Зашто су протеинске плочице добре, калорије

Протеинске плочице су тренутна ужина и начин да брзо вратите енергију. Овај метод исхране измишљен је само за спортисте, али с временом су сви који желе да постигну брз ефекат од физичког тренинга почели да их стичу и једу. О предностима и штети протеинских плочица биће речи у наставку.

Чему служе протеинске плочице?

Протеински десерт има способност тренутног засићења организма спортиста, исцрпљеног након физичког напора, храњивим састојцима. Важно својство таквих чоколада је да их можете понети са собом у потребној количини. Међутим, да не бисте себи наудили, морате добро да једете, а шипке користите само као здраве грицкалице за брзо ситост.

Захваљујући појединачном паковању сваког производа, врло је згодно израчунати дозирање, као и чувати храну дуго времена.

Спортисти сматрају да су ови залогаји неопходни одмах након вежбања, тако да благодати тренинга трају дуго, мишићи расту и непотребне масти нестају.

Састав и садржај калорија у протеинским плочицама

Као производ за спортску исхрану, посластица се састоји првенствено од протеина сурутке, који се прерадом добија из млека. Људско тело врло лако апсорбује овај изолат. Поред тога, у спортској грицкалици можете пронаћи чоколаду, житарице, желатину, колаген, ароме, као и разна заслађивача. За оне који се не могу одрећи слаткиша током спорта, протеинске чоколаде су дефинитивно погодне.

Производ има прилично висок садржај калорија - најмање 170 кцал по 45 грама.

45 грама је типична тежина протеинске плочице Мусцле Гаин.

Сорте протеинских плочица

Постоје само три главне врсте спортских чоколада: житарице, високохидратне и високо протеинске.

Житарице. Нискокалорични су. За њихову производњу користе се шећерна трска, кукуруз, сочиво, пиринач. Поред тога, додају се фруктоза, овсена каша, лан, скроб и различито сушено воће. Не може без хемијских додатака: кофеина, минералних комплекса, хрома, глутамина и витамина. Садржај калорија у здравој плочици је 250 кцал. То су протеинске плочице са ниским садржајем угљених хидрата. Предност такве грицкалице је што садржи све супстанце корисне за тело у дневној норми.

Висок садржај угљених хидрата. Састоји се од једне четвртине протеина и три четвртине угљених хидрата. Уобичајена тежина такве посластице је 100 грама, док је садржај калорија од 370 кцал. Највише од свега, ова храна је погодна за оне који стално посећују теретану.Три четвртине угљикохидратних протеинских укусних плочица користе се како би се спортисти помогло да добије на тежини и мишићима. Неопходно је узимати такву храну одмах након тренинга, онда тело и протеини и угљени хидрати одмах апсорбују, откривајући њихова корисна својства.

Висок протеин. Ови десерти садрже једну четвртину угљених хидрата и три четвртине протеина. Њихово главно својство је да замене унос великих количина протеинске хране, која није увек корисна. На пример, јаја која су засићена протеинима могу бити штетна као што су плак холестерола, а вишак килограма из такве хране не нестаје. Протеинске плочице су погодне како за искусне спортисте, тако и за оне који једноставно мршаве дијетом са мало угљених хидрата.

Благодати протеинских плочица

Готова ужина садржи протеине, чија су благотворна својства очигледна и онима који повећавају мишићну масу и онима који мршаве.

Предност протеинских слатких плочица за жене је та што се могу узимати чак и на дијети са мало угљених хидрата.

Протеинска деликатеса има способност да спортисте квалитативно засити енергијом неопходном за вежбање у теретани.

Чоколада је у стању да обезбеди људско тело потребним минералима и витаминима.

Индивидуално паковање и мала величина готових посластица још су један плус његових позитивних својстава.

Да ли је у реду јести протеинске плочице док губите килограме

Многи људи који мршаве примећују да је употреба таквих посластица корисна - у великој мери им помаже у борби против сувишних килограма. Једна таква шипка има својство да замењује две бели слез, неколико чоколада или пуноправни сендвич. Захваљујући својим благотворним својствима, промовише уклањање вишка масти из тела, дајући енергију током спортског тренинга. Засићује дуго и даје радост од здраве слаткоће.

Када јести протеинске плочице: пре или после тренинга

Здрава посластица конзумира се на исти начин као и протеински шејкови:

• једва се буди;
• одмах након тренинга;
• током дана, замењујући један од оброка.

У просеку, таква храна се спроводи 2-3 пута дневно. Ако нема спортских активности, тада треба да једете само 2 чоколаде дневно. Да бисте избегли штету и непотребно повећање телесне тежине, вреди искључити вечерњу употребу овог производа.

Да ли су протеинске плочице добре за труднице и децу?

Лекари су се сложили у истом мишљењу: трудницама и деци млађим од 18 година не препоручује се коришћење такве спортске исхране, штете могу бити само од посластица.

Међутим, постоји неколико изузетака од овог општег правила.

1. Труднице могу изгубити значајну количину протеина, посебно у првом тромесечју, па могу конзумирати плочице са високим садржајем протеина не више од 1 комада дневно након консултација са специјалистом.
2. Деца која се активно баве спортом и често учествују на разним такмичењима где су важна тежина спортисте и његова мишићна маса, такође могу да користе ову конфекцију, али само након обавезних консултација са педијатром или специјалистом.
3. Након првог узимања чоколаде, неопходно је обратити пажњу на могуће здравствене промене и алергијске реакције.
4. Нема више од 1 комада дневно.

Колико протеинских плочица можете појести дневно

По жељи - колико је потребно. Али за добро, не више од три комада. Последњи пут производ се може потрошити најкасније до 17:00.

Протеинска чоколада не може заменити више од једног пуног оброка, како не би нанела штету.

Ако злоупотребите слаткоћу, онда неће бити користи за особу, у великим количинама и неконтролисано протеини ће само донети штету. Губитак килограма биће тежи, као и раст мишића.

Како направити протеинску плочицу код куће

Постоји много рецепата за прављење ове посластице. Протеинске спортске плочице можете направити код куће сопственим рукама и имаће више здравствених користи од оних купљених у продавници.

Постоји пуно рецепата за кување, размотримо један од њих.

Састојци:

• овсена каша - 200 грама;
• банана - 1 комад;
• 5 кашика изолата протеина;
• 100 грама млека у праху;
• два беланца;
• 50 грама воде;
• три кашичице. биљно уље;
• 200 грама било ког воћа.

Припрема:

1. Помешајте све састојке и самељите блендером.
2. У овом тренутку загрејте рерну на 150 степени.
3. Ставите пергамент на плех и распоредите смешу.
4. Димензије шава су 25 са 25 цм.
5. Пеците 25 минута.

Као резултат, требало би да добијете седам до осам комада.

Видео спортске исхране:

Штета протеинских плочица и контраиндикације

Користи и штета спортских протеинских плочица је контроверзно питање. Они су у стању да нанесу штету и имају благотворно дејство на човека због својих својстава.

Штета - уз сталну употребу шипке припремљене на индустријски начин. Не само да не можете бацити, већ и добити још већу тежину. Разни заслађивачи који се користе у припреми такве слатке посластице имају тенденцију да нанесу непоправљиву штету ако се злоупотребе. Замене шећера су корисне само за дијабетичаре.

Контраиндикације могу бити:

• трудноћа;
• период лактације;
• старији од 18 година;
• индивидуална нетолеранција једне или више компоненти готових посластичарница;
• алергијске реакције.

Како одабрати протеинску плочицу

Да бисте изабрали прави спортски производ, морате знати:

• Сврха употребе;
• особине бара;
• садржај калорија;
• хемијски састав;
• користи и штете компонената чоколаде.

За оне који мршаве, погодна је беланчевинаста бара са ниским садржајем угљених хидрата.

За оне који се дебљају, висококалорични слаткиш, напуњен угљеним хидратима одмах након тренинга.

Закључак

Благодати и штете протеинских плочица свакако су важне за људско тело. Заиста, када се бавите спортом и губите тежину уз помоћ различитих дијета, главна ствар је одличан резултат. Да бисте добили користи од протеинских плочица и елиминисали штету, најбоље је да такав здрав производ кувате сопственим рукама код куће.