Por que as barras de proteína são boas, calorias

As barras de proteína são um lanche instantâneo e uma forma de restaurar rapidamente a sua energia. Esse método de nutrição foi inventado apenas para atletas, mas com o tempo, todos que desejam obter um efeito rápido do treinamento físico começaram a adquiri-los e comê-los. Os benefícios e malefícios das barras de proteína serão discutidos abaixo.

Para que servem as barras de proteína?

Sobremesa de proteína tem a capacidade de saturar instantaneamente o corpo do atleta, esgotado após o esforço físico, com nutrientes. Uma propriedade importante desses chocolates é que você pode levá-los na quantidade necessária. Porém, para não se machucar, é preciso se alimentar bem e usar as barras apenas como lanches saudáveis ​​para uma saciedade rápida.

Graças à embalagem individual de cada produto, é muito conveniente calcular a dosagem, bem como armazenar os alimentos por um longo tempo.

Os atletas acham que esses lanches são essenciais logo após o exercício, para que os benefícios do treino durem muito, os músculos cresçam e a gordura desnecessária desapareça.

Composição e conteúdo calórico das barras de proteína

Como um produto de nutrição esportiva, a guloseima consiste principalmente de proteína de soro de leite, que é obtida do leite por meio do processamento. Este isolado é facilmente absorvido pelo corpo humano. Além disso, você pode encontrar chocolate, cereais, gelatina, colágeno, aromatizantes e vários adoçantes em um lanche esportivo. Para quem não pode recusar doces durante a prática de esportes, chocolates de proteína são definitivamente adequados.

O produto tem um teor de calorias bastante alto - pelo menos 170 kcal por 45 gramas.

45 gramas é o peso típico de uma barra de proteína para ganho de músculo.

Variedades de barra de proteína

Existem apenas três tipos principais de chocolates esportivos: cereais, ricos em carboidratos e ricos em proteínas.

Cereais. Eles são baixos em calorias. A cana-de-açúcar, o milho, as lentilhas, o arroz são usados ​​para sua produção. Além disso, são adicionados frutose, aveia, linho, amido e vários frutos secos. Não dispensa aditivos químicos: cafeína, complexos minerais, cromo, glutamina e vitaminas. O conteúdo calórico de uma barra saudável é de 250 kcal. Estas são barras de proteína de baixo teor de carboidratos para dieters. O benefício de tal lanche é que ele contém todas as substâncias úteis para o corpo na norma diária.

Alto carboidrato. Composto por um quarto de proteínas e três quartos de carboidratos. O peso normal dessa iguaria é de 100 gramas, enquanto seu conteúdo calórico é de 370 kcal. Acima de tudo, esta comida é indicada para quem frequenta constantemente o ginásio.Três quartos das barras saborosas de proteína de carboidratos são usadas para ajudar um atleta a ganhar peso e músculos. É necessário ingerir esses alimentos logo após o treino, então tanto as proteínas quanto os carboidratos são imediatamente absorvidos pelo organismo, revelando suas propriedades benéficas.

Proteína alta. Essas sobremesas contêm um quarto de carboidratos e três quartos de proteínas. Sua principal propriedade é repor a ingestão de grandes quantidades de alimentos protéicos, que nem sempre são úteis. Por exemplo, os ovos saturados com proteínas podem ser prejudiciais, como as placas de colesterol, e os quilos extras desses alimentos não desaparecem. As barras de proteína são adequadas para atletas experientes e para aqueles que estão simplesmente perdendo peso com uma dieta baixa em carboidratos.

Os benefícios das barras de proteína

O lanche pronto a comer contém proteínas, cujas propriedades benéficas são óbvias tanto para quem está a ganhar massa muscular como para quem está a perder peso.

O benefício das Barras Doces de Proteína para mulheres é que elas podem ser tomadas mesmo com uma dieta baixa em carboidratos.

A delicadeza de proteínas tem a capacidade de saturar qualitativamente o atleta com a energia necessária para se exercitar na academia.

O chocolate é capaz de fornecer ao corpo humano os minerais e vitaminas de que necessita.

A embalagem individual e o tamanho pequeno da iguaria pronta para comer são outra vantagem de suas propriedades positivas.

É normal comer barras de proteína enquanto perde peso

Muitos que estão perdendo peso observam que o uso de tais produtos de confeitaria é benéfico - ajuda muito na luta contra quilos extras. Uma dessas barras tem a propriedade de substituir duas marshmallow, alguns chocolates ou um sanduíche completo. Graças às suas propriedades benéficas, promove a eliminação do excesso de gordura do corpo, dando energia durante os treinos desportivos. Satura por muito tempo e dá alegria com doçura saudável.

Quando comer barras de proteína: antes ou depois do treino

Um doce saudável é consumido da mesma forma que os shakes de proteína:

• mal acordando;
• imediatamente após o treinamento;
• ao longo do dia, substituindo uma das refeições.

Em média, essa alimentação é realizada 2-3 vezes ao dia. Se não houver atividades esportivas, você só precisa comer 2 chocolates por dia. Para evitar danos e ganho de peso desnecessário, vale a pena excluir o uso noturno deste produto.

As barras de proteína são boas para mulheres grávidas e crianças?

Os médicos concordaram na mesma opinião: não é recomendado para mulheres grávidas e crianças menores de 18 anos usar tal nutrição esportiva, só pode haver prejuízo com o tratamento.

No entanto, existem algumas exceções a esta regra geral.

1. As mulheres grávidas podem perder uma quantidade significativa de proteína, especialmente no primeiro trimestre, de modo que podem consumir barras ricas em proteínas no máximo 1 peça por dia, após consultar um especialista.
2. Crianças que praticam esportes ativamente e costumam participar de várias competições onde o peso do atleta e sua massa muscular são importantes, também podem utilizar esta confecção, mas somente após a consulta obrigatória com um pediatra ou especialista.
3. Após a primeira ingestão de chocolate, é imprescindível prestar atenção às possíveis alterações de saúde e reações alérgicas.
4. Não há mais de 1 peça por dia.

Quantas barras de proteína você pode comer por dia

Se desejar - tanto quanto necessário. Mas para sempre, não mais do que três peças. A última vez que o produto pode ser consumido o mais tardar às 17:00.

O chocolate proteico não pode substituir mais do que uma refeição completa, para não causar danos.

Se você abusar da doçura, não haverá benefício para a pessoa, pois em grandes quantidades e descontroladamente a proteína só trará danos. A perda de peso será mais difícil, assim como o crescimento muscular.

Como fazer uma barra de proteína em casa

Existem muitas receitas para fazer esta iguaria. Barras esportivas de proteína podem ser feitas em casa com suas próprias mãos e terão mais benefícios para a saúde do que aquelas compradas em lojas.

Existem muitas receitas culinárias, vamos considerar uma delas.

Ingredientes:

• aveia - 200 gramas;
• banana - 1 peça;
• 5 colheres de isolado de proteína;
• 100 gramas de leite em pó;
• duas claras de ovo;
• 50 gramas de água;
• três colheres de chá. óleo vegetal;
• 200 gramas de qualquer fruta.

Preparação:

1. Misture todos os ingredientes e triture no liquidificador.
2. Neste momento, aqueça o forno a 150 graus.
3. Coloque o pergaminho em uma assadeira e espalhe a mistura.
4. As dimensões da costura são 25 por 25 cm.
5. Asse por 25 minutos.

Como resultado, você deve obter de sete a oito peças.

Vídeo de nutrição esportiva:

O dano das barras de proteína e contra-indicações

Os benefícios e malefícios das barras de proteína esportiva são um assunto controverso. Eles são capazes de causar danos e ter um efeito benéfico sobre uma pessoa devido às suas propriedades.

Danos - com o uso constante de uma barra preparada de forma industrial. Você não pode apenas não jogar fora, mas também ganhar ainda mais peso. Vários adoçantes usados ​​na preparação de tal doce tendem a causar danos irreparáveis ​​se abusados. Os substitutos do açúcar são úteis apenas para diabéticos.

As contra-indicações podem ser:

• gravidez;
• período de lactação;
• idade abaixo de 18;
• intolerância individual a um ou mais componentes da confeitaria acabada;
• Reações alérgicas.

Como escolher uma barra de proteína

Para escolher o produto esportivo certo, você precisa saber:

• propósito de uso;
• propriedades da barra;
• conteúdo calórico;
• composição química;
• os benefícios e malefícios dos componentes do chocolate.

Para quem está perdendo peso, uma barra rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos é adequada.

Para quem está ganhando peso, um doce hipercalórico, carregado de carboidratos logo após o treino.

Conclusão

Os benefícios e malefícios das barras de proteína são certamente importantes para o corpo humano. Com efeito, na prática de desporto e na perda de peso com a ajuda de várias dietas, o principal é um excelente resultado. Para obter os benefícios das barras de proteína e eliminar qualquer dano, é melhor cozinhar um produto tão saudável com suas próprias mãos em casa.