Шта је корисна водена аеробика, контраиндикације

Предности и штете акваробике су због њених свестраних ефеката на људско тело. Његова корисна својства нису ограничена само на повећање укупног тона. Добро одабрани сет вежби у води не само да ће побољшати стање коже, мишића и нервног система, већ ће помоћи да се решите вишка килограма и целулита. Кључна предност аква аеробика у поређењу са тренинзима у теретани је низак ниво трауме тренинга - вода присиљава мишиће тела да раде осветнички, али истовремено ублажава стрес из зглобова.

Шта је водени аеробик

Водена аеробика је сложен скуп вежби чија се суштина своди на ритмичне плесне покрете у води. На први поглед могу изгледати превише лагане и, према томе, неефикасне, али овај утисак заварава. Чак и најједноставнија кретања у води захтевају двоструке напоре, јер је водени медиј много гушћи од ваздушног. Сваки пут када изводите вежбу, особа мора да савлада вискозност и густину воде, што значајно повећава ефикасност вежбе.

Предност водене аеробике је чињеница да боравећи у води човек тренира готово све мишићне групе, без обзира на изабрани скуп вежби

Благодати акваробике за тело

Здравствене предности аеробика на води тешко се могу преценити. Подводни спортови имају низ корисних својстава, и то:

• јачање имунитета;
• побољшана циркулација крви;
• убрзање метаболизма;
• губитак тежине;
• јачање корзета мишића;
• побољшање покретљивости зглобова;
• формирање правилног држања тела;
• превенција венских варикозних вена;
• превенција кардиоваскуларних болести;
• превенција болести мишићно-скелетног система;
• побољшање општег стања коже;
• нормализација нервног система ублажавањем емоционалног стреса;
• побољшан сан.

У потпуности можете открити благотворна својства водене аеробике само уз редовну природу наставе. Потребно је радити фитнес на води најмање 2 пута недељно.

Водена аеробика за мршављење

Међу корисним својствима водене аеробике је систематски губитак килограма ако особа редовно похађа наставу. То се дешава не само због физичке активности, већ и због тога што је температура воде неколико степени испод телесне температуре. Због продуженог боравка у умерено хладном окружењу, људско тело почиње да сагорева додатне калорије да би одржавало стабилну унутрашњу температуру током водене аеробике.

Штавише, вибрације воде имају интензиван масажни ефекат на кожу и масне наслаге, што такође доприноси губитку тежине.Таква водена масажа током акваробике помаже да се решите не само сувишних килограма, већ и целулита.

Зашто је водени аеробик користан за труднице?

Списак предности акваробике за труднице је прилично опсежан. Конкретно, предности воденог фитнеса су следеће:

1. Током трудноће повећава се оптерећење кичме. Дуготрајно излагање води помаже у ублажавању болова у леђима без штете по развој бебе.
2. Интензивни спортови су контраиндиковани током трудноће, због чега жене које су навикле да иду у теретану морају дуго да одлажу тренинг. Добра ствар код водене аеробике је што се часови одржавају у води, што смањује стрес на зглобове и одржава вишак килограма.
3. Током аеробика у води фетус је у уобичајеном положају. Дакле, фитнес у води је апсолутно сигуран за здравље детета.
4. Водени аеробик омогућава жени да одржи атрактиван изглед. Током трудноће често долази до интензивног дебљања због повећања масне масе, међутим, бављење спортом у води помаже будућим мајкама да буду у форми.
5. Часови водене аеробике припремају жену за порођај, јер су бројне вежбе усмерене на развијање техника дисања.
6. Вежбање у воденом окружењу користиће оним женама које имају погрешно држање. Аква аеробик помаже да се безбедно промени положај детета.
7. Фитнесс на води помаже жени да се брже опорави након порођаја.

Водена аеробика након порођаја

Предност акваробике за младе мајке је та што вам омогућава да брзо доведете контуру фигуре у ред. Редовно вежбање помаже у јачању ослабљеног зглобног и лигаментног апарата и обнављању тела након уганућа.

Да ли је водени аеробик добар за старије особе?

Старији људи често пате од крхкости костију, стога им је јака физичка активност контраиндикована. Не могу сами да иду у теретану или да вежбају код куће. Због тога је акваробика за старије особе један од ретких начина да се одржавају у здравој физичкој форми без ризика од повреде већ остарелог тела. Штавише, групне активности помажу у побољшању емоционалног стања старијих људи - активна интеракција са вршњацима помаже им да превазиђу осећај усамљености и омогућавају им да стекну нове пријатеље.

Посебно важно својство акваробике је да побољшава циркулацију крви и делује као добра превенција кардиоваскуларних болести. Такође, током вежбања нема накупљања млечне киселине у мишићном ткиву, што изазива осећај умора. Захваљујући томе, сутрадан након тренинга нема осећаја болова у телу.

Вежбе за акваробику у базену

Аква аеробик је погодан како за оне који већ имају спортског искуства, тако и за почетнике. У најопштијем облику настава се одвија према следећој шеми:

• загревање (трчање по дну базена 2-5 минута, скакање, плес);
• вежбе дисања;
• главни сет вежби;
• завршна фаза, истезање.

Трбух и бокови за мршављење

Водена аеробика вам помаже да смршате у областима најинтензивније напетости мишића. Да бисте уклонили вишак килограма са бокова и уредили стомак, изводите следеће вежбе:

1. Почетни положај - на ивици базена, окренут леђима. Ухвативши се боком рукама, треба полако да се повучете, притискајући ноге на груди. Затим се наизменично притискају на леву и десну страну. Препоручени број понављања: 10-15 пута.
2. Не пуштајући страну базена, неопходно је приказати бициклизам.Прво се педале окрећу од вас, а затим обрнуто. Вежба се изводи 8-10 минута.
3. Спуштају се у воду до нивоа рамена. Руке су испружене испред вас, формирајући 2 паралелне линије. Ноге су оштро савијене и повучене до стомака, али истезање је споро. Број понављања: 15-20 пута.
4. Стојећи на дну базена, морате подићи једну ногу што је више могуће. Стојећи на другој нози, ротирају се просечним темпом, оцртавајући круг у води. Трајање вежбе: 5-8 минута по нози.

Мршављење ногу

Благодати акваробике за мршављење је и у томе што физичка активност у води помаже привлачењу ногу. Препоручене вежбе:

1. Ходање или трчање у месту. Ноге су подигнуте до нивоа струка. Трајање вежбе је 10-15 минута.
2. Скакање. Истовремено, леђа се држе усправно.
3. Замахните ногама напред или испадима. Ноге се постављају на дно базена, у ширини рамена. Руке су испружене напред. Сваки пут када подигнете ноге, покушајте врхом стопала доћи до длана. Десна нога се повлачи према левој руци и обрнуто.
4. Вежбајте „маказе“ са потпором на бочној страни базена. Ослањајући руке на ивицу базена, морате полако да се раширите и испружите ноге испред себе. Број понављања је 20-25 пута.

Мршављење задњице и бутина

Да бисте уклонили сувишне килограме у задњици и бутинама, морате извести следеће вежбе:

1. Наслоњена на бочну страну базена, лева нога је притиснута на груди и подигнута горе онолико колико мишићи дозвољавају. Затим се нога повуче уназад, са петом према горе. Затим се врате у првобитни положај. Број понављања за сваку ногу је 10-15 пута. Не можеш се одморити.
2. Постају бочно уз бок базена. Ослонивши се једном руком на ивицу базена, повуците једну ногу у страну и замахните. Број приступа за сваку ногу је 15 пута. Леђа су равна.

Предности ових вежби су у томе што помажу у јачању мишића леђа, унутрашње и спољашње бутине и глутеус макимус мишића.

Вежбе за труднице

Аква аеробик за труднице не би требало да траје више од 50-60 минута. Општа шема вежбања је следећа:

1. После 10 мин. загревање праћено вежбама дисања. Ово је, на пример, роњење у води док задржавате дах.
2. Затим прелазе на главни сет вежби: ходање под водом, чучњеве и искораке.
3. Да бисте тренирали мишиће карлице и леђа, морате седети на ивици базена. Наслоњена на бок, жена врши бочно подизање ногу и ротацију кукова.
4. Након тога следе вежбе истезања, које се изводе и на ивици базена. Опуштају мишиће и нормализују брзину дисања. Да би то учиниле, жене седе на канапу у води, праве скокове према горе са подигнутим ногама и полако чуче са подршком на боку.

За више информација о томе како радити вежбе за труднице погледајте видео испод:

Када очекивати резултат након водене аеробике

Први резултати биће приметни тек након месец дана редовног вежбања, а не раније. Међутим, не смете прескочити тренинге. Мало убрзавања процеса мршављења и нормализације стања коже може бити последица умерене дијете.

Фотографија испод приказује резултат пре тренинга и након водене аеробике.

Шта је потребно за бављење воденом аеробиком

Бројне вежбе се могу изводити без икаквих додатних предмета. С друге стране, било би корисно купити специјалну спортску опрему која укључује:

• посебан појас за задржавање тела на површини воде;
• Акуа рукавице;
• резанци (еластични штап, сличан резанцима - од енглеског „ноодлес“, што значи „тестенина“, „резанци“);
• аква бучице;
• пераје.

Штета акваробике и контраиндикације

Редовне спортске активности у води не могу нанети озбиљну штету организму, под условом да се поштују сва упутства инструктора. Међутим, постоји низ контраиндикација за тренинг воде:

• алергија на избељивач, који је део воде базена;
• велика вода код трудница;
• тешка токсикоза;
• повећан тон материце;
• болест срца;
• висок крвни притисак;
• прехладе;
• епилепсија.

Превентивне мере

Водена аеробика може донети не само корист, већ и непоправљиву штету по здравље ако се не придржавате низа следећих препорука:

1. Не једите непосредно пре тренинга. Часови би требали почети најмање један сат након последњег оброка. После водене аеробике, такође је боље не насртати на храну - морате сачекати најмање пола сата.
2. Пре почетка сесије треба да се истуширате. То је тада неопходно како би се избегао нагли скок температуре. Кратко туширање помоћи ће телу да се прилагоди окружењу хладне воде у базену и умањи стрес на крвним судовима.
3. Ни у ком случају не би требало да се бавите воденом аеробиком након пијења алкохола.
4. Оптерећења се повећавају постепено. Интензивни спортови у првим данима само ће наштетити телу, исцрпљујући његову снагу.
5. Током вежбања потребно је одржавати равнотежу воде. У овом случају, боље је не пити комерцијалне сокове - предност бисте требали дати обичној или минералној води.

Закључак

Благодати и штета акваробике зависе од тога колико редовно особа похађа часове и колико тачно следи упутства инструктора. Такође је важно придржавати се умерене дијете током периода водене аеробике - тако ће резултати бити приметни много брже. Треба нагласити да је кондиција на води доступна готово свима, без обзира на старост, физичку спремност и способност пливања. Предности акваробике за старије и труднице су неоспорне, међутим, пре почетка наставе треба се обратити лекару - ако сте алергични на избељивач, такав тренинг може нанети озбиљну штету организму.

Коментара