи у нормализацији крвног притиска. Махунарке су богате биљним протеинима, гвожђем и фолном киселином.

Пасуљ се може користити као прилог или као самостално јело

Бели лук

Има више од само антивирусних својстава. Производ побољшава рад срца. Бели лук садржи око 60 корисних компоненти, што вам омогућава да смањите крвни притисак на нормалан ниво.

Азотни оксид присутан у белом луку смањује васкуларну хипертоничност

Бундева

Поврће је богато калијумом, аскорбинском киселином и бета-каротеном. Храна је добра за срце спречавањем атеросклерозе.

Бундева одржава нормалну равнотежу воде и соли

Броколи

Купус садржи драгоцене хранљиве састојке:

• фосфор;
• магнезијум;
• калијум;
• манган;
• биљна влакна;
• Витамини Б;
• аскорбинска киселина;
• холекалциферол.

Ове супстанце спречавају развој дијабетес мелитуса и малигних тумора.

Употреба броколија је превенција болести кардиоваскуларног система

Риба

Производ је неопходан за срце због присуства ПУФА, који укључују Омега-3. Ове масне киселине се налазе у лососу и лососу. Укључивање пастрмке, скуше, туњевине и сардина у исхрану помаже у повећању нивоа доброг холестерола у крви.

Једење рибе неколико пута недељно може смањити ризик од срчаног удара

Печурке

Производ јача људско срце и крвне судове уклањањем слободних радикала. Печурке имају следећа корисна својства:

• повећан имунитет;
• снижавање нивоа холестерола.

Међу неопходним супстанцама које чине печурке су гвожђе, магнезијум, цинк, протеини и влакна.

горка чоколада

За лечење и превенцију патологија кардиоваскуларног система користи се производ са високим садржајем какаоа (од 70%). Тамна чоколада нормализује крвни притисак, смањује ниво лошег холестерола.

Редовна конзумација чоколаде помаже у јачању крвних судова

Ораси

Производ за здраво срце укључује Омега-3. Полинезасићене масне киселине регулишу ниво холестерола.

Ораси благотворно делују на крвне судове

Јагода

Производ за добру функцију срца укључује:

• токоферол;
• пектини;
• фолна киселина;
• цинк;
• манган;
• бакар;
• калијум;
• гвожђе.

Присуство јагода у исхрани омогућава вам нормализацију крвног притиска, јачање крвних судова.

Јагода је ефикасна у лечењу метаболичких поремећаја, анемије

Која храна је штетна за срце

Кардиолози истичу потребу за здравим навикама у исхрани. Важно је јести храну која јача крвне судове мозга и срца. Њихово укључивање у мени омогућава вам спречавање различитих патологија.

Одређена имена у исхрани могу изазвати озбиљне поремећаје у телу. Следећи штетни производи за срце и крвне судове називају се:

1. Јака кафа или чај... Да бисте одржали вискозност крви, морате пити довољно воде.
   
   

   Препоручује се конзумација највише 1 шоље кафе и чаја дневно
2. Енергетска пића и слатке газиране соде... Садрже значајне количине шећера, кофеина, боја и укуса. Ове супстанце провоцирају појаву хипертензије.
   
   

   Пијачи енергије штете крвним судовима
3. Свињска маст и масно месо (свињетина и јагњетина). За адекватан рад кардиоваскуларног система корисне су следеће врсте: ћуретина, пилетина, говедина, коњско месо. Животињска маст, коју представља свињска маст, доприноси блокади крвних судова.
   
   

   Масно месо није здрав производ
4. Полупроизводи... Масти у високим концентрацијама налазе се у кобасицама, кобасицама, хамбургерима, пици. Изазива гојазност, нарушавајући рад кардиоваскуларног система.
   
   

   Полупроизводи садрже хемијске адитиве
5. Сол, зачини и зачинско биље... Разна зачина често узрокују хипертензију и задржавање течности у ткивима. Треба запамтити да је значајна количина зачина садржана у полупроизводима.
   
   

   Зачињена и слана храна повећавају ризик од срчаног удара
6. Посластичарница... Шећер слаби крвне судове и лишава их потребне еластичности.
   
   

   Ограничите количину слаткиша које једете како бисте одржали здрав свој срчани мишић

Закључак

Корисни производи за срце и крвне судове спречавају развој озбиљних патологија. Њихово укључивање у исхрану је неопходно у било ком добу. Неопходно је ограничити употребу нездраве хране, што негативно утиче на рад срчаног мишића.