Os benefícios e malefícios de um expansor de mão

Os benefícios e danos de um expansor de pulso dependem de como você o usa. O treinador é projetado para fortalecer os músculos dos dedos e das mãos. Isso trará benefícios para as pessoas engajadas em trabalhos não físicos monótonos. Porém, existe um grupo de doenças em que o simulador não pode ser utilizado para não trazer maiores danos à saúde. Se não houver tais restrições, algumas aulas por dia serão úteis para todos.

O que é um expansor de mão

O trabalho físico pesado requer uma pegada firme. Se uma pessoa fica sentada no computador por dias, no escritório com papéis, ou está envolvida em qualquer outro trabalho monótono, a força das mãos enfraquece. Transferir peso pesado se necessário torna-se mais problemático a cada dia. Uma máquina de exercícios simples ajuda a restaurar a força de preensão das mãos. O mais simples à primeira vista, um expansor manual treina os músculos dos dedos, mão, punho e ombro. Um projétil de energia é um pequeno objeto que cabe na sua mão. Os modelos mais simples são feitos em forma de duas alças com mola ou borracha.

Como o expansor é útil?

Antes de pegar um projétil de energia, você precisa descobrir quais benefícios à saúde um expansor de pulso traz para uma pessoa:

• aquecer os músculos do pulso, dos dedos e também da mão ajuda a fortalecer o controle da mão.
• aquecimento das articulações, depósitos de gordura, tendões.
• um grande benefício do expansor de pulso para o coração é acelerar a circulação sanguínea. Trabalhar com o simulador envolve um simples aperto de mão. Movimentos semelhantes são feitos ao fazer um exame de sangue em uma veia. Graças à boa circulação sanguínea, a pele das mãos e a estrutura das unhas são melhoradas.

Os benefícios do projétil de pulso são obtidos no treinamento preventivo:

• reabilitação muscular após entorses;
• relaxamento do sistema nervoso para prevenir o desenvolvimento de neurose ou após receber estresse;
• prevenção do desenvolvimento de doenças associadas à circulação sanguínea: artrose, artrite.

Uma pessoa completamente saudável pode se beneficiar de um treinador de mãos. O expansor ajudará a desenvolver músculos e articulações após longos períodos de estagnação. Alguns exercícios curtos por dia fortalecerão o sistema cardiovascular e ajudarão a pessoa a se livrar das habilidades motoras finas das mãos.

Quais músculos o expansor desenvolve?

Se alguém pensa que o benefício de um expansor de mão está em treinar os dedos e as mãos, está muito enganado. O treinador de pulso força os músculos tríceps, bíceps e antebraço a ficarem tensos. É por isso que é necessário seguir as regras de treinamento. Com exercícios irregulares, em vez de bons músculos, a pessoa obterá um alongamento. Às vezes, cargas muito altas trazem grandes danos ao corpo na forma de formação de hérnia.

Tipos de expansor

O princípio de operação de cada projétil de pulso é o mesmo. No entanto, os expansores diferem na forma e no material de fabricação. Existem modelos ajustáveis ​​que permitem variar a carga sobre os músculos.

Borracha

Um anel feito de borracha elástica resiliente é familiar até mesmo para muitos alunos.Um produto em forma de donut tem vários graus de carga, que dependem da resistência do material. O indicador é medido em quilogramas. O mínimo é 5 e o máximo é 65.

Se falarmos sobre os benefícios de um expansor de anel manual, o treinador de pulso melhora principalmente o processo de circulação sanguínea. Apertar o donut traz a pressão arterial ao normal. O anel ajuda a restaurar a mão ferida. Após a retirada do gesso, o expansor do punho permite acelerar o desenvolvimento da musculatura sem causar nova lesão aos ossos recém-fundidos.

Como um exercício para as mãos, crianças em idade escolar e alunos se beneficiam de um expansor de borracha, especialmente quando é necessária muita escrita. O projétil de pulso acalma o sistema nervoso durante os exames, melhora a concentração do aluno no assunto.

O expansor manual de borracha em forma de anel é de dois tipos:

• Suave. A superfície do anel não tem protuberâncias, depressões ou padrões de relevo. O expansor de pulso se encaixa confortavelmente na mão.
• Aumentado. A superfície do anel é coberta com espinhas de borracha elástica. Além do efeito de treinamento, a massagem das mãos ocorre ao mesmo tempo. As espinhas amassam os pontos nervosos na palma da sua mão.

Comece o treinamento com o anel de resistência mínima. Com o tempo, o bagel é alterado. Para aumentar a carga, um anel de maior resistência é usado.

Eles vão lhe contar mais sobre o anel de borracha no vídeo:

Com mola

O expansor de pulso consiste em duas alças curvas que se encaixam confortavelmente na palma da sua mão. Eles estão conectados uns aos outros por uma mola. É ela quem cria tensão ao apertar as alças. A força de compressão do expansor do punho pode ser alterada trocando a mola. O projétil de energia permite definir uma resistência máxima de 20 kg.

Em comparação com um anel de borracha, há mais benefícios em um expansor com mola. O projétil carrega uniformemente todos os dedos, até o dedo mínimo.

Ajustável

O expansor de pulso da mesma forma consiste em duas alças, entre as quais uma mola é instalada. O design lembra um projétil de força de mola, mas ligeiramente melhorado. A força de compressão é alterada por um mecanismo de ajuste, que permite que a carga seja aumentada suavemente. Você pode definir a rigidez máxima até 170 kg.

Giroscópico

O expansor de mão moderno pode ser chamado de treinador para pessoas preguiçosas. Uma pessoa não precisa apertar e abrir nada, e um projétil de força ainda se beneficiará. O processo de treinamento requer apenas manter a mão em uma posição. O giroscópio embutido cria energia que tenta desviar a mão para o lado. Para aumentar a carga, basta fazer movimentos circulares com a mão. Ao girar, o giroscópio cria ainda mais energia. Além do treinamento muscular, os benefícios de um expansor giroscópico podem ser derivados para melhorar o humor.

Como usar o expansor corretamente

Para tirar proveito do expansor manual, você precisa conhecer as regras de uso do simulador. É importante manter um treinamento regular. Os iniciantes nos esportes devem seguir as seguintes regras:

• É inaceitável pular uma lição por causa do descanso ou do emprego excessivo, caso contrário, só haverá dano do projétil. É suficiente reservar 15 minutos para um treino e você pode gastá-los em qualquer lugar. Para um melhor desenvolvimento muscular, é aconselhável fazer várias abordagens ao aparelho por dia.
• Para não prejudicar o corpo, uma lição deve consistir em duas abordagens. Primeiro, um expansor de pulso de baixa resistência é usado para aquecer. A segunda abordagem é para fortes contrações até quase exaustão.
• Para uma pessoa que está começando a praticar esportes, o ideal é fazer cinco treinos por semana, duas vezes ao dia.

Se você seguir regras simples, o corpo não será prejudicado.Os benefícios do projétil podem ser sentidos em 1,5 meses.

Exercícios com expansor em casa

Ao comprar um expansor de mão em uma loja, a pessoa sonha em se beneficiar de apertos comuns até que a mão se canse. Não há dano de tais atividades. No entanto, os benefícios das compressões simples são mínimos. Cada simulador tem suas próprias propriedades de impacto em um grupo muscular específico. O exercício mais simples para iniciantes sem prejudicar o corpo é realizar o máximo de contrações possível em 15 minutos. Quando se sentir cansado, faça uma pausa de 1 a 2 minutos.

Se por algum motivo não for possível realizar tais exercícios, o treinamento pode ser feito da seguinte forma:

• se for usado um anel de borracha, ele não é apertado com a palma da mão, mas com os dedos;
• o expansor de pulso pode ser praticado simplesmente segurando-o com força em sua mão.

Ao passar para um treinamento mais sério, as seguintes regras são seguidas:

• a aula começa com um aquecimento com expansor de punho de baixa rigidez;
• todos os exercícios são feitos 15 vezes;
• por três dias, eles fazem um treino intensivo por algumas horas para despertar a atividade muscular.

Para se beneficiar do treinador de mãos, existem três opções de treinamento.

Primeira opção:

1. Escolha uma posição corporal confortável. Pegue o treinador de mãos com sua mão.
2. Simultaneamente com uma respiração profunda, eles começam a comprimir o projétil.
3. É desejável realizar até 100 compressões em 1,5 minutos.

Após uma abordagem, faça uma pausa de 5 minutos. A escova deve estar relaxada. Em apenas um treino, até 7 abordagens são feitas, mas sem fanatismo. Em caso de fadiga severa, podem ser limitados a 3 vezes.

Segunda opçao:

1. Na posição confortável do corpo escolhida, o simulador é coberto com uma escova.
2. A compressão começa ao mesmo tempo que a inalação. O valor é o mesmo da primeira opção - 100 vezes em 1,5 minutos.
3. Após a última centésima compressão, a escova não é aberta, mas mantida por 1 a 2 minutos.

O treino inicial consiste em três séries. Então, eles podem ser aumentados em até sete vezes.

Terceira opção:

1. O projétil de força do pulso é colocado na palma da mão.
2. A compressão é realizada simultaneamente com a inalação. A mão não é aberta até que os próprios dedos por fadiga comecem a se endireitar.
3. Quando a palma da mão começa a se abrir, eles começam a se comprimir e abrir o projétil. O processo leva no máximo 2 minutos.

O treino começa com três abordagens, aumentando gradualmente a carga.

O dano do expansor

O expansor de punho é considerado o projétil mais traumático. O simulador pode causar danos se usado incorretamente. Na maioria das vezes, é fanatismo. Danos causados ​​por tensão muscular causam dor intensa. Existe a ameaça de danos aos ligamentos. Grandes danos podem ser causados ​​com cargas pesadas de artrite e artrose. Ao treinar de acordo com qualquer esquema, você precisa sentir seu corpo, saber quando parar e ser capaz de parar a tempo.

Contra-indicações para o uso de expansor

Existem várias doenças nas quais o expansor do punho pode prejudicar o corpo:

• insuficiência cardíaca;
• doença vascular;
• diabetes;
• pressão arterial baixa ou alta;
• oncologia;
• doenças dermatológicas da pele das mãos.

Em todos os outros casos, o projétil de energia não trará danos.

Como escolher o expansor certo

Antes de comprar um expansor, você precisa fazer uma pausa no treinamento e no trabalho físico por 1-3 dias. A loja começa a espremer todas as conchas em exposição. Ao escolher um expansor adequado, é importante sentir o músculo trabalhando.

O produto deve caber confortavelmente na palma da sua mão. Se você sentir dor ao pressionar e abrir, esse projétil não é adequado. Para um iniciante na prática de esportes, compre um produto de baixa rigidez. Com o tempo, terá que ser trocado, por isso não se deve dar preferência a modelos caros.

Conclusão

Os benefícios e danos do expansor de pulso são discutidos por atletas nos fóruns. Você pode consultar um médico com uma pergunta.O uso adequado do projétil só trará benefícios e nenhum dano.

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