Simulador de elipsóide: benefícios e malefícios, quais músculos trabalham

Aqueles que desejam perder peso provavelmente estarão interessados ​​em quais são os benefícios e os malefícios de um aparelho elíptico e quais são. Este nome é justificado pelo seu design: ao praticar sobre ele, o movimento dos pedais ocorre em uma projeção elíptica.

O que é um treinador elíptico

O treinador é um cruzamento entre uma esteira, uma bicicleta ergométrica e um stepper. Como você pode ver pela foto, com tanta versatilidade, o aparelho elíptico não ocupa muito espaço.

Os exercícios podem ser chamados de imitação de corrida, portanto, podem ser atribuídos a equipamentos cardiovasculares. No entanto, seu efeito no corpo é mais suave. Além disso, o dispositivo possui alguns recursos adicionais, incluindo controle sobre a queima de calorias e alterações na frequência cardíaca.

Ao se exercitar em um aparelho elíptico, é possível realizar movimentos em diferentes direções: para frente e para trás. Suas propriedades benéficas são expressas no fato de que, durante o treinamento, afeta uma variedade de músculos. Portanto, os benefícios do exercício serão perceptíveis imediatamente. O excesso de peso irá embora muito rapidamente, e o corpo ficará forte e bonito.

Quais músculos um treinador elíptico treina

As propriedades benéficas do mecanismo elíptico são que ele treina simultaneamente vários grupos musculares. Ao se exercitar com sua ajuda, muitas partes do corpo são treinadas ao mesmo tempo, a saber:

• costas;
• mãos;
• cintura;
• nádegas;
• bezerro.

O aparelho elíptico pode ser chamado de mecanismo universal. Pelas suas propriedades, é capaz de substituir cinco simuladores ao mesmo tempo. Ele pode imitar corrida, esqui, stepper e halteres. Porém, não prejudica as articulações que o treinamento de força pode provocar. Isso significa que o mecanismo será benéfico até mesmo para pessoas idosas que procuram perder peso. Os benefícios de um treinador elíptico para diferentes grupos musculares foram praticamente comprovados.

Por que os treinadores elípticos são úteis?

Os benefícios de se exercitar no dispositivo são multifacetados. O elipsóide oferece uma dinâmica de condução bastante confortável. Praticar exercícios em um aparelho elíptico assemelha-se a balançar nas ondas, pilotar um avião ou esquiar. Este exercício não só o ajudará a perder peso, mas também lhe proporcionará relaxamento. Seus benefícios residem no risco mínimo de lesões, bem como em uma carga leve.

Quando uma pessoa está se exercitando em um aparelho elíptico, suas pernas permanecem ligeiramente flexionadas. Isso garante mais estresse nos grupos musculares, não nas articulações.Se durante a corrida você puder se machucar, machucando o joelho ou o tornozelo, em um elipsóide esse risco está completamente excluído.

Treinar esse mecanismo é um excelente efeito cardiovascular para quem sofre de doenças articulares e obesidade. Os benefícios da prática são explicados pela ausência de choques e choques.

Outros benefícios incluem o uso de muitos músculos e estresse mínimo nas articulações. Durante o exercício, não apenas as nádegas e as pernas ficam tensas, mas também as costas e os braços. Assim, em uma sessão de treinamento, há um efeito de grupo no corpo, incluindo suas partes superior e inferior. As propriedades benéficas de um treinador elíptico podem ser comparadas ao efeito do esqui, mas um tanto remotamente.

O elipsóide também possui uma propriedade única, como a capacidade de andar para trás. As aulas nele são quase completamente silenciosas, o que também pode ser atribuído a propriedades úteis. Este é um benefício definitivo ao usar um aparelho elíptico em casa.

Como se exercitar adequadamente em um aparelho elíptico

Para obter o máximo benefício e não se machucar durante o exercício, você deve seguir certas regras. Antes do treino, você precisará fazer um aquecimento, cuja duração deve ser de 10 a 15 minutos. Isso é necessário para o bom funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Esta regra se aplica não apenas ao elipsóide, mas também a qualquer outra atividade.

Depois disso, você pode começar a se exercitar no aparelho elíptico. Assim que os movimentos das pernas começam, surge uma sensação de leveza. Esse efeito significa que o exercício exerce muito pouco estresse sobre a coluna e as articulações. No entanto, se for direto para os exercícios intensos, você pode se machucar. Para que as lições sejam úteis, vale a pena começar pelo mais simples e passar gradualmente ao mais difícil.

Somente neste caso, os benefícios do treinamento se tornarão perceptíveis muito rapidamente. Durante o exercício, você pode sentir que o corpo está muito quente, o pulso fica mais rápido e a transpiração aumenta. Tudo isso significa que começa a queima rápida de gordura e o efeito necessário do aparelho elíptico parece ajudar a queimar um grande número de calorias.

Posição corporal durante o exercício

Para que o exercício seja de benefício máximo e não cause danos, você deve assumir a posição corporal correta no aparelho elíptico. O dispositivo deve ser posicionado verticalmente para que suas costas fiquem completamente retas. Não abaixe a cabeça, pois isso aumentará a carga na parte superior das costas e no pescoço.

Como se exercitar em um elipsóide para perder peso

Os benefícios da máquina elíptica para perda de peso serão especialmente perceptíveis quando usada corretamente. A sua eficácia está praticamente comprovada se seguir algumas regras.

Se você se engajar em um determinado programa por pelo menos meia hora a cada dois ou três dias, não apenas o excesso de peso desaparecerá, mas sua figura irá melhorar visivelmente. Esta propriedade será importante no uso do aparelho elíptico para mulheres. Ao mesmo tempo, para evitar danos, o aumento das cargas deve ser gradual. Para que o efeito comece a manifestar-se melhor, pode aumentar o tempo da sessão de treino todas as semanas. Porém, deve-se levar em consideração as peculiaridades da idade, uma vez que a carga no simulador é de treinamento cardiovascular.

Programas de treinamento elíptico

Para aproveitar ao máximo todas as propriedades úteis do simulador, você pode optar por usar seus corrimãos fixos ou móveis. Durante o treinamento, vários programas são permitidos:

1. Posição básica... Com ele, todos os principais grupos musculares são engajados.Nesta posição, o corpo é colocado na vertical, a cabeça não pode ser abaixada.
2. Movimento para trás... As pernas são dobradas na altura dos joelhos, com maior estresse nos músculos abaixo dos joelhos e nas nádegas.
3. Músculos de treino das pernas (panturrilhas e quadris)... Nesse caso, a posição do corpo está em uma inclinação para frente do corpo.
4. Músculos de treino das nádegas... Nesse caso, a posição do corpo é uma inclinação para trás, que é semelhante a um estado sentado.

Quanto fazer em um aparelho elíptico

Quanto tempo levará para uma aula perder peso em um aparelho elíptico depende da meta e do peso inicial.

Para manter o peso existente e tensionar os músculos, será útil treinar trinta minutos três vezes por semana. Para quem quer perder peso visivelmente, o tempo e a intensidade das aulas terão que ser aumentados. Levará de 4 a 5 sessões semanais com duração de 45 minutos a uma hora.

Para maximizar os benefícios da máquina elíptica de perda de peso, você deve calcular sua freqüência cardíaca durante o exercício. No início, pode atingir um valor de 110-120 batimentos por minuto. Com a aquisição de alguma experiência, é melhor aumentar este indicador. A fórmula para determinar a frequência cardíaca máxima permitida é a seguinte: a idade do treinando deve ser subtraída de 220. A gordura começa a queimar quando sua freqüência cardíaca atinge 60 a 70 por cento de sua leitura.

Um aparelho elíptico é prejudicial?

A máquina é considerada a máquina de exercícios cardiovasculares mais útil. Os benefícios de um elipsóide para uma figura não estão em dúvida, quanto ao dano, deve-se ter em mente que algumas pessoas estão proibidas de tais cargas em princípio. Se a pessoa que está perdendo peso tiver alguma doença crônica, fazer exercícios no simulador pode ser contra-indicado.

Contra-indicações para exercícios em elipsóide

Os benefícios de se exercitar em um aparelho elíptico tornam-se perceptíveis algum tempo após o início. Mas, como observado acima, com algumas doenças, as atividades no dispositivo são prejudiciais.

É impossível usar este simulador se uma pessoa tiver as seguintes condições:

• insuficiência cardíaca ou vascular;
• crises hipertensivas regulares;
• asma cardíaca;
• distúrbios do ritmo cardíaco;
• angina pectoris;
• diabetes;
• tromboflebite;
• inchaço frequente;
• doenças oncológicas.

O treinamento é contra-indicado para pessoas com essas doenças. Um elipsóide pode ajudar a perder peso, mas essa não é a única maneira de entrar em forma sem danos.

Como escolher um aparelho elíptico para casa

Esses dispositivos são divididos em tração traseira e dianteira. Os primeiros são os mais familiares a todos os simuladores, inventados para imitar a corrida. Este último sugere uma posição mais vertical do corpo durante a aula e muda um pouco a trajetória do movimento de uma pessoa.

Vamos considerar como fazer a escolha certa.

O máximo benefício do aparelho elíptico para homens será alcançado com um dispositivo de tração dianteira, visto que são projetados para o trainee mais alto. O mesmo se aplica a pessoas com sobrepeso de ambos os sexos. Qualquer modelo é adequado para pessoas com constituição média.

Outro critério de seleção pode ser uma propriedade útil de programas de elipsóide personalizados. Os treinadores elípticos podem ser simples mecânicos ou controlados por computador. No primeiro caso, apenas a autodisciplina e a capacidade de controlar a carga são exigidas do aluno. No segundo caso, os simuladores podem exibir em uma tela especial a duração da sessão, os valores e variações da frequência cardíaca, informações sobre as calorias queimadas e a velocidade do movimento.

O que é melhor: um aparelho elíptico ou uma esteira

Tanto o elipsóide quanto a esteira são mecanismos para exercícios cardiovasculares. Ambos os simuladores têm a capacidade de treinar os sistemas respiratório e cardiovascular. No entanto, a esteira funciona apenas nas pernas e é mais adequada para iniciantes. Para praticar, nada é necessário, exceto a imitação de uma corrida. Por sua vez, o treinador elíptico é mais parecido com o esqui, por isso os movimentos nele requerem uma certa concentração e concentração. Mas sua vantagem está na total segurança de uso: é impossível se machucar acidentalmente nele.

O que é melhor: um aparelho elíptico ou uma bicicleta ergométrica

Os elipsóides e as bicicletas ergométricas têm algumas semelhanças. Estas últimas surgiram no mercado mais cedo, e o custo de sua versão horizontal é muito menor do que o dos treinadores elípticos: são as bicicletas ergométricas, que são executadas na posição reclinada ou sentada, que podem beneficiar pessoas com cargas graves contra-indicadas e, em particular, para mulheres. No entanto, esses modelos têm como alvo um grupo de músculos menor do que os elipsóides.

Modelos verticais de bicicletas ergométricas imitam completamente andar de bicicleta esportiva, graças ao envolvimento de várias partes do corpo. Mas o custo de tais dispositivos não será orçamentário.

Assim, não se pode dizer com certeza que uma máquina é melhor que outra. A escolha depende da preferência pessoal do comprador, das metas por ele estabelecidas, do orçamento alocado.

Conclusão

Com base no acima exposto, os benefícios e danos à saúde de um aparelho elíptico são únicos. Este dispositivo pode ajudá-lo a perder peso e melhorar seu corpo, se você seguir certas regras durante o exercício. Ao mesmo tempo, as contra-indicações ao uso do dispositivo são mínimas.

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