Quais alimentos são bons para o coração e vasos sanguíneos humanos: lista, os 15 melhores

A vida humana depende diretamente do trabalho do coração. O principal músculo funciona continuamente. Vários fatores afetam a saúde de um órgão importante. Os especialistas chamam características de idade, atividade física, estado psicoemocional. Uma dieta balanceada é essencial. Produtos saudáveis ​​para o coração e os vasos sanguíneos fornecem o suprimento de substâncias valiosas que têm um efeito benéfico no corpo.

Quais alimentos são bons para o coração e os vasos sanguíneos

O órgão oco inclui 4 câmaras, que são separadas por divisórias. O músculo cardíaco estriado, com a ajuda de contrações rítmicas, fornece fluxo sanguíneo para suprir os tecidos com as substâncias necessárias. O coração forma um grande e pequeno círculo de circulação sanguínea. O sangue bombeado entrega às células:

• oxigênio;
• minerais e vitaminas;
• drogas injetáveis;
• leucócitos para o funcionamento do sistema imunológico;
• plaquetas.

Manter a função cardíaca adequada depende das seguintes diretrizes básicas:

• atividade física moderada em uma base contínua;
• nutrição apropriada;
• sono completo;
• falta de hábitos ruins;
• estado psicoemocional equilibrado.

Os produtos para o coração e sistema cardiovascular devem incluir as seguintes substâncias benéficas:

• proteína (carne magra, laticínios);
• gordura (frutos do mar, óleos vegetais);
• potássio (frutas secas, bagas, vegetais folhosos);
• magnésio (peixes, legumes);
• cálcio (nozes, leite);
• retinol (gema de ovo, fígado de boi);
• ácido ascórbico (cítrico, groselha preta);
• compostos pertencentes ao grupo B (carne, espinafre);
• vitamina P (chá verde, roseira brava).

Quais alimentos são bons para o coração do seu bebê

Uma dieta balanceada é essencial na infância. Os alimentos que melhoram a função cardíaca incluem:

• frutas e bagas (morangos, cerejas, cerejas, abacates);
• frutas secas (ameixas, damascos secos, passas);
• peixes (truta, salmão, cavala);
• legumes com folhas (alface, azeda);
• cereais.

Os óleos vegetais contêm ácidos graxos e vitamina E

Quais alimentos são bons para o coração dos homens

As doenças do perfil cardíaco são mais comuns no sexo forte. Você pode fortalecer seu coração com os seguintes alimentos:

• carne magra;
• peixes do mar;
• frutas e vegetais (maçã, romã, repolho, abóbora);
• cereais integrais.

As leguminosas são ricas em fibras, que protegem os vasos sanguíneos das placas de colesterol

Quais alimentos são bons para o coração das mulheres

O risco de desenvolver doenças aumenta com a entrada na menopausa. A extinção da função hormonal, manifestada por uma diminuição acentuada na produção de estrogênio, tem um efeito significativo no sistema cardiovascular.As mulheres notam picos de pressão, ondas de calor, taquicardia.

É importante consumir alimentos que ajudem o coração:

• vegetais folhosos;
• lacticínios;
• frutas sem fibra grossa;
• sopas vegetarianas;
• nozes e frutas secas;
• verdes.

Frutos do mar são uma boa fonte de iodo e ômega-3

Tabela de alimentos úteis para o coração e vasos sanguíneos

Alimentos pertencentes a grupos diferentes têm um efeito benéfico no corpo. A lista de produtos úteis para o coração e vasos sanguíneos inclui os nomes indicados na tabela:

Os 15 melhores e mais úteis alimentos para o coração e vasos sanguíneos

Uma dieta balanceada deve incluir fontes animais e vegetais. A naturalidade dos produtos é essencial.

Abacate

A fruta exótica contém quantidades significativas de ácidos graxos poliinsaturados. É um produto para manter o músculo cardíaco e melhorar a memória.

O abacate contém potássio, que nutre o coração e previne a isquemia. A fruta ajuda a normalizar o metabolismo do sal de água e reduzir a pressão. As seguintes substâncias benéficas ajudam a circulação sanguínea ativa:

• cobre, que previne o desenvolvimento de anemia;
• ferro, que aumenta os níveis de hemoglobina;
• vitamina B6, que garante as contrações do músculo cardíaco;
• ácido ascórbico e tocoferol, que promovem a formação de hemácias;
• enzimas que catalisam a absorção de várias vitaminas.

Recomenda-se que os abacates sejam consumidos frescos em combinação com outras frutas e vegetais

Toranja

Os glicosídeos têm um sabor amargo. Essas substâncias estimulam a digestão e melhoram a função cardíaca. A fruta inclui ácido ascórbico, colecalciferol, vitaminas B1 e R. Eles fortalecem os vasos sanguíneos, normalizam a pressão arterial e a função hepática. Produto saudável para o coração pode ser usado em alimentos dietéticos.

A toranja ajuda a diminuir os níveis de colesterol e a prevenir o desenvolvimento de diabetes, ataque cardíaco. A polpa é um bom matador de sede.

Para prevenir doenças vasculares e cardíacas, você deve consumir 2-3 toranjas por semana.

Maçãs

A redução dos níveis de colesterol se deve à presença de fibras, fibras de pectina, vitaminas. A prevenção do desenvolvimento de tumores malignos é essencial. A inclusão de maçãs na dieta permite eliminar o edema, estabilizar a pressão e o funcionamento do sistema digestivo.

O potássio contido normaliza a excreção urinária. No contexto do consumo regular de maçãs, observa-se a normalização do equilíbrio ácido-básico.

Comer maçãs diariamente reduz o risco de patologias cardiovasculares

Granadas

É um produto importante para o coração e mostra suas propriedades benéficas quando usado fresco. A romã tem um efeito benéfico no corpo se consumida como suco.

A inclusão regular de frutas na dieta estimula a circulação sanguínea, reduz o colesterol e previne doenças do sistema cardiovascular. Especialistas afirmam que o suco de romã previne o desenvolvimento do câncer de próstata.

Recomenda-se consumir até 200 ml de suco de romã espremido na hora por dia

Óleo de linhaça

O produto para fortalecer o coração é o líder no conteúdo de PUFAs Omega-3. O óleo de linhaça reduz a concentração de colesterol ruim e evita a formação de coágulos sanguíneos. O produto natural é rico em calorias. A quantidade máxima de uso por dia é de 2 colheres de sopa.

O óleo de linhaça pode ser adicionado a saladas, cereais, bem como pratos principais

Cereais

Esses produtos são apreciados pelo coração e pelos vasos sanguíneos. Eles contêm fibras, que são altamente digeríveis. Adicionar à dieta ajuda a prevenir a aterosclerose e isquemia.

A aveia contém a quantidade máxima de ômega-3 e potássio

Legumes

As plantas contêm fibras, potássio. Lentilhas e feijões são conhecidos por terem alto valor nutricional.

Os alimentos que melhoram o coração contêm flavonóides que podem ajudar a normalizar a pressão arterial. As leguminosas são ricas em proteínas vegetais, ferro e ácido fólico.

O feijão pode ser usado como acompanhamento ou como prato independente

Alho

Ele tem mais do que propriedades antivirais. O produto melhora a função cardíaca. O alho contém cerca de 60 componentes úteis, o que permite reduzir a pressão arterial para níveis normais.

O óxido nítrico presente no alho reduz a hipertonia vascular

Abóbora

O vegetal é rico em potássio, ácido ascórbico e beta-caroteno. A comida é boa para o coração ao prevenir a aterosclerose.

A abóbora mantém o equilíbrio normal de sal e água

Brócolis

O tipo de repolho contém nutrientes valiosos:

• fósforo;
• magnésio;
• potássio;
• manganês;
• fibra vegetal;
• Vitaminas B;
• ácido ascórbico;
• colecalciferol.

Essas substâncias previnem o desenvolvimento de diabetes mellitus e tumores malignos.

O uso de brócolis é a prevenção de doenças do sistema cardiovascular

Um peixe

O produto é essencial para o coração devido à presença de PUFAs, que incluem Omega-3. Esses ácidos graxos são encontrados no salmão e no salmão. A inclusão de truta, cavala, atum e sardinha na dieta contribui para o aumento do colesterol bom no sangue.

Comer peixe várias vezes por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco

Cogumelos

O produto fortalece o coração e os vasos sanguíneos humanos, eliminando os radicais livres. Os cogumelos têm as seguintes propriedades benéficas:

• aumento da imunidade;
• redução dos níveis de colesterol.

Entre as substâncias necessárias que compõem os cogumelos estão ferro, magnésio, zinco, proteínas e fibras.

chocolate amargo

Para o tratamento e prevenção de patologias do sistema cardiovascular, utiliza-se um produto com alto teor de cacau (a partir de 70%). O chocolate amargo normaliza a pressão arterial e reduz o nível de colesterol ruim.

O consumo regular de chocolate ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos

Nozes

Um produto para o coração saudável inclui Omega-3. Os ácidos graxos poliinsaturados regulam os níveis de colesterol.

As nozes têm um efeito benéfico nos vasos sanguíneos

morango

Um produto para o bom funcionamento do coração inclui:

• tocoferol;
• pectinas;
• ácido fólico;
• zinco;
• manganês;
• cobre;
• potássio;
• ferro.

A presença de morangos na dieta permite normalizar a pressão arterial, fortalecer os vasos sanguíneos.

O morango é eficaz no tratamento de distúrbios metabólicos, anemia

Quais alimentos são ruins para o coração

Os cardiologistas enfatizam a necessidade de hábitos alimentares saudáveis. É importante comer alimentos que fortaleçam os vasos sanguíneos do cérebro e do coração. A sua inclusão no menu permite prevenir várias patologias.

Alguns nomes na dieta podem causar distúrbios graves no corpo. Os seguintes produtos prejudiciais para o coração e vasos sanguíneos são chamados:

1. Café forte ou chá... Para manter a viscosidade do sangue, você precisa beber bastante água.
   
   

   Recomenda-se não consumir mais do que 1 xícara de café e chá por dia
2. Bebidas energéticas e refrigerantes açucarados... Eles incluem quantidades significativas de açúcar, cafeína, cores e sabores. Essas substâncias provocam o aparecimento de hipertensão.
   
   

   Bebedores de energia prejudicam os vasos sanguíneos
3. Banha e carne gordurosa (porco e cordeiro) Para o trabalho adequado do sistema cardiovascular, os seguintes tipos são úteis: peru, frango, boi, carne de cavalo. A gordura animal, representada pela banha, contribui para o bloqueio dos vasos sanguíneos.
   
   

   Carne gordurosa não é um produto saudável
4. Produtos semi-acabados... A gordura em altas concentrações é encontrada em salsichas, salsichas, hambúrgueres, pizza. Provoca obesidade, prejudicando o funcionamento do sistema cardiovascular.
   
   

   Produtos semiacabados contêm aditivos químicos
5. Sal, especiarias e ervas... Vários temperos costumam causar hipertensão e retenção de líquidos nos tecidos. Deve-se lembrar que uma quantidade significativa de tempero está contida nos produtos semiacabados.
   
   

   Alimentos picantes e salgados aumentam o risco de ataque cardíaco
6. Confeitaria... O açúcar enfraquece os vasos sanguíneos e priva-os da elasticidade necessária.
   
   

   Limite a quantidade de doces que você come para manter o músculo cardíaco saudável

Conclusão

Produtos úteis para o coração e vasos sanguíneos previnem o desenvolvimento de patologias graves. Sua inclusão na dieta é necessária em qualquer idade. É essencial limitar o uso de junk food, que afeta negativamente o trabalho do músculo cardíaco.