Садржај
Дијета сваке особе треба да садржи воће које повећава имунитет. Њихова редовна употреба вам омогућава да ојачате одбрану, успоставите рад свих система и спречите погоршање здравља. Правилно обликована дијета вам омогућава да заситите тело потребним хранљивим састојцима.
Узроци и симптоми смањеног имунитета
Могуће је посумњати да заштитне снаге лоше функционишу по карактеристичним знаковима. Симптоми смањеног имунитета укључују:
- честе прехладе, које су озбиљне, су дуготрајне;
- оштећено зарастање рана;
- осећај слабости, повећана поспаност;
- стално погоршава гљивичне инфекције;
- појава апсцеса на кожи;
- Оток лимфних чворова;
- прекомерна раздражљивост, нервоза.
Било који од ових знакова треба да буде разлог за контакт са лекаром и спровођење прегледа. Понекад пацијент може сам нормализовати стање укључивањем воћа у исхрану ради подизања имунитета.
Слабљење одбране тела може бити повезано са деловањем спољних или унутрашњих фактора. Међу главним разлозима који доводе до слабљења имунитета су следећи:
- малигни тумори;
- аутоимуне болести;
- ХИВ инфекција;
- претходне операције, повреде;
- озбиљна оштећења унутрашњих органа (јетра, слезина);
- хелминтичке инвазије;
- погоршање апсорпције хранљивих састојака у цревима;
- дуготрајна антибиотска терапија;
- прогресивна бубрежно-јетрена инсуфицијенција.
Ове болести су унутрашњи фактори који ослабљују рад одбране. Али стање имунитета такође се погоршава под утицајем спољних узрока:
- живе у регионима са повећаним зрачењем у позадини;
- нездраву исхрану дуго времена;
- пушење, употреба дрога и алкохола;
- унос токсичних супстанци из ваздуха, воде, хране у тело.
У неким случајевима је могуће нормализовати стање састављањем правилне дијете и уврштавањем у мени воћа корисног за имуни систем. Али исхрана није увек у стању да пацијента ослободи проблема.
Које воће подиже људски имунитет
Да би побољшали функционисање имуних ћелија, лекари препоручују фокусирање на храну богату витаминима Ц, А, Е. Они су антиоксиданти, неутралишу негативне ефекте слободних радикала. Под утицајем ових витамина у телу се синтетишу биолошки активне супстанце, побољшава се ћелијски метаболизам и активирају енергетски процеси.
Поред витамина, воће за побољшање имунитета треба да садржи цинк, селен, јод. Супстанце су укључене у синтезу ћелија, помажу у обнављању снаге.
Воће које позитивно утиче на стање тела и помаже у одолевању инфекцијама укључује:
- цитруса;
Цитруси су складиште витамина Ц, њихова употреба стимулише имуни систем, благотворно делује на стање респираторног система код респираторних болести, стимулишући излучивање слузи - каки;
Каки је извор антиоксидативних витамина, јода, гвожђа и других супстанци неопходних за функционисање имуних ћелија - Гранат;
Нар је укључен у процесе хематопоезе, позитивно утиче на рад имунолошких сила, лекари препоручују укључивање у исхрану 2-3 пута недељно - јабуке;
Лекари препоручују да се јабуке користе за подстицање имунолошког система и одраслих и деце, засићују тело витаминима, гвожђем - киви;
1 плод кивија садржи дневну дозу витамина Ц, али је непожељно чувати га ољуштеног и исеченог, корисне супстанце се брзо уништавају - ананас;
Пулпа ананаса не само да доприноси засићењу тела витамином Ц, већ има и противупални ефекат, убрзава зарастање рана - феијоа.
Феијоа се препоручује да се конзумира у сезони прехладе, воће помаже јачању имунолошког система и засићењу тела јодом
Које воће јача имуни систем
Са почетком хладног времена, сви треба да воде рачуна о смањењу ризика од болести. Ако нема озбиљних здравствених проблема (имунодефицијенција, рак), онда се можете усредсредити на воће да бисте ојачали имунолошки систем. Многи људи успевају да нормализују своје стање уз помоћ корекције дијете.
Лимуни, мандарине, помело, поморанџе и друго лимунско воће извор су витамина Ц, Е. Позитивно утичу на стање имунолошке одбране, варење и убрзавају опоравак од прехладе.
Каки се сматра одличним извором витамина Ц и бројних минерала који су телу потребни. Због укључивања у састав велике количине пектина, каки благотворно делује на варење, побољшава апсорпцију хранљивих састојака у цревима. У комбинацији, овај ефекат помаже у јачању имунолошког система.
Феијоа је извор не само антиоксидативних витамина, већ и јода. Употреба овог воћа је неопходна за имунитет одраслих и деце. Јабуке, ананас, киви и семе нара сматрају се стимулансом за рад заштитних сила. Повећавају енергетски тон, дају снагу. Могу се укључити у вашу свакодневну исхрану.
Воћне мешавине за јачање имунитета
У одсуству алергија и нетолеранције на одређене производе од воћа, могу се правити витамински коктели. Сокови добро утичу на стање имунитета. Могу се припремити и од 1 врсте воћа и од неколико истовремено. Пожељне су комбиноване опције.
Да би побољшали варење, нормализовали цревну микрофлору и стимулисали рад имуних ћелија, лекари препоручују да се не фокусирају на сокове, већ на воћне салате. Комбинације са орасима и медом добро функционишу.
За децу
Развој честих прехлада можете спречити додавањем воћа на мени које повећавају имунитет детета. У младим годинама нагласак треба ставити на јабуке. Могу се давати као пире кромпир, на комаде и у комбинацији са бананама, крушкама и бундевом.
У старијој доби, дијета се може диверзификовати цитрусним воћем, кивијем, ананасом. Школарци добро једу воћне салате. За њихову припрему можете користити јабуке, банане, киви, манго, сезонске бобице. Јогурт се користи за облачење.
Састав се може мењати у зависности од преференција укуса.
Акценат на воћним салатама препоручује се радити ван сезоне, у периоду када је вероватноћа заразе максимална, добро утичу на стање и здраве и болесне деце.
Воће које повећава имунитет код прехладе може се додати житарицама у житарицама, пећи, припремити у облику салате или нарезати на кришке.
Након термичке обраде, количина витамина у храни смањује се. Ово се мора узети у обзир приликом састављања корисног менија за дете.
За одрасле
У одсуству нетолеранције, алергија, одрасли пацијенти могу јести било које воће које садржи витамине Ц, А, Е и есенцијалне минерале. Треба бити опрезан у случајевима када постоје желучани проблеми. Много воћа које садржи антиоксидативне витамине је кисело.
Сушено воће у комбинацији са лимуном, орасима, медом појачава имунитет одраслих. У састав витаминских мешавина препоручује се суво кајсије, суво грожђе, суве шљиве, смокве. Од ових компоненти се прави лек који не само да активира заштитну баријеру у телу, већ и побољшава стање срца, крвних судова, дигестивног и нервног система. Смеша засићује многим витаминима, аминокиселинама, минералима.
Уместо сувог воћа, у свакодневну исхрану можете да уврстите свеже воће у разним комбинацијама. Могу се пире, коктели или јести целе.
За подизање имунитета код одраслих, овим плодовима се саветује употреба:
- киви;
- грејпфрут;
- поморанџе;
- мандарине;
- лимуни;
- Гранат;
- диња;
- манго;
- ананас.
Могу се укључити у исхрану као међуоброк или као мешавина. Куване салате можете зачинити јогуртом за пиће или течним медом.
Које воће смањује имунитет тела
Нису све намирнице једнаке. Неко воће садржи ензим аскорбат оксидазу. Под њеним деловањем уништава се аскорбинска киселина, која је потребна да заштити тело од продора патогена.
Због тога је непожељно конзумирати воће које повећава имунитет код жена и мушкараца, у комбинацији са храном која садржи аскорбат оксидазу. Наведени ензим је присутан у поврћу - краставцима, тиквицама. Такође се може наћи у одређеном воћу, попут грожђа.
Хлорофил деструктивно делује на витамин Ц. Ова супстанца даје биљним производима зелену боју. Са продуженим складиштењем воћа, нарочито након кршења њиховог интегритета, количина витамина се брзо смањује. Због тога је сечење најбоље обавити непосредно пре употребе.
Закључак
Воће које јача имунитет треба укључити у свакодневну исхрану. Њихова стална употреба помаже у спречавању недостатка витамина, елемената који су одговорни за функционисање одбране тела. Али само воће можда неће бити довољно; исхрана треба бити уравнотежена.
