Por que está prendendo a respiração e como treiná-la

A pessoa deve controlar a respiração em várias situações. Portanto, ao praticar esportes, incluindo trabalhar com peso extra, natação, corrida e assim por diante, uma habilidade útil pode ser necessária. Vale a pena estudar as técnicas de segurar, além de saber quais são os benefícios e malefícios de prender a respiração, descobrir contra-indicações e regras de preparação para este exercício.

Taxa de retenção da respiração e capacidades humanas

A pessoa comum é capaz de não inspirar por meio minuto a um minuto. Em alguns casos, esse tempo não é suficiente. Portanto, quando imerso em água a uma grande profundidade, o tempo máximo de retenção da respiração aumenta para 3-5 minutos. Alguns dos seguidores ioga, em geral, podem ficar sem oxigênio por cerca de meia hora sem se prejudicarem. Para chegar a este nível, você precisa treinar muito.

Isso inclui: capacidade pulmonar, metabolismo, características psicológicas, incluindo a reação ao mergulho em profundidade.

O que acontece quando você prende a respiração

Tendo em vista que tais ações são uma medida forçada que altera o funcionamento normal do corpo, os cientistas começaram a estudar as mudanças que ocorrem nele durante a interrupção do fornecimento de oxigênio. Assim, durante o processo em consideração, os pesquisadores fizeram uma série de medições de indicadores e várias análises para estudar sua condição. No final do experimento, os participantes receberam papéis timbrados em ordem aleatória. Foi pedido às pessoas que os localizassem a pedido da pessoa que realizou o teste, alguns tiveram de ser riscados, outros sublinhados. Os cientistas esperavam uma diminuição da atividade cerebral, um erro, mas isso não aconteceu. Eles então levantaram a hipótese de que durante o atraso, um útil "reflexo de mergulho" foi ativado. É uma característica dos mamíferos que vivem na água e aciona a proteção do cérebro e do coração, desacelerando os batimentos cardíacos, reduzindo o fluxo sanguíneo para os músculos. Os vasos se dilatam, enquanto no resto do corpo eles se estreitam. Assim, o suprimento de oxigênio para o cérebro não para.

Há outro ponto de vista sobre esse processo que explica os benefícios de tais exercícios - a presença de respiração interna e externa. O primeiro fornece oxigênio para o corpo como um todo, e o segundo, que ocorre por meio da inspiração e da expiração, é direcionado aos músculos e ao sistema nervoso. Propriedades e processos metabólicos no nível celular são ativados. Isso leva a interrupções no funcionamento do organismo como um todo, em seu envelhecimento prematuro e em outros processos, muitas vezes irreversíveis.

Com o treinamento sistemático, o efeito de prender a respiração torna-se perceptível depois de um longo tempo devido às mudanças lentas e constantes, benéficas e à preparação dos pulmões.

Os benefícios de prender a respiração para o corpo

Há algum benefício em prender a respiração se você seguir a técnica correta.

Os benefícios de prender a respiração enquanto inspira

Qual é a vantagem ou o dano de segurar um suspiro? O oxigênio é gradualmente consumido dos músculos, devido às suas propriedades, entra no sangue a partir dos alvéolos pulmonares com pressão mais baixa, aumenta o fluxo de sangue para o coração e os pulmões. A superfície ventilada dos pulmões também aumenta (até 100 m²). Interrompendo a inalação, o dióxido de carbono entra nos pulmões e permanece lá, não é liberado de volta para o meio ambiente.

Portanto, prender a respiração enquanto inspira é bom para a saúde, porque a troca gasosa é aumentada.

Por que prender a respiração enquanto expira é útil?

Quando uma pessoa demora a expirar, ocorrem mudanças completamente diferentes. Após a expiração, a pressão nos pulmões diminui significativamente, devido a um desequilíbrio com a pressão atmosférica, a veia cava se estreita, que está localizada perto do coração. Isso leva a uma diminuição do fluxo de sangue para ele. Nesse estado, o coração não se contrai, mas o sangue não acelera, porque pouco é fornecido ali. Assim, o processo de circulação sanguínea é interrompido. A superfície ventilada dos pulmões diminui, praticamente nenhum oxigênio é fornecido e o dióxido de carbono se acumula. O corpo começa a consumir mais elétrons, a temperatura corporal aumenta. Assim, prender a respiração enquanto expira é benéfico para a saúde, porque é o estímulo da atividade, a produção de energia.

Benefícios e malefícios de prender a respiração debaixo d'água

Entre os especialistas, o debate não termina sobre os malefícios e benefícios de prender a respiração debaixo d'água. Efeitos benéficos:

• superfície ventilada e volume pulmonar aumentados;
• melhorando a elasticidade dos vasos sanguíneos;
• melhorando o trabalho dos tecidos musculares e articulares;
• fortalecimento dos músculos do coração;
• ativação do cérebro;
• estabilização do fundo emocional.

Quando uma pessoa não está completamente familiarizada com os princípios básicos do mergulho com apneia ou não está preparada, ela se encontra em condições extremas, existe a possibilidade de uma reação imprevisível a eles e prejudicá-la. Portanto, um longo atraso debaixo d'água pode causar os seguintes danos:

• exacerbação de doenças crônicas;
• doenças de pele, alergias;
• diminuição da imunidade, a possibilidade de contrair uma infecção.

Por que prender a respiração é perigoso?

Uma pessoa não pode existir em um ambiente sem oxigênio, pode ser muito perigoso e prejudicial. Então, neste momento há uma supersaturação com dióxido de carbono, ocorre a falta de oxigênio. Quando o suprimento de sangue para o cérebro falha, existe o risco de um dano enorme - desmaios por hipóxia.

Na subida, o conteúdo de dióxido de carbono e a pressão parcial atingem valores críticos, o que desliga a consciência humana.

Quem não é aconselhado a experimentar prender a respiração

O treinamento de retenção da respiração pode curar e causar danos. Depende não apenas da abordagem correta da preparação, mas também das características pessoais. Portanto, existem várias contra-indicações, a saber:

• a presença de maus hábitos - o consumo de álcool, nicotina, drogas e assim por diante;
• gravidez;
• problemas sérios com o sistema cardiovascular;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• período de recuperação após cirurgia, doença;
• doenças do sistema endócrino.

Prendendo a respiração enquanto dorme

Acontece que isso acontece involuntariamente, por exemplo, em um sonho, devido às propriedades do nosso corpo. O processo respiratório pode ser interrompido por 10-30 segundos, muitas vezes isso é acompanhado por uma mudança na tez, o que indica o prejuízo de tal ação. Esse fato sinaliza a presença de graves problemas de saúde, agravos pela exposição a possíveis doenças.É muito difícil notá-lo por conta própria, então parentes, colegas de quarto e outros começam a soar o alarme. A doença que causa grandes danos é chamada de "apnéia do sono". Sem a presença de doenças concomitantes, os sintomas são bastante raros - até 8% dos casos. Na maioria das vezes, a apnéia acompanha as doenças hipertensivas. Em qualquer caso, para prescrever o tratamento, você deve ir a um especialista - um sonologista.

Preparando-se para prender a respiração

Como na maioria das vezes é necessário demorar e ter que ser imerso em água, a preparação para isso é importante e útil por todos os lados, incluindo equipamentos, equipamentos. Em primeiro lugar, é necessário escolher a roupa de neoprene e as nadadeiras adequadas, cujas propriedades tornarão o mergulho o mais confortável possível. No entanto, a parte mais útil e importante da preparação é o trabalho contínuo em seu próprio corpo.

É necessário ter um peso confortável para si mesmo, se necessário livrar-se dos quilos extras. Os esportes ajudam não só na perda de peso, mas também na resistência e tonificação de todo o corpo. Recomenda-se passar o tempo de lazer ativamente, caminhando com mais frequência.

Toda a preparação do mergulho deve ser suficiente, consistente e completa. Para começar, você deve treinar com uma técnica de respiração simples - uma respiração profunda é substituída por uma expiração lenta. Mas é preciso realizar essas atividades com cautela, não dando imediatamente uma carga grande. Caso contrário, podem ocorrer tonturas e outras consequências negativas.

Medo, a ansiedade e o estresse interferem no relaxamento e podem criar dificuldades adicionais ao mergulhar debaixo d'água.

Técnicas e exercícios para aumentar a retenção da respiração

Prender a respiração é correto e benéfico quando não estressa a pessoa e seu corpo. Esse resultado exige preparação e treinamento do organismo, suas propriedades. Seu objetivo é se preparar para baixos níveis de oxigênio. Eles podem ser estáticos ou dinâmicos. Os primeiros são executados, via de regra, em terra, os segundos - em água. Os exercícios de mergulho devem ser realizados sob a direção de um treinador ou outro supervisor.

Prendendo a respiração para perder peso

A respiração tem sido realizada por iogues por vários milhares de anos. Eles têm oito estágios de desenvolvimento, o quarto dos quais é a prática da respiração. As propriedades do pranayama, como essa técnica é chamada, incluem o funcionamento no nível intracelular. Com sua ajuda, você pode controlar seu corpo e sua mente com mais eficácia. Com a perda de peso, a saturação de oxigênio dos tecidos e a "oxidação" do meio ambiente desempenham um papel importante e benéfico, o que contribui para a perda de peso. Este efeito é alcançado devido à síntese das enzimas correspondentes.

Conclusão

Obviamente, há benefícios e malefícios em prender a respiração, mas, na maioria das vezes, essa prática tem um efeito positivo na pessoa. Na vida, podem surgir situações em que é forçado a passar algum tempo debaixo d'água, então você precisará de propriedades e habilidades melhoradas. As pessoas costumam mergulhar nas profundezas para apreciar a beleza do mundo subaquático. Além disso, os próprios exercícios respiratórios estimulam a produção de células-tronco. Eles não apenas ajudam a encontrar paz e harmonia, mas também estendem sua vida por décadas, então os benefícios são óbvios.