Продукти, които възстановяват мускулите: кои отпускат, за болка

Резултатът от тренировката зависи от балансираното хранене. След активна физическа активност се отбелязва появата на микротравми на мускулни влакна, които се възстановяват в рамките на 2 дни. Процесът също е придружен от появата на болезнени усещания поради отделянето на млечна киселина. Някои храни за възстановяване на мускулите трябва да бъдат в ежедневното меню. Те имат благоприятен ефект върху мускулите и помагат за премахване на болката.

Защо се появяват мускулни болки след тренировка

По време на активна физическа активност се синтезират невротрансмитери, които са отговорни за положителния емоционален фон. Ето защо след тренировка настъпва състояние на радост и удовлетворение. След няколко часа обаче могат да се появят и болезнени усещания, които имат различна интензивност. Обикновено дърпащите леки болки не носят силен дискомфорт. В някои случаи неприятният симптом значително намалява ежедневната активност.

Мускулният дискомфорт показва срив в структурата на мускулната тъкан. Доказано е, че упражненията изместват миофибрилите, разграждат митохондриите и увеличават броя на белите кръвни клетки.

Унищожаването на мускулните влакна води до появата на протеинови остатъци от молекули. Налице е активиране на фагоцити и лизозоми, които са отговорни за възстановяването на тъканите. Тези вещества отделят продукти, които причиняват болка. Прави впечатление, че разрушените влакна образуват сателити. Те провокират синтеза на протеин в тъканите.

Редовното обучение се характеризира с постепенно намаляване на тежестта на дискомфорта. С течение на времето се натрупва необходимото количество енергия за последваща мускулна контракция.

Наричат ​​се следните видове болки, локализирани в мускулите:

1. Умерено след тренировка... Дискомфортът се появява няколко часа след спорт. Тя може да бъде придружена от повишена болка по време на разтягане и свиване на мускулите и умора. Болката се наблюдава в продължение на няколко дни, което показва микротравма във влакното и образуване на нови структури.
2. Изоставане... Болезнеността се появява 2 или 3 дни след физическа активност. Има подчертан дискомфорт по време на разтягане или свиване на мускулите, което показва, че е превишено оптималното натоварване.
3. След нараняване... По време на или след тренировка се появява остра и задушаваща болка. В този случай е необходимо да се консултирате със специалист и да установите причината за патологията.
4. Изгаряне... Естеството на болката показва окисляване на мускулите от млечна киселина поради претоварване. Дискомфортът обикновено изчезва в рамките на половин час след физическа активност.

Специалната диета ви позволява да предотвратите или намалите болката, да регенерирате мускулната тъкан.

Какви храни възстановяват мускулите след тренировка

При активен начин на живот става необходимо да се спазва определена диета. Използването на естествени продукти е от съществено значение, които имат следните предимства:

• липса на нежелани реакции;
• наличност;
• възстановяване на мускулите след тренировка.

За да се запази мускулната тъкан, менюто трябва да включва:

1. Въглехидрати с висок гликемичен индекс. След интензивни упражнения тялото ги прекарва в рамките на 1,5 часа. Трябва да обърнете внимание на използването на сладки плодове и плодове, мед.
2. Протеини (от животински произход). Храните осигуряват хранене и възстановяване на мускулите, като блокират синтеза на кортизол. Мускулната регенерация се дължи на производството на анаболни хормони. Те съдържат животински протеини, яйца, мляко, извара и кефир.
3. EFA (ненаситени мастни киселини). Веществата са от съществено значение за възстановяване на мускулите по време на културизма. 2 часа след тренировка се препоръчва да се яде авокадо, ядки, червена риба.
4. Нискокалорични зеленчуци. Листа от маруля, спанак, зеле, целина и ряпа допринасят за регенерацията на мускулната тъкан. Положителният ефект се дължи на наличието на витамини и минерали.

След физическа активност е полезно да ядете смутита, приготвени от зеленчуци, които принадлежат към семейство Кръстоцветни.

Какви храни отпускат мускулите

От съществено значение е не само възстановяването на мускулите. Важно е да се консумират храни, които насърчават мускулната релаксация:

• плодове с висок гликемичен индекс;
• нишестени зеленчуци, съдържащи уникални антиоксиданти;
• кисело зеле, консервиран джинджифил, канела, куркума;
• мед, който е склад на полезни хранителни вещества.

Мускулни болкови продукти

Дискомфортът след тренировка може да варира по интензивност. Възможно е да се премахне болезнеността не само с помощта на специални лекарства. За да ускорите възстановяването на мускулите, трябва да включите следните храни в диетата си:

• тъмни плодове и плодове, които помагат да се предотврати появата на синдром на болката;
• кръстоцветни зеленчуци и листни зеленчуци, които подобряват метаболитните процеси поради изобилието от хранителни вещества и намаляват тежестта на възпалението;
• ферментирали млечни продукти, съдържащи пробиотици за нормализиране на имунната система.

За да намалите болезнеността, която често се появява след тренировка, трябва да следвате режима на пиене. Адекватният прием на вода е особено важен при спортуване в условия на висока температура. Липсата на течност провокира синдром на борба и води до намаляване на енергията.

Топ 7 най-добри храни за възстановяване на мускулите след тренировка

Регенерацията на тъканите се извършва чрез попълване на запасите от гликоген. След физическа активност трябва да ядете въглехидратни храни. За да се възстановят мускулните влакна, се препоръчва да се включват лесно смилаеми протеини в диетата.

Храните, които насърчават мускулната регенерация, принадлежат към различни групи. Продуктите за възстановяване на мускулите след тренировка включват разнообразни продукти.

Пилешки и пъдпъдъчи яйца

Това е чудесен източник на протеин. Предимството на продукта за възстановяване на мускулите е наличието на левцин. Аминокиселината насърчава изграждането на мускули. Яйчният белтък увеличава производството на енергия, а също така стимулира производството на протеини.Наличието на основни антиоксиданти за здравето и здравето е от съществено значение: селен, лутеин, зеаксантин.

Яденето на яйца намалява тежестта на възпалението в мускулната тъкан

Извара

Млечният продукт включва казеин, който се класифицира като бавен въглехидрат. Пълното му усвояване става в рамките на 8 часа. През този период мускулите получават необходимите хранителни вещества за възстановяване. Продуктът се препоръчва да се консумира преди лягане или за дълга почивка в храненето. Това се дължи на продължителното му храносмилане.

Диетолозите препоръчват да се яде извара с високо съдържание на мазнини, за да се наситят мускулите с калций, витамини и аминокиселини

Зелен чай

Интензивните упражнения водят до производството на свободни радикали. Тези вредни вещества влияят негативно на организма, допринасяйки за образуването на злокачествени тумори. Зеленият чай помага за неутрализирането на свободните радикали.

Напитката не премахва водата от тялото, което е особено важно по време на активна физическа активност

Спанак

Листният зеленчук е богат на полезни антиоксиданти. Възстановяването на мускулите се дължи на наличието на магнезий. Фолиевата киселина в състава участва в синтеза на РНК и обновяването на клетките.

Спанакът се препоръчва за спортисти

Риба

Храните за изграждане на мускули след тренировка включват предимно мастни сортове. Например херингата е богата на креатин. Това вещество помага за изграждането на мускулна тъкан. Сьомгата намалява концентрацията на лош холестерол.

Пушената или осолена риба извежда течността от тялото поради значителното количество сол

Твърдо сирене

Известно е, че активното възстановяване на мускулите се случва, когато човек спи. Твърдите сирена са богати на аминокиселина, наречена триптофан. Това вещество влияе върху производството на хормона на съня.

Продуктът съдържа калций за адекватна функция и възстановяване на мускулната тъкан

Ядки

Бадемите оказват влияние върху процеса на възстановяване на мускулите. Продуктът съдържа здравословни мазнини (Омега-3, Омега-6). Бразилските ядки повишават тестостерона. Те се отличават с наличието на магнезий, селен и цинк. Орехите също са източник на хранителни вещества.

Ядките облекчават умората и осигуряват на тялото енергия

Заключение

Храните за възстановяване на мускулите трябва да бъдат включени в ежедневната диета за активно упражнение. Балансираната диета, включваща здравословни мазнини, бавни въглехидрати и висококачествени протеини, насърчава заздравяването на микротравмите. Също така е необходимо да се ядат храни, които отпускат мускулите и облекчават болката.