Proč je jóga užitečná a k čemu je

Mimo Indii je pojem „jóga“ často spojován pouze s cvičením hatha jógy a jejích ásan - fyzických cvičení: takový koncept neodráží podstatu systému. Jóga v překladu ze sanskrtu doslovně znamená „cvičení“, „spojení“, „harmonie“. Název mluví sám za sebe, avšak se vší popularitou jsou výhody a poškození jógy jako systému uzdravování těla do značné míry určeny tím, jak plně se využívá jeho plný potenciál.

Co je jóga a odkud se vzala

Starodávné indické písně z 11. století Rigveda jsou považovány za první zmínku o józe. před naším letopočtem E. A popis systému jógy jako osmikrokové praxe pro člověka, aby pochopil svou dokonalou podstatu, představil světu indický filozof Pantajali.

Osm kroků jógy představuje osm po sobě jdoucích úrovní, jejichž zvládnutí umožňuje studentovi dosáhnout osvobození od pozemského utrpení a vstoupit do stavu špičkových energetických schopností.

1. První dva kroky jógy - yama a niyama - tvoří etické základy jógy, jejichž vývoj klade duchovní základ pro další provádění cvičení ásan. To zahrnuje pět duchovních principů: neubližujte vnímajícím bytostem, zdržujte se krádeží, lhaní, sexuální touhy a držení zbytečných věcí.
2. Ve třetí fázi jógy - hatha - praktik zvládá ásany, které rozvíjejí schopnost soustředit se na vjemy těla, pomáhají odstraňovat fyzické a duševní spony - aktivovat pohyb energie v kanálech. Hlavním cílem cvičení třetího stupně jógy, nejpopulárnějšího na Západě, je nejen trénovat tělo, ale také se s ním spojit tím, že nasměruje pozornost a osvojí si schopnost ovládat svoji somatiku.
3. Ve čtvrté fázi jógy - pránájámy - student ovládá praxi ovládání dechu a prostřednictvím ní - primární energie - pránu. Speciální techniky založené na střídání hlubokého a mělkého dýchání, jakož i jeho zadržování a směrování tělem, umožňují praktickému lékaři akumulovat životně důležitou energii pro jeho následné vědomé použití.
4. V pátém kroku jógy - pratyahara - se adept naučí odvádět smysly od objektů světa a udržovat stav vědomí v režimu „tady a teď“ - způsob vnímání událostí bez hodnocení.
5. Průchod šestého stupně - dharana dává užitečnou kvalitu úplné koncentrace mysli na vybraný objekt. Předpokládá se, že udržení mysli plně soustředěné na jeden objekt po dobu 12 sekund vám umožní přejít na sedmou úroveň - dhyanu, na níž dochází k pochopení vlastní existence prostřednictvím koncentrace na vnitřní svět.
6. Samádhi je název posledního, osmého kroku jógy, jehož praktiky odhalují schopnost vědomí vnímat integritu sebe a světa, zcela překračovat omezenou mysl: v tomto stavu se objevuje přístup k neomezené vitální energii.

Znalost kroků jógy je obzvláště důležitá z hlediska masového nadšení pro její aplikovanou stránku, na základě kterého byly vyvinuty metody pro výhody hubnutí, obnovy páteře a dalších zdravotních důvodů. Systém praktik jógy má silnější potenciální dopad: zlepšit nejen fyzické, ale i duševní zdraví i život obecně - díky osvobození vědomí od rozruchu a úzkosti, schopnosti naslouchat a slyšet své tělo, svého ducha, přejít do stavu plynutí jeho nekonečné možnosti.

Odrůdy jógy

Rychle rostoucí popularita jógy otevřela celou řadu směrů: od nejjednodušších po nejpokročilejší postupy. Nejoblíbenější jsou:

1. Hatha jóga... Studie ve Spojených státech prokázaly výhody jógových ásan pro úlevu od stresu, o čemž svědčí výsledky cvičení žen až dvakrát týdně. Je lepší zahájit cvičení s klasickými základy, které vytvořil mistr Swami Swatmarama: kombinoval základní hatha asanas s dechovými cvičeními pranayama, meditacemi, mudrami (gesty) a dietou.
2. Jin jóga... Jak název napovídá, jedná se o „ženský“ klidný trénink určený k uvolnění těla a uvolnění svorek. Ásany se provádějí v pohodlné poloze vsedě, vleže plynulým tempem a meditativní hudbou. V každé póze setrvávají až 5 minut, přičemž je kladen důraz na dýchání.
3. Jóga nidra... Přeloženo jako spánková jóga. Tento směr jógy se také nazývá „duševní spánek“ neboli „spánek jogínů“ - stav, kterého je dosaženo jednobodovou prací mysli rozptylováním smyslů od předmětů vnějšího světa. Cvičení Nidry je realizováno vstupem do hraničního stavu vědomí a je účinnou metodou relaxace, během níž jsou obnovena jádra a centra mozku, takže přínos spočívá v jeho schopnosti zmírnit stres a psychické bloky, frustrační stavy, uvolnit energii potlačených tužeb - jemně a bez újmy pro osobu. Hodina tohoto cvičení jógy nahradí čtyři hodiny pravidelného spánku a více než jedno sezení psychoterapie.
4. Bandhi jóga... Překlad názvu ze sanskrtu odráží podstatu cvičení: „vázání“, „zamykání“, tj. Upínání, přivedení svalových skupin k hypertonicitě, následované jejich uvolněním. V rámci tohoto cvičení jógy se dosáhne tělesné a duševní relaxace a příznivého účinku na hormonální, respirační, kardiovaskulární a další systémy těla.

Kromě klasických postupů existuje mnoho moderních aktivních směrů, které lze provádět v dynamickém režimu (například Ashtanga Vinyasa - směs jógy s aerobikem) nebo v silovém režimu (Power jóga v kombinaci s kardio zátěží). Existují dokonce i postupy jógy pro ženy, které chodí v podpatcích.

Seznam odrůd jogínských praktik je velký a výběr bude záviset na individuálních charakteristikách člověka, jeho zdravotním stavu a dokonce i věku a pohlaví.

Výhody jógy pro ženy

Možnosti jógy vám umožňují selektivně přistupovat k fyziologii: díky tomu jsou ženské praktiky samostatnou oblastí, jejíž použití spočívá v zohlednění strukturálních rysů ženského těla a specifik hormonálního systému.

Zlepšuje práci hormonálního systému

Hormonální pozadí ženy je regulováno 60 hormony. Práce tohoto systému je jemná: i malé výkyvy v poměru produkce hormonů žlázami mají znatelné změny ve fungování celého organismu.Příznivým účinkem cvičení jógy je schopnost ladit hormony bez použití léků, což se zdá být fantastické.

Kurzy jógy mají příznivý účinek na endokrinní systém na úrovni hypotalamu - hypofýzy - vaječníků. Když jsou tyto vazby synchronizovány, sekrece vylučované žlázami do krve a lymfy umožňují, aby biochemické reakce těla probíhaly normálně. Nerovnováhu v jejich práci lze okamžitě identifikovat změnou emočního stavu a chování ženy. Škody způsobené nedostatkem hormonů štítné žlázy se tedy projevují hysterickými reakcemi.

Zkušený instruktor jógy vám pomůže vybrat tréninkový program založený na individuálních charakteristikách zdraví a stavu ženy.

Výhody normalizace hypofýzy jsou dosaženy praxí relaxace, která zase aktivuje krevní oběh v hlavě. K vyřešení tohoto problému jsou dobré vlastnosti obrácených ásan, vizualizace jógy nidra, meditace a uklidňující dech pránájámy.

Ásany jsou prospěšné pro stabilizaci hormonálního pozadí:

1. Bhujangasana (Cobra pose).
2. Shirshasana - (stoj na hlavě).
3. Tolasana (váhy představovat).

Obnově hormonálních hladin navíc pomáhá:

• techniky jógy nidra;
• bandhy: uddiyana (zatažení břicha); Mula Bandhi (Root Lock Pose provedená mačkáním svalů perinea);
• cvičení pranayama: Nadi-shodhana (čištění kanálů - dýchání střídavě levou a pravou nosní dírkou; Kapalabhati („Čištění lebky“ - rychlé dýchání žaludkem).

Posiluje imunitní systém

Stav imunity určuje práci lymfatického systému a sleziny, zejména při syntéze imunoglobulinů a protilátek. Lymfatické uzliny slouží jako filtry pro bakterie, které jsou pro tělo škodlivé. A je to lymfatický systém, který musí zapojit svaly těla, zejména prostřednictvím fyzických a dechových cvičení jógy. Normalizaci imunitního systému prospějí jógové pozice s polohou hlavy pod srdcem.

Komplex ásan hatha jógy bude mít příznivý účinek na imunitní systém:

1. Tadasans (horské pózy).
2. Urdhva Vrikshasana (obrácené pózy stromů - stojky).
3. Uttanasana (Nohy v ohybu).
4. Chaturango Dandasana (Staff Poses - variace „prkna“).
5. Adho Mukha Shvanasanai (sestupující pes).

Pomáhá bojovat s nadváhou

Výhody jógy, na rozdíl od fitness a běhu, nejsou zaměřeny ani tak na potírání následků nezdravých návyků - spalování tuků a dalších, jako na odstranění příčin nadbytečných kilogramů: nesprávný metabolismus, hormonální narušení, poškození vystavení stresovým faktorům. V tomto ohledu bude účinek cvičení jógy dlouhodobý.

Sada póz zaměřených na spalování přebytečného tuku v pase, bocích, posilování svalů nohou, hýždí a tisku bude užitečná pro hubnutí, z nichž každá se provádí na minutu ve třech setech.

Stálá praxe:

1. Trikonasana (prodloužený trojúhelníkový tvar).
2. Virabhadrasana I (Warrior pose).
3. Ardha Chandrasana (Půlměsíc představují).

Cvičení na podlaze:

1. Paripurna a Ardha Navasana (pólová loď).
2. Chaturanga Dandasana (Staff Pose).

Z cvičení pranayama bude prospěšné cvičení Kapalabhati (oheň dýchající v žaludku).

Jelikož se zlozvyky vytvářejí po dlouhou dobu, bude také trvat alespoň rok cvičení jógy, aby se odstranily ovlivněním hlubokých procesů. Výhody zrychlení formování štíhlé postavy přinesou integrovaný přístup: doplnění jógových praktik korekcí stravy a dynamickou fyzickou aktivitou (jogging, fitness atd.).

Pomáhá zmírnit stres a depresi

Nejlepším argumentem pro antistresové výhody praxe jógy jsou výsledky výzkumu: například psychiatři z Kalifornské univerzity zjistili, že třikrát týdně po dobu 2 měsíců zcela eliminují depresivní stavy.

Bude užitečné provést komplex stojatých póz:

1. Setu Bandhasana (držení těla - připomíná cvičení „poloviční můstek“).
2. Urdhva Mukha Shavanasana (pózy směřující vzhůru).
3. Yana Shirshasana (poloha naklonění hlavy).

Cvičení ležící na podlaze:

• Yoga Nidras in Savasana (Dead Body Poses);
• Ujayi pranayama (hadí dýchání: hluboko dovnitř a ven).

Zlepšuje spánek

Relaxační pozice jógy budou také užitečné při podpoře spánku a dýchání. Jejich přínos spočívá především v aktivaci parasympatického nervového systému.

Cvičení šesti jógových ásan pomůže naladit se na vlnu spánku:

1. Upavishtha Konasana - personál představuje.
2. Salabhasanas (polohy kobylky).
3. Viparita Karani (ohnutá svíčka).
4. Supta Baddha Konasana (poloha vleže motýla).
5. Yathara Parivartanasana (Lateral Twisting Poses).
6. Savasana (mrtvé tělo představuje).

Omlazuje

Nejlepší motivací k využití omlazujících účinků cvičení je nádherná forma takových nemizejících příznivců jógy, jako jsou například Madonna a Julia Roberts.

Ve skutečnosti taková všemocnost praxe jógy spočívá v jejím regeneračním účinku, který je samozřejmě spojen s komplexem účinků na imunitní systém a hormonální systém, na zlepšení prokrvení orgánů a tkání. Jógové praktiky se nezpomalí, aby ovlivnily pokožku a celkový tón těla, a budou také těžit z nejjemnějšího přechodu menopauzy u žen po 40 letech a udržení vynikající kondice ve stáří.

Nejprve je známo, že obrácené pózy mají příznivé účinky proti stárnutí:

• Sarvangasana ("bříza");
• Viparita-Karani Mudra (ohnutá svíčka představuje - jako neúplnou verzi "břízy", když boky spočívají na rukou za zády).

Praxe skupiny ásan regeneračního působení bude dále prospěšná:

1. Supta-Baddha Konasana (poloha vleže motýla).
2. Setu Bandhasana (polohy mostu nebo polomostu).
3. Balasans (dětské pózy).

Pózy jsou prováděny jemně a bez spěchu, aby se zabránilo poškození svalů, kloubů a kostí.

Rozvíjí flexibilitu

Téměř neomezený arzenál jógových ásan lze použít k rozvoji flexibility. Výhody této praxe spočívají v užitečném odkazu na nepřítomnost napětí, které při správné přípravě nepoškozuje poranění tělesných tkání.

Proto se předem doporučuje zahřát se pomocí dynamické artikulární jógové gymnastiky - sukcham kriya. Dále bude užitečné provádět jednoduché dýchací techniky pránájámy s postupným „protahováním“ nádechu a výdechu. Výsledný pocit uvolnění vytvoří požadovaný „tekutý“ stav, který se jakoby spojí s výkonem ásany. Kurzy jógy končí relaxací v Shivasanu (póza mrtvého muže) - k neutralizaci případných svorek a napětí.

Zmírňuje bolesti hlavy

Chcete-li zmírnit bolesti hlavy, měli byste začít odstraněním obecného napětí. Zde bude použití techniky Nadie velmi užitečné - pro čištění kanálů. Cvičení jednoduché Nadi Shodhany tedy spočívá ve střídavém vdechování jedné nosní dírky a pomalejším (dvakrát tak dlouhém) výdechu druhou (nepracující nosní dírka je sevřena rukou). Metodické provedení cvičení pomůže zmírnit bolest.

Videonávod k cvičení vstupních jógových ásan k odstranění bolestí hlavy:

Snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi

U diabetes mellitus funguje komplex zvratů, výchylek a obrácených póz. Byl zaznamenán výsledek skupiny subjektů, které po tříměsíčním kurzu jógy vrátily krevní vzorec zpět do normálu.Kromě toho s diabetem mellitem a nadbytkem cholesterolu v krvi odborníci doporučují cvičit „horkou jógu“ (bikram jóga). Složení asany můžete normalizovat složením krve:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (kravská hlava).
3. Vajrasana (Diamantové pózy).
4. Pashchimottanasans (hýždě protahovací polohy).
5. Virabhadrasana (Warrior Poses).
6. Malasans (girlanda představuje).

Zmírňuje bolest během menstruace

Předmenstruační syndrom je často odpovědí těla na stresory. Při práci s tímto problémem se pozice jógy vybírají z praxe, která zvyšuje produkci antidepresivních hormonů.

Užitečný efekt při ladění menstruačního cyklu přinese pravidelné procvičování již známých pozic Sarvangasana („břízy“) a Viparita Karani (svíčka Bent), stejně jako Halasana (pozice pluhu), které snižují sekreci estrogenu.

V kritických dnech jsou naopak obrácené asany nahrazeny těmi, které snižují produkci estrogenu.

Při hojném vypouštění bude výhodné udělat:

1. Chandrasana (Crescent Pose).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (natažené ruční pózy).

Pro menstruační křeče bude užitečná výše uvedená Supta Baddha Konasana (Butterfly Lying Pose).

Pomáhá otěhotnět

Cvičení jógy by mělo být zahájeno ještě před počátkem, aby bylo možné komplexně připravit tělo na těhotenství a porod. Nejprve se provádějí známé ásany, které pomáhají normalizovat krevní oběh v pánevní oblasti.

• Viparita Karani (ohnutá svíčka) - je lepší ji provádět nohama proti zdi;
• Setu Bandha Sarvangasana (mostní póza nebo „poloviční most“).

Druhá skupina pozic jógy uvedená výše pomáhá rozšířit prostor v pánevní oblasti a zmírnit napětí:

• Salamba Baddha Konasana (poloha vleže motýla);
• Shavasanas (polohy mrtvého těla).

Cvičení třetí skupiny jógových ásan bude přínosem pro obecnou stimulaci krevního oběhu v reprodukčním systému:

1. Pashchimottanasanas (pózy ohnuté dopředu ke kolenu).
2. Hastapadasans (čáp představuje nebo se nakloní k nohám).
3. Janu Shirshasana (představuje koleno hlavy).
4. Urdhva Dhanurasana (držení luku nebo „most“).

Je možné dělat jógu během těhotenství

Výhodou cvičení jógy je posílení dělohy těhotné ženy, aby se zajistil normální proces porodu. Jsou zobrazeny návštěvy specializovaných skupin jógy, kde je tréninkový program budován v souladu se specifickými potřebami ženského těla během tohoto období.

Během rehabilitace po porodu je ukázána praxe odstraňování tónu Shavasana (Pose of Dead Man's Pose) a Ujayi Pranayama (Hissing Breath).

Syčivý dech můžete zvládnout z videonávodu:

Je jóga dobrá pro děti

Tělo dítěte je stejně jako psychika pružnější a pružnější na hodiny jógy, protože prakticky nemá žádné bloky. Pro děti je výhodou cvičení jógy to, že je učí milovat cvičení a schopnost naslouchat svému tělu: proto jim musí pomoci věnovat pozornost oblasti napjaté v asaně.

Ve věku 10 - 15 let je tělo na pozadí vývoje reprodukčního systému vystaveno hormonálním výkyvům. Arzenál prostředků jógy může také odstranit nestabilitu psycho-emocionální sféry spojené s těmito procesy, kterým jsou adolescenti tak vystaveni.

Praxe obrácených ásan, ohýbání tam a zpět, bude prospěšné pro stimulaci hypofýzy a zajištění průtoku krve do břišních orgánů. Kurzy jógy navíc pomohou při formování správného vývoje pohybového aparátu, zabrání poškození následků skoleózy a dalších problémů s páteří.

Pravidla jógy pro začátečníky

Pravidla pro výuku mají orientační povahu, protože cvičení jógy velmi závisí na individuálních charakteristikách organismu. Obecná doporučení se mohou vztahovat na:

1. Jídlo před a po józe. Cvičení jógy by mělo být prováděno na lehkém žaludku: příjem potravy by měl být nejpozději dvě hodiny před vyučováním.Po vyučování stačí počkat půl hodiny: tělo potřebuje plynulý přechod na nový typ energie, kterou jídlo poskytuje.
2. Pití... Pití vody se doporučuje, ale ne během ásan. Pránájáma však vyžaduje před třídou omezit příjem vody. Výjimkou může být malé množství horké nebo teplé tekutiny.
3. Vodní postupy... Užijte si teplou nebo chladnou sprchu před jógou. Po hodinách nepotřebujete sprchu, pokud jste neprovedli dynamické cvičení, po kterém je možné pocení. Užívání horké lázně nebo sauny (před i po zasedání) může vyvrátit všechny výhody cvičení jógy.
4. Chyby nováčka... Člověk by se neměl snažit provádět ásany „ideálně“ nebo provádět složité zákruty najednou: je důležitější naučit se najít „kontakt“ s vjemy těla. Je lepší zahájit jakoukoli pózu z jógy s odlehčenou verzí, postupně, jak se sval uvolňuje, zvyšuje hloubku asany.
   Důležité! V praxi ásan je možné si ublížit zraněním svalů a vazů, pouze pokud ignorujete pocity a pokyny svého těla.
5. Kvalita jídla... Při cvičení jógy bude tělo samo vyžadovat změny v jídelním lístku, zejména pokud jsou ve stravě přítomna těžká jídla. Lepší je zaměřit se na čerstvé biopotraviny s inteligentním kořením jako přírodními doplňky.

Kdy a kde dělat jógu

Chcete-li zahájit kurzy jógy, je lepší se přihlásit do skupiny pro začátečníky. Aby bylo možné následně rozhodnout, který směr je vhodný, bude užitečné otestovat návštěvy skupin jógy různých směrů.

Výhody jógy nejsou omezené: pokud si přejete, můžete cvičit i každý den. Frekvence tříd 2 - 3 sezení týdně bude užitečná, s průměrnou dobou trvání 1 hodina, a praktiky s frekvencí 3-4 krát se stanou optimálními z hlediska produktivity.

Po zvládnutí základních technik od zkušeného mistra a sestavení přibližného individuálního programu bude možné přejít na samostatné hodiny jógy.

Intenzivní fyzická cvičení hatha jógy se nejlépe provádějí ráno, zatímco dechová pránájáma a meditace jsou prospěšné kdykoli během dne.

Cvičení pro začátečníky doma

Pro začátečníky se doporučují jednoduché techniky cvičení jógy, které mohou mít pro svoji jednoduchost silné účinky na tělo. Výhody měkkého účinku cvičení na klouby jsou obzvláště důležité hned na začátku - aby se předešlo poškození jejich poranění a postupná příprava svalů a vazů na následné úrovně jógy, s polohami zkroucení, ohnutí, protažení. Například je lepší nahradit praxi lotosové pozice jednodušší - se zkříženými nohami a vývoj pohyblivosti kyčelních kloubů vám přirozeně umožní přejít do plné polohy.

Pranayama dechová cvičení jsou nezbytným a nepostradatelným prvkem každého systému. Měli byste začít s jednoduchými dýchacími technikami, sedět se zády rovně. Po průběhu dýchání sledujte, jak je inhalace směrována z břicha a dosahuje klíční kosti, a poté po výdechu snižte pozornost od klíční kosti k břichu. Jednoduché cvičení jógy pro soustředění nádechu a výdechu může komplikovat pohodlné zadržení dechu při výdechu.

Z videa se můžete seznámit s komplexem ásan, který bude přínosem pro začátečníky při cvičení jógy:

Kontraindikace jógy

Výhody a poškození jógové praxe závisí na chronických onemocněních a správném výběru technik. Je nepravděpodobné, že by sedění v lehké lotosové pozici se zkříženýma nohama, stejně jako cvičení meditace nebo nejjednodušší cvičení na pránájámu, bylo zdraví škodlivé. Dobře navržený komplex však musí nutně brát v úvahu kontraindikace.

Mezi základní nemoci, které přísně omezují praktiky jógy, patří:

• horečka, vysoká horečka;
• akutní infekční nemoci, hnisání;
• nemoci oběhového systému: infarkt myokardu, hypertenze;
• akutní a subakutní období průběhu chronických onemocnění;
• zranění muskuloskeletálního systému - až 6 měsíců rehabilitace;
• některé neurologické a duševní nemoci;
• serózní nebo purulentní zánět středního ucha;
• oddělení sítnice.

Opatrnosti je třeba také při osteochondróze - kvůli možnému poškození následků sevření kořenů míchy.

Při snížené srážlivosti krve je nutná konzultace s lékařem: provádění obrácených ásan může způsobit újmu z možného krvácení.

Omezení jógy platí také pro období po porodu - až tři měsíce.

Závěr

V dnešní době je pro mnohé výhody a poškození jógy řečnickou otázkou. Při absenci kontraindikací a využití všech schopností tohoto systému si nakonec můžete získat přirozenou a komplexní metodu uzdravení těla a psychiky: cvičení jógy vás naučí klidnému a zodpovědnému přístupu k sobě a ke světu kolem vás.

Recenze