Conţinut
Produsele de creștere de top nu pot oferi câștiguri semnificative în înălțime. Dar consumul de alimente sănătoase ajută la evitarea întârzierilor în dezvoltarea fizică a copilului.
Mâncarea poate crește înălțimea unei persoane
Pentru creșterea în corpul uman, este responsabil hormonul somatropină, care afectează procesele metabolice și anabolice. Până la vârsta de 25 de ani, este produs de țesuturi în mod independent, iar sistemul osos, precum și mușchii, se dezvoltă activ. Dar la atingerea pragului specificat, secreția substanței scade semnificativ. Somatropina are încă un efect asupra metabolismului, dar acest lucru nu se mai reflectă la înălțimea unei persoane.
Puteți obține hormonul din alimente. Chiar și cu o dietă foarte bogată în somatropină, o creștere semnificativă a creșterii încă nu va avea loc, în special, un adult nu va deveni mai înalt. Dar consumul de alimente adecvate este benefic în copilărie și adolescență. Mulți factori interni și externi au un efect supresiv asupra producției de somatropină, iar un meniu bine conceput vă permite să stimulați creșterea și să preveniți întârzierea creșterii.
Ce alimente conțin hormon de creștere
Somatropina este prezentă într-o mare varietate de alimente de origine vegetală și animală. Este logic să evidențiem cele mai sănătoase alimente pentru grupele de vârstă, copiii mai mici și adolescenții.
Ce alimente promovează și stimulează creșterea unui copil de 3-9 ani
Când compilați dieta unui bebeluș, este important să vă gândiți nu numai la înălțimea copilului, ci și la alți factori. Alimentele bogate în hormon de creștere trebuie să rămână sigure pentru digestia bebelușului. Stomacul și intestinele sunt deosebit de sensibile la o vârstă fragedă, mâncarea „adultă” de multe ori nu este digerată.
Iaurt
Iaurtul natural este considerat un aliment foarte sănătos pentru creșterea în dieta copiilor. Conține vitamine în cantități mari, calciu și fosfor, aminoacizi. Un produs echilibrat promovează sinteza somatropinei și declanșează creșterea oaselor și a țesuturilor musculare. Cu utilizarea regulată a iaurtului, dinții și unghiile copilului devin mai puternice, iar probabilitatea fracturilor scade.
Lapte
Un alt produs util pentru copiii sub 9 ani este laptele. La o vârstă fragedă, substanțele care alcătuiesc băutura sunt deosebit de bine absorbite. Laptele conține o cantitate mare de calciu, aminoacizi și proteine, precum și hormoni sexuali.
Consumul de băutură are un efect pozitiv asupra creșterii. La bebeluși, articulațiile sunt întărite, rezistența crește, digestia funcționează mai bine.
Găină
Carnea albă de pui este un produs sănătos și sigur pentru corpul copilului, care stimulează creșterea. Păsările de curte conțin vitamine B, seleniu, niacină și fosfor, precum și aminoacizi.
Puiul fiert este considerat strict obligatoriu pentru dieta copiilor, acesta trebuie inclus în meniu cel puțin din când în când. Carnea albă moale nu provoacă probleme digestive, dar favorizează creșterea oaselor și a mușchilor.
Legume cu frunze verzi
Varza, rucola și spanacul sunt surse excelente de vitamina C, magneziu, potasiu și fier. Legumele cu frunze conțin și vitamina K, care crește densitatea osoasă și favorizează creșterea rapidă.
Produsele din plante cresc creșterea umană și este util să le folosiți la orice vârstă. Dar în dieta copiilor, legumele cu frunze verzi sunt deosebit de importante, deoarece sunt responsabile de viteza de dezvoltare, de funcționarea normală a proceselor metabolice.
Ce alimente ajută un adolescent de 10-14 ani să crească în înălțime
Este recomandabil ca copiii mai mari să păstreze în dietă toate alimentele care stimulează creșterea în primii ani. Dar, în același timp, elemente suplimentare pot fi incluse în meniu, alimente care cauzează adesea alergii la bebeluși și sunt percepute calm de adolescenți.
Fructe de mare
Printre alimentele care influențează creșterea unui copil, este necesar să menționăm crabi, creveți, midii și alte fructe de mare. Acestea conțin proteine de înaltă calitate în volume mari, precum și vitamine B, seleniu și zinc, iod. Aceste substanțe stimulează secreția hormonului de creștere și sunt responsabile pentru dezvoltarea completă a corpului. În plus, fructele de mare sunt bune pentru performanțe mentale.
Fructe de padure
Toate fructele de padure contin acid ascorbic, fibre, vitamina K si mangan, care sunt benefice pentru cresterea si dezvoltarea tesutului muscular. Se recomandă includerea fructelor în dieta unui adolescent vara și iarna pentru procese metabolice complete.
În teorie, fructele de pădure pot fi oferite și copiilor mici. Cu toate acestea, acestea ocupă un loc semnificativ în meniu după 10 ani, când riscul de a dezvolta reacții alergice scade.
Pește gras
Hering, somon, macrou și alte tipuri de pește gras trebuie să fie prezenți în dieta adolescentului. Aceste alimente afectează creșterea umană și au un efect pozitiv pronunțat asupra întregului corp. Peștele gras întărește sistemul cardiac, este responsabil pentru sănătatea oaselor, îmbunătățește somnul și performanța mentală și stimulează dezvoltarea rapidă în înălțime.
Top 10 cele mai sănătoase alimente pentru creșterea umană
Pe lângă alimentele recomandate pentru diferite grupe de vârstă, nutriționiștii evidențiază în special alimentele sănătoase atât pentru copii, cât și pentru adulți. Atunci când sunt adăugate la dietă, aceste alimente vor ajuta la protejarea împotriva creșterii scăzute și vor promova dezvoltarea sănătoasă a mușchilor. Este necesar să ne concentrăm asupra acestuia, inclusiv după 25 de ani.
Ovaz
Făina de ovăz dimineața este unul dintre cele mai valoroase elemente ale dietei pentru adulți și copii. Produsul conține multe oligoelemente utile, în special potasiu și iod, fier și crom, zinc, fluor și multe altele. Terciul conține vitamine din subgrupul B, retinol și acid ascorbic, tocoferol și vitamina K.
Toate aceste substanțe au un efect benefic pronunțat asupra țesutului osos și a mușchilor umani. Produsul care promovează creșterea îmbunătățește și funcția stomacului.
Banane
Bananele coapte sunt o sursă valoroasă de potasiu și fibre dietetice. Dintre toate fructele, acestea sunt cele mai stimulante procese de creștere la copii și dezvoltarea musculară la adulți. Fructele pot fi consumate întregi sau pot fi adăugate în bucăți la muesli, cereale de dimineață sau terci de lapte. Beneficiile bananelor nu vor fi mai mici, ci doar mai mari.
Leguminoase
Fasolea, linte și alte fasole au un conținut ridicat de proteine vegetale și vitamine B. Trebuie să fie incluse periodic în dieta dvs. pentru a vă crește și a vă întări oasele și pentru a construi și a menține masa musculară.
Ouă de pui
Ouăle de pui sunt o sursă bogată de compuși proteici, calciu și vitamina D. Într-o formă fiartă, sunt bine absorbiți de copii și adulți. Trebuie să consumați un produs care accelerează creșterea de cel puțin trei ori pe săptămână.
Vită
Carnea de vită roșie este bogată în fier, zinc și aminoacizi, precum și vitamina B12. Consumul produsului este necesar pentru a susține procesele de creștere și pentru a controla greutatea corporală sănătoasă. Oligoelementele din carnea de vită contribuie la sinteza somatropinei.
Varza de cereale
Este foarte util să includeți în hrana de zi cu zi hrișcă verde, grâu încolțit, precum și semințe crude sau minim procesate, pentru o creștere bună. Varza încurajează dezvoltarea musculară sănătoasă și stimulează procesele metabolice pentru a preveni tulburările de dezvoltare.
Nuci
Efectele benefice ale nucilor asupra creșterii și dezvoltării generale au fost observate în vremurile lui Hipocrate, când băieților li s-a recomandat să ia zilnic o infuzie de sâmburi zdrobite.
În ultimele secole, beneficiile produsului nu au fost revizuite. Nucile continuă să joace un rol important în dieta copiilor și adulților, furnizând proteine vegetale valoroase și promovând creșterea musculară și osoasă.
Brânză de vacă
Din produsele lactate pentru adulți și copii, brânza de vaci este fără îndoială liderul în ceea ce privește conținutul de proteine ușor digerabile. De asemenea, conține calciu și fosfor, care sunt importante pentru dezvoltarea osoasă. Dacă produsul îi ajută pe adolescenți să crească în înălțime, atunci este important ca adulții să îl folosească pentru a menține mușchii sănătoși și pentru a preveni bolile articulare.
Miere
Mierea naturală de albine beneficiază nu numai sistemul imunitar. Delicatetea conține câteva sute de substanțe utile, inclusiv cele care stimulează procesele de creștere la copii și adulți. Mierea favorizează absorbția rapidă și completă a calciului și magneziului, îmbunătățește digestia.
Merele
Printre produsele care cresc înălțimea unei persoane, merită menționat merele. Pulpa de fructe este bogată în beta-caroten, calciu și potasiu, vitamine B și magneziu. De asemenea, în mere se află borul și floridzina flavonoidă, care întărește oasele și articulațiile.Fructele sunt deosebit de importante pentru copii și adolescenți în perioada de dezvoltare activă, dar adulții ar trebui să le folosească și pentru a îmbunătăți metabolismul și digestia sănătoasă. În plus, merele sunt foarte bogate în fier și pot ajuta la prevenirea anemiei.
Concluzie
Cele mai bune alimente cu creștere sunt alimente simple și accesibile. Corectarea dietei nu poate crește lungimea corpului dacă, din motive naturale, dezvoltarea înălțimii sa oprit deja. Dar la copii, alimentele potrivite stimulează creșterea rapidă, iar adulții trebuie să le mănânce pentru întreținerea musculară și digestie stabilă.
