Производи за кичму и зглобове

Кичма припада сложеним анатомским структурама, која се састоји од значајног броја елемената. То укључује зглобове, тетиве, тела пршљенова. Најважнија структура врши заштитне, носеће и моторичке функције. Да бисте их одржавали, потребна вам је уравнотежена исхрана. Производи који су добри за кичму морају бити укључени у исхрану.

Ефекти исхране на кичму

Адекватно функционисање мишићно-скелетног система зависи од многих компоненти. Разни фактори могу пореметити рад кичменог стуба. Једна од њих је лоша исхрана.

За здравље кичме важно је осигурати да тело прима довољно хранљивих састојака. Интервертебрални дискови, мишићне групе и лигаменти такође требају корисне хранљиве материје.

Избор производа за болести кичме и зглобова

Највредније супстанце које подржавају функције кичме су:

• цинк;
• магнезијум;
• калцијум;
• фосфор;
• животињски протеини;
• мукополисахариди;
• Витамин Ц;
• ретинол;
• Витамини Б.

Конзумирана храна треба, ако је могуће, да садржи наведена једињења и минерале. Природност и одсуство штетних адитива су од суштинске важности.

Која храна је добра за кичму

Уравнотежена исхрана доприноси:

• јачање кичме;
• убрзавање испоруке хранљивих састојака у различите делове кичменог стуба;
• побољшање метаболизма костију;
• повећање еластичности и еластичности лигамената;
• смањење ризика од развоја патологија деструктивне и дегенеративне природе.

Здрава храна за кичму укључује храну из различитих група. Треба запамтити поштовање режима пијења. Важно је пити око 2 литре воде дневно. За одржавање функције зглоба потребна је одговарајућа течност.

Поврће и воће

Бели лук је познат по својим својствима да уништава патогене бактерије и подстиче функционисање имунолошког система, нормализује метаболизам холестерола. Укључивање производа у исхрану помаже у губитку тежине и смањењу оптерећења кичме.

Бели лук може повећати минералну густину костију, што спречава повреде и преломе

Зелено поврће је добар извор витамина Ц. Аскорбинска киселина стимулише раст костију, смањујући ризик од остеопорозе. Антиоксиданти садржани у биљној храни штите мишићно-скелетни систем од патологија повезаних са метаболичким процесима. Интегритет пршљенова одржава се присуством витамина К (броколи, лук).

Шаргарепа има изражена антиинфламаторна својства. Поврће штити зглобове од аутоимуних болести. Присутни токоферол је одговоран за поправак костију. Шаргарепа помаже у очувању минералне густине пршљенова и смањује ризик од киле и остеохондрозе.

Бобице укључују антиоксиданте, минерале и витамине.На пример, употреба јагода смањује тежину запаљеног процеса код болести кичме и зглобова.

Боровнице такође садрже корисне хранљиве састојке, који би требали бити стално укључени у исхрану.

Грожђе се препоручује за употребу код патологија мишићно-скелетног система. Ресвератрол садржан у производу помаже у побољшању стања коштаног и хрскавог ткива.

Орашасти плодови и сушено воће

Нутриционисти препоручују конзумацију кикирикија због значајног садржаја цинка. Ова супстанца промовише апсорпцију калцијума.

Ораси имају антиинфламаторно дејство. То је због присуства бројних корисних једињења. Побољшање општег стања зглобова је због присуства полинезасићених масти.

Производ је користан за спречавање развоја болести кичме

Сушено воће побољшава стање мишићно-коштаног система:

1. Сува кајсија... Сушене кајсије укључују органске киселине, фосфор, калцијум, гвожђе, витамине Б, каротен.
   
   

   Максимална корист од производа који је природно обојен
2. Суве шљиве... Сушене шљиве помажу у смањењу тежине болова у зглобовима због садржаја значајне количине витамина К.
   
   

   Суве шљиве јачају имунолошки систем
3. Шипак... Суво воће богато је биљним шећерима, калцијумом, фосфором, магнезијумом, аскорбинском киселином и витаминима Б групе.
   
   

   Благотворно дејство на тело је побољшање функционисања кардиоваскуларног, нервног, ендокриног система

Житарице и махунарке

Житарице садрже много витамина, протеина, влакана и елемената у траговима. Савршено засићују тело због присуства такозваних спорих угљених хидрата. Нутриционисти истичу да су све врсте житарица добре за тело: хељда, овсена каша, јечам, бисерни јечам, просо.

Биљни производи доприносе обнављању ћелијских елемената, уклањању слободних радикала. Житарице показују антиканцерогена и антиинфламаторна својства.

Приликом избора житарица за одржавање здравих зглобова и кичме, треба обратити пажњу на одсуство штетних адитива

Махунарке садрже значајне количине биљних протеина. Компонента је неопходна за везивно ткиво. Низак садржај масти омогућава да се производ укључи у исхрану код прекомерне тежине. Конзумација махунарки доприноси губитку килограма и смањује стрес на зглобове и кичму.

Млечни производи

Производи су главни извори калцијума. Међу најкориснијим ферментисаним млечним производима називају се:

• природни јогурти;
• тврди сиреви;
• швапски сир.

Да бисте надокнадили дневну потребу за неком супстанцом, довољно је појести 120 г сира или 200 г свјежег сира

У старости млеко треба пити најмање 6 пута недељно. Корисно је комбиновати са јогуртом или сиром. Храна која садржи калцијум јача тела пршљенова.

Риба

Значајна количина холекалциферола присутна је у следећим масним сортама:

• лосос;
• туна;
• пастрмка;
• сардине.

Конзумација хране која садржи витамин Д је превенција остеопорозе. Холекалциферол одржава потребну густину костију у кичми.

Треба дати предност свежој риби. Најбољи начин кувања је кухање на пари, печење.

Масна риба богата је омега-3. Супстанце помажу у смањењу болова код болести зглобова и кичме, побољшавају њихову покретљивост. Производ треба укључити у исхрану најмање 2 пута недељно.

Масна риба помаже у смањењу тежине запаљенских процеса у зглобовима

Месо и месне чорбе

Неки производи се користе за поправљање хрскавице кичме. Ту спадају богате месне чорбе. Јело треба да садржи кожу и тетиве. То је због садржаја хијалуронске киселине. Након апсорпције, разлаже се на метаболите протеина, који одлазе у зглобове и лигаменте.

У исхрани је неопходно укључити месне чорбе за деформисање болести кичме

Здрава храна за јачање кичме такође укључује немасно месо. Пилетина, говедина, зец су градивни елементи мишићних влакана, костију и хрскавичног ткива.

Храна коју треба избегавати

Прехрана утиче на стање мишићно-скелетног система. То је због присуства одређених супстанци које могу допринети и обнављању и уништавању коштаног или хрскавог ткива.

Нездраву храну за кичму и зглобове треба искључити из исхране:

1. Со... Штета лежи у инхибицији транспорта калцијума и ризику од развоја остеопорозе. Конзервирана храна, сиреви и практична храна садрже пуно соли.
   
   

   Значајна количина натријум хлорида присутна је у брзој храни
2. Кафа... Пиће помаже у смањењу минералне густине костију. То је због кршења процеса асимилације Ца у телу.
   
   

   Кафа негативно утиче на стање кичме и зглобова
3. Додаци исхрани... Ту спадају заслађивачи и конзерванси. Штетни производи инхибирају стварање остеобласта, а такође ометају испоруку цинка и калцијума у ​​коштано ткиво.
   
   

   Адитиви за храну имају канцерогени ефекат на тело
4. Алкохол... Алкохолна пића блокирају претварање Ца у његов активни облик, што поспешује апсорпцију супстанце у крв.
   
   

   Злоупотреба алкохола повећава ризик од остеопорозе
5. Маргарин... То су получврсте хидрогенизоване масти које су вештачки створене. Тело је тешко да обради трансмасти. Његова употреба доводи до инхибиције деловања холекалциферола и витамина К.
   
   

   Маргарин помаже у повећању крхкости костију

Закључак

Производи корисни за кичму одликују се присуством вредних супстанци. Они штите коштано ткиво од уништавања, побољшавају метаболичке процесе у хрскавицама и спречавају развој дистрофичних и дегенеративних болести.