Зашто је јога корисна и чему служи

Изван Индије, појам „јога“ често је повезан само са праксом хатха јоге и њених асана - физичких вежби: такав концепт не одражава суштину система. Јога у преводу са санскрта дословно значи „вежба“, „веза“, „хармонија“. Име говори само за себе, међутим, уз сву своју популарност, благодати и штете јоге као система лечења тела у великој мери се одређују колико се у потпуности користи њен пуни потенцијал.

Шта је јога и одакле је дошла

Древне индијске химне из 11. века Ригведа сматрају се првим поменима јоге. пре нове ере е. А опис система јоге као праксе у осам корака за људско сазнање његове савршене суштине свету је представио индијски филозоф Пантајали.

Осам корака јоге одређује осам узастопних нивоа, савладавање које омогућава студенту да постигне ослобођење од земаљске патње и уђе у стање врхунских енергетских способности.

1. Прва два корака јоге - иама и нииама - чине етичке основе јоге, чији развој поставља духовну основу за даље извођење вежби асана. То укључује пет духовних принципа: не штети живим бићима, уздржавај се крађе, лажи, сексуалне пожуде и поседовања непотребних ствари.
2. У трећој фази јоге - хатха - вежбач савладава асане које развијају способност концентрације на сензације тела, помажу у уклањању физичких и менталних стега - да би активирали кретање енергије у каналима. Главни циљ вежбања треће фазе јоге, најпопуларније на Западу, није само тренирање тела, већ и повезивање са њим усмеравањем пажње и овладавањем вештином управљања сопственим соматским.
3. У четвртој фази јоге - пранајама - студент савлада праксу управљања дахом, а кроз њу - примарне енергије - пране. Посебне технике засноване на наизменичном дубоком и плитком дисању, као и његово задржавање и усмеравање кроз тело, омогућавају вежбачу да акумулира виталну енергију за своју накнадну свесну употребу.
4. На петом кораку јоге - пратиахара - адепт научи да одвраћа чула од предмета света и да одржава стање свести у режиму „овде и сада“ - начин да сагледа догађаје без процењивања.
5. Прелазак шестог корака - дарана даје користан квалитет потпуне концентрације ума на изабрани објекат. Верује се да вам држање ума у ​​потпуности усредсређеног на један предмет током 12 секунди омогућава да пређете на седми ниво - дхиана, на коме се схватање сопственог постојања одвија концентрацијом на унутрашњи свет.
6. Самадхи је назив последњег, осмог корака јоге, чија пракса открива способност свести да сагледа интегритет себе и света, да у потпуности изађе из оквира ограниченог ума: у овом стању се појављује приступ безграничној виталној енергији.

Познавање корака јоге је посебно важно у светлу масовног ентузијазма за њену примењену страну, на основу које су развијене методе за благодати губитка килограма, обнављања кичме и других здравствених разлога. Систем јога пракси има снажнији потенцијални утицај: да побољша не само физичко, већ и ментално здравље, као и живот уопште - захваљујући ослобађању свести од узнемирености и стрепње, способности да слушате и чујете своје тело, свој дух, прелазите у стање протока са његове бескрајне могућности.

Сорте јоге

Брзо растућа популарност јоге отворила је широку лепезу праваца: од најједноставнијих до најнапреднијих пракси. Најпопуларнији су:

1. Хатха јога... Студије у Сједињеним Државама доказале су благодати јога асана за ублажавање стреса, о чему сведоче резултати жена које вежбају и до два пута недељно. Боље је започети праксу са класичним основама које је развио мајстор Свами Сватмарама: он је комбиновао основне хатха асане са вежбама дисања пранајаме, медитације, мудри (геста) и дијете.
2. Иин јога... Као што и само име говори, то је „женствена“, мирна пракса дизајнирана да опусти тело и ослободи стезаљке. Асане се изводе у удобном седећем положају, лежећи глатким темпом, уз медитативну музику. У свакој пози задржавају се до 5 минута, са важним нагласком на дисању.
3. Јога нидра... Преведено као јога спавања. Овај правац јоге назива се и „ментални сан“, или „спавање јогија“ - стање које се постиже једносмерним умним радом одвлачењем чула заузврат од предмета спољног света. Нидрина пракса се остварује уласком у гранично стање свести и моћан је метод опуштања, током којег се обнављају језгра и центри мозга, стога корист лежи у његовој способности да ублажи стрес и менталне блокаде, фрустрациона стања, ослободи енергију потиснутих жеља - нежно и без штете по последице за особу. Сат времена ове вежбе јоге замењује четири сата редовног сна и више сесија психотерапије.
4. Бандхи јога... Превод имена са санскрта одражава природу вежби: „везивање“, „закључавање“, односно стезање, довођење мишићних група до хипертоничности, праћено њиховим опуштањем. Током ове јога праксе постиже се телесно и ментално опуштање и благотворно дејство на хормонални, респираторни, кардиоваскуларни и друге системе тела.

Поред класичних пракси, постоји много модерних активних праваца који се могу изводити у динамичком режиму (на пример, Асхтанга Виниаса - мешавина јоге са аеробиком) или у режиму снаге (Повер јога, у комбинацији са кардио оптерећењима). Постоје чак и јога праксе за жене које ходају у штиклама.

Листа сорти јогијских пракси је велика, а избор ће зависити од индивидуалних карактеристика особе, његовог здравственог стања, па чак и старости и пола.

Благодати јоге за жене

Могућности јоге омогућавају вам да селективно приступите физиологији: захваљујући томе, женске праксе су засебно подручје, чија употреба лежи у узимању у обзир структурних карактеристика женског тела и специфичности хормонског система.

Побољшава рад хормонског система

Хормонску позадину жене регулише 60 хормона. Рад овог система је суптилан: чак и мала колебања у односу производње хормона у жлездама имају приметне промене у функционисању целог организма.Благотворан ефекат јога праксе је способност уклањања грешака у хормонима без употребе лекова, а ово изгледа фантастично.

Часови јоге благотворно делују на ендокрини систем на нивоу хипоталамуса - хипофизе - јајника. Када се ове везе синхронизују, излучевине које луче жлезде у крв и лимфу омогућавају да се биохемијске реакције тела одвијају нормално. Неравнотежа у њиховом раду може се одмах препознати променом емоционалног стања и понашања жене. Дакле, штета због недостатка тироидних хормона манифестује се хистеричним реакцијама.

Искусни инструктор јоге помоћи ће вам да одаберете програм тренинга заснован на индивидуалним карактеристикама женског здравља и стања.

Благодати нормализације хипофизе постижу се вежбањем опуштања, што заузврат активира циркулацију крви у глави. Да би се решио овај проблем, добра су благотворна својства обрнутих асана, визуелизација јога нидре, медитација и умирујући дах пранајаме.

Асане су корисне за стабилизацију хормонске позадине:

1. Бхујангасана (поза кобре).
2. Схирсхасана - (постоље на глави).
3. Толасана (поза Ваге).

Поред тога, обнављању хормоналног нивоа помажу:

• јога нидра технике;
• бандхе: уддијана (повлачење абдомена); Мула Бандхи (Роот Лоцк Позе изведена стискањем мишића перинеума);
• вежбе пранајаме: Нади-шодхана (чишћење канала - дисање заузврат кроз леву и десну ноздрву; Капалабхати („Чишћење лобање“ - убрзано дисање стомаком).

Јача имунолошки систем

Стање имунитета одређује рад лимфног система и слезине, посебно у синтези имуноглобулина и антитела. Лимфни чворови служе као филтери за бактерије штетне за тело. А лимфни систем је тај који треба да ангажује мишиће тела, посебно кроз физичке вежбе и вежбе дисања јоге. Нормализацији имунолошког система користиће јога позе са положајем главе испод срца.

Комплекс асана хатха јоге имаће благотворно дејство на имуни систем:

1. Тадасанс (Моунтаин Посес).
2. Урдхва Вриксхасана (Обрнуте дрвеће држе руке).
3. Уттанасана (Позови савијања стопала).
4. Цхатуранго Дандасана (Позе за особље - варијације „даске“).
5. Адхо Мукха Схванасанаи (пози паса надоле).

Помаже у борби са прекомерном тежином

Благодати јоге, за разлику од кондиције и трчања, нису усмерене толико на борбу против последица нездравих навика - сагоревање масти и других, колико на уклањање узрока појаве сувишних килограма: неправилан метаболизам, хормонални поремећај, штета због изложености факторима стреса. С тим у вези, ефекат вежбања јоге биће дугорочан.

Комплет поза усмерених на сагоревање вишка масти на струку, куковима, јачање мишића ногу, задњице и трбуха, од којих се свака изводи по минут у три приступа, биће користан за губитак килограма.

Стална пракса:

1. Триконасана (поза издуженог троугла).
2. Вирабхадрасана И (поза ратника).
3. Ардха Цхандрасана (поза полумесеца).

Вежбајте на поду:

1. Парипурна и Ардха Навасана (половина позе брода).
2. Цхатуранга Дандасана (позе особља).

Од вежби пранајаме, вежбање Капалабхатија (ватрено дисање у стомаку) биће корисно.

Будући да се лоше навике формирају дуго времена, биће потребна и најмање годину дана јоге како бисте их елиминисали утичући на дубоке процесе. Интегрисани приступ донеће благодати убрзавања формирања витке фигуре: допуњавање јога праксе корекцијом дијете и динамичном физичком активношћу (трчање, фитнес, итд.).

Помаже у ублажавању стреса и депресије

Најбољи аргумент за антистресне предности јоге су резултати истраживања: на пример, психијатри са Калифорнијског универзитета открили су да три пута недељно током 2 месеца у потпуности уклањају депресивна стања.

Било би корисно изводити комплекс стојећих поза:

1. Сету Бандхасана (држање моста - подсећа на вежбу „полу мост“).
2. Урдхва Мукха Схаванасана (пози за псе окренути према горе).
3. Иана Схирсхасана (став нагиба главе).

Вежбање лежања на поду:

• Јога Нидрас у Савасани (Позе мртвих тела);
• Ујаии пранаиама (Змијино дисање: дубоко унутра и споља).

Побољшава сан

Опуштајуће јога позе такође ће бити корисне за промоцију сна и дисања. Њихова корист лежи пре свега у активирању парасимпатичког нервног система.

Вежбање шест јога асана помоћи ће да се прилагодите таласу сна:

1. Упависхтха Конасана - позирање особља.
2. Салабхасане (положаји скакаваца).
3. Випарита Карани (савијена поза свеће).
4. Супта Баддха Конасана (лептир лежећи положај).
5. Иатхара Паривартанасана (бочне увијене позе).
6. Савасана (Позови мртвих тела).

Подмлађује

Најбоља мотивација за коришћење подмлађујућих ефеката наставе је предиван облик таквих неувеличаних љубитеља јоге као што су, на пример, Мадонна и Јулиа Робертс.

Заиста, таква свемоћ јога праксе лежи у њеном регенеративном ефекту, који је, наравно, повезан са комплексом ефеката на имуни систем и хормонални систем, на побољшање снабдевања крви и органа. Јога праксе неће успорити да утичу на кожу и општи тон тела, а такође ће имати користи од најнежнијег проласка менопаузе за жене после 40 година и одржавања изврсног стања у старости.

Пре свега, обрнуте позе су познате по благотворним ефектима против старења:

• Сарвангасана („бреза“);
• Випарита-Карани Мудра (савијена поза свеће - као непотпуна верзија „брезе“, када кукови почивају на рукама иза леђа).

Даље, вежбање групе асана ресторативног деловања биће корисно:

1. Супта-Баддха Конасана (лептир лежећи положај).
2. Сету Бандхасана (положаји Моста или полумоста).
3. Баласанс (дете позира).

Позе се изводе нежно и лежерно како би се спречило оштећење мишића, зглобова и костију.

Развија флексибилност

Готово неограничени арсенал јога асана може се користити за развој флексибилности. Предности праксе леже у корисној референци на одсуство напетости, која правилном припремом не штети повредама телесних ткива.

Због тога се пре тога препоручује загревање уз помоћ динамичне зглобне јога гимнастике - сукцхам крииа. Даље, биће корисно изводити једноставне технике дисања пранајаме уз постепено „истезање“ удисања и издисаја. Настали осећај опуштености створиће жељено „флуидно“ стање, које ће се, као, стопити у перформансе асане. Часови јоге завршавају се опуштањем у Схивасану (поза мртвог човека) - да би се неутралисале све могуће стезаљке и напетост.

Ублажава главобољу

За ублажавање главобоље започните уклањањем опште напетости. Овде ће употреба Надијеве технике бити врло корисна - за чишћење канала. Дакле, вежбање једноставне Нади Шодхане састоји се у наизменичном удисању једне ноздрве и лаганом издвајању (двоструко дуже) кроз другу (нерадна ноздрва је стегнута руком). Методично извођење вежбе помоћи ће ублажавању болова.

Видео водич за вежбање почетних јога асана за уклањање главобоље:

Смањује ниво шећера и холестерола у крви

Код дијабетес мелитуса делује комплекс преокрета, угиба и обрнутих поза. Забележен је резултат групе испитаника који су након тромесечног курса јоге довели формулу крви у нормалу.Поред тога, код дијабетес мелитуса и вишка холестерола у крви, стручњаци препоручују вежбање „вруће јоге“ (бикрам јоге). Састав крви можете нормализовати комплексом асана:

1. Ардха Матсиендраса (Бацк Твист Посес).
2. Ардха Гомукхасана (поза главе краве).
3. Вајрасана (Дијамантске позе).
4. Пасхцхимоттанасана (став који се протеже у задњици).
5. Вирабхадрасана (ратничке позе).
6. Маласанс (Гарланд позира).

Ублажава бол током менструације

Пременструални синдром је често одговор тела на стресоре. Када се ради са овим проблемом, положаји јоге се бирају из праксе која повећава производњу антидепресивних хормона.

Користан ефекат у отклањању грешака у менструалном циклусу донеће редовно вежбање већ познатих положаја Сарвангасане („брезе“) и Випарите Карани (Савијена свећа), као и Халасане (држање плуга), које смањују лучење естрогена.

С друге стране, у критичним данима, обрнуте асане замењују се онима које смањују производњу естрогена.

Уз обилно пражњење, било би корисно:

1. Цхандрасана (поза полумесеца).
2. Уттхита Хаста Падангусхтхасана (Испружене позе руку).

За менструалне грчеве биће корисна горе поменута Супта Баддха Конасана (лептир поза).

Помаже у затрудњавању

Вежбање јоге треба започети још пре зачећа како би се тело свеобухватно припремило за трудноћу и порођај. Пре свега, изводе се познате асане, које помажу у нормализацији циркулације крви у карличном пределу.

• Випарита Карани (савијена поза свеће) - боље је изводити ногама уза зид;
• Сету Бандха Сарвангасана (поза моста, или „полу мост“).

Друга група горе поменутих поза јоге помаже у ширењу простора у пределу карлице и ублажавању напетости:

• Саламба Баддха Конасана (лептир лежећи положај);
• Шавасане (положаји мртвог тела).

Пракса треће групе јога асана ће имати користи од опште стимулације циркулације крви у репродуктивном систему:

1. Пасхцхимоттанасанас (Позира савијање напред до колена).
2. Хастападасанс (рода позира или нагиње се према ногама).
3. Јану Схирсхасана (позе главе колена).
4. Урдхва Дханурасана (држање лука, или „мост“).

Да ли је могуће радити јогу током трудноће

Благодати јоге су јачање материце труднице, тако да касније процес порођаја може бити нормалан. Приказане су посете специјализованим јога групама, где је програм обуке изграђен у складу са специфичним потребама женског тела током овог периода.

Током постпорођајне рехабилитације приказана је пракса уклањања тона Шавасане (поза Мртвог човека) и Ујаии Пранаиаме (Шиштави дах).

Шиштање даха можете савладати из видео упутства:

Да ли је јога добра за децу

Дечје тело је, попут психе, флексибилније и савитљивије за часове јоге, јер практично нема блокаде. За децу је корист од вежбања јоге у томе да их науче да воле вежбу и способност да слушају своје тело: за то им је потребно да помогну да обрате пажњу на подручје напето у асани.

До 10 - 15 година, у позадини развоја репродуктивног система, тело је подложно хормонским флуктуацијама. Арсенал јога средстава такође може уклонити нестабилност психо-емоционалне сфере повезане са овим процесима, којима су адолесценти толико изложени.

Вежбање обрнутих асана, савијање напред-назад биће корисно за стимулисање хипофизе и обезбеђивање протока крви у трбушне органе. Поред тога, часови јоге помоћи ће у формирању правилног развоја мишићно-коштаног система, спречити штету од последица сколеозе и других кичмених проблема.

Правила јоге за почетнике

Правила за часове су индикативне природе, јер је вежбање јоге веома зависно од индивидуалних карактеристика организма. Опште препоруке могу се односити на:

1. Храна пре и после јоге. Вежбање јоге треба изводити на лаганом стомаку: унос хране треба да буде најкасније два сата пре наставе.После наставе довољно је сачекати пола сата: телу је потребан глатки прелазак на нову врсту енергије коју храна пружа.
2. Пиће... Подстиче се пијење воде, али не током асана. Међутим, пранајама захтева ограничење уноса воде пре наставе. Изузетак може бити мала количина топле или топле течности.
3. Водени поступци... Туширање топлим или хладним тушем пре јоге је корисно. Не треба вам туширање након наставе, осим ако нисте изводили динамичне вежбе, након којих је могуће знојење. Узимање топле купке или сауне (и пре и после сесије) може негирати све предности јоге.
4. Невбие грешке... Не треба тежити извођењу асана „идеално“ нити одједном изводити сложене преокрете: важније је научити пронаћи „контакт“ са сензацијама тела. Било коју позу јоге је боље започети лаганом верзијом, постепено, како се мишић опушта, повећавајући дубину асане.
   Важно! Могуће је наштетити повредама мишића и лигамената у вежбању асана само ако игноришете сензације и подстицаје свог тела.
5. Квалитет хране... Док вежбате јогу, само тело ће захтевати промене у менију, посебно ако је у исхрани присутна тешка храна. Боље се фокусирати на свежу, органску храну, са разумним додацима зачина као природним додацима.

Када и где да радим јогу

Да бисте започели часове јоге, боље је да се упишете у групу за почетнике. Да бисте потом одлучили који смер је погодан, биће корисно тестирати посете јога групама различитих праваца.

Благодати јоге нису ограничене: ако желите, можете вежбати чак и сваки дан. За недељу дана биће корисна учесталост од 2 - 3 сесије, са просечним трајањем од 1 сата, а вежбе са фреквенцијом од 3 - 4 пута постаће оптималне у погледу продуктивности.

Биће могуће прећи на самосталне часове јоге након савладавања основних техника од искусног мајстора и изградње приближног индивидуалног програма.

Енергичне физичке вежбе хатха јоге најбоље је радити ујутру, док су пранајама дисања и медитације корисне у било које доба дана.

Вежбе за почетнике код куће

За почетнике се препоручују једноставне технике вежбања јоге које, без обзира на њихову једноставност, могу имати снажне ефекте на тело. Благодати меког ефекта праксе на зглобове посебно су важне на самом почетку - како би се спречила штета од њихове повреде и постепена припрема мишића и лигамената за наредне нивое јоге, са положајима увијања, савијања, истезања. На пример, вежбање положаја Лотус је боље заменити једноставнијим - са укрштеним ногама, а развој покретљивости зглобова кука природно ће вам омогућити да се померите у пуни положај.

Пранајама вежбе дисања су неопходан и неизоставни елемент сваког система. Почните са једноставним техникама дисања, седећи усправних леђа. Пратећи ток дисања, посматрајте како се удисање усмерава са стомака и стиже до кључне кости, а затим, након издисаја, спустите пажњу са кључне кости натраг на стомак. Једноставна вежба јоге за концентрацију удисаја и издисаја може бити компликована угодним осећајем задржавање даха на издисају.

Из видео снимка можете се упознати са комплексом асана, који ће користити почетницима да вежбају јогу:

Контраиндикације за јогу

Благодати и штете вежбања јоге зависе од хроничних болести и правилног избора техника. Седење у лаганом положају Лотуса са прекриженим ногама, као и вежбање медитације или најједноставније вежбе пранајаме, вероватно неће бити штетно по здравље. Али добро дизајнирани комплекс мора нужно узети у обзир контраиндикације.

Основне болести које намећу озбиљна ограничења јога праксе укључују:

• грозница, висока температура;
• акутне заразне болести, суппуратион;
• болести циркулаторног система: инфаркт миокарда, хипертензија;
• акутни и субакутни период тока хроничних болести;
• повреде мишићно-скелетног система - до 6 месеци рехабилитације;
• неке неуролошке и менталне болести;
• серозни или гнојни отитис медиа;
• одвајање мрежњаче.

Такође треба бити опрезан код остеохондрозе - због могуће штете од последица стезања корена кичмене мождине.

Потребне су консултације са медицинским специјалистом са смањеним згрушавањем крви: извођење обрнутих асана може изазвати штету од могућег крварења.

Ограничења јоге важе и за постпартални период - до три месеца.

Закључак

У наше време, за многе су благодати и штете јоге реторичко питање. У недостатку контраиндикација и коришћењу свих могућности овог система, на крају можете добити за себе природан и свеобухватан метод лечења тела и психе: вежбање јоге научиће вас смиреном и одговорном односу према себи и свету око себе.

Коментара