Proč je zadržování dechu a jak ho trénovat

Osoba musí ovládat dýchání v různých situacích. Takže při sportu, včetně práce s nadváhou, plavání, běhu atd., Může být zapotřebí užitečná dovednost. Stojí za to studovat techniky zadržování, stejně jako zjistit, jaké jsou výhody a poškození zadržování dechu, zjistit kontraindikace a pravidla pro přípravu na toto cvičení.

Míra zadržování dechu a lidské schopnosti

Průměrný člověk není schopen vdechnout od půl minuty do minuty. V některých případech to tentokrát nestačí. Když se tedy ponoříte do vody do velké hloubky, maximální doba zadržení dechu se zvýší na 3–5 minut. Někteří z následovníků jógaobecně se dokážou obejít bez kyslíku asi půl hodiny, aniž by si ublížili. Abyste dosáhli této úrovně, musíte tvrdě trénovat.

Patří mezi ně: kapacita plic, metabolismus, psychologické vlastnosti, včetně reakce na potápění do hloubky.

Co se stane, když zadržíte dech

Vzhledem k tomu, že tyto akce jsou vynuceným opatřením, které mění obvyklou práci těla, vědci začali studovat změny, ke kterým dochází během přerušení dodávky kyslíku. V průběhu uvažovaného procesu tedy vědci provedli řadu měření indikátorů a různých analýz, aby studovali jeho stav. Na konci experimentu byly subjektům rozdány formuláře s písmeny v náhodném pořadí. Lidé byli požádáni, aby je na něm našli na žádost osoby provádějící test, některé museli být přeškrtnuty, jiné podtrženy. Vědci očekávali pokles mozkové aktivity, chybu, ale nestalo se tak. Poté předpokládali, že během zpoždění byl aktivován užitečný „potápěčský reflex“. Je charakteristický pro savce žijící ve vodě a spouští ochranu mozku a srdce, zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje průtok krve do svalů. Cévy se rozšiřují, zatímco ve zbytku těla se zužují. Přívod kyslíku do mozku se tedy nezastaví.

Existuje další pohled na tento proces, který vysvětluje výhody těchto cvičení - přítomnost vnitřního a vnějšího dýchání. První poskytuje kyslík tělu jako celku a druhý, ke kterému dochází při vdechování a výdechu, je zaměřen na svaly a nervový systém. Aktivují se vlastnosti a metabolické procesy na úrovni buněk. To vede k narušení fungování organismu jako celku, jeho předčasnému stárnutí a dalším, často nevratným, procesům.

Při systematickém tréninku je účinek zadržení dechu patrný po dlouhé době díky pomalým a stabilním, prospěšným změnám a přípravě plic.

Výhody zadržování dechu pro tělo

Zadržování dechu má určitou výhodu, pokud dodržíte správnou techniku.

Výhody zadržování dechu při vdechování

Jaká je výhoda nebo škoda zadržení povzdechu? Kyslík se postupně spotřebovává ze svalů, díky svým vlastnostem vstupuje do krve z plicních alveol za sníženého tlaku, zvyšuje se průtok krve do srdce a plic. Větraný povrch plic se také zvětšuje (až 100 metrů čtverečních). Při vdechování přeruší oxid uhličitý do plic a zůstane tam; neuvolňuje se zpět do životního prostředí.

Zadržování dechu při vdechování je tedy dobré pro zdraví, protože se zlepšuje výměna plynů.

Proč je zadržování dechu při výdechu užitečné?

Když člověk vytrvá ve výdechu, nastanou úplně jiné změny. Po výdechu se tlak v plicích významně snižuje, v důsledku nerovnováhy s atmosférickým tlakem se zužuje dutá žíla, která se nachází v blízkosti srdce. To vede ke snížení průtoku krve do ní. V tomto stavu se srdce nestahuje, ale krev se nezrychluje, protože tam jde jen málo. Tím je narušen proces krevního oběhu. Odvětraný povrch plic se zmenšuje, není dodáván prakticky žádný kyslík a hromadí se oxid uhličitý. Tělo začíná spotřebovávat více elektronů, teplota těla stoupá. Zadržování dechu při výdechu je tedy prospěšné pro zdraví, protože se jedná o stimulaci činnosti, produkci energie.

Výhody a poškození zadržování dechu pod vodou

Mezi odborníky debata nekončí o škodách a výhodách zadržování dechu pod vodou. Příznivé účinky:

• zvýšený ventilovaný povrch a objem plic;
• zlepšení pružnosti krevních cév;
• zlepšení práce svalových a kloubních tkání;
• posílení svalů srdce;
• aktivace mozku;
• stabilizace emočního pozadí.

Pokud člověk není zcela obeznámen se základy potápění se zadržením dechu nebo není vůbec připraven, ocitne se v extrémních podmínkách, existuje možnost nepředvídatelné reakce na ně a poškození. Dlouhé zpoždění pod vodou může způsobit následující škody:

• exacerbace chronických onemocnění;
• kožní onemocnění, alergie;
• snížená imunita, možnost přenosu infekce.

Proč je zadržování dechu nebezpečné?

Osoba nemůže existovat v prostředí bez kyslíku, může to být velmi nebezpečné a škodlivé. V tuto chvíli tedy dochází k přesycení oxidem uhličitým, dochází k hladovění kyslíkem. Když selže přívod krve do mozku, existuje riziko obrovského poškození - hypoxické mdloby.

Po výstupu dosáhne obsah oxidu uhličitého a parciální tlak kritických hodnot, což vypne lidské vědomí.

Komu se nedoporučuje experimentovat se zadržením dechu

Trénink zadržování dechu může uzdravit a ublížit. Závisí to nejen na správném přístupu k přípravě, ale také na osobních vlastnostech. Existuje tedy řada kontraindikací, jmenovitě:

• přítomnost špatných návyků - konzumace alkoholu, nikotinu, drog atd.;
• těhotenství;
• vážné problémy s kardiovaskulárním systémem;
• duševní poruchy;
• období zotavení po operaci, nemoci;
• nemoci endokrinního systému.

Zadržování dechu při spánku

Stává se, že k tomu dochází nedobrovolně, například ve snu, kvůli vlastnostem našeho těla. Dýchací proces lze přerušit na 10–30 sekund, často je to doprovázeno změnou pleti, která naznačuje poškození takového jednání. Tato skutečnost signalizuje přítomnost vážných zdravotních problémů a poškození vystavením možným chorobám.Je velmi obtížné si ho sami všimnout, takže příbuzní, spolubydlící atd. Začnou vydávat poplach. Nemoc, která způsobuje velké škody, se nazývá „spánková apnoe“. Bez přítomnosti souběžných onemocnění jsou příznaky poměrně vzácné - až 8% případů. Apnoe nejčastěji doprovází hypertenzní onemocnění. V každém případě musíte předepsat léčbu k specialistovi - somnologovi.

Příprava na zadržení dechu

Vzhledem k tomu, že je nejčastěji nutné setrvávat a být ponořeni do vody, je příprava na to důležitá a užitečná ze všech stran, včetně vybavení, vybavení. Nejprve je třeba zvolit ten správný neopren a ploutve, jejichž vlastnosti zajistí, aby byl ponor co nejpohodlnější. Nejužitečnější a nejdůležitější součástí přípravy je však nepřetržitá práce na vlastním těle.

Musíte mít pohodlnou váhu pro sebe, v případě potřeby se zbavit nadbytečných kilogramů. Sport pomůže nejen při hubnutí, ale také vytrvalosti a tonizaci celého těla. Volný čas se doporučuje být aktivní, chodit častěji

Celá příprava ponoru musí být dostatečná, důsledná a úplná. Pro začátek byste měli trénovat jednoduchou dýchací technikou - hluboký dech je nahrazen pomalým výdechem. Je však nutné provádět tyto činnosti s opatrností, aniž byste okamžitě dávali velké zatížení. Jinak se mohou objevit závratě a jiné negativní důsledky.

Strachúzkost a stres narušují relaxaci a mohou při potápění pod vodou způsobit další potíže.

Technika a cvičení pro zvýšení zadržení dechu

Zadržování dechu je správné a prospěšné, když nezatěžuje člověka ani jeho tělo. Tento výsledek vyžaduje přípravu a trénink těla, jeho vlastnosti. Jejich cílem je připravit se na nízkou hladinu kyslíku. Mohou být statické nebo dynamické. První se zpravidla provádějí na zemi, druhé - na vodě. Potápěčská cvičení by měla být prováděna pod vedením trenéra nebo jiného nadřízeného.

Zadržení dechu na hubnutí

Dýchání prováděli jogíni již několik tisíc let. Mají osm vývojových stádií, čtvrtou z nich je dechová praxe. Vlastnosti pránájámy, jak se této technice říká, zahrnují fungování na intracelulární úrovni. S jeho pomocí můžete efektivněji ovládat své tělo a mysl. Při hubnutí hraje důležitou a prospěšnou roli saturace tkání kyslíkem a „oxidace“ prostředí, které přispívají ke hubnutí. Tohoto účinku je dosaženo syntézou odpovídajících enzymů.

Závěr

Samozřejmě existují výhody a poškození zadržování dechu, ale častěji má tato praxe na člověka pozitivní účinek. V životě mohou nastat situace, kdy budete nuceni strávit nějaký čas pod vodou, pak budete potřebovat vylepšené vlastnosti a schopnosti. Lidé se často potápí do hlubin, aby si užívali krásy podmořského světa. Samotná dechová cvičení navíc stimulují produkci kmenových buněk. Pomáhají nejen najít mír a harmonii, ale také vám prodlouží život o desítky let, takže výhody jsou zřejmé.