Alimente care dau energie și vigoare organismului

Produsele pentru energia și vitalitatea corpului trebuie incluse în dieta absolut tuturor. La urma urmei, este în compoziția lor că vitaminele și mineralele pătrund în celule. Vor întări sistemul imunitar și vor scăpa mult de somnolență și pierderea de energie. O alimentație adecvată este cheia pentru o bună sănătate și bună dispoziție.

Ce alimente dau energie și putere corpului

Alimentarea cu energie este alimentată zilnic. Unitatea principală de măsură este conținutul de calorii. Aportul zilnic de calorii este de 2000-2500 kcal. Nu are o importanță mică nu numai conținutul de calorii, ci și valoarea nutrițională a alimentelor consumate.

Rețeta pentru vigoare și energie va varia de la caz la caz. Depinde ce substanță lipsește. Pentru a preveni o defecțiune, este suficient ca dieta să fie echilibrată. Ar trebui să conțină cât mai multe produse diferite. În acest caz, este recomandabil să se abandoneze carnea afumată, cofetăria, băuturile carbogazoase, prăjiturile, sosurile etc.

Glucidele complexe, proteinele, vitaminele și mineralele sunt responsabile pentru alimentarea cu energie și pentru a da vigoare. Fibra este, de asemenea, importantă. Vă face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp și restabiliți nivelul glicemiei. Nutriționiștii identifică mai multe grupuri de alimente de care organismul are nevoie pentru a crește energia și vigilența. Fructele și legumele sunt de primă importanță printre ele. Sunt surse de minerale și vitamine. În plus, conțin fibre, care stimulează procesul de absorbție a proteinelor. La rândul său, pătrunde în corp în compoziția cărnii, leguminoaselor și nucilor. Pentru a menține nivelul de acizi grași, trebuie să mâncați în mod regulat pește și fructe de mare.

Atunci când cumpărați fructe de mare, este important să acordați prioritate prospețimii

Lista alimentelor care dau energie

Există o serie de produse unice care au primit o recunoaștere specială de la nutriționiști și medici. Particularitatea lor constă în compoziția bogată. Experții spun că introducerea acestor produse în dietă îmbunătățește semnificativ funcționarea tuturor sistemelor de susținere a vieții.

Lipsa de energie și lipsa de vigoare indică adesea o lipsă de nutrienți. Pe fondul unei deficiențe, sistemul imunitar suferă. De aceea organismul nu poate rezista în fața bolilor grave. Reglajele dietei pot îmbunătăți situația. Alimentele care cresc energia și performanța includ:

• carne si peste;
• nuci;
• cereale;
• fructe si legume;
• cafea;
• lactate;
• ouă;
• fructe uscate;
• leguminoase;
• produse apicole.

Fructe uscate

Datorită conținutului de fibre și fructoză, fructele uscate sunt absorbite de sistemul digestiv foarte repede. Previn supărările digestive și satisfac rapid foamea. În plus, fructele uscate au un efect pozitiv asupra circulației sângelui și a funcției inimii. Experții recomandă să includă în dietă banane uscate, pere și caise uscate.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt o necesitate pentru dieta oricărei persoane. Acestea conțin fibre, care sunt necesare pentru digestibilitatea completă a alimentelor proteice. Se satură fără a provoca greutate în stomac. Acest factor afectează aprovizionarea cu energie și vigoare. În plus, legumele și fructele exclud posibilitatea dezvoltării unui deficit de vitamine și minerale. Acestea sunt adesea incluse în dietă atunci când urmează o dietă terapeutică și pentru a reduce greutatea.

Cafea

Pentru a revitaliza rapid corpul, cafeaua este cel mai des folosită. Conține cofeină, care acționează asupra receptorilor de adenozină. În același timp, băutura crește nivelul de cortizol, ducând sistemul nervos la o stare de supraexcitație. Ca urmare, ritmul cardiac crește și anxietatea este eliminată. În același timp, concentrarea atenției crește și memoria se îmbunătățește.

Băutura are efect la 25-30 de minute după consum. Se bea doar dimineața. Consumul de cafea seara poate duce la insomnie. Este strict interzis abuzul de cofeină. Acest lucru va provoca dependență și reacții nedorite.

Carne, pește și ouă

Peștele, ouăle și carnea sunt surse de proteine ​​animale. Este un element esențial pentru construirea unui corset muscular. Proteinele protejează organismul de infecții și promovează absorbția adecvată a vitaminelor și mineralelor. O trăsătură distinctivă a elementului de construcție este că nu este sintetizată de corp, venind exclusiv cu alimente. Pieptul fiert este considerat cea mai bogată sursă de proteine. Înlocuirea sa completă poate fi albușul de ou de pui.

Cele mai utile carne dietetice includ curcan, iepure, pui și vițel.

Peștele, pe lângă proteine, saturează celulele cu vitamina B și acizi grași. Lipsa omega-3 poate provoca inflamații, ceea ce reduce adesea vigilența. Consumul regulat de pește contracarează această problemă, având un efect pozitiv asupra performanței umane.

Porridge

Produsele pentru restabilirea rezistenței și energiei includ cerealele. Din cele mai vechi timpuri, acestea au fost considerate un fel de mâncare extrem de sănătos. Este obișnuit să mâncați terci de lapte la micul dejun, atunci când organismul are o nevoie specială de energie și vigoare. Majoritatea cerealelor conțin cantități mari de calciu, zinc, fier și fosfor. De asemenea, conține vitamine din grupele E, B, PP și A. Cele mai utile tipuri de cereale includ:

• orez;
• hrişcă;
• ovaz;
• griş;
• porumb;
• mei.

Nuci

Organismul are nevoie de nuci pentru a susține procesele metabolice. Acestea conțin aproximativ 20 de minerale esențiale și o gamă întreagă de vitamine. Sunt bogate în calorii și vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Statisticile medicale arată că consumul regulat de nuci reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Cele mai benefice cinci nuci pentru energie și vitalitate sunt conduse de:

• migdale;
• nuci caju;
• arahide;
• nuci;
• fistic.

Iaurturi

Iaurtul poate fi o opțiune excelentă de gustare atunci când vă simțiți scăzut și energizat. Dacă produsul este natural, are un efect pozitiv asupra microflorei intestinale. Fructele și zaharurile, care sunt adesea folosite ca supliment, sunt bine absorbite și completează energia din organism.

Produse apicole

Mierea și derivații săi au o compoziție cu adevărat unică. Principalul beneficiu al produselor apicole este conținutul bogat de minerale. Fără ele, în organism nu are loc niciun proces chimic și biologic. Glucoza conținută în produsele apicole este absorbită rapid, contribuind la producerea hormonului bucuriei. Pe această bază, se oferă vigoare și starea de spirit se îmbunătățește.Rezerva de energie rămâne la nivelul necesar pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, este asigurată protecția împotriva virușilor și infecțiilor. Pentru a menține un efect pozitiv, este necesar să introduceți unul dintre produse în dietă:

• perga;
• lăptișor de matcă;
• Miere;
• propolis.

Mierea are capacitatea de a declanșa metabolismul organismului

Alte produse

În procesul de tratare a uneia sau a acelei boli, nu uitați de varietatea dietei. Cantitatea de nutrienți primiți depinde de aceasta. Produsele nu mai puțin semnificative care stimulează o creștere a energiei și a vivacității includ:

• fasole;
• spanac;
• semințe de dovleac;
• ciocolata neagra;
• ceai verde.

Fasolea și mazărea sunt formate din carbohidrați complecși care energizează corpul pentru o lungă perioadă de timp. Aceste alimente pot fi consumate la micul dejun pentru energie, în loc de terciul obișnuit. Leguminoasele conțin o cantitate imensă de proteine ​​necesare pentru a construi celule. Spanacul este renumit pentru abundența sa de vitamine A și K în compoziția sa. În același timp, acționează și ca sursă a unui element de construcție.

Semințele de dovleac sunt cunoscute pentru că sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase, minerale și proteine. Prezența lor în dietă vă permite să fiți întotdeauna într-o formă bună. Ceaiul verde funcționează în mod similar cu cafeaua. Conține o doză de încărcare de cofeină, care induce o explozie de energie. Ciocolata neagră activează zone ale creierului care sunt responsabile de dispoziție și performanță. Nu degeaba experții recomandă copiilor să mănânce un baton de ciocolată înainte de a merge la examen. Este important să preferați un produs întunecat cu un procent ridicat de boabe de cacao. Ele dau vigoare și energie.

Reguli pentru utilizarea produselor pentru energie și vigoare

Pentru a beneficia la maximum de alimente, trebuie să le consumați în conformitate cu anumite reguli. Deoarece majoritatea sunt bogate în calorii și valoare nutritivă, cel mai bine este să le consumați în prima jumătate a zilei. În această perioadă celulele au nevoie pentru a umple energia. Mâncarea excesivă nu contribuie la apariția vigoare. Prin urmare, este extrem de important să monitorizați cantitatea de alimente consumate.

Este necesar să se acorde atenție nu numai produselor recomandate, ci și celor interzise. Acestea ar trebui eliminate complet din dietă. În caz contrar, beneficiile alimentelor potrivite vor fi incomplete. Este recomandabil să refuzați următoarele produse:

• bauturi carbogazoase;
• afumaturi;
• alcool;
• carne grasă;
• mancare la conserva;
• dulciuri cu conținut de grăsimi trans.

Produsele enumerate conțin o cantitate minimă de nutrienți. Băuturile alcoolice contribuie la acumularea de toxine, care necesită multă energie pentru a le elimina. De asemenea, organismul cheltuiește prea multă energie pentru descompunerea zahărului în cofetărie.

Pentru cină, este indicat să aveți un produs proteic cu ierburi sau legume. Vor accelera descompunerea fibrelor fără a supraîncărca sistemul digestiv. Nu este recomandat să consumați produse de patiserie, garnituri și alimente grase înainte de culcare. Acest lucru va duce la insomnie și lipsă de vigoare în timpul zilei. Cu 2 ore înainte de culcare, trebuie să refuzi să mănânci. În plus, ar trebui să respectați regulile:

• nu abuzați de alcool;
• face sport;
• bea mai multe lichide;
• exersează mersul pe jos în aer curat;
• tratați bolile cronice la timp.

Concluzie

Alimentele pentru energie și vitalitate ale corpului trebuie consumate continuu. Cazurile izolate nu vor duce la rezultatul scontat. Prin urmare, trebuie să vă monitorizați în mod regulat dieta, ținând cont de starea de sănătate la un moment dat sau altul.