Innhold
Ryggraden tilhører komplekse anatomiske strukturer, som består av et betydelig antall elementer. Disse inkluderer ledd, sener, virvellegemer. Den viktigste strukturen utfører beskyttende, støtte- og motorfunksjoner. For å opprettholde dem trenger du et balansert kosthold. Produkter som er bra for ryggraden, må inkluderes i dietten.
Effekter av ernæring på ryggraden
Tilstrekkelig funksjon av muskuloskeletalsystemet avhenger av mange komponenter. Ulike faktorer kan forstyrre ryggraden. En av dem er dårlig ernæring.
Det er viktig for helsen til ryggraden å gi kroppen nok næringsstoffer. Mellomvirvelskiver, muskelgrupper og ligamentapparatet trenger også fordelaktige næringsstoffer.
Valg av produkter for sykdommer i ryggraden og leddene
De mest verdifulle stoffene som støtter funksjonene i ryggraden er:
- sink;
- magnesium;
- kalsium;
- fosfor;
- animalske proteiner;
- mucopolysaccharides;
- vitamin C;
- retinol;
- B-vitaminer.
Maten som konsumeres, bør om mulig inneholde de angitte forbindelsene og mineralene. Naturlighet og fravær av skadelige tilsetningsstoffer er viktig.
Hvilken mat er bra for ryggraden
Et balansert kosthold bidrar til:
- styrke ryggraden;
- akselerere levering av næringsstoffer til forskjellige deler av ryggraden;
- forbedre beinmetabolisme;
- øke elastisiteten og elastisiteten til leddbåndene;
- redusere risikoen for å utvikle patologier av destruktiv og degenerativ karakter.
Sunn mat til ryggraden inkluderer mat fra forskjellige grupper. Det bør huskes å følge drikkeregimet. Det er viktig å drikke ca 2 liter vann per dag. Tilstrekkelig væske er nødvendig for å opprettholde leddfunksjonen.
Grønnsaker og frukt
Hvitløk er kjent for sine egenskaper for å ødelegge patogene bakterier og stimulere immunforsvarets funksjon, og normalisere kolesterolmetabolismen. Inkluderingen av produktet i dietten bidrar til å gå ned i vekt og redusere belastningen på ryggraden.
Grønne grønnsaker er en god kilde til vitamin C. Askorbinsyre stimulerer beinvekst, og reduserer risikoen for osteoporose. Antioksidantene som finnes i plantefôr, beskytter muskuloskeletalsystemet mot patologier forbundet med metabolske prosesser. Integriteten til ryggvirvlene opprettholdes av tilstedeværelsen av vitamin K (brokkoli, løk).
Gulrøtter har uttalt betennelsesdempende egenskaper. Grønnsaken beskytter leddene mot autoimmune sykdommer. Tokoferol til stede er ansvarlig for reparasjon av bein. Gulrøtter hjelper med å bevare mineraltettheten i ryggvirvlene og reduserer risikoen for brokk og osteokondrose.
Bær inkluderer antioksidanter, mineraler og vitaminer.For eksempel reduserer bruken av jordbær alvorlighetsgraden av den inflammatoriske prosessen ved sykdommer i ryggraden og leddene.
Blåbær inneholder også gunstige næringsstoffer, som bør inkluderes i dietten fortløpende.
Druer anbefales å brukes til patologier i muskuloskeletale systemet. Resveratrol i produktet bidrar til å forbedre tilstanden til bein og bruskvev.
Nøtter og tørket frukt
Ernæringseksperter anbefaler å konsumere peanøtter på grunn av deres betydelige sinkinnhold. Dette stoffet fremmer absorpsjonen av kalsium.
Valnøtter har betennelsesdempende effekter. Dette skyldes tilstedeværelsen av mange nyttige forbindelser. Forbedringen i leddens generelle tilstand skyldes tilstedeværelsen av flerumettede fettstoffer.
Tørket frukt forbedrer tilstanden til muskuloskeletalsystemet:
- Tørkede aprikoser... Tørkede aprikoser inkluderer organiske syrer, fosfor, kalsium, jern, B-vitaminer, karoten.
Maksimal nytte av et produkt som er naturlig farget - Svisker... Tørkede plommer bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av leddsmerter på grunn av innholdet av en betydelig mengde vitamin K.
Svisker styrker immunforsvaret - Fig... Tørket frukt er rik på plantesukker, kalsium, fosfor, magnesium, askorbinsyre og B-vitaminer.
Den gunstige effekten på kroppen er å forbedre funksjonen til det kardiovaskulære, nervøse, endokrine systemet
Korn og belgfrukter
Korn inneholder mange vitaminer, proteiner, fiber og sporstoffer. De metter kroppen perfekt på grunn av tilstedeværelsen av de såkalte sakte karbohydratene. Ernæringseksperter understreker at alle typer korn er bra for kroppen: bokhvete, havregryn, bygg, perlebygg, hirse.
Planteprodukter bidrar til fornyelse av cellulære elementer, eliminering av frie radikaler. Kornprodukter har kreft- og betennelsesdempende egenskaper.
Belgfrukter inneholder betydelige mengder vegetabilsk protein. Komponenten er viktig for bindevev. Det lave fettinnholdet gjør at produktet kan inkluderes i kostholdet når det er overvektig. Forbruket av belgfrukter bidrar til vekttap og reduserer stress på ledd og ryggrad.
Melkeprodukter
Produkter er de viktigste kildene til kalsium. Blant de mest nyttige fermenterte melkeproduktene kalles:
- naturlige yoghurt;
- harde oster;
- cottage cheese.
I alderdommen skal melk drikkes minst 6 ganger i uken. Det er nyttig å kombinere det med yoghurt eller ost. Mat som inneholder kalsium styrker ryggkroppene.
En fisk
En betydelig mengde kolekalsiferol er tilstede i følgende fettvarianter:
- laks;
- tunfisk;
- ørret;
- sardiner.
Å spise mat som inneholder vitamin D er forebygging av osteoporose. Kolekalsiferol opprettholder den nødvendige bentettheten i ryggraden.
Fersk fisk bør foretrekkes. Den beste måten å lage mat på er damping, baking.
Fet fisk er rik på Omega-3. Stoffene bidrar til å redusere smerter i ledd og ryggrad, og forbedrer mobiliteten. Produktet bør inkluderes i dietten minst 2 ganger i uken.
Kjøtt og kjøttkraft
Noen produkter brukes til å reparere brusk i ryggraden. Disse inkluderer rike kjøttkraft. Retten skal inneholde hud og sener. Dette skyldes innholdet av hyaluronsyre. Etter absorpsjon brytes det ned i proteinmetabolitter, som går til ledd og leddbånd.
Sunn mat for å styrke ryggraden inkluderer også magert kjøtt. Kylling, storfekjøtt, kanin er byggesteinene i muskelfibre, bein og brusk.
Mat å unngå
Ernæring påvirker tilstanden til bevegelsesapparatet. Dette skyldes tilstedeværelsen av visse stoffer som kan bidra til både restaurering og ødeleggelse av bein eller bruskvev.
Usunn mat til ryggraden og leddene bør utelukkes fra dietten:
- Salt... Skaden ligger i hemming av kalsiumtransport og risikoen for å utvikle osteoporose. Mye salt inneholder hermetikk, oster og halvfabrikata.
En betydelig mengde natriumklorid er tilstede i hurtigmat - Kaffe... Drikken bidrar til å redusere bentettheten. Dette skyldes brudd på prosessen med assimilering av Ca i kroppen.
Kaffe påvirker ryggraden og leddene negativt - Kosttilskudd... Disse inkluderer søtningsmidler og konserveringsmidler. Skadelige produkter hemmer dannelsen av osteoblaster, og forstyrrer også levering av sink og kalsium til beinvev.
Tilsetningsstoffer med mat har kreftfremkallende effekt på kroppen - Alkohol... Alkoholholdige drikker blokkerer omdannelsen av Ca til sin aktive form, noe som fremmer absorpsjon av stoffet i blodet.
Alkoholmisbruk øker risikoen for osteoporose - Margarine... Dette er halvfaste hydrogenerte fettstoffer som er blitt kunstig opprettet. Transfett er vanskelig for kroppen å behandle. Dens bruk fører til inhibering av virkningen av kolekalsiferol og vitamin K.
Margarine bidrar til å øke skjørheten i bein
Konklusjon
Produkter som er nyttige for ryggraden, kjennetegnes av tilstedeværelsen av verdifulle stoffer. De beskytter beinvev mot ødeleggelse, forbedrer metabolske prosesser i brusk og forhindrer utvikling av dystrofiske og degenerative sykdommer.
