Innhold
Mat som reduserer appetitten og demper sulten, må introduseres i dietten til mennesker som vil gå ned i vekt. Den delen av hjernen som ligger i hypothalamus er ansvarlig for metthetsfølelsen. Økt appetitt forårsaker ikke alltid behovet for mat. Noen ganger oppstår problemet på grunn av hormonelle lidelser eller nervesykdommer.
Hvilken mat reduserer appetitten
Hvert produkt har en spesifikk næringsverdi. Ikke alle hjelper dem med å raskt takle økt appetitt. For eksempel forverrer et eple bare et sultangrep ved å irritere mageveggene med syre. Derfor, for snacks, må du bruke solid mat med høy næringsverdi. Når det konsumeres, reduseres sannsynligheten for overspising. Men samtidig vil nyttige stoffer komme inn i kroppen i riktig mengde.
De vanligste matvarene som reduserer appetitten for vekttap inkluderer:
- havregryn
- egg;
- sitrusfrukter;
- tørket frukt;
- avokado;
- ingefær;
- fet fisk;
- meieriprodukter;
- belgfrukter;
- kli.
Hvis appetitten forblir høy etter et måltid, kan problemet være psykologisk. Det er nødvendig å vente en stund etter å ha forlatt bordet, siden metning ikke skjer umiddelbart. Appetitt på grunn av psykologisk ubehag bør behandles med beroligende midler. Legen deres foreskriver på individuell basis.
Liste over de beste appetittdempende midler
For å redusere appetitten mens du går ned i vekt, er det nok å forstå hvordan matvarer forårsaker en følelse av metthet. Oppmerksomhet bør rettes ikke bare til snacks, men også til hovedmåltidene. Matvarer rik på jod fremskynder stoffskiftet. Frukt som inneholder serotonin reduserer appetitten og har en gunstig effekt på humøret. Kaffeaminosyrer har en lignende effekt. De gjenoppretter energireserver, og skaper derved illusjonen av metthet. Matvarer som inneholder kostfiber stabiliserer fordøyelsessystemet og reduserer behovet for mat i lang tid.
Egg
Blant matvarene som reduserer appetitten til en voksen er egg. De anbefales å bli spist kokt til frokost. Proteinet i sammensetningen lindrer raskt sult og hjelper til med å bygge muskelmasse. Egg anbefales å konsumere 2-3 ganger i uken. Maksimumsbeløpet per dag er 1 stk. Slike begrensninger skyldes det høye innholdet av kolesterol, som er i stand til å akkumuleres i karene.
Sitrus
Sitrusfrukters evne til å redusere sult skyldes innholdet av fruktsyrer. I tillegg bidrar deres tilstedeværelse til rask forbrenning av fett. De mest effektive appetittreduserende matvarene inkluderer grapefrukt, mandariner og appelsiner. Sitruser er forbudt for personer med økt surhetsgrad i magen. Andre ganger kan de være et godt alternativ.Duften av sitrus er vitenskapelig bevist for å redusere tretthet og forbedre humøret.
Høstost
Det viktigste kjennetegnet ved cottage cheese er innholdet av kasein. Det er et protein som reduserer appetitten. I tillegg inneholder cottage cheese mindre fett enn andre gjærede melkeprodukter. Det metter kroppen med kalsium og styrker muskuloskeletalsystemet. Ostemasse kan brukes med hvilket som helst søtningsmiddel.
Feit fisk
Blant matvarene som reduserer appetitten, er fet fisk spesielt populær. Den inneholder umettet fett, omega-syrer og proteinforbindelser. Komplekset av næringsstoffer reduserer appetitten ved å fylle på kroppens energireserver. Det er ønskelig å foretrekke røde fiskesorter. Regelmessig bruk normaliserer ikke bare appetitten, men reduserer også risikoen for å utvikle diabetes og kardiovaskulære patologier.
Fisk skal helst stekes med grønnsaker eller grilles. Når det er stekt, regnes det som vanskeligere å fordøye. Visse typer fisk kan brukes til å lage suppe. Det takler også sult.
Kli
Kli har mange nyttige egenskaper. De tilsettes måltider for å forbedre næringsverdien. Produktet inneholder mye fiber, som hjelper til med å rense tarmveggene. Når det konsumeres regelmessig, kan kli redusere sukkernivået i kroppen. Kostfiber i sammensetningen svulmer betydelig når den kommer inn i magen. På grunn av dette reduserer produktet appetitten og lindrer ønsket om å spise i lang tid.
Belgfrukter
Et særtrekk ved belgfrukter er rik på fiber og protein. For å redusere appetitten, anbefales det å konsumere erter, linser eller bønner. De kan være en erstatning for kjøttretter. De blir også tilsatt supper. Linser er veldig etterspurt blant folk som ønsker å gå ned i vekt. Produktet har et lavt kaloriinnhold, men gjenoppretter vitamin- og mineralsammensetningen effektivt. Belgfrukter anbefales til lunsj.
Yoghurt
Naturlig yoghurt er en av matvarene som reduserer appetitten. Det metter ikke bare raskt, men stimulerer også fordøyelsessystemet. Den inneholder probiotiske bakterier som regulerer tarmens mikroflora. Produktet forhindrer blant annet utvikling av diabetes og fedme. Ernæringseksperter anbefaler å lage din egen yoghurt. Det er veldig vanskelig å finne et virkelig kvalitetsprodukt i butikkene.
Havregryn
Havregryn har kraftige absorpsjonsegenskaper. På grunn av innholdet av kostfiber, er det i stand til å fjerne salter av tungmetaller fra kroppen. Samtidig har havregryn en lav glykemisk indeks og kan gjenopprette blodsukkernivået. Vitamin B, til stede i sammensetningen, forbedrer humøret ved å øke serotonin. Selv en liten porsjon havregryn reduserer behovet for mat i lang tid.
Avokado
Avokado er også blant matvarene som undertrykker appetitten. Det forlenger følelsen av fylde på grunn av tilstedeværelsen av oljesyre i sammensetningen. Avokado tilsettes grønnsakssalater og brukes til å lage smørbrød. Produktet passer bra til rød fisk, tomater og urter. I tillegg har det en positiv effekt på smaksløkene.
Tørket frukt
Tørket frukt er perfekt for en matbit. De reduserer effektivt appetitten, slik at du kan redusere antall kalorier som forbrukes i hovedmåltidene. I tillegg tilfredsstiller tørket frukt søtten godt. De vil inneholde en enorm tilførsel av mineraler, som lar deg styrke hjertet, bein, tenner og blodkar.Tørket frukt brukes ofte til å normalisere peristaltikk og lindre forstoppelse. De mest nyttige tørkede fruktene inkluderer:
- rosiner;
- tørkede pærer;
- tørkede aprikoser;
- datoer;
- tørkede epler.
Ingefær
Ingefær må være tilstede i dietten til folk som ser på vekten. Den inneholder gingerol, som hjelper til med å forbrenne fett. Den ønskede effekten oppnås ved å regulere mengden leptin. Han er ansvarlig for energiomsetningen i kroppen. På grunn av vitamin C-innholdet har produktet kraftige antioksidantegenskaper. Aminosyrer fremskynder prosessen med cellulær restaurering. Ingefær tilsettes te og kjølende drikke. Syltet, den brukes som matbit. Ingefær har en mild avføringseffekt på fordøyelsessystemet.
Regler for bruk av matvarer som reduserer appetitten
For å redusere appetitten, må du ikke bare overvåke kvaliteten på maten, men også følge visse regler. Først og fremst er det viktig å sørge for at du har regelmessig matinntak, helst samtidig. I tillegg er det nødvendig og riktig å spise snacks. Når du bruker melprodukter, chips, snacks og kjøpte yoghurt til disse formålene, vil sulten bare øke.
Noen ganger kan tørst være forkledd som en utmerket appetitt. I dette tilfellet vil løsningen på problemet være å drikke rent vann eller varm te. Du må også følge følgende prinsipper:
- det første måltidet skal være tett, og middagen skal være lett;
- hvis du opplever alvorlig sult før du legger deg, bør du drikke en kopp grønn te eller et glass kefir;
- turer i frisk luft reduserer appetitten betydelig;
- for å redusere appetitten mellom måltidene, bør du spise mat med sakte karbohydrater;
- for rask metthet, må du spise mer varme og mindre kalde retter;
- et glass rent vann lindrer sult perfekt;
- det anbefales å gi opp mat med mye sukker;
- for å redusere appetitten, er det nødvendig å normalisere stoffskiftet;
- protein og fiber må være tilstede i dietten.
Hvis anbefalingene som er beskrevet ikke reduserer appetitten, bør du konsultere legen din. Økt sult kan være årsaken til endokrine lidelser i kroppen. I dette tilfellet vil medisinering være nødvendig.
Konklusjon
Matvarer som reduserer appetitten og undertrykker sult, bør inntas med måte. Ellers blir deres gunstige egenskaper nøytralisert. Overspising forverrer problemet med økt appetitt ytterligere.
