Por que uma bicicleta ergométrica é útil, como fazer da maneira certa para perder peso

Os benefícios e malefícios de uma bicicleta estática são muito relevantes, já que esta unidade esportiva pertence à categoria das mais acessíveis e populares. Para que o corpo receba apenas os benefícios dos exercícios no simulador, é necessário estudar cuidadosamente as propriedades.

Uso da bicicleta ergométrica

Muitas pessoas já ouviram falar dos benefícios e propriedades valiosas do ciclismo, de uma forma ou de outra, mas nem todo mundo tem uma bicicleta. Além disso, mesmo assim, é difícil reservar um tempo para caminhar todos os dias e pedalar muito tempo. Em tais situações, uma bicicleta estática vem em seu socorro - um equipamento esportivo que você pode colocar em casa e praticar com ela a qualquer momento.

Os benefícios de se exercitar em uma bicicleta ergométrica são expressos da seguinte forma:

• vários grupos musculares estão sendo trabalhados ao mesmo tempo, em vez de realizar uma série de exercícios diferentes, você pode simplesmente girar os pedais de uma bicicleta ergométrica e ao mesmo tempo ouvir música ou até mesmo assistir a uma série de TV;
• inicia-se um processo ativo de emagrecimento; durante o exercício, as calorias são consumidas rapidamente, de modo que a bicicleta estática ajuda a queimar gordura mesmo em áreas problemáticas;
• a circulação sanguínea melhora - as classes aceleram o pulso e promovem uma respiração mais rápida, de modo que o sangue nas veias começa a se mover mais rápido;
• o risco de doenças vasculares e cardíacas é reduzido - a bicicleta estática evita o desenvolvimento de varizes e trombose, doenças cardíacas, ajuda a equalizar a pressão arterial;
• aumenta a resistência - uma ocupação completa requer um retorno considerável de força;
• o volume dos pulmões aumenta - com a carga cardiovascular, um aparelho respiratório se desenvolve.

As propriedades de uma bicicleta ergométrica auxiliam na correção da postura, pois é importante manter um assento correto no selim durante o exercício. A marcha é melhorada, pois os músculos femoral e lombar estão bem desenvolvidos.

Para mulheres

Os benefícios e danos de uma bicicleta ergométrica para as mulheres são inseparáveis. As propriedades úteis dos exercícios são que a bicicleta ergométrica:

• ajuda a perder peso e a eliminar a gordura corporal;
• ajuda a reduzir a celulite - devido à aceleração da circulação sanguínea, melhora o metabolismo da gordura subcutânea e aumenta a elasticidade da pele;
• fortalece os vasos sanguíneos, portanto, uma bicicleta estática é benéfica para as veias varicosas do estágio inicial, quando as veias salientes podem ser eliminadas sem medicação e cirurgia;
• ajuda a nivelar o fundo hormonal e melhorar o humor - durante o exercício, o corpo produz uma quantidade maior de hormônios da alegria, isso tem um efeito positivo no sistema nervoso.

As propriedades benéficas do exercício em uma bicicleta ergométrica melhoram a condição do sistema reprodutivo. Os músculos das coxas e da pelve se movem, os órgãos internos são mais bem supridos de sangue. O exercício regular permite que você se livre de interrupções no ciclo mensal e de doenças graves durante a menstruação.

Para homens

Os benefícios da bicicleta estática para os homens também são muito elevados. Em primeiro lugar, as propriedades da bicicleta estática ajudam a "secar" o corpo, a retirar o excesso de gordura e a formar músculos bonitos. O equipamento desportivo ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular dos homens, ajuda a livrar-se da falta de ar e desenvolve a resistência, fortalece ligamentos e tendões.

Fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica útil melhora a qualidade da vida sexual - como a circulação sanguínea por todo o corpo é acelerada, a potência masculina aumenta significativamente. A bicicleta estática se beneficia de uma forma leve - os exercícios ajudam a eliminar a estagnação do sangue e processos inflamatórios na região pélvica.

Para o sistema respiratório

Benefícios do ciclismo para os pulmões e brônquios. Durante o exercício, ocorre a inalação e exalação ativa de ar, o que ajuda a aumentar o volume dos pulmões, além de limpar o sistema respiratório. A falta de ar desaparece, a respiração se torna mais profunda e plena, mais oxigênio entra no corpo, o que melhora o bem-estar geral.

Para o sistema cardiovascular

O exercício em uma bicicleta ergométrica leva rapidamente o pulso para a chamada zona de cardio - o coração acelera seu ritmo, o sangue começa a se mover mais rápido. O exercício regular fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e do músculo cardíaco, portanto, a probabilidade de desenvolver aterosclerose, ataques cardíacos e derrames é reduzida.

Para o clima

Durante atividades úteis, a adrenalina e a serotonina são ativamente liberadas no sangue. Isso leva ao fato de que a vivacidade aumenta, o humor melhora e a fadiga física é sentida de forma insignificante e traz sensações agradáveis. Uma bicicleta estática ajuda perfeitamente a se livrar do estresse e da ansiedade, tem um efeito benéfico na eficiência e na atividade mental.

Para articulações de joelho

Para problemas nos joelhos, muitos exercícios são proibidos, mas uma bicicleta estática não se enquadra nessa categoria. As aulas sobre ele não são acompanhadas por cargas de choque perigosas, as articulações dos joelhos se movem suavemente, de modo que os exercícios são benéficos. As propriedades do exercício em uma bicicleta ergométrica ajudam a fortalecer os ligamentos e aumentar a mobilidade dos joelhos.

É uma bicicleta ergométrica boa para crianças

A bicicleta estática infantil ajuda-o a manter uma excelente forma física desde tenra idade. As aulas protegem o corpo da criança do desenvolvimento da escoliose, fortalecem os músculos e o sistema respiratório e desenvolvem a resistência. Pela primeira vez, é possível familiarizar um bebê com uma pequena bicicleta estática especial após 3 anos, um benefício adicional será que os exercícios vão melhorar a coordenação da criança, dar confiança nos movimentos.

Bicicleta ergométrica para perda de peso

Oferece benefícios significativos da bicicleta ergométrica para perda de peso. Apesar de os exercícios serem realizados na posição sentada, as calorias são consumidas de forma muito ativa durante a pedalada. Graças ao trabalho intensivo dos músculos e ao aumento do suprimento de oxigênio aos tecidos, o corpo decompõe o tecido adiposo e o converte em energia. Assim, os quilos extras vão embora rapidamente e a figura assume a forma desejada.

O uso do simulador de bicicleta para a figura também se manifesta no fato de que com exercícios regulares os músculos se tensionam rapidamente. A figura torna-se mais proporcional e aparecem contornos atraentes.

Quais músculos trabalham em uma bicicleta ergométrica

Ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica doméstica, a parte inferior do corpo assume a maior parte da carga. O melhor de tudo é que durante as aulas, é trabalhado o seguinte:

• músculos das pernas - pés e pernas;
• músculos das coxas e nádegas;
• músculos abdominais e abdominais.

Além disso, a bicicleta estática exige que você mantenha uma postura perfeitamente plana, para que suas costas sejam fortalecidas no processo de exercícios úteis.

Quantas calorias são queimadas em uma bicicleta ergométrica

Os benefícios da forma corporal da bicicleta estática podem ser expressos em termos específicos. Por uma hora de pedalada intensa, você pode queimar até 800 calorias.

Claro, nem todo mundo pode suportar um treino intenso por uma hora, então a média real é um pouco mais baixa. Mas 350-500 calorias, propriedades de uma bicicleta ergométrica, permitem que você se esgote, mesmo com um nível fraco de treinamento inicial, no processo de pedalar moderado na mesma velocidade.

Quanto você precisa se exercitar para perder peso

Com qualquer tipo de treinamento cardiovascular, o processo ativo de queima de gordura começa após cerca de meia hora de exercícios intensos. Conseqüentemente, para perda de peso de alta qualidade, você precisa pedalar por pelo menos 45 minutos e certificar-se de que a frequência cardíaca não caia abaixo de 65-70% do máximo todo esse tempo. Ou seja, é preciso estar na zona cardio, senão o exercício não trará nenhum efeito benéfico.

Características do uso de uma bicicleta ergométrica

Os benefícios de um treinador de bicicleta não são os mesmos para todos. Com algumas doenças e condições do corpo, você precisa abordar as aulas com extrema cautela para não se machucar.

Durante a gravidez

Os benefícios e malefícios de um simulador de bicicleta durante a gravidez se acompanham. Não é altamente recomendável realizar o treinamento no primeiro trimestre. O corpo da mulher passa por fortes mudanças e qualquer forte estresse pode ser prejudicial e levar ao aborto espontâneo.

No segundo trimestre, as propriedades da bicicleta estática serão benéficas e ajudarão a manter uma forma física saudável, além de fortalecer o coração e o sistema respiratório. No entanto, por causa da barriga crescendo, é melhor fazer exercícios em um treinador horizontal.

Quanto ao último trimestre, você precisa tomar uma decisão sobre a adequação do treinamento com base em sua própria condição física.

Para idosos

Uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de manter a forma para os idosos. Ajuda a fortalecer a saúde do sistema respiratório e do músculo cardíaco, protege os vasos sanguíneos da trombose e serve como prevenção de doenças nas articulações.

Ao mesmo tempo, na velhice, as atividades úteis devem ser abordadas com maior cautela. Cargas intensivas e intervaladas são contra-indicadas para idosos - a pedalada deve ser moderada e uniforme.

Com artrose

O simulador de bicicleta para artrose das articulações é um importante elemento de tratamento e uma excelente forma de aliviar a dor. As propriedades da bicicleta estática são muito úteis nesta doença, uma vez que durante o treinamento as articulações não sofrem cargas de choque, mas os músculos e ligamentos são efetivamente fortalecidos.

Ao mesmo tempo, o treinamento intensivo padrão para pacientes é excluído - eles provavelmente são prejudiciais. A reabilitação do joelho deve ser iniciada com sessões curtas, mas frequentes - 5 minutos a cada hora. Após algumas semanas, você pode aumentar gradualmente a duração dos seus treinos e reduzi-los fazendo 30 minutos cerca de 5 vezes ao dia.

Com hipertensão

As propriedades da bicicleta estática permitem regular a pressão arterial - durante o exercício, o coração e os vasos sanguíneos ficam mais fortes e começam a funcionar melhor. É necessário iniciar a hipertensão com treinos leves, não mais do que 3 sessões por semana, com duração total de cerca de 20 minutos.Os valores da frequência cardíaca devem ser monitorados de perto - frequências cardíacas acima de 110 batimentos por minuto podem ser prejudiciais.

Gradualmente, a frequência de exercícios úteis pode ser aumentada para 4-5 por semana, e sua duração - até meia hora. É contra-indicado esgotar-se pedalando em pacientes hipertensos para evitar danos à saúde.

Para dores nas costas

Para doenças da coluna, uma bicicleta estática horizontal pode ser benéfica - ao usar modelos verticais, é muito difícil manter a postura correta. Já na posição supina, a coluna permanece nivelada e ao mesmo tempo não sofre cargas pesadas e, portanto, não sofre danos.

Com diabetes

No contexto da diabetes mellitus, os pacientes freqüentemente desenvolvem obesidade e resistência à insulina associada. As propriedades da bicicleta estática ajudam a reduzir a gordura corporal e a construir músculos. Assim, os benefícios serão expressos no fato de o exercício ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina, diminuir os níveis de glicose e melhorar o bem-estar.

Com distonia vegetativa-vascular

As causas da distonia vegetativo-vascular ainda são controversas. Mas a maioria dos médicos concorda que o VSD se desenvolve e progride em um contexto de inatividade e atividade física insuficiente. Uma bicicleta ergométrica útil pode ter grande demanda, ela melhorará a condição dos sistemas respiratório e vascular, terá um efeito benéfico no bem-estar e melhorará o humor.

Os exercícios com VSD não devem ser muito cansativos - depois deles, o corpo deve sentir vigor, não fadiga. Recomenda-se que a bicicleta estática seja combinada com caminhadas ao ar livre e alimentação saudável.

A escolha certa de intensidade

A vantagem de uma bicicleta estática para casa é que ela facilita a regulação dos exercícios. Você precisa escolher dependendo do seu nível de treinamento.

• Para iniciantes, exercícios em um ritmo calmo com duração de cerca de meia hora são os mais adequados. Você precisa repetir as aulas 3-4 vezes por semana, a frequência cardíaca durante o treinamento não deve exceder 60-70% da idade.
• Treinar com intensidade média vai beneficiar quem quer perder peso, enrijecer a musculatura e ao mesmo tempo já conseguir se envolver no ritmo dos exercícios. A duração do treino pode ser aumentada para 45 minutos e devem ser realizadas 4-5 sessões por semana. O pulso pode ser mais intenso - até 80% da idade.
• Homens e mulheres em forma física podem passar para um treinamento intervalado desafiador. Durante eles, é necessário alternar diferentes ritmos de pedalada - rápida no limite das possibilidades e moderada. Continue dirigindo rápido por um minuto, pedalando em um ritmo calmo por vários minutos.

Preparando-se para o ciclismo indoor

Os exercícios em um simulador de bicicleta, como qualquer outro, não podem ser realizados sem uma preparação prévia.

• A última refeição antes do treino deve ser realizada no máximo 1,5 horas antes do início da sessão.
• Água potável é permitida uma hora antes do treino. Enquanto pedala, você não pode tomar mais do que alguns goles de água comum com muita sede, ou melhor, apenas enxaguar a boca.
• O treinamento pode ser feito de manhã e à noite - você precisa se concentrar nas necessidades do seu corpo. Já o intervalo de tempo entre as aulas e o sono em ambos os casos deve ser de no mínimo 2 horas.

Para evitar danos às propriedades da bicicleta estática, você deve fazer um breve aquecimento antes de usá-la, que consiste em exercícios simples para todos os grupos musculares. Flexionar, agachar e balançar os braços e as pernas ajuda a aquecer o corpo e as articulações e a evitar entorses e lesões.

Como se exercitar adequadamente em uma bicicleta ergométrica

O treinamento útil em um equipamento esportivo é geralmente dividido em 2 tipos - uniforme e intenso ou intervalado.

• Mesmo pedalando significa que todos os 30-45 minutos de exercício são feitos no mesmo ritmo calmo. Este tipo de carga é mais adequado para pessoas com doenças crônicas, mulheres grávidas e idosos.
• O exercício intervalado é adequado para quem está interessado em perder peso ou procurar melhorar o seu desempenho de resistência. As aulas são baseadas na alternância de um passeio silencioso com aceleração - você precisa pedalar em um ritmo moderado por 5 a 10 minutos e depois atingir a velocidade máxima por 30 a 60 segundos.

Em ambos os casos, durante o treinamento, é importante monitorar a respiração medida e uma posição uniforme da coluna. A duração da aula não deve ultrapassar 45 minutos, uma carga mais longa pode se tornar prejudicial.

Danos e contra-indicações ao treinamento em bicicleta ergométrica

Para algumas condições, os benefícios de uma bicicleta ergométrica podem causar sérios danos. As contra-indicações incluem:

• insuficiência cardíaca e outras doenças cardíacas graves;
• asma brônquica;
• casos avançados de osteocondrose, artrose e hérnias intervertebrais;
• hepatite grave e diabetes mellitus;
• operações recentes;
• lesões recentes ou mal curadas das extremidades inferiores.

É necessário usar as propriedades de uma bicicleta ergométrica com cautela em caso de hipertensão e prostatite. Vale a pena abandonar as atividades úteis durante a gripe e resfriados - em altas temperaturas, tosse e congestão nasal, o treinamento será prejudicial.

Qual bicicleta ergométrica é a melhor para casa

As bicicletas de exercício modernas são representadas por vários tipos básicos.

• Mecânico... Eles diferem no baixo custo, mas é bastante difícil de praticar com eles, além disso, muitas vezes é difícil ajustar a resistência necessária dos pedais.
• Magnético. Este tipo é o mais popular - o curso do pedal do treinador magnético é suave e uniforme, a resistência é fácil de ajustar por si mesmo, a bicicleta estática funciona quase silenciosamente.
• Eletromagnético... Este tipo de bicicleta estática funciona a partir da rede elétrica ou de fontes de energia autônomas, a resistência dos pedais é regulada por meio de programas embutidos no minicomputador. O custo dos simuladores eletromagnéticos pode ser aumentado, mas eles também oferecem mais oportunidades.

Você precisa escolher um equipamento esportivo para sua casa, focando na sua comodidade. Além disso, antes de comprar, você deve estudar as características - descobrir o peso máximo para o qual a bicicleta estática foi projetada e estimar as dimensões do dispositivo.

Conclusão

Os benefícios e malefícios de uma bicicleta estática dependem da presença de contra-indicações. Se não houver restrições estritas à saúde, a prática regular de exercícios beneficiará sua figura e bem-estar. O principal é cumprir as regras e não abusar das classes.

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