Jaké potraviny jsou dobré pro lidské srdce a cévy: seznam, 15 nejlepších

Lidský život přímo závisí na práci srdce. Hlavní sval funguje nepřetržitě. Zdraví důležitého orgánu ovlivňují různé faktory. Odborníci nazývají věkové charakteristiky, fyzickou aktivitu, psychoemoční stav. Vyvážená strava je nezbytná. Užitečné produkty pro srdce a cévy zajišťují přísun cenných látek, které blahodárně působí na tělo.

Jaké potraviny jsou dobré pro srdce a cévy

Dutý orgán zahrnuje 4 komory, které jsou odděleny přepážkami. Prokládaný srdeční sval pomocí rytmických kontrakcí zajišťuje průtok krve a dodává tkáním potřebné látky. Srdce vytváří velký a malý kruh krevního oběhu. Čerpaná krev dodává buňkám:

• kyslík;
• minerály a vitamíny;
• injekčně podávané léky;
• leukocyty pro fungování imunitního systému;
• krevní destičky.

Udržování správné funkce srdce závisí na následujících základních pokynech:

• průběžně mírná fyzická aktivita;
• správná výživa;
• plný spánek;
• nedostatek špatných návyků;
• vyvážený psycho-emocionální stav.

Výrobky pro srdce a kardiovaskulární systém by měly obsahovat následující prospěšné látky:

• bílkoviny (libové maso, mléčné výrobky);
• tuk (mořské plody, rostlinné oleje);
• draslík (sušené ovoce, bobule, listová zelenina);
• hořčík (ryby, luštěniny);
• vápník (ořechy, mléko);
• retinol (vaječný žloutek, hovězí játra);
• kyselina askorbová (citrusy, černý rybíz);
• sloučeniny patřící do skupiny B (maso, špenát);
• vitamin P (zelený čaj, šípky).

Jaké potraviny jsou dobré pro srdce vašeho dítěte

Vyvážená strava je v dětství nezbytná. Potraviny, které zlepšují funkci srdce, zahrnují:

• ovoce a bobule (jahody, třešně, třešně, avokádo);
• sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky, rozinky);
• ryby (pstruh, losos, makrela);
• listová zelenina (hlávkový salát, šťovík);
• cereálie.

Rostlinné oleje obsahují mastné kyseliny a vitamin E.

Jaké potraviny jsou dobré pro srdce mužů

Nemoci srdečního profilu jsou nejčastější u silnějšího pohlaví. Můžete posílit své srdce pomocí následujících potravin:

• libové maso;
• mořské ryby;
• ovoce a zelenina (jablko, granátové jablko, zelí, dýně);
• celozrnné obiloviny.

Luštěniny jsou bohaté na vlákninu, která chrání cévy před plaky cholesterolu

Jaké potraviny jsou dobré pro srdce žen

Riziko vzniku onemocnění se zvyšuje s nástupem menopauzy. Zánik hormonální funkce, projevující se prudkým poklesem produkce estrogenu, má významný vliv na kardiovaskulární systém.Ženy zaznamenávají tlakové rázy, návaly horka, tachykardii.

Je důležité konzumovat potraviny, které pomáhají srdci:

• listová zelenina;
• mléčné výrobky;
• ovoce bez hrubé vlákniny;
• vegetariánské polévky;
• ořechy a sušené ovoce;
• zelenina.

Mořské plody jsou dobrým zdrojem jódu a omega-3

Tabulka užitečných potravin pro srdce a cévy

Potraviny patřící do různých skupin mají příznivý účinek na tělo. Seznam užitečných produktů pro srdce a cévy obsahuje názvy uvedené v tabulce:

Top 15 nejužitečnějších a nejlepších potravin pro srdce a cévy

Vyvážená strava by měla zahrnovat živočišné a rostlinné zdroje. Přirozenost produktů je zásadní.

Avokádo

Exotické ovoce obsahuje významné množství polynenasycených mastných kyselin. Je to produkt pro udržení srdečního svalu a zlepšení paměti.

Avokádo obsahuje draslík, který vyživuje srdce a předchází ischemii. Ovoce pomáhá normalizovat metabolismus vody a soli a snižovat tlak. Následující užitečné látky pomáhají aktivnímu oběhu krve:

• měď, která brání rozvoji anémie;
• železo, které zvyšuje hladinu hemoglobinu;
• vitamin B6, který zajišťuje kontrakce srdečního svalu;
• kyselina askorbová a tokoferol, které podporují tvorbu červených krvinek;
• enzymy, které katalyzují vstřebávání různých vitamínů.

Avokádo se doporučuje konzumovat čerstvé v kombinaci s jiným ovocem a zeleninou

Grapefruit

Glykosidy dodávají hořkou chuť. Tyto látky stimulují trávení a zlepšují funkci srdce. Ovoce obsahuje kyselinu askorbovou, cholekalciferol, vitamíny B1 a R. Posilují krevní cévy, normalizují krevní tlak a funkci jater. Produkt pro zdravé srdce lze použít v dietních potravinách.

Grapefruit pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a předcházet rozvoji cukrovky, infarktu. Buničina je dobrým potlačovačem žízně.

Abyste předešli cévním a srdečním onemocněním, měli byste konzumovat 2–3 grepy týdně.

Jablka

Snížení hladiny cholesterolu je způsobeno přítomností vlákniny, pektinových vláken, vitamínů. Prevence rozvoje maligních nádorů je zásadní. Zahrnutí jablek do stravy vám umožní odstranit otoky, stabilizovat krevní tlak a práci trávicího systému.

Obsažený draslík normalizuje vylučování močí. Na pozadí pravidelné konzumace jablek je pozorována normalizace acidobazické rovnováhy.

Jíst jablka denně snižuje riziko kardiovaskulárních patologií

Granáty

Je to důležitý produkt pro srdce a při čerstvém použití vykazuje své blahodárné vlastnosti. Granátové jablko má příznivý účinek na tělo, když je konzumováno ve formě džusu.

Pravidelné zařazování ovoce do stravy stimuluje krevní oběh, snižuje hladinu cholesterolu a předchází onemocněním kardiovaskulárního systému. Odborníci tvrdí, že šťáva z granátového jablka brání rozvoji rakoviny prostaty.

Doporučuje se konzumovat až 200 ml čerstvě vymačkané šťávy z granátového jablka denně

Lněný olej

Produkt pro posílení srdce je lídrem v obsahu Omega-3 PUFA. Lněný olej snižuje koncentraci špatného cholesterolu a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Přírodní produkt má vysoký obsah kalorií. Maximální denní dávka je 2 polévkové lžíce.

Lněný olej lze přidat do salátů, cereálií i hlavních jídel

Cereálie

Tyto produkty milují srdce a cévy. Obsahují vlákninu, která je vysoce stravitelná. Přidání do stravy pomáhá předcházet ateroskleróze a ischemii.

Ovesné vločky obsahují maximální množství omega-3 a draslíku

Luštěniny

Rostliny obsahují vlákninu, draslík. Je známo, že čočka a fazole mají vysokou nutriční hodnotu.

Potraviny ke zlepšení funkce srdce obsahují flavonoidy, které pomáhají normalizovat krevní tlak. Luštěniny jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, železo a kyselinu listovou.

Fazole lze použít jako přílohu nebo jako samostatnou misku

Česnek

Má víc než jen antivirové vlastnosti. Produkt zlepšuje funkci srdce. Česnek obsahuje asi 60 užitečných složek, což vám umožňuje snížit krevní tlak na normální úroveň.

Oxid dusnatý přítomný v česneku snižuje vaskulární hypertonicitu

Dýně

Zelenina je bohatá na draslík, kyselinu askorbovou a beta-karoten. Jídlo je dobré pro srdce prevencí aterosklerózy.

Dýně udržuje normální rovnováhu vody a soli

Brokolice

Zelí obsahuje cenné živiny:

• fosfor;
• hořčík;
• draslík;
• mangan;
• rostlinná vláknina;
• Vitamíny skupiny B;
• kyselina askorbová;
• cholekalciferol.

Tyto látky zabraňují rozvoji cukrovky a zhoubných nádorů.

Použití brokolice je prevencí onemocnění kardiovaskulárního systému

Ryba

Výrobek je nezbytný pro srdce díky přítomnosti PUFA, které zahrnují Omega-3. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v lososech a lososech. Zahrnutí pstruhů, makrel, tuňáků a sardinek do stravy pomáhá zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi.

Jíst ryby několikrát týdně může snížit riziko infarktu

Houby

Produkt posiluje lidské srdce a cévy eliminací volných radikálů. Houby mají následující příznivé vlastnosti:

• zvýšená imunita;
• snížení hladiny cholesterolu.

Mezi nezbytné látky, které tvoří houby, patří železo, hořčík, zinek, bílkoviny a vláknina.

hořká čokoláda

K léčbě a prevenci patologických stavů kardiovaskulárního systému se používá produkt s vysokým obsahem kakaa (od 70%). Tmavá čokoláda normalizuje krevní tlak, snižuje hladinu špatného cholesterolu.

Pravidelná konzumace čokolády pomáhá posilovat krevní cévy

Vlašské ořechy

Zdravý produkt srdce zahrnuje Omega-3. Polynenasycené mastné kyseliny regulují hladinu cholesterolu.

Vlašské ořechy mají příznivý účinek na cévy

Jahoda

Produkt pro dobré fungování srdce zahrnuje:

• tokoferol;
• pektiny;
• kyselina listová;
• zinek;
• mangan;
• měď;
• draslík;
• žehlička.

Přítomnost jahod ve stravě vám umožňuje normalizovat krevní tlak, posílit krevní cévy.

Jahoda je účinná při léčbě metabolických poruch, anémie

Jaké potraviny jsou špatné pro srdce

Kardiologové zdůrazňují potřebu zdravých stravovacích návyků. Je důležité jíst potraviny, které posilují krevní cévy mozku a srdce. Jejich zahrnutí do nabídky vám umožní předcházet různým patologiím.

Některá jména ve stravě mohou způsobit vážné poruchy v těle. Nazývají se tyto škodlivé produkty pro srdce a cévy:

1. Silná káva nebo čaj... Abyste udrželi viskozitu krve, musíte vypít dostatek vody.
   
   

   Doporučuje se konzumovat ne více než 1 šálek kávy a čaje denně
2. Energetické nápoje a sladké limonády... Zahrnují významné množství cukru, kofeinu, barev a příchutí. Tyto látky vyvolávají výskyt hypertenze.
   
   

   Pijáci energie poškozují cévy
3. Vepřové a tučné maso (vepřové a jehněčí)). Pro adekvátní práci kardiovaskulárního systému jsou užitečné následující druhy: krůtí, kuřecí, hovězí, koňské maso. Živočišný tuk, představovaný sádlem, přispívá k zablokování cév.
   
   

   Mastné maso není zdravý produkt
4. Polotovary... Tuk ve vysokých koncentracích se nachází v klobásách, klobásách, hamburgerech, pizze. Vyvolává obezitu a zhoršuje práci kardiovaskulárního systému.
   
   

   Polotovary obsahují chemické přísady
5. Sůl, koření a bylinky... Různá koření často způsobují hypertenzi a zadržování tekutin v tkáních. Je třeba si uvědomit, že značné množství koření je obsaženo v polotovarech.
   
   

   Pikantní a slaná jídla zvyšují riziko infarktu
6. Cukrovinky... Cukr oslabuje cévy a zbavuje je potřebné pružnosti.
   
   

   Omezte množství sladkostí, které jíte, aby byl váš srdeční sval zdravý

Závěr

Užitečné přípravky pro srdce a cévy zabraňují rozvoji závažných patologií. Jejich zahrnutí do stravy je nutné v každém věku. Je nezbytné omezit používání nezdravých potravin, které negativně ovlivňují práci srdečního svalu.