Er faste bra for kroppen?

Faste er et av de mest presserende og kontroversielle temaene blant tilhengere av en sunn livsstil. Metoden for å begrense mat ble brukt i eldgamle tider og har overlevd den dag i dag i form av et rituelt faste som brukes til å rense kropp og sjel. En annen bølge av diskusjoner om fordelene og skadene ved å faste, ble utløst av sultlysten i Silicon Valley - for å forbedre ytelsen og den generelle helsen.

Hva er faste

Faste er frivillig nektelse av å spise i en viss tid. Brukt til terapeutiske formål kalles fasting lossing dietary therapy (EAD), en av hovedoppgavene som er forebygging av menneskers helse.

I metoden for sunn faste fungerer følgende prinsipp: når maten slutter å komme inn i fordøyelseskanalen, går kroppen inn i en "gjenopprettingsmodus": aktivering av det endokrine systemet aktiveres, og kroppen begynner å bruke sine interne ressurser for å opprettholde vital aktivitet. Denne tilstanden kalles en acidotisk krise, som fungerer som et signal om at kroppen har begynt å engasjere seg i dype helbredende mekanismer.

De som regelmessig trener på faste sier: hvis det gjøres riktig, hjelper periodisk lossing til å rense kroppen, kvitte seg med skadene av akkumulerte giftstoffer og giftstoffer, og forynge også kroppen. Med en kompetent tilnærming kan de gunstige egenskapene til faste fullt ut komplementere terapikomplekset for en rekke sykdommer.

Typer faste

Ernæringseksperter identifiserer flere typer faste, som hver har sin egen unike effekt. Evnen til å skille mellom dem vil hjelpe deg å velge det mest passende alternativet for deg selv.

Kurativ

Fasteterapi er en fullstendig avvisning av mat, og noen ganger væsker, for helsemessige formål. For å gjøre dette, gjennom hele fasteperioden, begrenser en person seg fullstendig i matinntaket - til slutten av den foreskrevne perioden, der den angitte terapeutiske oppgaven oppnås.

En acidotisk krise oppstår ikke umiddelbart, men bare ved langvarig avholdenhet fra maten: dens forløpere er tegn på økt irritabilitet, svakhet, konstant sult, dårlig ånde, hodepine, svimmelhet og kvalme hos en sulten sultende person. Imidlertid, like etter at krisen har gått, forbedres helsetilstanden betydelig, symptomene på overgangen forsvinner gradvis. Denne typen faste forårsaker mest endringer i kroppens funksjon, noe som bidrar til aktivering av "selvhelbredende" modus.

På grunn av den lange perioden med kurativ faste, vil fordelene, så vel som formålet, være individuelle i hvert tilfelle: mye avhenger av egenskapene til organismen, av den generelle helsetilstanden og motstanden mot sult.

Medisinsk

Medisinsk faste er praktisk talt ikke forskjellig fra medisinsk faste.Den eneste forskjellen er at prosedyren i det første tilfellet utføres i klinikker eller sanatorier under streng tilsyn av en lege. For å oppnå maksimalt utbytte, i henhold til diagnosen, er flere legemetoder inkludert i fasteprogrammet: fysioterapi, drikke mineralvann, fysioterapiøvelser, badstue, svømming, massasje, etc.

Vann

Grunnlaget for vannsult er en fullstendig avvisning av fast og flytende mat, så vel som drikkevarer: bare vann er tillatt. Det mest fordelaktige vil være inntak av destillert, smeltet, alkalisk eller strukturert vann. Det mest populære alternativet er en dags fast på vann, som, hvis alle reglene følges, vil gi uvurderlige fordeler for leveren og det kardiovaskulære systemet.

Våt

I motsetning til vannfasting, i våtfasting, er bruk av avkok av urter og ferskpresset juice uten masse tillatt. Dette alternativet vil være mer skånsomt for kroppen, mens fordelene for kroppen forblir.

Tørke

Tørr faste er den mest alvorlige varianten av sult. En person nekter fullstendig å bruke tørr og flytende mat, så vel som vann. Det er to varianter av denne metoden: uten å begrense kroppens ytre kontakt med vann, eller med en fullstendig avvisning av hygieneprosedyrer gjennom hele fastetiden.

Intervall

Intermitterende faste har blitt spesielt populært i USA, der det kalles faste. I Silicon Valley IT-selskaper er det til og med faste samfunn, hvis medlemmer er sikre på at periodisk avslag på å spise ikke bare hjelper til med å oppnå et nytt ytelsesnivå, men også forlenge levetiden.

Med periodisk faste er det vanlig å dele dagen i to "vinduer", hvorav den ene må du pakke alle måltidene for dagen, og den andre skal stå igjen for sult. Det er flere alternativer for vinduene (12/12, 1/23, 10/14), men det vanligste forholdet anses å være 8/16 - når matinntaket bare er 8 timer om dagen, og de resterende 16 er gitt under det "sultne vinduet". Denne typen intermitterende faste er mest effektiv og gunstig fordi da oppstår det meste av sulten under søvn, og måltidene fordeles utover dagen.

Fordeler med å faste

Hovedfordelen med å faste er rask mobilisering av alle reservereserver i kroppen, noe som bidrar til å forbedre funksjonen til hovedsystemene og organene, samt senke nivået av "dårlig" kolesterol og blodsukker.

For å gjenopprette sin energireserve begynner kroppen å bruke fett og ketonlegemer. Det bidrar til å øke produksjonen av binyrebarkhormoner (kortikosteroider), som er betennelsesdempende og regenerative.

Faste stimulerer også rensing av blodet fra skadene fra kjemikalier utenfor.

I 2016 gjennomførte University of Southern California en studie som beviste fordelene med terapeutisk faste for menn: som en del av eksperimentet ble deltakerne bedt om å jevnlig faste i 2 til 4 dager i seks måneder. Som et resultat ble effekten av å styrke immuniteten (flere ganger) avslørt, samt en betydelig forbedring i seksuell aktivitet.

Slankende

Mange kvinner ønsker å gå ned i vekt og henvender seg til faste-teknikken, fordi den periodiske vegringen om å spise mat har effektive fordeler for kvinneskikkelsen:

1. Selv uten å motta mat utenfra, fortsetter kroppen å bruke kalorier for å opprettholde sine vitale funksjoner, mens den bruker fettreserver.
2. Takket være å rense kroppen i løpet av sultperioden, normaliseres kvinnens metabolisme, som et resultat av at kroppen raskt begynner å kvitte seg med ekstra kilo.
3. Under faste blir volumet i magen betydelig redusert. Etter å ha gått ut av sulten, kan du se at metthetsfølelsen kommer mye raskere.
4. I motsetning til dietten som de fleste kvinner praktiserer, fører ikke ut av fasting til rask vekst i vekttap. Tvert imot vil kroppen opprettholde den tilegnede vekten ytterligere, det er bare viktig å følge alle anbefalingene etter lang sult.

Å rense kroppen

Indiske yogier, som regnes som pionerene innen kurativ fasting, er sikre på at sult er den mest effektive måten å rense kroppen på, både fysiologisk og åndelig.

Ofte har ikke all mat som brukes av en person tid til å bli fullstendig fordøyd av kroppen, noe som resulterer i at matstagnasjoner dannes i magen, noe som sult hjelper til med å fjerne.

I tillegg hjelper faste å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer som akkumuleres i celler og organer gjennom hele livet. Sult kan brukes som en egen rengjøringsmetode eller i kombinasjon med andre teknikker. På grunn av nektet å spise mat, blir mage-tarmkanalen lastet ut, og kroppen slår på mekanismene for selvrensing. Faste er mest gunstig for leveren, og hjelper kroppens naturlige filter å bli kvitt skadene av akkumulerte giftstoffer og giftige stoffer.

Du kan finne ut mer informasjon om fordelene og skadene ved periodisk faste, om dens gunstige egenskaper og effekter på menneskekroppen fra videoen:

Hvor mange dager kan du sulte

Å faste en gang i uken gir den raskeste fordelen og er den tryggeste metoden for kroppen.

Over tid kan du prøve å faste i en periode på 2 til 4 dager, som anses som mer skånsomme enn det ukentlige sultalternativet. Samtidig, i en så kort periode, har ikke kroppen tid til å gjenoppbygge og bruke alle mekanismene for selvrensing. Derfor, for en terapeutisk effekt etter kortvarig faste praksis, anbefales det å utføre en prosedyre som inkluderer utbruddet av en acidotisk krise - etter å ha konsultert en spesialist.

Varigheten av slik faste avhenger helt av personens tidlige opplevelse. Dette er påvirket av to hovedfaktorer: nivået av slagging av kroppen og motstand mot sult (de som ikke hadde tidligere erfaring med lossing, sult er vanskeligere å tolerere). Hos en person med tilstrekkelig praksis med faste, oppstår den acidotiske krisen allerede på sultens 4. - 5. dag, i en nybegynner - etter 7 - 14 dager.

Fordelene og skadene ved langvarig faste

Underlagt alle hovedreglene, vil fordelene ved langvarig faste for kroppen manifestere seg:

• i dyp rengjøring av kroppen fra giftstoffer og giftige stoffer;
• forbedring av stoffskiftet
• senke kolesterolnivået i blodet;
• normalisering av kroppens naturlige beskyttende funksjoner;
• styrke det kardiovaskulære systemet;
• bli kvitt defekte (inkludert kreft) celler;
• kroppsforyngelse og helseforbedring;
• aktiv fettforbrenning;
• redusere risikoen for diabetes;
• eliminering av stress og depresjon.

Imidlertid er det alltid verdt å huske: noe faste forårsaker alvorlig stress på kroppen, og langsiktig - spesielt. Under ingen omstendigheter bør du gå i langvarig sult uten foreløpig forberedelse: dette kan forårsake uopprettelig skade på kroppen, i form av metabolske forstyrrelser, lever- og nyrefunksjon; og også i akkumulering av giftstoffer som påvirker hjernebarken negativt.

Hvordan forberede seg på faste

Før du opplever alle de gunstige egenskapene til faste, må du nøye gjøre deg kjent med den valgte metoden og dens funksjoner: hvordan du kommer inn i og ut av en slik sult riktig, og hvilke vanskeligheter som kan oppstå.

Det er viktig å tenke over den optimale perioden for faste: på dette tidspunktet skal det ikke være noen høytider, når fristelsen til å bryte av øker flere ganger. Ferie vil være den ideelle tiden: det vil være ganske vanskelig å jobbe med å begrense seg selv i mat, siden kroppen trenger konstant energi for å jobbe.

Like viktig er kroppens fysiske forberedelse for den kommende sulten. Noen dager før faste, vil det være nyttig å gradvis redusere mengden konsumert del, slik at kroppen kan tilpasse seg det nye regimet. Før du går i sult, anbefales det å spise mer grønnsaker og frukt: fiberen deres bidrar til å stimulere tarmmotiliteten, som forbereder fordøyelsessystemet.

Hvordan sulte ordentlig

Fordelene og skadene ved å faste bestemmes av en kompetent tilnærming. For den maksimale gunstige effekten av prosedyren er det viktig å følge hovedreglene.

Faste i en dag

1. Du må gå inn og ut av sult gradvis og jevnt. Du kan ikke spise nok om natten, og om morgenen begrense deg umiddelbart til matinntak. Forberedelse på sult bør begynne noen dager i forveien, og utelukker gradvis bruk av kjøtt, fett og tung mat og sukker.
2. Drikkevann er et must, fordi det er vann som hjelper til med å fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.
3. Individuelt program. Det vil være ganske vanskelig for en person som er vant til å spise regelmessig å tåle uten mat i 24 timer. Du må begynne i det små: 8 timer, deretter 10 - med en gradvis økning i varighet. Som et resultat vil 24 eller 36 timer uten mat være mye lettere for kroppen.

I motsetning til vanlig tro, med daglig faste, skjer ikke tap av kroppsvekt på bekostning av muskler: deres vekst, tvert imot, kan økes ved å legge til moderat fysisk aktivitet, og dette kan brukes med fordel for menn under aktiv trening i treningsstudioet.

Faste i tre dager

Forskere ved University of Southern California gjennomførte et nytt eksperiment for å teste helsemessige fordeler av en tre-dagers faste for kroppen. Resultatet viste: den viktigste fordelen med en tre-dagers faste på vann er å fornye immunforsvaret. Stamceller begynner å dele seg aktivt, noe som hjelper til med å gjenopprette kroppens forsvarssystem.

For å unngå skade på mulige negative konsekvenser, må du følge reglene:

1. De første forsøkene på å faste skal skje ved bruk av vann - minst 2 liter per dag. Alvorlig dehydrering kan føre til negative konsekvenser og motsatt resultat.
2. Fysisk aktivitet er påkrevd. Stresset på kroppen under sult akselererer veksten av muskelmasse og fremkaller effektiv fettforbrenning.
3. Utgang fra faste bør ta minst to dager: i løpet av denne tiden, må du gradvis gå tilbake til ditt vanlige kosthold, og starte med bruk av den letteste maten til kroppen - frukt og grønnsaker.

Syv dagers faste

De viktigste fordelene ved langvarig faste er raskt vekttap og avgiftning. Det er imidlertid verdt å huske reglene som hjelper til med å forhindre skade fra prosedyren både for fordøyelsessystemet og for kroppen som helhet.

1. 2-3 uker før den syv-dagers sulten, må du helt utelukke all mat som er tung for magen, mel og søt fra kostholdet ditt, og bytt gradvis til grønnsaker og frukt.
2. Tiden for å komme ut av faste bør være lik varigheten av faste. Minimumsperioden vil være en uke, men leger anbefaler at du utvider denne perioden til 10 - 14 dager.
3. Det anbefales å redusere den fysiske aktiviteten til et minimum. I dette tilfellet er det veldig viktig å gå ut og puste frisk luft. Du bør imidlertid være forsiktig også her: alle lider av sult på en annen måte, så det anbefales å gå under tilsyn av en ledsager.

Riktig vei ut

Riktig inngang fra sultemodus vil sikre at risikoen for skade fra prosedyren forhindres. Veien ut av faste er delt inn i flere trinn:

1. Overholdelse av en diett av nylagede grønnsaker og fruktjuicer. Du kan drikke dem annenhver time for ¼ glass. Ananas, sitrusfrukter, granatepler og druer har de mest fordelaktige rensende effektene.
2. Overgangen til et frukt- og grønnsaksbord når grønnsakssupper, lette salater og kompott gradvis blir introdusert i menyen. Måltidene skal være i små porsjoner uten tilsatt salt og sukker.
3. Gå tilbake til det vanlige dietten, som i utgangspunktet utelukker tunge proteinmatvarer: kjøtt- og fiskeretter, egg og belgfrukter.

Funksjonene i produksjonen avhenger også i stor grad av den valgte ernæringsmetoden:

1. Sult opptil 3 dager... Ved utgangen fra kortvarig faste bør måltidene være hyppige, omtrent 5 - 7 ganger om dagen i små porsjoner. De første tre dagene bør ledsages av bruk av frukt og grønnsaker, så kan du gå tilbake til ditt normale kosthold.
2. Fem dagers sult... På den første dagen for utvinning fra slik sult, er det lov å drikke bare vann og ferskpresset juice; på andre og tredje dag kan du gå videre til frukt- og grønnsaksbordet. På fjerde og femte dag introduseres meieriprodukter og tørket brød. I de følgende dagene er det fullstendig retur til det vanlige kostholdet.
   Viktig! For at faste skal være så nyttig og effektiv som mulig, må du spise i små porsjoner og tygge maten etter at du har forlatt den.
3. Syv dager sult... En begrensning på mat i en så lang periode kan sammenlignes med en fullverdig medisinsk prosedyre. På slutten av slik faste oppstår ofte en acidotisk krise, ledsaget av ekstremt ubehagelige symptomer på rensing av kroppen. Etter en krise begynner den sultnes helse å bli normal, men veien ut av sult må utføres like sakte.

Hvordan ikke bryte

I faste-perioden blir smaksløk mer utsatt for mat, og det er derfor risikoen for nedbrytning øker flere ganger. Det er noen tips som hjelper deg med å distrahere hjernen din fra å tenke på mat og være sulten så lenge du trenger det:

1. Hold deg opptatt med aktiviteter som vil bidra til å skifte fokus og ikke gi deg tid til å tenke på en matbit. Dette kan være arbeid, hjemmeliv, avslappende behandlinger eller moderat fysisk aktivitet.
2. Vannprosedyrer eller en tur til badstuen. I tillegg til å distrahere maten, vil badet forbedre de gunstige egenskapene og effektiviteten ved faste: akkumulerte giftstoffer og giftstoffer fjernes gjennom huden sammen med svette. Vannprosedyrer hjelper også til å opprettholde kroppstemperaturen, som kan synke under sulten.
3. Viet tid til deg selv: ta en tur i den friske luften, gjør yoga eller pilates, les en bok. Hver person har en oppgaveliste som er lagt til side. Unngå mat kan brukes til å gi dem liv.
4. Lad deg med psykologisk støtte fra andre: det kan være både venner og slektninger, og deltakere i forskjellige fora og grupper dedikert til vekttap. Når man føler moralsk støtte, vil en person være mye lettere å gå mot målet, og resultatene fra andre mennesker vil skape ekstra motivasjon.

Skaden ved faste og kontraindikasjoner

Til tross for alle de gunstige egenskapene, har faste mange negative sider, og forsømmer det, kan du alvorlig skade kroppen din.

1. Langvarig sult er alltid belastende ettersom kroppen begynner å oppfatte mangel på mat som en trussel mot livet. I denne forbindelse øker mengden dårlig kolesterol raskt, noe som øker risikoen for trombose.
2. Langvarig sult kan skade stoffskiftet. I fravær av mat, bygger kroppen seg gradvis opp til et annet nivå av støtte for livet, og anstrenger sterkt fettreserver.Kroppen bruker også de første porsjonene mat mottatt for å lagre fett for å beskytte seg selv i fremtiden.
3. Både den gunstige effekten og skadene ved faste er direkte avhengig av kroppens kropp. For tynne mennesker, for eksempel, trenger du en mer skånsom faste diett.

I tillegg har sult mange kontraindikasjoner. Du må absolutt ikke sulte:

• med alvorlig encefalopati;
• akutt iskemisk hjertesykdom;
• sykdommer i hjertet og nyrene;
• akutt tuberkulose;
• diabetes;
• smittsom polyartritt;
• tyrotoksikose.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved å faste fortsetter å bli aktivt studert av forskere og ernæringsfysiologer. I økende grad forskes det på for å undersøke effekten av langvarig faste på menneskekroppen. De fordelaktige egenskapene ved midlertidig avslag på matinntak ved rensing av kroppen, styrke immunforsvaret og gjenopprette det generelt er bevist. For å forhindre skade er alt dette bare mulig med streng overholdelse av sikkerhetsregler - under tilsyn av en medisinsk spesialist.

Anmeldelser