De ce este util cromul și ce produse conține?

Cromul nu este doar un element chimic cunoscut de la școală, ci și o substanță vitală pentru sănătatea umană, deși nu mulți oameni știu despre asta. Care sunt beneficiile și daunele cromului pentru organism și modul în care acest metal este asociat cu o boală precum diabetul - vor fi discutate în continuare.

Beneficiile cromului și rolul său în corpul uman

Ca element chimic al sistemului periodic al lui Mendeleev, un metal care își vopsea compușii în diferite culori (motiv pentru care a primit numele de „crom” sau culoare), cromul este extrem de necesar pentru om, deși într-o cantitate mică.

Descoperirea acestei substanțe în secolul al XVIII-lea. este asociat cu numele profesorului francez de chimie Louis Vauquelin, iar medicul american Walter Mertz a studiat deja efectul unui oligoelement asupra corpului uman în timpul nostru.

Cercetările au relevat importanța cromului în controlul metabolismului glucidic: prin activarea enzimelor, ajută glucoza să treacă mai ușor în celulă, crescând astfel acțiunea insulinei și reducând nevoia organismului de aceasta. Metabolismul este accelerat și nivelul glucozei din sânge este astfel reglat.

În plus, elementul este capabil să mărească nivelul colesterolului bun (HDL), care curăță pereții vasculari de excesul „rău” (LDL), care poate fi depus pe pereții vaselor de sânge. Această echilibrare a nivelului de colesterol previne dezvoltarea infarctului miocardic dăunător și a accidentelor vasculare cerebrale. Cromul are capacitatea de a accelera absorbția a 4 aminoacizi precum glicina, serina, metionina și acidul aminobutiric din mușchiul inimii.

Astfel, preparatele cu conținutul său sunt recomandate nu numai pentru cei care suferă de diabet (în primul rând de tip 2), ci și pentru persoanele cu boli cardiovasculare.

O altă proprietate utilă a cromului, dezvăluită prin cercetare: obținerea de energie pentru organism - prin stimularea conversiei substanțelor complexe în substanțe simple (catabolism). Această proprietate, combinată cu o îmbunătățire a transportului de glucoză și aminoacizi în celule, inclusiv țesutul muscular, este apreciată de sportivi și de persoane cu activitate fizică ridicată.

Oligoelementul este, de asemenea, important în metabolismul lipidic: promovează procesarea grăsimilor din corpul nostru și, astfel, ajută la menținerea greutății normale.

Următoarea proprietate utilă a cromului este capacitatea sa de a înlocui iodul din corpul uman, care are un efect important în bolile glandei tiroide.

Beneficiile sunt, de asemenea, mari în întărirea țesutului osos, care este important în prevenirea osteoporozei.

La nivel genetic, este importantă participarea mineralului la conservarea informațiilor ereditare, regenerarea și creșterea țesuturilor corpului.

Depozitele de crom din organism ajută la rezolvarea stresului mai eficient.

Produse care conțin crom

Cel mai bine este să alegeți alimente bogate în crom organic: acestea sunt ușor absorbite de corpul uman.

Acestea includ:

• nuci (conținutul său ridicat în nuca braziliana);
• fructe de mare (în principal creveți, midii, stridii);
• porc;
• boabe proaspete de leguminoase;
• fructe și fructe de pădure (mere, banane, struguri, cătină, spanac, broccoli și anghinare);
• boabe de cereale: grâu, orz.

Peștii de râu sau de mare, moluștele și crustaceele sunt capabili să completeze echilibrul zilnic necesar de crom. Printre acestea se numără: tonul, capelinul, stavridul, balta, crapul, crapul, creveții și stridiile.

Elementul a fost găsit și în complexul organic al drojdiei de bere, care este asimilat maxim de organism, în timp ce în compoziția sărurilor minerale asimilarea acestuia are loc doar cu 3%.

Cel mai scăzut conținut al acestuia se găsește în produsele lactate (unt, margarină, lapte) și zahăr.

Indicații pentru utilizarea medicamentelor cu crom

Consultați medicul înainte de a utiliza suplimente de crom.

Preparatele cu crom în combinație cu alte ingrediente precum vitaminele B, drojdia, fibrele sau extractul de ceai verde s-au răspândit pe piață.

Preparatele cu crom sunt prescrise persoanelor care fac sport sau muncesc legate de activitatea fizică, precum și celor care doresc să reducă grăsimea corporală.

Datorită proprietăților sale benefice, cromul este utilizat pentru a trata hipoglicemia, diabetul în condiții de niveluri prea ridicate de colesterol.

Medicamentele care conțin crom sunt prescrise pentru prevenirea și tratamentul bolilor:

• rinichi și ficat;
• reactii alergice;
• imunodeficiență;
• insuficienta cardiaca.

Cerința unui oligoelement crește atât de mult în timpul sarcinii încât există chiar așa-numitul diabet de sarcină cu deficiența sa.

Consumul regulat de crom sub formă de pilule scade excreția urinară de calciu, ceea ce poate preveni osteoporoza la femeile aflate în postmenopauză.

Beneficiile cromului pentru bărbați se manifestă prin capacitatea sa de a preveni apariția problemelor cu potența.

Utilizarea cromului pentru scăderea în greutate

Informațiile despre efectul miraculos al cromului asupra pierderii în greutate au obținut o acceptare pe scară largă - în special în tehnicile de slăbire.

Într-adevăr, prin reglarea nivelului de zahăr din sânge, reduce semnificativ nevoia de dulciuri și atacuri de „pofta de lup”.

De asemenea, este capabil să accelereze metabolismul, deci poate fi un aliat excelent în lupta împotriva excesului de greutate, dar nu o „pastilă magică” care va rezolva problema unei persoane.

Utilizarea cromului pentru pierderea în greutate ar trebui să fie însoțită de sarcini de rezistență constante: atunci un oligoelement util va ajuta la construirea mușchilor și la descompunerea grăsimilor.

În plus, medicamentele care conțin crom fără utilizarea unor diete speciale ajută la prevenirea prejudiciului depunerii de grăsimi și la eliminarea agenților cancerigeni periculoși.

O altă proprietate utilă a oligoelementului pentru metabolism este normalizarea și refacerea funcțiilor glandei tiroide.

Cromul acționează, de asemenea, pentru a stimula funcția de reproducere în corpul unei femei.

Alocația zilnică de crom

O dietă echilibrată corespunzător ar trebui să ne ofere cantitatea potrivită de crom - pentru un adult va fi de 0,05 - 0,2 mg pe zi.

Pentru copii, 0,02 mg va fi o normă suficientă, adolescenților li se arată că consumă de la 0,02 la 0,03 mg dintr-un oligoelement, iar pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, va fi necesar să se asigure o rată zilnică mai mică de 0,05 mg.

Pentru mamele care alăptează, este necesar să se mărească conținutul substanței utile, deoarece bebelușul va putea primi un oligoelement util numai cu lapte matern: aceasta va necesita zilnic 0,05 - 0,2 mg din aportul său în organism. Această normă este comparabilă cu nevoia de crom la sportivi - de la 0,15 la 0,2 mg.

Ce afectează absorbția cromului de către organism

Corpul nostru primește crom, care este important pentru sănătate, în compușii din alimente, apă și aer.

Absorbția microelementului este efectuată în principal de jejun și excreția - în principal de rinichi - până la 80%, precum și de plămâni, piele (inclusiv cei cu căderea părului) și intestine. Bila conține mult crom.

Atunci când utilizați suplimente cu un oligoelement, este necesar să luați în considerare lista medicamentelor care pot spori absorbția acestuia de către organism.

Acestea includ:

• vitamina C;
• aspirină;
• un acid nicotinic;
• naproxen alte.

Simptomele lipsei de crom în organism

Oboseala cronică, iritabilitatea, durerile de cap frecvente și pofta crescută de dulciuri pot indica faptul că corpul nostru „cere” acest beneficiu mineral.

Trebuie avut în vedere faptul că poftele mai frecvente pentru dulciuri și „pofta de mâncare” ca oricând pot fi cauzate de stres - și atunci chiar și utilizarea suplimentelor de element în tablete nu va fi benefică.

Consumul crescut de carbohidrați simpli: zahăr, băuturi carbogazoase, produse rafinate din făină de grâu poate duce la pierderea cromului împreună cu urina și reduce beneficiile acestuia pentru organism.

Tratamentul termic reduce, de asemenea, conținutul benefic de micronutrienți din alimente.

În cursul experimentelor pe animale, s-a constatat că deficiența de crom amenință cu dăunarea întârzierii creșterii, neuropatie și tulburări ale sistemului nervos, precum și o scădere a proprietăților de fertilizare a spermei.

În plus, lipsa unui element din corp se poate manifesta:

• perforarea septului nazal;
• boli alergice, inclusiv bronșită astmatică, astm bronșic;
• tulburări asteno-nevrotice;
• daune crescute pentru dezvoltarea cancerului.

Indicatorii dezechilibrului de crom din organism vor fi următoarele manifestări:

• sete constantă;
• insomnie;
• oboseală, iritabilitate;
• tulburări ale sistemului nervos;
• riscul de a dezvolta infertilitate feminină și impotență masculină.

De ce este periculos excesul de crom din organism?

Dacă consumați produse care conțin crom organic în fiecare zi, atunci dăunarea unei supradoze a elementului nu este amenințată. Riscul apare numai dacă se utilizează sistematic doze prea mari de suplimente.

În acest caz, absorbția de antagoniști ai cromului - fier și zinc - de către organism va scădea, iar producția de insulină va fi, de asemenea, afectată.

Un exces de oligoelement se manifestă prin vătămarea unui efect toxic asupra organismului sub forma:

• amețeli, greață, tendință la leșin;
• dermatită;
• ulcere de stomac, probleme cu ficatul și rinichii.

Concluzie

Acum că a devenit cunoscut care sunt beneficiile și daunele cromului, interesul pentru acesta se întoarce nu numai în contextul combaterii excesului de greutate și a arderii excesului de grăsime. Dacă îi folosiți proprietățile de normalizare a metabolismului, întărirea activității sistemului cardiovascular și nervos, a țesutului osos, curățarea corpului, atunci acest element va înceta să mai fie unul dintre numeroasele elemente chimice abstracte și se va transforma într-un mijloc de protejare a sănătății umane.

Recenzii ale medicilor

Recenzii privind pierderea în greutate