Porque é que a sauna é útil, regras de visita e contra-indicações

Uma sauna moderna tem muitas funções úteis. Não é apenas um local de limpeza e relaxamento, mas também todo um complexo de saúde, que tem um significado cultural, incorporando o ritual de purificação: corpo e espírito. Nas mais variadas espécies, nem sempre é fácil entender quais são os benefícios e malefícios da sauna: em que casos ela é necessária para a saúde e quando é melhor abster-se do procedimento.

Características e tipos de sauna

O nome "sauna" é de origem finlandesa e se traduz como "balneário". O princípio de funcionamento da sauna é o aquecimento das pedras pelo fogo da lareira, que aquece a divisão a altas temperaturas. Tais banhos existem desde a época de Bizâncio, e os antigos os chamavam de "banhos de preto", ou seja, sem cano, o aquecimento da sala ocorria devido à propagação da fumaça por ela. A tecnologia “branca” que a substituiu pela remoção de fumaça exigiu mais lenha e tempo para aquecer.

A invenção dos banhos baseados em aquecedor elétrico possibilitou a instalação de saunas até em apartamentos modernos.

A variedade de tipos de saunas pode ser reduzida a três tipos de tecnologias:

• seco;
• molhado;
• infravermelho.

A tecnologia de vapor seco na sauna ganhou popularidade com a tradição finlandesa.

Sauna finlandesa

Na vida cotidiana, uma sauna está associada a um banho finlandês. E merecidamente ocupa o primeiro lugar na lista, pois é muito semelhante ao russo, até mesmo no seu design. Nas instalações do balneário finlandês, é instalado um fogão de pedra que, ao interagir com a água, produz um vapor quente, cujo efeito no corpo é potencializado pela massagem com vassouras de bétula.

As temperaturas da sauna podem ultrapassar 100 ^sobreC, e a umidade é mantida dentro de 15%.

A limitação de permanência na sauna é de 15 minutos, no máximo três visitas.

O efeito benéfico do banho finlandês na melhoria da saúde é obtido por meio de uma mudança brusca de temperatura. Portanto, para potencializar o efeito de contraste na sala, é fornecida uma piscina com água fria. E a estrutura de madeira da sauna proporciona condições ecológicas, circulação de ar e um aroma suave.

Sauna turca (hamam)

O vapor é usado no hamam 50 ^sobreC, em umidade de até 100 ^sobreC, o procedimento inclui esfoliação corporal para garantir a transpiração abundante.

O desenho do balneário pressupõe como material a pedra e as lajes, a partir das quais se assentam o chão e as paredes que retêm o calor, que se deitam com água e, graças a isso, recebem vapor e uma temperatura amena.

O tempo de sessão recomendado em tal sauna é de 15 minutos por dia

Sauna de sal

Para a construção deste tipo de sauna, são utilizados blocos de sal. A temperatura interna sobe acima de 50 ^sobreC, enquanto a umidade é mantida dentro de 30%.O procedimento leva 15 minutos.

Sauna infravermelha

O princípio de operação é aquecer profundamente o corpo, não o ar, nas propriedades da radiação infravermelha em um compartimento hermeticamente fechado. Aquecedores infravermelhos térmicos geram ondas que podem penetrar 4 cm no corpo, enquanto o efeito térmico penetrante de uma sauna finlandesa convencional é de até 5 mm. A temperatura ótima da sauna infravermelha é mantida em 35 ^sobreC, umidade - na faixa de 40 a 60%.

O tempo de procedimento recomendado é de 20 minutos.

Sauna japonesa

Essa sauna é projetada na forma de um recipiente de madeira em forma de barril, dentro do qual um gerador embutido fornece vapor. A temperatura é mantida dentro de 50 ^sobreC, o efeito é potencializado por suplementos de ervas medicinais benéficos.

Propriedades úteis da sauna

O benefício da sauna finlandesa está no contraste do efeito da temperatura, que tem como propriedades melhorar a adaptação aos efeitos negativos do meio ambiente sobre o corpo, estimular processos metabólicos e restaurar o equilíbrio vegetativo. As funções protetoras do corpo são aumentadas e este é o principal fator para uma boa saúde.

A sauna finlandesa também traz benefícios à saúde por meio da eliminação de grandes quantidades de eletrólitos, como potássio e sódio, do corpo por meio da sudorese abundante.

O efeito benéfico do hamam é a prevenção e o tratamento de doenças nas articulações, as consequências dos danos causados ​​pelos depósitos de sal, eliminando a tensão muscular, a insônia e fortalecendo o sistema imunológico.

Os benefícios de uma sauna de sal são inestimáveis ​​para saturar o corpo com minerais.

O efeito profundo da sauna IR permite retirar 4 vezes mais produtos de degradação do corpo, subjetivamente isso se manifesta na sensação de profundo relaxamento e recuperação.

Os procedimentos de sauna em geral e os banhos finlandeses, como a variedade mais popular em particular, estimulam o sistema nervoso autônomo e afetam o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos e órgãos com inervação autônoma - trato digestivo, pulmões, pele. Há melhora da imunidade, sono, apetite, normalização do sistema nervoso simpático.

Para o sistema nervoso central

O efeito térmico da sauna provoca estresse no corpo, cujas propriedades benéficas se manifestam na diminuição da atividade cerebral. Isso se deve a um aumento do fluxo sanguíneo na periferia e uma diminuição no cérebro. Depois de uma estadia em um banho finlandês, freqüentemente é observado retardo mental, que alivia a tensão nervosa, tônus ​​muscular e contribui para o relaxamento geral.

As técnicas de massagem com vassoura na sauna ajudam a tratar e prevenir distúrbios do sistema nervoso. Se uma pessoa for altamente excitável, eles reduzem ou excluem influências intensas que podem causar danos neste estado: chicotadas, acolchoados; não use vassouras com efeito escaldante - de urtiga, abeto; pomadas de aquecimento e outros estímulos ativos.

Os procedimentos do banho finlandês serão úteis nos casos:

• paralisia leve após exacerbação da poliomielite;
• doenças inflamatórias do sistema nervoso central um ano após o período de exacerbações;
• miopatias distróficas e miotonia;
• paralisia cerebral infantil;
• enurese infantil;
• hipertonia muscular;
• neuroses;
• distonia vegetativa e neurocirculatória;
• distúrbios do sono.

As propriedades benéficas do efeito da sauna finlandesa são potencializadas por estimulantes coquetéis de banho de focinho, raiz de ginseng, capim-limão chinês, canfora, cânfora, absinto de Chernobyl, rodíola rosa e outros.

Para o sistema cardiovascular

Os benefícios da sauna se manifestam ativamente para a saúde do sistema cardiovascular, já que o chamado estresse do banho melhora a circulação sanguínea, fortalecendo o coração e os vasos sanguíneos. Como você sabe, é o enfraquecimento do sistema cardiovascular que causa o desenvolvimento de derrame e ataque cardíaco. Na Finlândia, a sauna é usada para tratar a hipertensão.Durante o procedimento, a pressão cai e permanece baixa por mais uma hora após a saída da sala de vapor. Se esse efeito não ocorrer, é sinal de alterações irreversíveis no sistema circulatório e da necessidade de um tratamento mais radical.

Para o sistema respiratório

As propriedades benéficas do vapor quente de um banho finlandês ajudam a aumentar o consumo de oxigênio e a liberação de dióxido de carbono, o que acelera as trocas gasosas. Graças a este treinamento com ventilação intensiva na sauna, o volume vital dos pulmões é aumentado.

A respiração se acelera, torna-se profunda. A membrana mucosa seca, os brônquios se expandem e os limpam de muco e catarro.

As infecções virais e os micróbios são mortos pelas altas temperaturas na sauna, eliminando assim os efeitos nocivos das doenças respiratórias. Os médicos finlandeses encontraram indicadores consistentes dos benefícios da redução de resfriados entre as pessoas que visitam regularmente o balneário. A normalização da respiração restaura o trabalho dos brônquios, elimina a tosse, possíveis ruídos presentes nos pulmões.

A sauna finlandesa é mostrada:

• com inflamação dos seios paranasais e mucosa nasofaríngea;
• bronquite crônica;
• asma brônquica;
• pneumoconiose;
• reabilitação após sofrer pneumonia.

Para processos metabólicos do corpo

Os benefícios de aumentar a circulação sanguínea em um banho finlandês também se manifestam na aceleração da excreção de produtos metabólicos pela pele. Isso se deve ao aquecimento dos tecidos e órgãos do corpo, ativação de processos vegetativos: aumento da frequência cardíaca, aumento da sudorese. Por outro lado, a estimulação dos processos metabólicos na sauna também é a resposta do corpo ao resfriamento do contraste. Tipos ativos de resfriamento, como mergulhar em uma piscina fria após uma sauna, esfregar na neve, desencadeia uma cadeia de reações químicas no corpo, cujo benefício é aumentar o metabolismo energético no fígado e nos músculos - os órgãos mais importantes que geram calor.

Os danos ao espartilho muscular, que se acumulam na vida estressante do dia a dia, se manifestam na interrupção da circulação sanguínea normal nos tecidos, o que leva à hipóxia, ou falta de oxigênio. As propriedades das cargas térmicas contrastantes em um banho finlandês fazem com que os vasos se expandam e, ao aumentar sua taxa de transferência e aumentar as trocas gasosas, a hipóxia é eliminada e as substâncias nocivas são lavadas do tecido muscular.

Influência na termorregulação

O conforto da vida moderna protege a pessoa tanto quanto possível das mudanças de temperatura, como resultado das quais o mecanismo de termorregulação por meio do trabalho das glândulas endócrinas, vasos sanguíneos e sudorese atrofia. Procedimentos de endurecimento em banho finlandês com aumento gradativo do contraste de temperatura, devido à expansão e estreitamento dos vasos sanguíneos e capilares, estimulam o trabalho das glândulas sudoríparas, restauram gradativamente o controle térmico do corpo e aumentam a imunidade.

Para o sistema digestivo

Sob a injeção de vapor quente em uma sauna, a aceleração dos processos metabólicos do corpo tem um efeito benéfico na estimulação do sistema digestivo. As propriedades benéficas do banho finlandês são benéficas para problemas no duodeno, vesícula biliar e em caso de prisão de ventre.

Sauna mostrada:

• com úlcera de estômago;
• úlcera duodenal;
• distúrbios da motilidade intestinal;
• neoplasias benignas;
• colecistite crônica sem cálculos;
• após operações na vesícula biliar.

Efeitos na pele

A sauna de sal tem um efeito particular no estado da epiderme: os benefícios do seu efeito manifestam-se no enriquecimento da pele com minerais na composição dos sais, o que contribui para um aumento da sua elasticidade, elasticidade e firmeza. A sauna finlandesa também ajuda a abrir os poros, e o aumento da circulação sanguínea garante o transporte de nutrientes para as camadas subcutâneas e tecidos da superfície da pele: a regeneração de suas células é potencializada, ocorre limpeza e tonificação.

Estimular a circulação sanguínea em um banho finlandês é benéfico no tratamento de formações de celulite, artrite e reumatismo. Sabe-se que a celulite surge devido à deterioração da circulação sanguínea. Uma visita semanal à sauna e massagem com uma luva especial será útil para o congestionamento - o flagelo das mulheres modernas. A massagem deve ser feita com movimentos suaves, transformando-se em movimentos circulares, com pressão crescente nas áreas problemáticas. O procedimento deve ser concluído com uma fricção em zigue-zague e um banho de contraste.

As propriedades benéficas desse peeling se manifestarão na remoção intensiva de células queratinizadas e processos inflamatórios na camada subcutânea, que é bem vaporizada no banho.

Para um bom humor

O efeito relaxante da sauna também melhora o fundo emocional. O complexo de efeitos benéficos do banho finlandês sobre a pele também se manifesta na estimulação das terminações autonômicas periféricas do sistema nervoso, que tem um efeito positivo nos centros das emoções do cérebro e dá efeito de leve euforia durante o dia seguinte, bem como uma onda de vivacidade e até o desaparecimento das dores de cabeça.

Para a prevenção de certas doenças

Estudos têm demonstrado que os benefícios da sauna finlandesa se manifestam no efeito da hipertermia, ou febre artificial, que tende a estimular as funções imunológicas e influenciar no aumento da formação de glóbulos brancos e anticorpos no sangue.

Além disso, notou-se um efeito benéfico do banho finlandês na eliminação da hipertonia muscular, cujas consequências afetam o aparecimento do chamado lumbago nas costas - um sinal de radiculite, miosite, lumbago.

Devido ao seu efeito benéfico sobre o fluxo venoso, o banho finlandês pode se tornar um bom agente terapêutico adicional para discopatias e osteoartrite associada das articulações do quadril e joelho.

A sauna é boa para perder peso?

Para as mulheres, os benefícios da sauna estão associados à motivação adicional associada aos benefícios de emagrecimento e anti-envelhecimento.

Alguns acreditam que os benefícios de um banho finlandês são a queima de gordura. No entanto, isso é um equívoco: a perda de peso ocorre devido à sudorese intensa. Portanto, em uma sessão de sauna, você pode "perder" em média 2 quilos, ou melhor, 2 litros de umidade corporal.

A transpiração máxima é observada na primeira e na segunda entrada na sala de vapor. Na segunda chamada, uma massagem geral com vassoura será benéfica.

Após o procedimento em um banho finlandês, o peso deve ser verificado para controle. Em casa, é melhor ficar deitado em uma cama quente por até 2 horas, e então uma caminhada ao ar livre terá um efeito benéfico. É aconselhável não beber por 4 horas: isso inibirá o mecanismo compensatório de acúmulo de umidade no corpo.

E o principal é sistematicidade. É sabido que o uso regular da sauna finlandesa elimina o problema da perda de peso como tal.

Sauna antes e depois do treino

Os benefícios da sauna finlandesa foram comprovados para os músculos: acalma a dor e aumenta a flexibilidade muscular.

Os atletas usam a sauna para aliviar a tensão muscular após exercícios intensos. Os malefícios dos efeitos do acúmulo de ácido láctico nos músculos após o exercício na academia são conhecidos por todos os atletas: ela se manifesta em dores, sensação de peso e outras consequências desagradáveis.

Além disso, cargas aumentadas afetam a ocorrência de alterações morfológicas nos tendões e na fáscia, em decorrência da desaceleração dos processos metabólicos e da hipóxia resultante.

Graças aos procedimentos térmicos e de água contrastante em um banho finlandês, a circulação sanguínea e o metabolismo ativados removem os desequilíbrios e restauram o desempenho muscular.

A sauna infravermelha é especialmente eficaz para estimular os processos de recuperação do corpo.

Na sauna finlandesa após a academia, os benefícios de recuperação ideais serão proporcionados pelo regime de duas corridas de até 10 minutos em temperaturas de até 90 ° ^sobreC e umidade até 15%, seguido de banho quente e massagem relaxante por 15 minutos.

Gestantes podem ir à sauna

As propriedades úteis da sauna finlandesa são específicas em relação ao período de gravidez:

1. No primeiro trimestre, a ida à sauna pode provocar o desenvolvimento de patologias fetais e até a ameaça de aborto espontâneo. Especialmente a proibição se aplica ao primeiro mês. A partir do segundo mês, a sauna só é possível após consulta médica.
2. No segundo trimestre, quando todos os órgãos vitais do feto estão formados e na ausência de contra-indicações, uma ida à sauna será benéfica para o corpo da mulher.
3. Na primeira metade do terceiro trimestre, você pode continuar os procedimentos no banho, sendo sensível ao seu estado.
   Importante! O efeito útil do banho finlandês foi observado em facilitar o processo de parto, fortalecendo o sistema respiratório, o trabalho do coração e os vasos sanguíneos.
4. Uma semana, ou melhor, um mês antes do parto, será útil recusar-se a ir à sauna. A exposição a altas temperaturas pode provocar a ruptura das membranas e, como resultado, o nascimento prematuro.

Os benefícios de uma sauna para uma mulher durante a gravidez:

• normalização do background emocional;
• aumento do tônus ​​das paredes dos vasos sanguíneos e prevenção das veias varicosas;
• restauração do hidrobalanço, prevenção da formação de edema;
• reduzindo danos como resultado do ganho de quilos extras;
• fortalecimento do tom da pele e prevenção de estrias;
• melhoria da nutrição fetal como resultado do suprimento ativo de sangue para a placenta.

Sauna para crianças

Percebeu-se que as visitas regulares das crianças à sauna finlandesa são benéficas na prevenção de doenças do trato respiratório superior: a taxa de incidência diminui e, em caso de infecção, a recuperação é mais rápida.

A idade correta para a criança conhecer o banho é a partir dos 3 anos.

Nesse caso, é importante que o bebê seja fisicamente desenvolvido, ativo, saudável.

Como o corpo das crianças, em comparação com os dos adultos, aquece mais rápido, o tempo gasto na sauna a vapor para evitar a insolação deve ser reduzido: em 5 anos - até 3 minutos, e após 5 anos - até 5 minutos.

O banco inferior da sauna será útil para as crianças. A cabeça da criança não deve estar a mais de 90 cm do chão: isso corresponde a 65 ^sobreC. Para os bebês menores de 5 anos, basta uma ida ao banho turco: é melhor mantê-lo nos braços. Crianças em idade pré-escolar podem fazer 2 visitas e as crianças em idade escolar - 3.

Como usar a sauna corretamente

O corpo acumula o calor principal na primeira entrada na sala de vapor. Portanto, para o principal efeito terapêutico do banho, será suficiente entrar por 10-15 minutos. Uma estadia mais longa na sala de vapor transfere gradualmente o corpo para um aquecimento profundo, que altera significativamente os processos metabólicos, regulatórios, hormonais e imunológicos do corpo.

1. Antes de entrar na sala de vapor da sauna, deve-se tomar um banho, evitando molhar a cabeça. Depois disso, você precisa secar o corpo.
2. Para a primeira visita, o chamado aquecimento na sala de vapor por 3 a 4 minutos será útil. A seguir, deve-se tomar um banho de chuveiro com água em temperatura ambiente e descansar 1 até meia hora.
3. A segunda corrida deve ser mais longa, até 15 minutos, após o qual há outro banho, mas já mais frio; e novamente faça uma pausa de meia hora.
   Importante! A seguinte regra trará benefícios ao visitar uma sauna finlandesa: gradação, força e consistência.
4. O ideal é fazer três passes. No entanto, pode haver mais deles: tudo depende da preparação do corpo.
5. O tempo total máximo para todos os procedimentos na sauna finlandesa não deve exceder três horas.
6. Termine com um banho, lave os cabelos e molhe o corpo com uma loção ou creme hidratante para evitar que o ressecamento prejudique os efeitos da desidratação.
7. As roupas são colocadas depois que o corpo esfriar completamente.
8. A posição ideal na sala de vapor do banho é mentir. Para iniciantes, é melhor deitar na prateleira do meio. Deitar em declive (pernas acima do tronco) ajudará a reduzir a carga sobre o coração. Não é considerado fisiológico sentar-se com as pernas abaixadas: é melhor elevá-las ao nível do corpo.
   
   Importante! É proibido ficar em pé na sauna para evitar os danos de uma insolação se o corpo não estiver relaxado.
9. Para aquecer uniformemente o corpo na sauna, é necessário mudar de posição periodicamente: de lado - costas - estômago.
10. A respiração na sala de vapor é necessária pelo nariz: desta forma, o ar é resfriado e umidificado de maneira ideal.
11. Antes de sair da sala de vapor, você deve primeiro levantar-se da posição deitada e sentar-se para preparar o corpo para ficar em pé. As observações constataram a ausência do efeito de fraqueza ao levantar após a massagem com vassouras.
12. É útil fazer alguns exercícios de aquecimento antes de se levantar.
13. Após sair da sala de vapor, você deve caminhar por cerca de 3 minutos e respirar ativamente.
14. A reentrada também começa com exercícios leves e um banho quente com massagem.
15. No banho finlandês, é melhor beber o chá em pequenos goles: isso ajudará a manter a transpiração.
    
16. Na sauna finlandesa, pegue uma toalha de banho e um lençol, que você pode jogar por cima e depois colocar na prateleira. Para proteger a cabeça do superaquecimento, use um gorro de feltro ou chapéu de lã.
17. Será benéfico aplicar um esfoliante sobre a pele vaporizada e, após a próxima sessão, uma máscara corporal hidratante e não oleosa.
18. Os procedimentos de banho não são recomendados imediatamente após as refeições, especialmente com bebidas fortes. Para restaurar o equilíbrio de água-sal do corpo e estabilizar o metabolismo, o campo da sauna deve beber água, infusão fortificada ou chá verde.

Quantas vezes você pode ir à sauna

Uma visita à sauna finlandesa será útil uma vez por semana. Se houver necessidade de aumentar a frequência, isso pode ser feito na ausência de contra-indicações de saúde. Em geral, não existem restrições rígidas quanto à frequência das visitas ao banho, exceto aquelas que o nosso organismo informa.

Danos à sauna e contra-indicações para visitas

Sauna não recomendada:

• com doenças infecciosas de pele;
• imunidade reduzida;
• alergia a odores;
• resfriados acompanhados de febre;
• exacerbações de doenças crônicas;
• tromboflebite (incluindo um período de reabilitação de três meses);
• distúrbios vegetativos graves (dores de cabeça frequentes, etc.);
• distúrbios nervosos graves.
• disfunções do sistema nervoso central;
• aumento ou diminuição da sensibilidade ao calor,
• distúrbios do equilíbrio água-sal.

No caso de hipertensão, aumentos bruscos de temperatura podem causar danos: então, os procedimentos de contraste devem ser excluídos. Além disso, com extrema cautela, você deve visitar o banho finlandês em caso de doenças cardiovasculares.

Os danos na sauna são possíveis:

• vaporizar com o estômago vazio ou cheio;
• ficar muito tempo sentado na prateleira de baixo;
• sentado na prateleira de cima com as pernas abaixadas;
• regar com água morna;
• qualquer tipo de atividade na sala de vapor.

Qual é a diferença entre uma sauna e um banho

A principal diferença Banho russo e a sauna finlandesa consiste na temperatura e umidade do ar: a primeira é referida como úmida, e a segunda - para secar.

• no banho russo a temperatura chega a 70 ^sobreC e umidade - 100%;
• em finlandês - a temperatura máxima pode estar dentro de 140 ^sobreC, enquanto a umidade é de até 25%.

É por isso que, apesar da alta temperatura, a propriedade da sauna finlandesa para o corpo é a sua tolerância fácil. O ar seco tem a vantagem de aquecer uniformemente o corpo e causar transpiração abundante como proteção contra o superaquecimento. Graças a isso, o espectro do impacto na saúde humana do banho finlandês é mais amplo.

O principal fator operacional do banho russo é o vapor. A umidade do ar é 4 vezes maior do que em finlandês, é próxima à umidade da rua, enquanto a condutividade térmica é 2 vezes maior: uma temperatura mais baixa é necessária para o aquecimento. Portanto, o efeito do banho russo é mais suave e natural, o estresse do banho é menor e a proteção contra o superaquecimento não é a evaporação da pele, mas a própria umidade do ar.

Conclusão

Os benefícios e malefícios da sauna são um tópico atual da investigação médica, cujos resultados são de importância prática no tratamento de uma série de patologias, devido ao aumento das funções imunitárias do organismo. Tendo em conta as contra-indicações e tendo em consideração o aconselhamento de um especialista, o dano potencial dos efeitos dos procedimentos é reduzido a zero.