Rokas paplašinātāja priekšrocības un kaitējums

Plaukstas paplašinātāja priekšrocības un kaitējums ir atkarīgs no tā, kā jūs to izmantojat. Trenažieris ir paredzēts pirkstu un roku muskuļu nostiprināšanai. Tas dos labumu cilvēkiem, kuri strādā monotonu nefizisku darbu. Tomēr ir slimību grupa, kurā simulatoru nevar izmantot, lai neradītu lielāku kaitējumu veselībai. Ja šādu ierobežojumu nav, pāris nodarbības dienā būs noderīgas visiem.

Kas ir rokas paplašinātājs

Smagam fiziskam darbam nepieciešams stingrs tvēriens. Ja cilvēks vairākas dienas sēž pie datora, birojā ar papīriem vai veic kādu citu monotonu darbu, viņa roku spēks vājinās. Ja nepieciešams, pārvietot smago svaru katru dienu kļūst arvien problemātiskāk. Vienkāršs trenažieris palīdz atjaunot roku stiprību. No pirmā acu uzmetiena vienkāršākais ir manuālais paplašinātājs, kas trenē pirkstu, roku, plaukstas un plecu muskuļus. Spēka lādiņš ir mazs priekšmets, kas ietilpst jūsu rokā. Vienkāršākie modeļi ir izgatavoti divu rokturu formā ar atsperi vai gumiju.

Kā paplašinātājs ir noderīgs?

Pirms satverat spēka lādiņu, jums jānoskaidro, kādu labumu veselībai personai rada plaukstas paplašinātājs:

• plaukstas, pirkstu un arī rokas muskuļu sasilšana palīdz stiprināt plaukstas saķeri.
• locītavu sasilšana, tauku nogulsnes, cīpslas.
• liels plaukstas paplašinātāja ieguvums sirdij ir asinsrites paātrināšana. Darbs ar simulatoru ietver vienkāršu roku saspiešanu. Līdzīgas kustības tiek veiktas, veicot asins analīzi no vēnas. Pateicoties labai asinsriti, tiek uzlabota roku āda un nagu struktūra.

Plaukstas šāviņa priekšrocības tiek iegūtas profilaktiskajā apmācībā:

• muskuļu rehabilitācija pēc sastiepumiem;
• nervu sistēmas relaksācija, lai novērstu neirozes attīstību vai pēc stresa saņemšanas;
• ar asinsriti saistītu slimību attīstības novēršana: artroze, artrīts.

Pilnīgi veselīgs cilvēks var gūt labumu no rokas trenera. Paplašinātājs palīdzēs attīstīt muskuļus un locītavas pēc ilgstošas ​​stagnācijas. Pāris īsu sesiju dienā stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu, palīdzēs cilvēkam atbrīvoties no roku smalkās motorikas.

Kādus muskuļus attīsta paplašinātājs?

Ja kāds domā, ka rokas paplašinātāja ieguvums ir pirkstu un roku trenēšana, tad viņš stipri kļūdās. Plaukstas locītavas trenažieris liek saspringt tricepsu, bicepsu un apakšdelma muskuļus. Šī iemesla dēļ ir jāievēro apmācības noteikumi. Veicot neregulārus vingrinājumus, labu muskuļu vietā cilvēks saņems izstiepšanos. Dažreiz pārāk lielas slodzes rada lielu kaitējumu ķermenim trūces veidošanās formā.

Paplašinātāju veidi

Katras plaukstas lādiņa darbības princips ir vienāds. Tomēr paplašinātāji atšķiras pēc formas un izgatavošanas materiāla. Ir regulējami modeļi, kas ļauj mainīt muskuļu slodzi.

Gumija

Gredzens, kas izgatavots no elastīgas elastīgas gumijas, ir pazīstams pat daudziem skolēniem.Virsas formas izstrādājumam ir vairākas slodzes pakāpes, kas ir atkarīga no materiāla pretestības. Indikatoru mēra kilogramos. Minimālais ir 5, bet maksimālais - 65.

Ja mēs runājam par manuālā gredzena paplašinātāja priekšrocībām, tad plaukstas locītavas trenažieris galvenokārt uzlabo asinsrites procesu. Virsmas saspiešana normalizē asinsspiedienu. Gredzens palīdz atjaunot ievainoto roku. Pēc ģipša noņemšanas plaukstas paplašinātājs ļauj paātrināt muskuļu attīstību, neradot jaunu traumu nesen sapludinātiem kauliem.

Skolēniem un studentiem kā vingrinājums rokām tiek izmantots gumijas paplašinātājs, it īpaši, ja ir nepieciešams daudz rakstīt. Plaukstas locītavas lādiņš nomierina nervu sistēmu eksāmenu laikā, uzlabo studentu koncentrēšanos uz priekšmetu.

Gumijas gredzenveida rokas paplašinātājs ir divu veidu:

• Gluda. Gredzena virsmai nav izliekumu, ieplaku vai reljefa rakstu. Plaukstas paplašinātājs ērti ietilpst rokā.
• Paaugstināts. Gredzena virsma ir pārklāta ar elastīgām gumijas pūtītēm. Papildus treniņu efektam vienlaikus tiek veikta arī roku masāža. Pūtītes mīca nervu punktus jūsu plaukstā.

Sāciet treniņu ar minimālo pretestības gredzenu. Laika gaitā bagels tiek mainīts. Lai palielinātu slodzi, tiek izmantots augstākas pretestības gredzens.

Viņi jums pastāstīs vairāk par gumijas gredzenu videoklipā:

Atsperes piekrauts

Plaukstas paplašinātājs sastāv no diviem izliektiem rokturiem, kas ērti ietilpst jūsu plaukstā. Viņus savā starpā savieno atspere. Saspiežot rokturus, viņa rada spriedzi. Plaukstas paplašinātāja saspiešanas spēku var mainīt, mainot atsperi. Spēka lādiņš ļauj iestatīt maksimālo pretestību 20 kg.

Salīdzinot ar gumijas gredzenu, ir lielāks ieguvums no atsperes paplašinātāja. Lādiņš vienmērīgi noslogo visus pirkstus, pat mazo.

Pielāgojams

Plaukstas paplašinātājs tāpat sastāv no diviem rokturiem, starp kuriem ir uzstādīta atspere. Konstrukcija atgādina atsperes lādiņu, taču nedaudz uzlabota. Saspiešanas spēku maina regulēšanas mehānisms, kas ļauj pakāpeniski palielināt slodzi. Jūs varat iestatīt maksimālo stingrību līdz 170 kg.

Žiroskopisks

Mūsdienu rokas paplašinātāju var saukt par slinku cilvēku treneri. Cilvēkam nekas nav jāsaspiež un jāatbrīvo, un spēka lādiņš tomēr nāks par labu. Apmācības process prasa tikai turēt roku vienā pozīcijā. Iebūvētais žiroskops rada enerģiju, kas mēģina novirzīt roku uz sāniem. Lai palielinātu slodzi, pietiek ar apļveida kustībām ar roku. Vērpjot, žiroskops rada vēl vairāk enerģijas. Papildus muskuļu trenēšanai garastāvokļa uzlabošanai var gūt žiroskopiskā paplašinātāja priekšrocības.

Kā pareizi lietot paplašinātāju

Lai gūtu labumu no rokas paplašinātāja, jums jāzina simulatora izmantošanas noteikumi. Ir svarīgi regulāri uzturēt apmācību. Sporta iesācējiem jāievēro šādi noteikumi:

• Ir nepieņemami izlaist nodarbību atpūtas vai pārmērīgas nodarbinātības labad, pretējā gadījumā lādiņš tikai kaitēs. Treniņam ir pietiekami atvēlēt 15 minūtes, un jūs varat to pavadīt jebkurā vietā. Labākai muskuļu attīstībai ieteicams veikt vairākas pieejas aparātam dienā.
• Lai nekaitētu ķermenim, vienai nodarbībai vajadzētu sastāvēt no divām pieejām. Pirmkārt, sasilšanai tiek izmantots mazas pretestības plaukstas paplašinātājs. Otra pieeja ir spēcīgas kontrakcijas līdz gandrīz izsīkumam.
• Personai, kas sāk sportot, optimāli ir veikt piecus treniņus nedēļā, divas reizes dienā.

Ja jūs ievērosiet vienkāršus noteikumus, ķermenim netiks nodarīts kaitējums.Lādiņa priekšrocības var sajust 1,5 mēnešu laikā.

Vingrinājumi ar paplašinātāju mājās

Pērkot rokas paplašinātāju veikalā, cilvēks sapņo gūt labumu no parastajiem spiedieniem, līdz roka nogurst. No šādām darbībām nekas ļauns nav. Tomēr vienkāršo saspiešanas priekšrocības ir minimālas. Katram simulatoram ir savas ietekmes īpašības uz noteiktu muskuļu grupu. Vienkāršākais vingrinājums iesācējiem, nenodarot kaitējumu ķermenim, ir veikt pēc iespējas vairāk kontrakciju 15 minūtēs. Kad jūtaties noguris, paņemiet pārtraukumu 1-2 minūtes.

Ja kādu iemeslu dēļ nav iespējams veikt šādus vingrinājumus, apmācību var veikt šādi:

• ja tiek izmantots gumijas gredzens, tad to saspiež nevis ar plaukstu, bet ar pirkstiem;
• plaukstas paplašinātāju var praktizēt, vienkārši turot to savilktu rokā.

Pārejot uz nopietnāku apmācību, tiek ievēroti šādi noteikumi:

• nodarbība sākas ar iesildīšanos ar zemas stingrības plaukstas paplašinātāju;
• visi vingrinājumi tiek veikti 15 reizes;
• trīs dienas viņi pāris stundas veic intensīvu treniņu, lai pamodinātu muskuļu aktivitāti.

Lai gūtu labumu no rokas trenera, ir trīs apmācības iespējas.

Pirmais variants:

1. Izvēlieties ērtu ķermeņa stāvokli. Paņemiet rokas trenažieri ar roku.
2. Vienlaicīgi ar dziļu elpu viņi sāk saspiest lādiņu.
3. Vēlams 1,5 minūtēs veikt līdz 100 kompresijām.

Pēc vienas pieejas paņemiet pārtraukumu 5 minūtes. Birstei jābūt atslābinātai. Tikai vienā treniņā tiek veiktas līdz 7 pieejām, taču bez fanātisma. Smaga noguruma gadījumā tos var ierobežot līdz 3 reizēm.

Otrais variants:

1. Izvēlētajā ērtajā ķermeņa stāvoklī simulators ir pārklāts ar suku.
2. Kompresija sākas vienlaikus ar ieelpošanu. Summa ir tāda pati kā pirmajā variantā - 100 reizes 1,5 minūtēs.
3. Pēc pēdējās simtās saspiešanas birste netiek atslogota, bet tiek turēta 1 līdz 2 minūtes.

Sākotnējais treniņš sastāv no trim komplektiem. Tad tos var palielināt līdz septiņām reizēm.

Trešais variants:

1. Plaukstas locītavas lādiņš tiek ievietots plaukstā.
2. Kompresija tiek veikta vienlaikus ar ieelpošanu. Roku neatver, kamēr paši pirksti no noguruma sāk taisnoties.
3. Kad palma sāk atraisīties, viņi sāk asi saspiest un atraisīt lādiņu. Process ilgst ne vairāk kā 2 minūtes.

Treniņš sākas ar trim pieejām, pakāpeniski palielinot slodzi.

Paplašinātāja kaitējums

Plaukstas paplašinātājs tiek uzskatīts par traumatiskāko lādiņu. Nepareizas lietošanas gadījumā simulators var būt kaitīgs. Visbiežāk tas ir fanātisms. Kaitējums no muskuļu sasprindzinājuma izraisīs stipras sāpes. Pastāv saišu bojājuma draudi. Lielu kaitējumu var nodarīt ar lielu slodzi artrīta un artrozes gadījumā. Trenējoties pēc jebkuras shēmas, ir jāsajūt ķermenis, jāzina, kad jāpārtrauc, un jāspēj laicīgi apstāties.

Kontrindikācijas paplašinātāja lietošanai

Pastāv vairākas slimības, kurās plaukstas paplašinātājs var kaitēt ķermenim:

• sirdskaite;
• asinsvadu slimības;
• diabēts;
• zems vai augsts asinsspiediens;
• onkoloģija;
• roku ādas dermatoloģiskās slimības.

Visos pārējos gadījumos spēka lādiņš nekaitēs.

Kā izvēlēties pareizo paplašinātāju

Pirms iegādāties paplašinātāju, jums jāpārtrauc treniņš un fiziskais darbs 1-3 dienas. Veikals sāk izspiest visas izstādītās čaulas. Izvēloties piemērotu paplašinātāju, ir svarīgi sajust, kā muskuļi darbojas.

Produktam vajadzētu ērti ievietoties jūsu plaukstā. Ja sāpes ir jūtamas, nospiežot un atvelkot, tad šāds lādiņš nav piemērots. Iesācējiem sportā iegādājieties zemas stingrības produktu. Laika gaitā tas būs jāmaina, tāpēc nevajadzētu dot priekšroku dārgiem modeļiem.

Secinājums

Plaukstas paplašinātāja priekšrocības un kaitējumu forumos apspriež sportisti. Ar jautājumu varat konsultēties ar ārstu.Pareiza šāviņa izmantošana nes tikai labumu un nekaitē.

Atsauksmes